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Antiguo 14-Jan-2006, 19:43   #1
Grau
Manaf, na maika ti putkata


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Predeterminado Diario anabólico de Yadez

17-4-2003

La trepidante aventura de un hombre en una lucha diaría contra su genética en pos del desarrollo muscular y la pérdida de tejido adiposo.


EN LA CUEVA
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No hace ni dos semanas que comencé a entrenar de nuevo. Me alejé del gym debido a una enfermedad (casi superada) y, dicho sea de paso, a un sobreentrenamiento desmedido.
Ahora he vuelto poco a poco. No llevo la cuenta de lo que como, pero voy dejando de lado los alimentos «menos sanos» e incluyendo a mis amigos de toda la vida. De momento entreno como una chica, poco peso, 12 repeticiones y a casita.
Mi día de hoy fue:

• Dieta:
- 11:15h) 100g leche en polvo + 100g muesli (sin azucar)
- 15:15h) 100g (aprox) spaghettis blanco/tinta + 100g (aprox) atún en aceite + tomate frito + algunas chips (oh, dios!)
- 18:00h) 100g arroz + 100g atún en aceite. 1g vit. C
- 21:30h) 333g claras + 2 cuch. aceite oliva + 2 plátanos. 1 mvm.
- 22:45 - 23:15h) Entrenamiento
- 23:15h) 5g creatina + 75g dextrosa
- 24:00h) 150g (aprox) atún + tomate + cebolla
- 03:00h) 2 cortadas ternera plancha

Agua: 2l aprox. Debo subir.
Cola light: 1l aprox. Oops.
Tomando 200mg Flumil tres veces al día para eliminar mucosidad.

• Entrenamiento. 22:45h - 23:15h. 30 min aprox. Jueves.
+ Dorsal:
- Polea al pecho: 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12
- Remo Gironda: 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12
- Polea tras nuca: 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12
+ Tríceps:
- Jalones en polea: 10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
- Rompecráneos: 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12
+ Abs:
- Encogimientos Labrada: 30, 30, 30
- superserie con Elevación piernas tumbado banco: 15, 15, 15

Notas: La idea es entrenar Lunes, Miércoles y Viernes, pero por fiestas cierra el gym de Viernes a Lunes esta semana, así que tuve que adelantar un día el entrenamiento. También se supone que entrenaría Pecho + Bíceps, Pierna (completa) + tríceps, Dorsal + Hombro, pero cambié la agrupación esta semana para poder entrenar dos días con Ghabbah (compañero de entreno) y hacer lo mismo que él.
El entrenamiento estuvo bien, solo se trataba de recordar donde estaban las máquinas y coger el aire a los ejercicios.

• Estado actual:
Peso: unos 85 (deplorables) kg.
% grasa: 20% aprox.
Estatura (para quien no me conozca): 182 cm.
Medidas: no las conozco. Tengo que medirme, aunque de momento, son impublicables.

• Objetivo:
- a muy corto plazo: ir comiendo mejor y volver a levantar los mismos pesos
- a corto plazo, bajar hasta el 10% de grasa y aumentar algunos kilos de músculo, que no será difícil pues perdí muchos
- a largo plazo: pesar 80kg con un 5% de grasa

• Preparación:
- Tengo que comprar proteína de suero al 85%
- Aceite de lino, para echar alguna cucharada al arroz
- Vitamina C acabándose



23-4-2003
ES DURO VOLVER A EMPEZAR
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Es increible la de malos hábitos que se pueden coger en una temporada. Tengo que beber más agua (el doble, bebo solo 2l), picar menos tonterías entre comidas y hacer un esfuerzo por comer seis veces. El mayor problema para hacer 6 comidas es que duermo una barbaridad (10 horas, a veces 12) y no me da tiempo a más. De momento no me importa demasiado, ya que los entrenamientos son flojos, pero tengo que acostumbrarme a dormir como una persona, y no como un lirón.

Dentro de un rato entrenaré piernas y hombros. Lo normal sería pierna y tríceps, pero como debido a las fiestas esta semana entreno Martes, Miércoles y Viernes, no puedo hacer pecho el lunes y tríceps el martes, así que lo he dejado para el Viernes. No me importa cambiar la agrupación de los músculos de vez en cuando.

El entrenamiento de ayer, a pesar de ser flojo, me produjo una congestión muy satisfactoria. Fue:

• Entrenamiento. 14:30h - 15:30h. 60 min aprox. Martes.
- Pectoral
+ Press inclinado mancuernas: 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12
+ Cruces en poleas: 20kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 8
+ Press banca multipower: 0kg x 20, 30kg x 12, 30kg x 12
- Bíceps
+ Curl de pie con barra: 20kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
+ Curl martillo de pie a un brazo: 12.5kg x 8, 12.5kg x 8, 12.5kg x 8
- Abs
+ Encogimientos con cuerda en polea: 20kg x 20, 20kg x 20, 30kg x 20
- superserie con Elevación de rodillas en banco sentado: 15, 15, 15

Acabé congestionado. El entrenamiento de abs muy bien. Las noté.

• Dieta:
- 12:45h) 2 sandwich de atún con lechuga, pepino y tomate
- 14:30h - 15:30h) Entrenamiento
- 15:30h) 5g creatina + 75g glucosa (hey, sabe menos dulce que la dextrosa??)
- 16:00h) 333g claras
- 18:30h) Batido 100g leche en polvo + 50g Metapower
- 21:00h) Ensalada variada con atún
- 24:30h) Ensalada variada con atún (lo sé, poca variedad)

Durante el día comí algunos frutos secos, un pedazo muy pequeño (lo juro) de bizcocho, un zumo de tomate y alguna tontería más que no recuerdo. Me acosté a las 02:00h, debería haber esperado un poco y meter otra comida, ya que hoy me levanté a las 12:30h. ¡12 horas sin comer! Que caos

Mi enfermedad/virus/lo que fuese parece haber remitido del todo. Ya no tomo Flumil. Me encuentro bien, con ganas y motivado. Hecho un pincho, pero motivado.



23-4-2003
PIERNA Y HOMBRO: LO ODIO
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Entrenamiento flojo. Pierna y hombro. Mis dos grupos más odiados. Qué pocas veces los/las he entrenado bien. La dieta no estuvo mal. Dormí demasiado, lo único. Espero conseguir levantarme mañana a una hora razonable (las 11h, je)

• Dieta
- 12:30h) 2 sandwich de atún y lechuga (no quedan verduras en casa!)
- 15:30h) 333g claras con aceite de oliva
- 19:00h) 100g leche en polvo. 1 sandwich con mermelada light
- 21:00h) 1 empanadilla integral (todos los días como algo malo, he de meterme en vereda )
- 21:30-22:45h) Entrenamiento
- 22:45h) 5g creatina + 75g glucosa
- 23:30h) 1 pechuga grande de pollo salteada con aceite de oliva
- 02:30h) 333g claras

Pasó demasiado tiempo entre la merienda y la cena porque recogí a Shekmet para entrenar con ella y se retrasó. En fin. De momento, me está dando igual un poco estas cosas, pero conforme vaya retomando el tema me volveré más estricto.

• Entrenamiento. 21:30h - 22:45h. 90 min aprox. Miércoles.
+ Piernas y hombros superseriados:
- Extensiones cuádriceps (calentamiento): 20kg x 12 x 3
- Hack: 30kg x 12, 60kg x 12, 90kg x 12
- superserie con Press militar en máquina: 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12
- Prensa inclinada: 80kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 12
- superserie con Deltoide posterior en máquina Pec Deck: 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12
- Femoral tumbado: 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12
- superserie con Elevaciones laterales: 10kg x 12, 12.5kg x 12, 12.5kg x 12
- Soleo en máquina sentado: 15kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
- superserie con Encogimientos con discos para Trapecio: 15 kg en cada mano x 12 x 3
+ Abs, como de costumbre
- Crunches tumbado: 20, 20, 20
- superserie con Elevaciones de piernas tumbado: 15, 15, 15

Entrenamiento de nena. Pesos de risa. Espero que no pase mucho tiempo hasta que re-lea este diario y me burle de mi mismo. Recuerdo que tenía el objetivo de levantar 200kg en Hack y que iba por 160 antes de la enfermedad.



25-4-2003
DESPLEGANDO LAS ALAS
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Querido diario, ¿recuerdas que te comenté que iba a hacer un esfuerzo por dormir menos? ¡Pues no hay forma de bajar de las 10 horas! Anoche ya fue el colmo. Mi última comida fue a las 12:30h y me acostaría sobre las 02:00. Me dejé un batido preparado en la cabecera de la cama para tomar cuando acabara de leer («Proteínas y culturismo» estoy leyendo ahora). Pues bien, me quedé dormido antes de empezar y el batido me lo he tomado al despertar (12:30h). Lamentable. Otras 12 horas sin comer. Por suerte, mañana Sábado vuelvo a trabajar y no tendré más remedio que dormir lo justo, pudiendo comer esas 6 veces soñadas.
Cada vez como menos chucherías (apenas nada ya), pero el consumo de cola light se ha disparado, como siempre que empiezo a comer limpio. Dentro de nada le toca el turno a los chicles. Me conozco bien.
La nevera da pena, no hay fruta ni verdura. Aguantaré otra semana y haré una compra de estas de dos carros. Ah, compré la proteína de suero (mierda, estoy loco, cuatro kilos de fresa, acabaré harto!) y el aceite de lino. Conforme vaya cogiendo peso, hábitos alimenticios, etc, iré añadiendo más suplementos. Ahora es una tonteria.

Se terminó el pan integral. No tengo pensado comprar más, sino seguir con arroz. Poco a poco iré depurandolo todo.

Un buen diario debería recoger día a día todo, aunque yo no escribo en este cada día y tampoco lo escribo todo. Creo que no es necesario que apunte todos y cada uno de los días, pues como más o menos igual. Respecto al entrenamiento, si que apuntaré cuando algo varie, pero si todo sigue igual, no hará falta.

• Dieta
- 12:30h) 50g Pure Whey (proteína suero 75%) + Agua
- 13:30h) 1 sandwich con mermelada light
- 15:30h) 300g arroz (cocinado) + 150g atún en aceite
- 18:30h) 250g arroz (cocinado) + 1 pechuga grande de pollo a la plancha
- 19:45 - 21:00h) Entrenamiento
- 21:00h) 5g creatina + 75g glucosa
- 21:30h) 50g Pure Whey + Agua
- 24:30h) 333g claras salteadas con aceite
- 04:00h) 150g atún en aceite

Ah, siempre que pongo pasta/ arroz/ pan/ etc. se entiende que son integrales. Tampoco apunto el multivitamínico, lo tomo todos los días.

• Entrenamiento. 19:45h - 21:00h. 75 min aprox. Miércoles.
+ Dorsal:
- Tras nuca: 30kg x 12, 40kg x 12, 55kg x 12, 65kg x 12
- Pull-over en polea con barra recta: 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12
- Polea al frente: 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12
+ Tríceps:
- Jalones en polea: 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12
- Curl sentado: 10kg x 12, 12.5 kg x 6, 12.5kg x 6
+ 10-15 min. bicicleta estática

En el último momento decidí suprimir las abdominales y hacer bicicleta. ¿Por qué hacer 15 min. de bicicleta y a continuación tomar 75g de glucosa? Me ha recordado a un competidor que vi una vez sudar la gota gorda en la cinta de correr y luego tomarse un bocadillo enorme con una cola (no light). Absurdo.

Bueno, lo de siempre, coger más peso, bla, bla, bla. A ver si coincido la semana que viene con Ghabbah. Lo cierto es que necesito un compañero de entrenamiento más estable y con la misma necesidad por ponerse grande que yo. Ghabbah pasa de todo, sin embargo tiene más antebrazos que yo piernas.



28-4-2003
NO TRAINING
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Tengo ganas de que pasen todas estas fiestas. Esta semana de nuevo cierran el gym (lunes y jueves), con lo cual entrenaré Martes, Miércoles y Viernes. Estos días ha habido otra pequeña dosis de caos con la dieta. Anoche (Sábado) bebí algo por ser una ocasión especial. Hacía tiempo. No puedo recordar lo que comí exactamente estos días pasados, pero sí hoy:

• Dieta
- 14:00h) Comida familiar: gambas, anchoas y queso, paella
- 18:00h) 100-150g Salmón y nueces. (No pude parar a comer antes)
- 21:00h) Solomillo de buey, puré de patatas, ensalada.
- 23:30h) 1/4 lata de atún de las grandes.
- 02:30h) 50g Pure Whey con agua + 5g creatina
- 05:00h) 333g claras (Seguramente, aún por determinar).

Bebí bastante agua. Algo de cola light (menos de lo que viene siendo habitual). 1 RedBull y 1/3 cerveza, por aquello de los antioxidantes.



30-4-2003

50 KG EN PRESS DE BANCA: TIERRA TRÁGAME
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Solo hay dos momentos del día en que me veo bien. Uno: después de entrenar cuando la congestión medio-disimula (y poco) mi mal aspecto. Dos: cuando sueño, jeje, donde soy un superheroe

Ayer comí fatal, pero hoy lo he mejorado bastante. Algunas sorpresas, como el Acuarius que me trajo Shekmet al gym y que me bebí por no hacer un feo y ese trocito minúsculo de bizcocho que me miraba como diciéndo: «cómeme, gallina!». Bizcocho 1 Yadez 0. ¡A mi antes no me gustaba el dulce!

• Dieta
12:15h) 200g arroz cocido, 150g atún en aceite, maíz
14:15h - 15:15h) Entrenamiento. 1 Acuarius mientras.
15:15h) 5g creatina + 75g glucosa (odio su sabor)
16:00h) 50g Pure whey
18:30h) 1 sandwich de salmón y jamón
21:00h) Ensalada (varios tipos de lechuga, tomate, zanahoria, espárrago blanco, 1 huevo, 2 latas atún), aceitunas, aliñada con 1 (aprox.) cuch. de aceite de oliva y sal maldon.
23:30h) 50g (aprox) jamón serrano + 50g (aprox) queso curado
03:00h) 333g claras
06:15h) 50g Pure Whey y a dormir.

Agua: 3-4l. 2 colas.

Voy adaptandome a hacer unas comidas basadas en hidratos y proteína sin grasa y otras en grasas y proteína sin hidratos. Seguí este sistema el año pasado y me fue muy bien (recuerdo ensaladas con 5 huevos enteros). Antes y después de entrenar siempre tomo hidratos y suelo suprimirlos (o intentarlo) a partir de media-tarde. Mañana lo haré al revés, los recortaré por la mañana y los tomaré más tarde, ya que entrenaré a las 00:30h de la noche.

• Entrenamiento. 14:15h - 15:15h. 60 min aprox. Martes.
+ Pecho
- Press inc. mancuernas: 12.5kg x 20, 20kg x 12, 25kg x 12
- Pec deck: 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12
- Press banca: 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8+2. Patético.
+ Hombros
- Press militar máquina Hammer: 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12. (leve dolor punzante en un hombro, no puse más peso)
- Elevaciones laterales: 8kg x 12, 12.5kg x 10, 12.5kg x 10
- Hombro posterior en máquina Pec Deck: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
- superserie con Encogimientos de abs en polea alta con cuerda: 30kg x 20, 30kg x 20, 30kg x 20. (Empecé a superseriar por falta de tiempo)
- Trapecio en polea baja con barra recta: 35kg x 12, 45kg x 12, 60kg x 12
- superserie con Elevaciones de piernas en paralelas: 12, 12, 12

He de aumentar el peso en TODOS los ejercicios. En especial el press de banca. Confio en llegar pronto a 75kg y después a 100.
Ah, entrené pecho y hombros para poder combinar mañana el bíceps con pierna, pues hombro y pierna me parecía mucho.
Lo que apunto sobre el entrenamiento puede no ser exacto porque a veces pasan varias horas desde que enterno hasta que escribo. Cuando tenga más sentido, tal vez lleve mi rutina con un boli al gimnasio.



1-5-2003
LEG'S DO IT
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• Entrenamiento. 24:15h - 01:15h. 60 min aprox. Miércoles.
+ Abs
- Elevaciones torso: 20, 20, 20, 20
+ Piernas
- Extensiones en máquina: 15kg x 20, 25kg x 12, 25kg x 12
- Hack: 30kg x 12, 60kg x 12, 90kg x 12, 110kg x 12
- Prensa: 80kg x 12, 120kg x 12, 160kg x 12, 180kg x 8
- Curl femoral tumbado: 15kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 6
- Elevaciones de talones en máquina: 50kg x 14, 80kg x 16, 100kg x 16
+ Abs
- Elevaciones de rodillas en banco: 12, 12, 12

No tuve ganas de hacer nada más luego, así que me dejo espalda y brazos para el viernes.

Me gusta entrenar por la noche, a eso de las 12. Hoy convencí a Ghabbah para hacer piernas. Él les tiene aún más manía que yo. Si no fuera por mí, apuesto a que nunca haría piernas. Igual que si no fuera por él, haría siempre la misma rutina. Hoy me hizo empezar con abdominales, algo asqueroso cuando no hace ni una hora que te has tomado un litro de leche. Habla de comprarse carnitina ahora. Es un auténtico devoto de los suplementos y, al verle, pienso que de verdad funcionan. Creatina, dextrosa, suero, hígado desecado, potasio, bcaa... ¡Menuda mochila!

De momento solo tomo la creatina + glucosa/dextrosa, el Metapower (hidratos 70% prot 20%) y el Pure Whey (suero 75%) y 1 MVM. ¡Hey, estoy hablando de...

• Dieta
14:15h) 200g arroz cocido + 150g atún en aceite + maíz
17:15h) 100g salmón + 50g nueces
20:15h) Ensalada Yadez
23:15h) 100g leche en polvo dsn + 50g Metapower
24:15h - 01:15h) Entrenamiento
01:15h) 5g creatina + glucosa
02:00h) 1 entrecot bien grande (sin grasa, se la dí al perro, je)
04:00h) 50g Pure Whey

La buena noticia de hoy es que vencí al bizcocho. Me volvió a mirar a la cara (el de ayer no, otro igual) y cuando ya estaba casi en mi boca recordé que si me lo comía debería escribirlo aquí y la gente empezaría a pensar cosas raras. Así que hoy comí perfecto. Increiblemente coincidieron todas las comidas cada 3 horas, algunas de casualidad, ya que no soy tan matemático. Creo que el destino quiere decirme algo con esto, jeje.



2-5-2003
CÓMO COMO
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Me duelen algo las piernas. Bien. Chequeando los pesos usados la semana anterior y ayer vi que subí 20kg en Hack y 40 en Prensa. Supongo que la cosa se estancará cuando llegue a 160 y 200, respectivamente. moderador se rie de mis «pesos de mierda». Tiene razón. Espero que en la próxima vida le toque mi genética y a mí, la suya.

• Dieta
- 12:30h) 200g arroz hervido + 150g atún + Maíz
- 15:30h) 1 Pechuga de pollo grande salteada
- 19:00h) 100g salmón + 50g nueces
- 22:00h) 1 solomillo de buey bien grande y parrillada de verduras (espárragos, calabacín, tomate, cebolla, berenjena)
- 01:00h) 150-175g atún (en aceite siempre) + Maíz
- 04:00h) 50g Pure Whey + 5g creatina (casi la olvido)
- 06:00 ó 07:00h) 333g claras

El desayuno se me hace algo pesado con 200g de arroz hervido y si en unos días más comiendo limpio no empiezo a ver desaparecer la grasa del ombligo, va a ser lo primero que recorte.
Tengo que usar más el aceite de lino. Se está muriendo de risa. Y meter fruta, al menos una o dos piezas al día

• Descanso
Estos últimos días duermo 7-8h. Mejor que 10. Puedo comer más veces.
Espero que se termine esto de acostarse cada día a una hora y levantarse a otra y estar más organizado. Mañana volveré a entrenar por la noche.

• Motivación
Me encuentro motivado y con fe en que me voy a poner decente. Estoy comiendo mejor, descansando lo correcto y levantando cada vez un poquito más de peso. Como diría Bob, «everything's gonna be alright».



3-5-2003
DENTRO DE LO MAL, BIEN
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Realmente me veo mejor después de entrenar. Casi casi casi (pero muy casi) hasta empiezo a gustarme. Me sobran tropocientos kilos de grasa y no tengo ni 40cm de brazo. Doy pena. Pero hace un mes aún daba más pena. Voy mejorando, aunque solo sea porque lo contrario era imposible.

• Entrenamiento. 24:30h - 01:30h. 60 min aprox. Viernes.
+ Dorsal
- Tras nuca: 30kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 12
- Remo Gironda: 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 6
- Al frente: 40kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 8
+ Biceps y triceps
- Curl con mancuernas de pie (biceps): 10kg x 10, 15kg x 10, 17.5kg x 8
- superserie con Rompecraneos: 18kg x 20, 28kg x 12, 28kg x 12
- Curl con barra de pie (biceps): 28kg x 12, 28kg x 12, 28kg x 12
- superserie con jalones en polea: 15kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12
+ Abs
- Encogimientos con cuerda en polea alta: 20kg x 20, 30kg x 20, 30kg x 20
- superserie con Elevaciones de rodillas sentado: 12, 12, 12

Hoy entrené solo. Ghabbah me comentó que por la tarde había levantado 50kg en press inclinado con barra para pecho. No es mucho, pero llevaba semanas sin hacer pecho. Sea como sea le he dicho que el próximo Lunes lo superaré sin problemas.

No creo que pase mucho más tiempo hasta que empiece a apuntar en el gym lo que muevo. Como ya no son siempre 12 reps, y los kilos van variando, mucho de lo que escribo debe estar mal recordado.

• Dieta
- 14:30h) 200g arroz hervido + 1 pechuga de pollo grande + Maíz
- 17:30h) 100g leche en polvo + 50g Metapower
- 20:30h) 100g (aprox) bacalao confitado + Pisto
- 22:30h) 100g salmón + 25g nueces (tenía hambre ya)
- 24:30h - 01:30h) Entrenamiento
- 01:30h) 5g creatina + 75g glucosa
- 02:00h) 150g pollo + Maíz
- 05:00h) 50g Pure Whey

Lo ideal hubiera sido intercambiar las comidas de las 22:30 y 17:30 para tener hidratos antes de entrenar y para haber alternado hidratos y grasas en las dos primeras comidas. Pero a las 17:30 fue imposible meter comida sólida. De todos modos no me preocupa mucho. Aun no estoy entrenando a tope y, aunque así fuera, puedo hacerlo sin muchos hidratos en el cuerpo. Antes no podía ni mover un kilo si no tomaba algo dulce antes. Pura sugestión, claro. Gracias a la dieta anabólica vi que mi cuerpo funcionaba perfectamente sin apenas hidratos y que levantaba el mismo peso, sino más. Las grasas son una excelente fuente de energía también para el culturismo.



8-5-2003
NO TIME
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Últimamente ando algo ajetreado y apenas tengo tiempo para escribir mi diario. Haré un pequéño resumen de los últimos días. Las calorías se deben haber mantenido, pero he tenido que recurrir a alimentos desesperados por falta de tiempo, como sandwichs de jamón york, zumos de brik, etc. Encima hoy comí en un chino.
El fin de semana bebí 3 whiskies, así que puedes denunciarme en toda regla.

Durante estos días, no me he saltado casi ninguna comida y respeté la norma de las tres horas más o menos. Reconozco que ha habido un poco de descontrol y que he aumentado los hidratos y bajado las grasas sin querer, pero ha sido por el tema de recurrir a sandwichs, etc. Trataré de volver al plan inicial de alternar proteína+hidratos y proteína+grasa.

El entrenamiento sigue su curso, aumento los pesos muy lentamente. Mi forma física permanece estable, si bien puede haber mejorado ínfimamente. Al menos no empeoró.

• Dieta de hoy
- 12:30h) 100g arroz, 150g atún, 1-2 cuch. aceite oliva
- 15:30h) Chino: 1/2 ensalada, 1 rollito, 1/2 pollo almendras, 1/2 ternera. 1 chupito de ginseng (pidete uno! verás que bueno!!)
- 18:30h) 50g Pure Whey
- 21:45h) 2 cortadas pequeñas de ternera + 1 buen plato de arroz al curry con guisantes
- 23:30h - 24:30h) Entrenamiento
- 24:30h) 5g creatina + 75g dextrosa (de nuevo tengo dextrosa en lugar de glucosa, menos mal, sabe mil veces mejor)
- 01:00h) 1/4 lata grande de atún
- 02:30h) 50g Pure Whey

Puntos a mejorar: Ingesta de agua, consumo de fruta y vegetales.

• Entrenamiento. 23:30h - 24:30h. 60 min aprox. Miércoles.
+ Piernas:
- Extensiones: 15kg x 20, 20kg x 12, 20kg x 12
- Hack: 30kg x 12, 70kg x 12, 110kg x 12, 120kg x 8, 120kg x 9
- Curl femoral de pie en máquina: 10kg x 12, 15kg x 8, 15kg x 9
- Gemelo en Hack: 30kg x 15, 60kg x 15, 90kg x 15
+ Bíceps:
- Curl con mancuernas de pie: 10kg x 10, 15kg x 10, 22.5kg x 6?
- Curl con barra en polea baja: 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
+ Abs
- Encogimientos con cuerda en pole alta: 40kg x 20 x 3
- superserie con... Elevaciones de rodillas sentado: 20, 20, 20

Se suponía que ibamos a entrenar Ghabbah y yo esta noche, pero me llamó para decirme que no podía ir. A decir verdad, cuando llegó la hora de ir al gym no me apetecía nada y pensaba posponerlo para mañana, pero luego caí en que debía ir a recoger una carta que me había dejado otro colega en recepción, así que ya puestos entrené.

Después del Hack, no tenía absolutamente ningunas ganas de hacer prensa, así que directamente me la salté. Fue un error ir a entrenar hoy. Debí pasarme a por la carta y punto. En fin, de los errores se aprende. Si no te apetece entrenar, Yadez, no vayas.

Me empieza a costar bastante recordar bien las repeticiones que consigo y también se me plantea la duda sobre si apuntarlas allí en papel, con lo cual tengo que llevar la cuenta de cabeza, o empezar a ir al fallo sin contar las repeticiones, con lo cual no podría apuntarlas después. Creo que optaré por el segundo sistema y apuntaré solo los pesos que levanto. De todos modos, las repeticiones estarán entre 6 y 10, digo yo.

• Motivación
Existen otros temas que rondan mi cabeza y que tal vez no me estén dejando entrenar del todo bien. Tengo que aprender a desconectar durante 60 minutos. Esto también ha hecho que mi estado físico, tamaño, etc., haya pasado a un segundo plano.
En cuestión de una semana todo volverá a su cauce. Espero.



13-5-2003
ESTABILIDAD
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De repente voy a tener algo que hacía años que no tenía. Un horario de trabajo igual cada semana. ¿Cómo afecta esto a mi vida culturista? Yo creo que positivamente. Me levantaré y me acostaré a la misma hora más o menos cada día, entrenaré a la misma hora. Podré seguir una dieta similar cada día sin que nada la afecte, con lo cual podré observar bien los cambios que se producen al cambiar algo, no como ahora. Esta dieta podría ser algo así:

- 12:15h) 200g arroz cocido + 150g atún + Maíz
- 14:15h - 15:15h) Entrenamiento
- 15:15h) 5g creatina + 75g dextrosa
- 15:45h) 1 Pechuga grande de pollo
- 18:00h) 100g salmón + 50g* frutos secos
- 20:30h) 150g atún/carne + Ensalada variada (con 1 huevo)*
- 23:30h) 50g Pure whey
- 03:30h) 333g claras

* Está todavía por determinar si 50g de frutos secos serán demasiados o si necesitaré darle otro empujón a los hidratos en la cena. Lo bueno es que AHORA podré controlar esas cosas.
Lo que comí hoy fue parecido a esta dieta, así que no la escribo.

• Entrenamiento. 14:15h - 15:15h. 60 min aprox. Lunes.
+ Pectoral:
- Press de banca: 0kg x 20, 30kg x 12, 50kg x 12, 60kg x ?, 70kg x ? (donde ?=pocas)
- Pec deck: 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x ?, 60kg x ?
- Press inclinado en máquina: 20kg x 12, 40kg x 12, 50kg x ?, 60kg x ?
+ Bíceps:
- Curl con barra: 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12?
- Curl martillo de pie: 15kg x 10, 20kg x ?, 20kg x ?, 8kg x 12
+ Abs
- Encogimientos con cuerda en polea alta: 40kg x 20 x 2
- superserie con Elevaciones de rodillas en banco: 15, 15

Entrené con Unvic, un nuevo compi. Tal vez entrene asiduamente con él, pues podemos coincidir por horarios. Ahora es casi imposible que entrene con Ghabbah. Una pena.
Me ayudó (unvic) en muchas series, con lo cual el entrenamiento fue más duro de lo habitual. Los pesos siguen siendo de risa.

Como nota anecdótica comentar que moderador presumió de levantar el otro día 80kg en Tras nuca. Así que mi último día de dorsal puse 80kg e hice 8-10 reps sin demasiado agobio. ¡Y eso que soy la mitad!

• Notas:
- Mañana me dedicaré a preparar una escalivada con cantidad de vegetales que compré para dejarlo preparado en un táper e ir añadiendo a las comidas a modo de guarnición. Es mejor preparar los vegetales al momento, pero sé que si no es así no los comeré.
- Beber más agua. Tomar más fruta, aunque hoy fue un buen día y comí una manzana, algo de kiwi, piña y naranja.
- Comprar B6 en la farmacia.
- Comprar ECA.
- Llevarme un bote con Pure Whey al trabajo y "archivar" los hidratos del Metapower hasta reanudar el volumen.
- Tengo encargados 12 briks de claras. Es la última vez que me quedo sin nada.
- Pedir a Shekmet que me tome medidas.
- Arreglar la báscula medidora de grasa de una vez!



15-5-2003
AGUJETAS
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Hacía tiempo que no tenía agujetas. El lunes hice pecho y hoy (miércoles) aun me duele. Vamos bien
Hoy todo correcto. Dormí como un campeón. Entrené semi-bien (debí llegar antes al gym, luego no tuve tiempo) y comí más o menos bien. Bueno, demasiados frutos secos y los horarios no los respeté mucho, pero tenía hambre.

• Dieta
- 10:30h) 300g arrox cocido + 150g atún + Maíz (300g de arroz en lugar de los 200 habituales, pues tocaba pierna, socio)
- 12:15h - 13:15h) Entrenamiento
- 13:15h) 5g creatina + 75g dextrosa
- 14:00h) 1 Pechuga de pavo (120g solo, error)
- 16:30h) 1 sandwich vegetal con atún (remordimientos de proteína) y gambas
- 19:00h) 100g salmón
- 20:30h) 1 solomillo de cerdo + Ensalada habitual. Bastantes frutos secos (demasiados)
- 24:00h) 100g jamón serrano
- 04:00h) 333g claras

Agua estoy bebiendo ya más. Siempre que entreno bebo 1,5l, en el trabajo 1-2l y 1,5l al trabajar en la página por la noche. También sigo bebiendo cola light, unos días más que otros. Por cierto, hoy antes de entrenar tomé un bote y tres cafés. Creo que la cafeína me afecto, aún después de entrenar me sentía nervioso. Recordemos que llevaba meses sin probar el café. Lo quité durante mi enfermedad y lo sustituí por manzanilla. Miedo me dan las primeras ECAS

• Entrenamiento. 12:15h - 13:15h. 60 min aprox. Miércoles.
+ Pierna
- Hack: 30kg x 12, 60kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10?, 120kg x 8?, 60kg x 12
- Curl femoral tumbado: 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12
- Gemelo en máquina Hack: 30kg x 12, 30kg x 14, 30kg x 16, 30kg x 18
+ Tríceps
- Jalones: 20kg x 12, 25kg x 12, 30 kg x 12
- Extensiones por encima de la cabeza en máquina: 20kg x 10? x 2
- Fondos en máquina: 2 series
+ Abs
- Encogimientos Labrada: 20, 20
- superserie con Elevaciones de piernas tumbado: 15, 15

Cada vez recuerdo peor los pesos y las reps, ya que va variando bastante. Decidido: el próximo día me llevo rutina y lápiz.
Debí ir más pronto hoy. Apenas pude hacer series y también estaba más pendiente del reloj que de lo que tocaba. Piernas bien, algo mareadillo y todo. ¡Qué mal! Tríceps, bueh. Abs, nada, de prisa y corriendo.

• El espejo
Después de entrenar me puedo mirar sin vomitar. Creo que no pierdo grasa (o muy poca) pero sí parece que esté ganando algo de muscle.



23-5-2003

Actualmente, esta es mi situación y lo que debo corregir:

- Tengo días de mucho trabajo en que no como bien. Echo mano de lo primero que veo. Tengo que hacer un esfuerzo por comer mejor, aunque sean batidos.
- He tenido varios días de entrenamientos malos y sin ninguna motivación. Lo achaco a lo mal que me veo, que me quita las ganas. ¡Hay tanto músculo por ganar y tanta grasa por perder!
- Tengo la dieta más o menos clara. Solo queda seguirla. Había recortado bastante los hidratos pero estaba viendome cada vez peor, así que los he subido un poco y parece que va mejor.

11:00h) 200g arroz integral cocido + 150g atún / pollo / pavo
13:00 - 14:00h) Entrenamiento (lunes, miércoles, viernes)
14:00h) 5g creatina + 75g dextrosa (sustituido por arroz en días de no-entreno)
14:30h) 200g pollo/pavo
17:30h) 50g Pure Whey + 1 ó 2 frutas
20:30h) 150g atún / pollo / pavo, ensalada variada, 200g arroz cocido
23:30h) 50g Pure Whey + 50g nueces ó 30g aceite de lino
02:30h) 333g claras + espinacas / similar

- Sobre los pesos manejados, tengo que empezar a apuntarlos de una vez. Recuerdo pocos. 130kg en hack.
- Cada vez hago menos series. Quiero llegar a entrenar de modo que realice unas tres series efectivas (al fallo, pero en serio) por músculo. Serían (contándolas todas) unas 9 para músculos grandes (3 ejercicios, 3 series, 1 serie efectiva por ejercicio) y 6 para músculos pequeños (2 ejercicios, 3 series, 1 serie efectiva).
Si veo que es poco aumentaré el volumen de trabajo, aunque ahora estoy más centrado en conseguir llegar al fallo real (algo para lo que aun no estoy motivado) que en añadir más series.
- Estoy descansando bastante. Algunos días 7 horas, otros 12, pero de media unas 8. El descanso es lo único que estoy haciendo bien, por primera vez.
Estoy intentando acostarme antes y levantarme más pronto, pero esto depende en gran medida del trabajo.




24-5-2003
TRAPS AND LATS
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• Entrenamiento. 14:15h-15:15h. 60 min.
+ Espalda
- Tras nuca: 30kg x 25, 50kg x 12, 80kg x 6
- Remo Gironda: 30kg x 25, 50kg x 12, 70kg x 8?
- Polea al frente: 30kg x 25, 50kg x 12, 70kg x 8?
+ Hombros
- Press militar mancuernas sentado: 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
- Posterior en máquina Peck deck: 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12 (nada seguro sobre estos pesos, la verdad)
- Elevaciones para trapecio con 2 discos de 15kg: 15 x 3
- Elevaciones laterales en máquina: (no recuerdo pesos)
+ Abs
- Encogimientos con cuerda en polea alta: 40kg x 3
- superserie con Elevaciones de rodillas en paralelas: 20, 15, 15

Buen entrenamiento de espalda y abs. Hombro flojo, como siempre. Me gustó la idea de hacer la primera serie con 25, la segunda con 12 y la tercera al fallo (o casi, aun necesito mas concentración, o un compañero sería ideal).

Estaba pensando, entre series, si debería reducir el volumen de entrenamiento de hombros (como aconsejan algunos lectores), aumentar el de pierna... cuando en eso, un mastodonte de unos 120kg apareció delante de mi para agarrar dos mancuernas enormes. Me reí de mi mismo, al pensar que a ese tipo seguramente no le asaltaban las mismas dudad que a mí y que poco le importaba hacer dos o cuatro series de un ejercicio.

• Dieta

Comencé bien, pero acabé comiendo algo de ¡tarta de manzana!. Recordé que Dexter Jackson asegura comer basura incluso en definición y eso me consoló en parte. Claro, que yo no soy Dexter.
El caso es que poco a poco voy aproximándome a esa idea de dieta que tengo en la cabeza.

- 12:30h) 300g arroz cocido + 150g atún (decidí subir de 200 a 30g de arroz para entrenar mejor)
- 14:15h-15:15h) Entrenamiento
- 15:15h) 10g creatina (ayer olvidé tomarla, por eso doblé la dosis) + 75g dextrosa
- 16:00h) 200g pavo
- 18:30h) 50g Pure Whey + 75g (aprox) almendras.
- 20:30h) Ensalada de arroz + 4 huevos enteros
- 24:30h) 1 solomillo de buey grande. Rape. Puré de patata.
- 04:00h) 333g claras

Errores: dos trozos de pastel de manzana, algunos biscotes.

• Farmacia
A ver si me acerco de una vez a la farmacia a comprar calcio, b6, vit C, eca.



26-5-2003
ARGH
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• Dieta
Hoy compré lo que me hacía falta:
- Calcio: son comprimidos de 500mg, así que tomaré dos al día si no tomo leche (que viene siendo lo habitual), 1 si tomo 1/2 litro y ninguno si tomo 1 litro. Aunque la idea es NO tomar leche.
- Vitamina C: 1g por comprimido. A tomar 1 con el batido de 5g creatina + 75g dextrosa. Vit C después de entrenar está bien y, si ademas hace que el batido sepa a fanta naranja, pues ya...
- Cemidón 50: Aquí creo que la hemos cagado. He pedido un complemento de B6 en la farmacia y me han dado esto. Ahora leo que lleva 50mg de Isoniazida y 15mg de B6. Ignoro que efectos puede tener la primera sustancia en mi, estando sano. La b6 se añade al medicamento para evitar efectos secundarios de la Isoniazida. Ahora pondré un post preguntando al Doc.

Encima solo aporta 15mg de B6 por comprimido, y mi idea era tomar unos 250mg de B6 para empezar. Es decir, la ruina.

Ayer salteé un montón de vegetales para tener siempre disponibles. Mañana tal vez compré muchos y haga lo mismo para guardarlos en bolsas y congelar. Tengo que acercarme al mercado a por 10kg de pollo. En los supermercados es demasiado caro (dentro de poco, el doble).

La dieta, ejem, estoy comiendo bien, pero no hago mucho caso de lo que escribí hace unos días. Doy tres toques o así de hidratos al día (desayuno, batido después de entrenar, y sobre las 20h). El resto de comidas se basan en proteína y grasas buenas. Hoy:

- 10:00h) 150g atún + 200g (aprox) de arroz + vegetales
- 13:15h) 333g claras + vegetales
- 16:30h) 100g leche en polvo + 100g (aprox) de muesli sin azucar
- 19:30h) 5g creatina + 75g dextrosa + 1g C
- 20:15h) 50g Pure Whey (demasiado tarde, entrenar con Ghabbah me llevó más tiempo del habitual)
- 22:30h) 150g atún + vegetales + algo de arroz
- supongo que la cosa seguirá hoy por el estilo, no me queda carne

• Entrenamiento. 17:45h - 19:15h.

Había quedado con Ghabbah a las cinco y media. A las seis menos cuarto llegué a la conclusión de que no vendría y comencé a hacer press con mancuernas inclinado. Apareció tras la tercera serie, así que hice algunas más con él. Fue agradable volver a entrenar con él. Es increible lo grande que se está poniendo. Come el doble que yo, es cierto, pero no está ganando nada de grasa. ¡Que envidia me da! Y no entrena el fallo, nunca. Deja las mancuernas (o la barra) antes, no siquiera pone mucha cara de dolor. Dice que llegar al fallo es quemar al músculo demasiado. Increible. Y sigue creciendo y creciendo...

+ Pecho:
- Press inclinado con mancuernas: 15kg x 25, 20kg x 12, 25kg x 10?, 30kg x 10? (con ayuda), 35kg x 5 (ayuda) + 30kg x 3 (ayuda)
- Aperturas inclinadas con mancuernas: 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x ?
- Press en maquina Hammer (todos los bancos ocupados): 40kg x 12, 50kg x ?, 60kg x ? + 30kg x ?
+ Bíceps:
- Curl con barra de pie: 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 11 (ayuda)
- Predicador en máquina: 15kg x 12, 25kg x 8 (ayuda), 25kg x 8 (ayuda)
- Martillo a un brazo de pie: 15kg x 9 x 3
+ Abs:
- Elevaciones de torso en banco: Cuatro series de 15 a 20 reps.
- Elevaciones de rodillas en banco sentado: Tres series de 20 reps.

El entremiento fue muy bueno. Necesito un compañero para siempre. Me pondría grande, lo sé. Hacía tiempo que no me dolían así los bíceps.



29-5-2003
COMIENDO (CASI) BIEN
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•Entrenamiento. 13:00 - 14:00h. 60 min.
+ Cuadriceps
- Extensiones: 15kg x 20, algunas series mas para calentar
- Prensa: 80kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 12, 170kg x 12, 190kg x 12, 170kg x 12, 140kg x 12, 12kg x 12, 80kg x 12 (megapirámide, podría haber trabajado mucho más duro, no me dolió tanto)
- Extensiones: 40kg x 12 x 3
- Femoral en máquina de pie: 10kg x 10?, 15kg x 10?, 15kg x 10? + 5kg x 12?
- Gemelo en Hack: 40kg x 12, 80kg x 16, 80kg x 20, 80kg x 20
+ Tríceps
- Jalones: 15kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12
- Rompecráneos: 20kg x ?, 30kg x ?, 30kg x ?
- Extensiones con cuerda de pie: (no recuerdo, pero poco para congestionar)
+ Abs
- Encogimientos Labrada con Disco 10kg: 15, 15, 15
- superserie con Elevaciones de rodilla sentado con manc. 5kg: 20, 20, 20

Debí entrenar algo más fuerte. Tal vez poner menos peso en la prensa y hacer mejor las repeticiones. Tampoco entrené del todo mal, ya que "me molestan" todavía un poco las piernas desde esta mañana. Claro, que lo ideal sería que no pudiese andar en tres días..
Tríceps: muy flojo. Abs: muy bien, rápido y fuerte.

• Dieta
Llevo dos días comiendo bastante bien. Reconozco que debo añadir unas 200-300kcal de "guarradas" a la dieta, pero no sé hasta que punto preocuparme. No creo que defina ya este año, pues apenas tengo músculo. ¿Cómo me pondría de grande con una fase de volumen controlada de un año seguido? Bueno, ya veremos si pierdo algo de grasa al final o que.

- 11:30h) Arroz (100-150g crudo aprox) con atún (150g)
- 13 - 14h) Entrenamiento
- 14:00h) 5g creatina + 75g dextrosa + 1g C
- 14:30h) 200g pechuga de pavo (fiambre, glups!)
- 17:30h) 50g Pure Whey. Almendras.
- 20:30h) Arroz (100g crudo aprox) con atún (150g) y ensalada.
- 23:00h) salmón, lomo, chuches...
- 24:30h) 100g salmón
- 04:00h) 333g claras con espinacas

¡Quita las guarradas, Yadez! ¡Venga, chico!



30-5-2003
UNA FOTO
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Este post es más que nada para poner una foto que me voy a hacer ahora. Espero notar algún cambio con las primeras. De paso apunto mi dieta de hoy (taaan aburridaaa...)

- 12:45h) Arroz y atún
- 16:00h) 50g Pure Whey
- 19:00h) 20 (aprox) olivas
- 20:00h) Ensalada con atún y 4 claras
- 23:00h) 50g Pure Whey
- 04:00h) 333g claras con espinacas

Notas: meter fruta de una maldita vez, quitar tonterias del todo (hoy me porté bien, solo unas 100kcal malas, un colega del curro también trata de comer bien y a ver si nos apoyamos mutuamente).

Acabo de hacer varias fotos, todas horribles y encima me veo igual de mal. Asco de vida, oye.




2-6-2003
A PASO DE CARACOL
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Bueno, va habiendo mejoras, pero tan tan lentas... Hoy me depilé y mi aspecto mejoró mucho. Además me corté el pelo (rapado) y parezco algo más grande, jeje. Aun así, un canijo.

• Dieta
- 13:15h) 333g claras + 300g arroz cocido
- 16:15h) 150g atún + 300g arroz cocido
- 19:30h) 10g creatina + 75g dextrosa + 1g C
- 20:00h) 220g pechuga de pavo + 1/2 panecillo integral
- 22:30h) 1 pizza pequeña con mucho atún
- 01:30h) 50g Pure Whey
- 04:00h) 333g claras + Menestra

Estoy alternando un poco días de hidratos altos (los que entreno) y días sin apenas (los que no entreno). Me siento más cómodo sin comer casi hidratos, la verdad, así que prefiero comer más los días que vaya a entrenar solo. De este modo creo que evitaré aburrir al cuerpo y ralentizar el metabolismo. No significa un gran cambio en lo que estaba comiendo, el plan sigue casi igual.

• Entrenamiento. 18:15 - 19:15h. 60 min.
+ Pecho
- Press de banca: 30kg x 20, 50kg x 12, 70kg x ?, 70kg x ?
- Aperturas inclinadas: 15kg x 20, 20kg x 12, 25kg x ?
- Press inclinado con barra: 40kg x ?, 50kg x ?, 55kg x ?, 40kg x ?
+ Bíceps
- Curl con barra de pie: 30kg x 12, 40kg x ?, 50kg x 5?
- Martillo con mancuernas de pie a dos brazos: 15kg x ?, 15kg x ?, 15kg x ? + 12.5kg x ?
+ Abs:
- Máquina contractora doble: 20kg x 12, 30kg x 12, 50kg x 12, 80kg x 12

Entrené con Ghabbah. Genial. Me ayudó en muchas series y en alguna hice negativas. El pobre tuvo que hacer mis series y las suyas XDD.
Me hizo gracía que dijera que estaba más grande que él pero que el tiraba con más peso. ¡Él está mucho más grande! Es increible la visión deformada que tenemos de nosotros mismos. El entrenamiento fue muy bueno, excepto por las abs. Tenía ya prisa por ir a comer algo, pues iba a hacer 4 horas que no metía proteína.

• Descanso
Durmiendo mis ocho horas y ya no suelen pasar esas 12 horas de antes en que no comía nada.



4-6-2003
PIERNAS POR LA MAÑANA
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Bah, así no hay manera. Pude entrenar más fuerte, pero es con solo dos horas despierto no hay forma.

• Entrenamiento. 14:15h - 15:15h. 60 min.
+ Cuádriceps
- Calentamiento en extensiones
- Hack: 60kg x 12, 90kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 10, 140kg x 8, 60kg x 20
- Congestión en extensiones: 3 series
+ Femoral
- Tumbado: 20kg x 12, 30kg x 10?, 40kg x 5, 20kg x 12
+ Gemelo
- Sentado: 10kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
+ NO me dio tiempo a hacer abs. Tengo q ir antes!

• Dieta.
Pues lo mismo de siempre, arroz, atún, claras, etc. Más hidratos los días que entreno que los que no.



7-6-2003
¿QUÉ PASA CONMIGO?
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Nada, chico, no hay manera. Llevo una desmotivación encima que ya va para un año. Estoy entrenando y pensando que ya estoy cansado de verme siempre igual, no crecer, etc. Ya no quiero ni mensajes de ánimo, ni de come esto, come aquello, de nada... Soy consciente de que lo único que podría hacerme crecer es la quimica o un compañero. Prefiero lo segundo.

• Entrenamiento. 12:50 - 13:50h. 60min.
+ Dorsal
- Tras nuca: 30kg x 25, 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 5-6?
- Remo Gironda: 50kg x 12, 70kg x ?, 90kg x ?
- Al pecho: 40kg x 12, 50kg x ?, 60kg x ?
+ Hombros
- Press en máquina: Comencé a tener un ligero pinchazo en el hombro derecho, así que puse poco peso en todos los ejercicios de hombros y fui a congestionarlos.
- Elevaciones laterales en máquina.
- Elevaciones posteriores con mancuernas: 12.5kg x 12 x 2
- Encogimientos para trapecios con discos: 20kg x 12 x 2
+ Abs
- Encogimientos en banco y elevaciones de piernas tumbado: 3 series

• Dieta
El día acaba de empezar y llevo un plato de arroz con atún, el batido post-entreno y 200g de pollo.
Me ha dado alegría descubrir que en el supermercado el kilo de pollo está a 5€ y no a 7,20€. Cuesta más barato si no compras pechuga fileteada. He estado haciendo el tonto todo este tiempo.
Anoche salteé en la sartén 1kg de claras en brik con una bolsa de verduras congeladas, para luego comerlo en 3 veces. Creo que lo voy a hacer así a partir de ahora.
Recuerdo que hace tiempo dedicaba unas horas un día por semana para tenerlo todo preparado en tuppers o bolsas de congelación. Ahora ya no lo hago.
El arroz, hiervo 1kg y lo guardo y voy cogiendo de ahí. El atún, basta con comprar latas grandes (1kg), abrirla e ir cogiendo. Tardo 1/2 minuto en preparar el desayuno de esta forma.
Los batidos, tengo el bote de proteínas en el trabajo y basta diluirla con agua. Ya van 3 comidas preparadas sin esfuerzo.
La cena, es una ensalada variada con atún y huevo. Algo bastante sano y me lleva 1 minuto hacerla.
Antes de dormir, las claras con vegetales. Preparo 1kg y tengo para tres noches.
Realmente, no se puede decir que dediqué mucho tiempo a la cocina.



15-6-2003
SOLO SE NECESITA UN MILAGRO
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Bueno, esto no tiene pinta de cogerse ya. Estoy trabajando mucho (10-12 horas diarias), y apenas me da tiempo a comer, con lo cual pillo lo primero que veo. Es un desastre total.
El descanso se ha reducido a 7 horas escasas y todo esto, la pérdida total de mi condición física, el cansandio, la mala dieta, etc. hace que entrene de pena.

Estoy tratando de llevarlo con filosofía y esperando a que lleguen épocas de menos tute. A menudo me lamento de lo grande que estuve (o eso pienso ahora que veo las fotos), de lo definido que llegué a estar, en fin...

Solo permanezco sentado esperando que llegue un milagro, aunque creo que el milagro me va a tocar hacerlo a mí solito, no sé aún cómo, cuándo y si necesitaré la ayuda de alguien/algo.



16-6-2003
CAMBIO EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO
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Ya van varias veces que intento el sistema de tres días, pero siempre termino por dejarlo. ¿El motivo? No puedo con ello, sobre todo el día de piernas.
He dividido el cuerpo en cuatro ahora y la idea es entrenar día sí día no, aunque si me salto alguna vez un día (por ejemplo, no voy ni sábado ni domingo al gym) tampoco consideraré que pasa nada.

Dia 1) Pecho y espalda (alternando un ejercicio de cada)
Dia 3) Cuádriceps y gemelo
Dia 5) Bíceps y tríceps (alternando ejercicios)
Dia 6) Femoral, hombro, gemelo
Dia 8) = Dia 1

De este modo entrenaré dos veces el gemelo (falta me hace), separaré la pierna (jamás puedo con ella entera), haré bíceps y tríceps junto (me encanta) y descansaré un día entero entre entrenamientos.
Esta rutina me gusta bastante más (la seguí durante mucho tiempo pero entonces la hacía lunes, martes, jueves y viernes) y espero sacar algo en claro de ella.

La casa está llena de humo. Puse a hervir un kilo de arroz y me olvidé. ¿Y el perro? ¿No se suponen que detectan estos peligros? El muy pachón estaba durmiendo en la cocina y ni me avisa. Por cierto, lleva días comiendo lo mismo que yo: arroz, atún, carne, pollo, alubias, jeje.

En fin, comeremos arroz tostadito UNA VEZ MÁS (siempre me pongo a hacer otra cosa y me olvido).

• Dieta
12:30h) Solomillo y ensalada. Pan. Café con baileys.
15:30h) Arroz a banda.
16:00h) 50g Pure Whey
18:30h) Fanta anabólica (es como llamo a la dextrosa, creatina y vit. C. ¡Sabe igual que la fanta!)
19:00h) 200g pollo
22:00h) 200g pollo
01:30h) 333g claras
04:00h) 50g Pure Whey

Dos plátanos entre horas y algo de piña.

• Entrenamiento. 17:30-18:30h. 60 min.
- Press militar: 5kg x 25, 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 5
- Press tras nuca multipower: 0kg x 12, 10kg x 12, 20kg x 12, 30kg x ?
- Elevaciones laterales: 5kg x 12, 12.5?kg x ? (no me aclaro con las mancuernas del gym al que fui hoy, muchas no sé ni lo que pesaban)
- Barra al mentón para trapecio: 20kg x 12, 30kg x ?, 40kg x ?. Algunas elevaciones con mancuernas sentado con apenas peso.
- Peso muerto: 30kg x 12 x 4 (ya iré cogiendo peso, hoy era para re-encontrarme con este olvidado ejercicio. Recuerdo cuando levantaba 90 y me parecía poco. Que tiempos.)
- Encogimientos con cuerda para abs, superseriado con elevaciones de rodillas sentado con mancuerna a los pies. Tres series de cada.

Bueno, solo falta ver como me va con esta división. La dieta sigue siendo instintiva. Unos días como más, otros menos, otros más grasas, otros más hidratos, algunos días limpio, otros un caos... Me he propuesto llevarme el batido ya hecho al trabajo (con aceite de lino) de manera que no me quede más remedio que bebérmelo. (A veces no tengo tiempo ni de hacérmelo allí)

Aunque en teoría, mañana debería descansar, iré al gym a hacer pecho y espalda. Hay un colega al que quiero ver.



16-6-2003
HOY SÍ
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Me pregunto cómo es que a veces estoy tan a tope y otras tan desmotivado. Desde que empezó el día tenía ganas de entrenar hoy pecho y espalda. Desayuné lo de siempre (arroz y atún). Fui a hacer algunos recados, ir al banco, comprar.

La nevera empieza a ser demasiado espeluznante y cada vez lo va a ser más. Hay: un recipiente de cristal con claras salteadas con guisantes para un par de veces, 5 briks de claras, un plato con pollo a la plancha para dos veces, un táper grande con medio kilo de arroz integral hervido, algunas tonterías que yo no compré y que irán pronto a la basura (fiambres, quesos), zumo de zanahoria, salsas típicas (incluyendo una de mis favoritas: mostaza de Dijon), aceite de lino, una lata de atún en aceite de medio kilo, fanta de una fiesta... No está ocupado ni el 25% de la nevera.

El congelador tiene varias bandejas de pollo y pavo, algunas bolsas de verdura (ya no me da tiempo a cocinarla, ni ganas, y es mejor comer verdura congelada que no comerla), hielo decente para el whisky, una pizza (no sé que hace ahí), un batido de proteínas que está como emergencia y que lleva ahí más de un año, jaja, no lo tiro por pena.

Los armarios contienen pasta, varios kilos de arroz integral, cuatro kilos de atún en lata, aceite de oliva virgen extra, etc... En fin, la cocina parece la despensa de un recluso (o un culturista).

Recogí a una amiga a la hora de comer y fuimos al chino. Después la acompañé a su curro donde estuve una hora y algo haciendo tiempo para entrenar sobre las 7, con la esperanza de ver a mi colega. No hubo suerte.
Me encontraba cómodo hoy en el gym. Me daba igual estar más pequeño que la mayoría. Me daba igual todo. Estaba concentrado, pendiente de mi objetivo. Y no paraba de preguntarme por qué hoy sí me sentía bien y otros días no.
Mientras estaba en el trabajo de mi amiga no paraba de mirar el reloj para ir a entrenar, pero aún debía comer algo y hacer la digestión, o casi.
LLegué al gym y estaba nervioso. Con ganas de ponerme los guantes de una vez. No me importaba tanto como otros días salir allá afuera con mis pantalones cortos y marcando canillas. Pensaba: «Cabrones, dejadme unos meses y mis canillas no lo serán tanto.», como si a alguien le importase.

Debí comer algo más de hidratos antes de entrenar, aún así me fue bien. Aunque el último ejercicio ya no podía más y estaba mareado.

• Entrenamiento. 19:15 - 20:15h. 60 min.
- Press inclinado con mancuernas: 15kg x 25, 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 8 (las dos últimas me costaron). Iba a añadir otra serie, pero pensé en todo lo que me quedaba por delante y opté por dejarlo. Soy un ectomorfo, no conviene hacer ejercicio de más.
- Polea al pecho: 30kg x 25 para calentar.
- Dominadas: 9, 5, 6. Hacía muuuuuchos meses que no hacía este ejercicio. Pero hoy me apeteció. La primera bien, 9 (unos chavales flipando con mi tattoo que se despliega al hacer espalda). La segunda 5. Así que decidó descansar más. La siguiente 6, pero las 2-3 últimas reps son parciales. Joder con las dominadas.
- Press con mancuernas plano: 17.5 kg x 12. Lo hice para hacer tiempo hasta que se quedara libre un multipower. Por suerte fue tras la primera serie.
- Press de banca en multipower: 0kg x 25, 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x pocas. Me moría por hacer este ejercicio. No quería pedir ayuda a nadie con la barra, así que lo hice aquí. En la última serie casi me quedo y tuve que dejar la barra en el segundo enganche. Buen trabajo. Poco peso, pero buen trabajo, que es lo que importa.
- Remo Gironda: 45kg x 12, 60kg x ?, 70kg x ?
- Pec Deck: 30kg x 12, 50kg x 12?, 70kg x ?
- Polea tras nuca: 30kg x 12, 50kg x ?, 70kg x ?, 80kg x 4 + 30kg x 8
- No hice abs porque las trabajé ayer.

Acabé algo mareado, tal vez por los 2 durvitan antes de entrenar, o tal vez porque HOY SÍ entrené a gusto.

• Dieta
- 12:15h) 260g arroz hervido + 150g atún
- Dos colas light.
- 15:30h) Chino: Algo de fideos, Algo de ensalada, 8 tesoros (me encanta este plato, variedad de protes), Pollo con lentejas negras (siempre que voy a un chino pido un plato que no conozca, como este). Café
- 17:15h) 2 Durvitan
- Cola light.
- 18:30h) 100g salmón. 1/2 panecillo integral. 1 barrita de muesli.
- 19:15 - 20:15h) Entrenamiento
- 20:15h) Fanta anabólica
- 20:45h) 50g Pure Whey
- 23:30h) 180g Pollo, Arroz (sentía que necesitaba hidratos), 1 Zumo de tomate.

No sé si comeré algo más antes de acostarme, para lo cual no queda mucho.

Ah, lo olvidaba. Hace un rato empecé a marearme y a sudar. Tuve que tumbarme un rato. Lo achaco al resfriado que tengo o quizá a la cafeína, a la que estoy desacostumbrado ahora.



19-6-2003
PIERNAS POR LA MAÑANA: HE DICHO YA QUE LO ODIO?
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El entrenamiento de hoy no lo calificaría de catastrófico. Decididamente, me hará crecer en lugar de lo contrario. Pero no fue "la caña" que digamos. No como pecho&espalda, que aún me duele (sobre todo las dorsales).
Pero teniendo en cuenta que es piernas, y por la mañana, bueh, pudo ser peor.

• Entrenamiento. 14:15 - 15:15h. 60 min (es que lo clavo)
- Calentamiento en extensiones
- Hack: 30kg x 12, 60kg x 12, 90kg x 12, 120kg x 12, 60kg x 12. Hoy decidí pasar ya del peso y tratar de hacer buenos entrenamientos. Reps enteras hasta abajo, congestionando bien, etc. Cuando llegué a 120kg bajaba cada vez menos. Podría haberlo hecho mejor.
- Sentadilla frontal: 0kg x 12, 10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12. Uff, la de tiempo que no hacía este. No me salía ni el movimiento. Luego recordé que solía poner unos discos bajo mis pies. Lo hice y mejor, pero tengo que practicar, desde luego.
- Remate en extensiones: Poco peso y sin ganas.
- Gemelo en Hack: 60kg x 12 x 3
- superseriado con Soleo sentado en máquina: 30kg x 12 x 3. La última serie fue al fallo real, no pude colocar la barra en el soporte, cayendo al suelo.
- Encogimientos en polea de pie para Abs: 30kg x 12
- superseriado con elevaciones de piernas tumbado: 12-15 reps x 3

Recuerdo una temporada en que entrenaba piernas a muerte (hasta parecía que me iban a crecer). Hacía mucho sentadillas en multipower superseriado con extensiones. Lo haré el próximo día.

• Dieta
- 12:30h) 300g arroz + 200g pollo
- 15:15h) Fanta anabólica
- 16:00h) 200g pollo
- 19:15h) 50g Pure Whey. Algunas lonchas de york
- 20:45h) Ensalada con un poco de atún, huevo y anchoas. 2 panecillos de 30g (Ummm, voy a hervir arroz y dejarlo en un táper para comerlo en el trabajo, en lugar de pan)
- 00:30h) Solomillo. 2 rebanadas de pan.
- 04:00h) 333g claras con algunos guisantes (para dar sabor).

Errores: a estas alturas y con la grasa que tengo encima no sé como me atrevo a comer pan. A partir de mañana ni 1g más de pan.

• Fotos
Pensaba hacerme algunas fotos más, pero en vista de los resultados, lo dejo así. ¿Me lo parece a mí solo o en vez de mejorar estoy empeorando?



21-6-2003
POR DIVAGAR UN POCO...
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Este mes está siendo terrible en términos de trabajo. Parte de la culpa de que no coma 100% limpio en la ansiedad que tengo (ojo, ansiedad entendida como estrés normal y lógico ante una subida rápida de la cantidad de trabajo a realizar por hora, no como una crisis nerviosa marujoide).

Realmente, me da un poco igual. Pues sé que también estoy quemando más calorías. Además, no dice Dexter Jackson que tiene que comer basura hasta para definir o pierde músculo. Sí, ya sé. YO no soy Dexter Jackson.

Como uno también tiene derecho a divertirse un rato, anoche salimos un ratillo. Como volví a las 6:30am, preferí dormir 8 horas antes que ir al gym hecho polvo. Hubiera sido una pérdida de tiempo.

Recuerdo algunas preguntas típicas relacionadas con el hecho de salir y el culturismo.
1) ¿Qué es lo que comeis antes de salir?
No tengo regla fija, pero suele ser algo de lenta asimilación, como claras, carne/pescado con grasa, etc...

2) ¿Os llevais algo para comer por ahí?
Antes sí. Pero bueno, recuerdo que antes salía de mi casa a las 11 de la noche y volvía dos días más tarde. Llegué a llevar mochilas con doce comidas distintas para todo ese tiempo (batidos de suero, queso fresco en tarrina, latas de atún, fiambreras, barritas caseras y comerciales, etc)
Ahora la cosa es mucho más sencilla, pues si termino de trabajar a las 2am, como allí y luego al volver a casa, que no suele ser más allá de a las 5 horas. Si al volver a casa no me apetece comer, o sencillamente, no encuentro la nevera, lo dejo estar.

3) ¿Qué beber por la noche?
Lo ideal: agua. ¿Lo que bebo yo? Cerveza y Jack Daniel's a partes iguales durante la noche. Yo también he pasado por esa época abstemia/anoréxica, en que no bebía y me ponía de mala leche viendo a todo el mundo disfrutar.
Estaría bien dejar claro que unas copas de vez en cuando no te quitarán 5cm de brazo. ¿Qué es malo para la salud? ¡Por supuesto! Podemos eliminar todo lo malo para la salud y convertirnos en Michael Jacksons. Fuera el alcohol, el tabaco, los roids, los coches, el papel, los móviles, los microondas, los ordenadores, los aviones, el plástico...
Ya avisé que iba a divagar un poco.

4) ¿Se pierde mucho músculo?
Creo que cuando más grande he estado, más salía por la noche. Es posible que vayas a perder algo de músculo. Pero si te gusta bailar, coincidirás conmigo en que un noche de baile te hará perder también bastante grasa, incluso si bebes alcohol.

En fin, esta mañana vi mejor mis abs y mis brazos y lo pasé en grande. ¿No trata de eso la vida?

• Dieta
15:00h) 150g atún + 200g arroz + 2 cuch. aceite de lino (kcal extra para compensar las 13 horas sin comer, je)
18:00h) 50g Pure Whey. 1 plátano. 1 vaso de zumo de naranja natural
20:45h) Un buen plato de pasta con atún y tomate natural (no de bote) triturado. 1 cuch. de aceite.
24:00h) 50g Pure Whey.
03:00h) 333g claras con guisantes

• Entrenamiento
Mañana entrenaré lo que se suponía que iba hoy: bíceps y tríceps. El lunes he quedado con Ghabbah para entrenar. No puede hacer pecho por un tirón que le duele, así que haremos espalda y otro músculo, con lo cual esta semana que viene agruparé los músculos de modo diferente. Es mucho mejor variar tu plan de entrenamiento y machacarte con alguien, que entrenar solo para poder seguir con tu plan.

Por cierto, estuvo enfermo y bajó a 77 kilos. ¡No puedo creerlo! Aparenta 85-90. A este tio no puedo explicarle nada de nutrición, se pondría enorme!!!
Ah, dice que en verano como no va a crecer mucho, hace 15 reps para congestionar un poco. Casi nunca llega al fallo, por no decir nunca.

• Descanso
Durmiendo bien. 7-8 horas. Me despierto más de la cuenta, a causa del calor, creo. El verano se presenta intenso en plan de trabajo y no veo el momento de coger mis 15 días de vacaciones.



22-6-2003
SHE WORKS HARD TO GET MONEY, CHA-CHAN CHA-CHAN...
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Hoy trabajé 14 horitas seguidas. Evidentemente, comí fatal. Ya no es cuestión de preparase el arroz. ¡No hay tiempo! Lo único sería tomar batidos, pero muchas veces se me olvida.

• Dieta
11:15h) 200g arroz + 150g atún
12:15 - 13:15h) Entrenamiento
13:15h) Fanta anabólica
14:00h) 200g pavo
15:00h) 1 vaso de zumo de naranja natural
18:00h) 50g Pure Whey. Jamón. Chips (fuck!)
20:30h) 50g (aprox) atún, 2 huevos, 1 plato pequeño de arroz milanesa
24:30h) Jamón serrano. Pan integral.
04:30h) 333g claras + guisantes
06:15h) 50g Designer Protein

Ghabbah me vendió casi dos kilos de Designer Protein de Vainilla por 18€. Dice que se la compró y no puede con el sabor y que, como sabe que yo paso de todo... En parte ha sido una faena, porque estaba deseando acabar mi bote de ASN (4kg) de fresa para comprar chocolate, pero una ganga es una ganga.

• Entrenamiento. 12:15 - 13:15h. 60 min.
- Curl con barra de pie para bíceps: 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x ?
- Jalones en polea: 15kg x 20, ? x ?, ? x ?
- Curl con mancuernas sentado a 2 brazos: 15kg x 12, 15kg x ?, 15 kg x ?
- Fondos en máquina sentado: (no recuerdo ningún peso ni reps de casi nada, hace demasiado q entrené)
- Curl martillo de pie a 1 brazo: 15kg x 10, 20kg x ?, 20kg x ? (mala técnica en las últimas, pero los brazos dolían igual)
- Extensiones con cuerda en polea alta: (no recuerdo)
- Encogimientos para abs tumbado con disco: 10kg x 15 x 3
- superserie con Elevaciones de rodillas con mancuerna a los pies: 8kg x 12 x 3

Buen entrenamiento en general. Poca congestión para mi gusto. Abs bien trabajadas.

Al final el Lunes no podré entrenar con Ghabbah, así que sigo con mi plan habitual.




22-6-2003

DIA TRANQUI
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Todo el día perreando. No hice nada, así que solo apunto lo que comí:

15:00h) Un poco de arroz con 200g y aceite de lino.
18:00h) 150g atún. 2 vasos de zumo de zanahoria.
21:00h) Ternera y ensalada. Algunas almendras. 1 yogurt grande. Melón.
01:00h) 50g Designer (Asqueroser, diaría yo) Protein
04:00h) 333g claras con guisantes




23-6-2003

DE MAL HUMOR
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¿Sabes esos días que te levantas ya de mala leche? Bueno, no fue exactamente así, pero poco a poco la cosa se fue cogiendo y, vamos, que yo solo he pillado un mosqueo con el mundo que para qué.

Me levanté a las 11h porque tenía cosas que hacer (lo habitual es a las 12) y no volví a comer proteína hasta las 16h. Demasiado tiempo, pero como iba a entrenar y no quería hacerlo con el estómago lleno...

• Dieta
11:00h) 300g arroz + 150g atún
--13:00h) 2 durvitan y 2 latas de cola light
--14:15 - 15:15h) Entrenamiento
15:15h) Fanta anabólica
16:00h) 200g pavo
18:30h) 50g Pure Whey. 2 plátanos
21:00h) Rollitos de gamba y puerro. Ensalada con bastante atún
00:15h) 50g Pure Whey.
03:30h) 333g claras con menestra

Piqué algunas guarradas (papas) y bebí unos 2l de cola light. De agua suelo beber unos 3-4l, sobre todo en el gym (1,5l) y al volver a casa y ponerme con el ordenador.

• Entrenamiento. 14:15 - 15:15h. 60 minutos.
- Press militar con mancuernas: 15kg x 20, 20kg x 12, 25kg x ?. Me manché los hombros con las mancuernas y ya no me los limpié.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 10kg x 12, 12.5kg x ?, 15kg x ?. Bien trabajado, fueron los hombros y no los brazos los que movieron el peso.
- Hombro posterior en máquina Pec Deck: 20kg x 12, 30kg x ?, 40kg x ?. Excelente este ejercicio. En las dos últimas series no podía acabar ya las repeticiones de un tirón, así que las iba completando en trozos. Casi muerdo el respaldo del dolor.
- Trapecio con discos: 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 12. Cansado ya.
- Femoral tumbado: 10kg x 20, 20kg x 12, 30kg x ?. Bien.
- Peso muerto con barra Z: 0kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12. Estaba ya congestionado y no necesitaba peso. Bien trabajado y la barra Z lo hace mucho más cómodo para el brazo, siendo lo mismo para el femoral, en mi opinión.
- Gemelos en prensa inclinada: 0kg x 20, 30kg x 20, 60kg x unas 70. La última serie mortifera. Iba a dejarlo en la rep 20, pero continué y ya no había nada que me parase. Añadí luego otra serie, pero en esta me quedé ya a medio gas.
- Abs, encogimientos dobles en máquina: Tenía prisa, así que hice 4 series de este ejercicio que combina sup e inf. Creo que empiezo a pillarle el tuco a esta máquina, es algo rara. No hace falta encogerse al máximo, sino que el rollo está más en detenerse antes y apretar. El recorrido es corto en realidad.




27-6-2003
ME VÍ BIEN
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Llevo un par de días comiendo igual que siempre, pero algo más de basurilla. Hoy creo que toca comer limpio ya, jeje.
Antesdeayer entrené pecho y espalda, bastante duro. Me viene justo acabar estos entrenamientos, al segundo ejercicio ya estoy cansaete.

Cuando terminé y me miré al espejo, flipé yo solo. Me ví genial. Me ví grande, el pecho todo marcado, las dorsales sobresalían, no se me marcaban las abs demasiado, pero tampoco me veía gordo como siempre... en fín, no sé que pasó pero me veía muy cambiado ese día. El espejo del gym favorece mucho por la luz que hay, eso también es cierto.

En casa me veo y me doy asco. Estoy intentando tomar la creatina todos los días. Creo que debo ser el único que la cicla día sí día no, porque se me olvida tomarla cuando no entreno. Ahora intento tomarla antes de acostarme junto a 1g de calcio.

Se están hirviendo dos pechugas de pollo (no me quedaban sartenes limpias, pero si cacerolas, pasaba de fregar), la mochila está lista, el batido tb, me tomé ya 2 durvitan y ahora iré al curro de mi amiga a tomarme alguna cola light....

Toca piernas. Hace dos días estuve una hora pensando en que tocaba piernas y concentrándome y luego caí en que tocaba pecho & espalda. Este sistema de día sí día no....

Voy a ver como van las pechugas...

[15 horas más tarde...]

Bueno, esto se acabó. Se acabó comer guarradas. Un compi del curro me dijo que «yo también tenía michelos». Hasta aquí hemos llegado! Comeré limpio y marcaré abs aunque tenga que bajar a 70 kilos. Bruce Lee's Power!

• Dieta
12:30h) 300g arroz + 150g atún
15:00h) Fanta anabólica
15:45h) 200g pollo hervido
18:00h) 60g Designer Protein + 1 rodaja de piña
21:00h) Ensalada variada con atún y 1 huevo
01:00h) 100g lomo
04:00h) 50g Pure Whey

• Entrenamiento. 14-15h. 60 min.
- Prensa inclinada: 40kg x 20, 60kg x 12, 90kg x 12, 120kg x ?, 90kg x 12. Yo levantaba 240kg!! Dioss!!
- Sentadilla frontal: 30kg x 12 x 3. Pesos patéticos.
- superserie con Extensiones para cuádriceps: 10-20kg x 10 x 3
- Gemelo en prensa inclinada: 30kg x 20, 60kg x 20, 90kg x 20. No muy bien trabajado que digamos.
- Encogimientos en polea alta: 30kg x 12-15 x 3
- superseriado con elevaciones de rodillas con manc. a los pies: 4kg x 15 (aprox) x 3

No muy buen entrenamiento. Falto motivación, congestión, en fin... suele ser raro que entrene bien las piernas.



29-6-2003
BRAZOS EN ERUPCIÓN
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Brutal el entrenamiento de brazos de hoy. Poco peso, pero buena técnica, congestión y dolor a la vez. Perfecto.
Hoy, Domingo, fui a entrenar a otro gym. Estuve a punto de dejarlo para mañana, pero al final me tomé dos efes y me dirigí para allá.

• Entrenamiento. 20h-21h. <60min.
- Curl con manc. a dos brazos sentado: 15kg x 12, 15kg x 11, 15kg x 11. Juraría que las manc. de 15kg de este gym pesan más, quizá no fueran de 15, no sé.
- Jalones en polea alta: 20kg x 20, 30kg x 12, 40kg x 12. Técnica perfecta y realizando el movimiento un poco al estilo de apisonadora. Los brazos estaban ya a reventar. Esta máquina esta más conseguida que la habitual.
- Curl a 1 brazo en banco predicador de pie: 10kg x 12, 15kg x 8, 15kg x 8. En la última serie me ayudé con el otro brazo e hice algunas forzadas mortales. Sigo pensando que las mancuernas no pesaban lo que creía.
- Extensiones de tríceps con cuerda, de espaldas a la máquina: Tres series con un peso de 10 a 25kg (aprox.) de 10-15 reps. Se me congestionaron más los antebrazos y los bíceps que los tríceps. Tengo que aprender este movimiento.
- Curl doble con poleas altas en máquina: 20kg, 25kg, 30kg. Llegando al fallo en la última. Me quedé a mitad repetición y traté de completarla durante unos segundos antes de rendirme. Mis brazos no cabían en la piel.
- Rompecráneos: 10kg x 20, 20kg x 12, 30kg x 12?. Muy bien ejecutado. Codos cerrados. Estaba disfrutando mucho del entrenamiento.
- Enrollar cuerda para antebrazo con pesa de 2.5kg: Un par de series cortas. Aproveché que en mi gym no está la barra con la cuerda esta. La echo de menos. Es un ejercicio brutal, sobre todo si lo haces en la jaula de potencia y apoyando los antebrazos en la barra, para no hacer trampa. Me lo enseñó un tipo muy grande (y muy gordo).
- Encogimientos con cuerda en polea alta para abs: 20kg x 20, 30kg x 20, 40kg x 20.
- superseriado con Elevaciones de rodillas sentado con mancuerna a los pies: 5kg x 12 x 3.

Estaba alucinando con el tamaño de mis brazos. No es que sean enormes, pero parecían tener el doble de tamaño. Ahora los estoy mirando y me pregunto de donde salió todo eso. Hubiera hecho dos ejercicios más, aunque estaba muy congestionado, pero un gran hombre me dijo que el entrenamiento perfecto era ese en que acababas sintiendote bien y con ganas de hacer algo más.
No por añadir series y series vas a crecer más. Si estás contento, es porque has entrenado bien, no porque no hayas trabajado lo bastante duro.

• Dieta

Ayer me acosté muy tarde (8am). No comí demasiado durante el día, no me encontraba animado para comer. Hoy fue mejor. A excepción de unas patatas fritas (no llegaron a 10), comí limpio desde que mi colega me dijo aquello del michelo.

- 15h) 200g arroz + 150g atún
-18h) 150g arroz + 150g atún. 2 efes.
- 20-21h) Entrenamiento
- 21h) Fanta anabólica
- 22h) Cena familiar: ternera, setas, patatas fritas (muy pocas), jamón, 1 yogurt desnatado. 2 colas light. Café.
- 24:30h) 333g claras con menestra
- 04:00h) 50g Pure Whey.

Es curioso como suelo entrenar mejor cuando menos como, por ejemplo en verano entreno mejor que en invierno. Y también suelo entrenar mejor con una comida ligera que con un atracón de arroz. La excepción son las piernas. Estas no las entreno bien, coma lo que coma.



30-6-2003
A LAS GALEERAAAS!!
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Ya empiezo a comer como si fuera un remero de galeras, un gladiador, o un esclavo de ultratumbas.

• Dieta
- 15h) 200g arroz + 150g atún
- 18h) Lo mismo
- 21h) 250g pollo + 100g espinacas
- 24:30h) Lo mismo
- 04:00h) 50g Pure Whey

Más limpio que una patena. Durante el día no hice nada, descansar. Algo de aeróbicos (limpiar e ir a por la compra).
Mi compra (omito productos de limpieza, por muy interesantes que puedan resultar):

- 2 kilos de arroz integral (ya tengo 4, pero es que compro 1-2 veces al mes)
- 8 bandejas de medio kilo de pollo (a 5€, tan baratas)
- 4 latas de kilo de atún en aceite
- 2 bolsas de 400g de espinacas
- 1 bolsa de menestra (kilo, creo)
- 1 bolsa de ensaladilla (patata, zanahoria...)
- 4 litros de Latin cola light (a metamorfosearse!)

La nevera tiene ya un aspecto terrorífico: claras, arroz hervido, aceite de lino, carne y... ¡creo que nada más!
Estoy delgado y con barriga, pero esto se acabó. Supongo que si me seco me veré bien, aunque tenga poco músculo. Dije poco, quise decir nada.



2-7-2003
WEEEEH
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Entrenamiento flojo hoy. Pensaba que lo estaba haciendo bien, pero cuando acabé hombros me dí cuenta de que ni siquiera estaba congestionado. ¿Cual fue el fallo? Quizá pocos hidratos? Quizá mucho peso? Quizá muy poco?

• Entrenamiento. 14:15-15:15h. 60min.
- Press militar en máquina: 20kg x 25, 40kg x 12, 60kg x ?. Llegué al fallo real, no pude terminar la última repetición.
- Elevaciones laterales con manc.: 10kg x 12, 12.5kg x 12, 15kg x ? + descendente 4kg x ?. También al fallo. Es curioso que llegase al fallo en dos ejercicios y no me doliesen los hombros. Quizá no fue fallo físico, solo mental.
- Posterior en máquina pec deck: Tres series. Última con 40kg (creo).
- Encogimientos para trapecio en multipower: 0kg x 12, 30kg x ?, 40kg x ?, 30kg x ?
- Peso muerto con barra: 10kg x 20, 40kg x 12, 50kg x 11, 50kg x 11.
- Femoral de pie en máquina: 5kg x 10, 10kg x 10
- Gemelo en hack: 30kg x 20, 60kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 12. Suele molestarme un tendón al hacer este ejercicio. Me da rabia porque me gusta, pero quizá sea buena idea cambiar de ejercicio.
- Encogimientos en banco: 20-25reps x 3ser
- superseriado con elevaciones de piernas tumbado: 12reps x 3ser

• Dieta
- 12:15h) 200g arroz + 150g atún
- 15:15h) Fanta anabólica
- 16:00h) 200g pollo plancha
- 18:30h) 50g Designer Protein + un puñado de nueces
- 21:00h) Ensalada variada con atún y 1 huevo
- 01:00h) Solomillo. 2 panecillos integrales de 30g c/u
- 04:00h) 333g claras con menestra

• Visión de uno mismo
Es increible como durante el mismo día puedo verme a veces bien frente al espejo y otras horrible. Que nadie piense que me paso el día frente al espejo. Solo me veo cuatro veces o cinco durante el día y casi por obligación:

- Al levantarme
- Al entrenar y al acabar de entrenar (la mejor)
- Al cambiarme para entrar y salir de trabajar (buena luz, suelo verme bien)
- Al acostarme

La peor luz es la del baño de mi casa. Creo que es injusta conmigo. Aunque, bueno, conforme escribo esto me agarro los michelines y creo que no todo es culpa de la luz. ¿Qué estoy haciendo mal? No logro entenderlo.
La dieta está bastante bien. ¿Quizá muchas calorías? No lo creo para el gasto que tengo. El descanso es correcto.
Debe ser el entrenamiento que es muy flojo. O quizá que he llegado al límite de lo que puedo conseguir, viendo mis fotos de adolescente está claro que mi genética es más que limitada. ¿Hemos tocado techo? Que triste sería de ser cierto....



3-7-2003
OTRA DE LAMENTOS
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La verdad es que no sé como nadie puede leer esto. ¡Siempre estoy lamentándome! Creo que la gente quiere que me ponga grande para que me calle de una vez.
Hoy me pregunto de nuevo qué hago mal. Nunca he tenido problemas para definir. Siempre que he comenzado a comer limpio he perdido grasa a una velocidad pasmosa y veía resultados de día en día... y ahora....
¿He perdido mi capacidad para perder grasa rápidamente? ¡Si es lo único bueno de ser ectomorfo! Y ahora... ni eso.

• Dieta
- 12h) 200g arroz, 150g atún, menestra
- 15h) 60g Designer Protein
- 18h) 60g Designer Protein con 1/4 litro de zumo de naranja natural
- 22h) 100g lomo + 100g jamón
- 01h) 200g pollo
- 04h) 333g claras + espinacas

Hoy, sin hidratos apenas. Quizá sea la falta de hidratos lo que hace que me vea mal, pero es que, los suba o los baje la situación no mejora.
Creo que ha llegado la hora de seguir una dieta estricta e idéntica cada día para ver que pasa. Digamos...:

- 12h) 200g arroz + 150g atún
- 15h) 75g dextrosa + 5g creatina + 1g C (si entreno)
- 16h) 200g pollo a la plancha
- 18h) 60g Designer Protein. 1 Fruta
- 20:30h) Ensalada variada con 100g atún y 1 huevo, 1 cuch aceite de lino
- 24h) 60g Designer Protein
- 04h) 333g claras + vegetales

He hecho los cálculos y todo, cosa que hacía tiempo que no tocaba.

2144 kcal, 224g protes, 61g grasa, 166g cho
42, 26 y 31% respectivamente

Vamos a ver que pasa ahora...



5-7-2003
DOS DÍAS COMIENDO LIMPIO
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Bueno, inicié la "dieta" que puse el último día. Lo pongo entre comillas porque en realidad llevo un tiempo comiendo más o menos igual. Pero ahora mantendré las kcal constantes y las proporciones de macronutrientes, para poder manejarme mejor y poder interpretar los cambios que ocurran en mi cuerpo (si ocurren).
Esos dos días, comí lo que escribí. Solo cambié 200g de pollo por cordero sin nada de grasa (me ves por la noche con las tijeritas recortando carne), 1 batido lo sustituí por un solomillo sin grasa y otro batido lo cambié esta noche por más atún.
La fruta que tome estos dos días fue una manzana mediana.

He empezado a sentir sensación de privación. No de hambre hambre. Pero sí de gusanillo y de mi estomago diciendo "hey, tio, ¿hemos empezado a comer limpio o qué?".
El apetito ha hecho que beba más agua.
También se adivina que no hay nada de músculo bajo esa capa de grasa, pero de eso no tiene culpa la dieta. Echo de menos mis abs y las voy a sacar, cueste lo que cueste. Menos brazo no puedo tener, así que...

Comentar que anoche salí (hacia dos semanas que no salía) y, como la flaca, estuve bailando y tomando :)
Esta mañana tenía el estómago plano.

El fantasma de los aeróbicos me persigue. Me remuerde algo la conciencia por no hacerlos, pero estoy convencido de que serían demasiado catabólicos en este momento. Mi día ya es bastante agitado.

• Medidas
Las pongo con el fin de reirnos un rato:
Bíceps: 39cm (ni siquiera secos.. sigh)
Cintura: 83-4cm // Pellizco de grasa: 6cm (una curiosa medida que he inventado, servirá para medir la grasa hasta que arregle mi báscula de una vez)
Pierna: 60cm
Gemelo: 39cm
Pecho: 98-100cm

Buf, vaya risa de medidas.

• Motivación
No va mal, a pesar de todo. El lunes comienzo a entrenar con Monster. Ya tengo ganas.
Ah, por cierto, mañana tengo un horario distinto y entrenaré piernas... POR LA TARDE!! No tengo excusa para no currármelo. Tengo que ir al otro gym, la prensa no es muy buena... ¿Acabaré haciendo sentadillas?
No se pìerdan el próximo capítulo de esta delirante entrega...



6-7-2003
YA EMPEZAMOS
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Erm, demasiados cambios hoy. Como entrené a las 18:30, tuve que meter hidratos tres veces (desayuno, comida y batido post-entreno). Además, cambié 1 batido por 2 trozos grandes de merluza y comí 200g de jamón. Ahí debería haberlo meditado y tomar el batido, lo sé.

En fin, empiezo a pasar "hambre agradable" y los brazos se han secado un poco. La barriga sigue igual de asquerosa. Tengo ganas de tomar medidas el mes que viene a ver que pasó.

La última comida la hice a las 5am, así que esperaré hasta las 8 trabajando un poco en la web para comerme las claras y mañana ya empezaré a comer a partir de las 15h o así.

• Entrenamiento. 18:30-19:30h. 60 min.
- Extensiones para cuádriceps (calentamiento)
- Sentadilla clásica: 30kg x 12, 50kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12?
- Prensa inclinada: 40kg x 12, 80kg x 12, 120kg x 12, 140kg x ?
- superseriado con Extensiones: 10-20kg x 10-12 reps (aprox)
- Gemelo en prensa inclinada: 20kg x 20, 40kg x 12, 40kg x 12
- Encogimientos en polea alta con barra: 30kg x 12 x 3
- superseriado con Elevaciones de rodillas sentado: 15-20 reps x 3 series

Entrenamiento flojucho. No mucha motivación. A pesar de todo y del poco peso, algunos mareos después de alguna serie y cierta congestión. Iba a hacer sentadillas en multipower, pero los dos estaban en obras, así que usé la jaula. Apuntaré esta fecha como algo especial.
70kg, jeje. Mi máximo alguna vez fue 140kg. Una ruina también.

Fui con el tiempo demasiado justo y ya con la prensa me tocó superseriar y no pude concentrarme demasiado. Estaba más pendiente del reloj, para llegar a tiempo al curro, que de otra cosa.

Bueno, vienen ahora mis dos días libres, que es cuando más limpio y conciso como.



7-7-2003
PRIMER DIA DE ENTRENO CON MONSTER
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• ¿3 ó 4 días?
Habíamos quedado a las 12:30 en la puerta del gym. No estoy acostumbrado a madrugar tanto :) Pero en Agosto el gimnasio cerrará a mediodía, así que quiero empezar a acostumbrarme a algunos cambios.
Además del horario, cerrarán el fin de semana, con lo que adiós al sistema de día sí día no.

Hablando con Monster (un tio la mar de majo, por cierto) nos enfrentábamos a un problema. Entrenar 3 ó 4 días. 3 días tienen la ventaja de un mayor descanso y de ser el entrenamiento correcto para un ectomorfo natural. Sin embargo, agrupar todo el cuerpo en 3 días da lugar a entrenamientos maratonianos. Por supuesto, puedes reducir el número de ejercicios y/o series por grupo muscular.

La otra opción es entrenar 4 días (lunes, martes, jueves y viernes), lo cual te permite entrenar un músculo grande y uno pequeño. También hay quien entrena 5 días con lo cual prácticamente solo trabaja un músculo diario.

¿Qué es mejor? Sinceramente, no hay una respuesta válida. Conozco tipos enormes que se lo curran cinco días por semana. Otros están muy grandes y van dos o tres veces por semana. La clave está en encontrar qué es lo que te proporciona mayor intensidad a la hora de entrenar. Si por descansar un día más, tus entrenamientos se te van a hacer largos, o te agobia la idea de agrupar tres músculos, va a ser peor el remedio que la enfermedad.

Sinceramente, cuando más grande estuve entrenaba entre 4-5 días, pero también es cierto que influyeron otros factores.

En fin, al final hemos acordado entrenar 4 días. Por mí mejor. Tres músculos o trabajar la pierna entera un día, uff. Queda por decidir la rutina, que ya la estudiaremos. Esta semana Monster está re-encontrándose con el hierro y yo, bueno, a la marcheta, entrenando algo mejor cada vez, aunque aumento los pesos con excesiva parsimonia.

• Entrenamiento
- Press de banca sentado en máquina: 20kg x 25, 40kg x 12, 60kg x 8?, 60kg x 8?
- Press inclinado con barra: 30kg x 20, 40kg x 12, 60kg x ?, 40kg x ?
- Jalones tras nuca: 50kg x 12, 70kg x 12, 80kg x ?, 100kg x 6?
- Dominadas: 7-8, 6-7, 6-7, 5-6
- Encogimientos en polea alta con cuerda: 30-40kg x 20-25 x 3
- superserie con Elevaciones de rodillas sentado: 15-20 x 3

Creo que hubo algunas series más por ahí. Monster se animó a hacer abdominales y todo. Dice que las odia :) También odia pierna y hombro, como yo.

• Cocina
La comida está siendo la de siempre. Son las 17:30h. Tengo apetito. No sé cuanta agua he bebido ya. A este paso meteré el ordenador en el baño.
Ahora me tocaría un batido a las 18h, pero creo que lo voy a posponer para las 21h y comeré ahora 100g de pavo y 100 de atún. Tocaba una fruta, pero como en casa no tengo, meteré 100g de arroz integral cocido. Ea, menos fructosa.

Anoche fue día de cocina. Herví un kilo de arroz integral y separé la mitad para congelarlo. Así tengo arroz para toda la semana. Dejándolo en la nevera, al cabo de cinco días sabía raro ya. También hice una bolsa de menestra al vapor y la guardé en un táper para añadir a las claras y al arroz.
Las claras, después de mucho tiempo haciéndolas en sartén, he vuelto al micro. Siempre se estaban pegando y perdía proteína con la tontería. Puse un kilo de claras en un bol grande de cristal durante unos 10min. Tengo que echarles algo de sal y mezclarlas con las verduras, o no me las como.
Considero que es la comida ideal para acabar el día, debido a su lenta asimilación, que todavía se hace más lenta por la fibra de las verduras.

La nevera da terror de lo vacia que está. He pensado en alquilarle una parte a los vecinos, que son familia numerosa.

• La página
Anoche perdí la conexión a internet y no pude conectarme hasta hoy por la tarde. Pudo ser algo que toqué del Msconfig. Quien sabe.



9-7-2003
MARATÓN DE HOMBROS
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Bueno, gracias a Monster me estoy re-encontrando con algunos ejercicios que tenía muy olvidados. Sí, los básicos.
Hoy hicimos un entrenamiento laaargo de hombros. Estoy seguro de que cuando empecemos a meterle caña no seremos capaces de hacer tanto.
90 minutos haciendo hombro!! Eso sí, descansos largos.

• Entrenamiento. 12:45-14:15h. 90min.
- Press militar con barra alternado con Tras nuca (1 serie de cada): unas 8 series subiendo desde 10 hasta 35kg, con los cuales hice unas 5reps con ayuda.
- Elevaciones frontales: 12.5kg x 10, 15kg x 8-10reps x 3series
- alternando con Elevaciones laterales (1 serie de cada): similar al anterior
- Posterior en máquina Pec Deck: 20kg x 12, 40kg x ?, 60kg x ?, 40kg x ?
- Elevaciones para posterior inclinado en banco: 15kg x ? x 3series
- Remo con barra: 20kg x 12, 30kg x ?, 30kg x ?

• Dieta
Pues ya llevo un tiempecito comiendo limpio, eh? Lo peor es sobre las 19h, que ya tengo apetito. Pero eso sí, no pico nada y como lo que toca o algo que yo sé que equivale más o menos.
Hoy la fruta fueron unas cuatro rodajas pequeñas de sandía, comidas a ratos, para engañar al estómago.
Me llevé el aceite de lino al trabajo para echárselo a las ensaladas. Aquí, en casa, no lo gastaba.
Seguramente empiece a sustituir algo de arroz por avena. Tal vez desayune mis 150g de atún y, mientras me lo como, que se vaya haciendo la avena en el micro.

Ayer tomé Té verde, síntoma de que la dieta empieza en serio. Siempre que hago dieta empiezo a tomar bastante té. Beber tanta agua aburre al final. El té sabe a algo y encima es antioxidante y diurético. ¡Tengo que comprar más!

• Visión de uno mismo
Sé que la dieta ha empezado a trabajar. Va lenta, muy lenta, pero no quiero quitar más comida por ahora (tampoco sabría de dónde). La barriga y la grasa del ombligo parece que va a costar bastante. Siempre es la última en irse. Sabremos que todo va bien si mi cintura va disminuyendo y las demás medidas no bajan demasiado, que no creo.



9-7-2003
HOMBROS REVENTADOS
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Me duelen mucho. Por delante, por detrás, por los lados, todo. Ayer después de entrenar estaba bien, anoche cuando me acosté estaba bien, no creía haberles metido caña si quiera... Esto es bueno.

Ahora dentro de un rato me prepararé una fiambrera y me iré a la playa una horita (primer día, no vayamos a quemarnos).

Más moreno --> Más definido --> Más motivación para entrenar --> Más peso levantado --> Más músculo ganado --> Más ganas de ir a la playa --> Más moreno

Solo he hecho mi primera comida, no hace falta esperar hasta las 4 de la mañana para decir que «hoy comí limpio todo el día y no me salté la dieta». Así de seguro estoy de ello



10-7-2003
PIERNASSS.... Sí!
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Bien el entrenamiento de piernas de hoy. Llegué a 160kg en hack, con 6-8 reps. Ahora estaré un tiempo con ese peso hasta hacer 12 buenas reps antes de subirlo de nuevo.

• Entrenamiento. 12:45-14:15h. 90min.
- Calentamiento en Extensiones para cuádriceps: 20kg x 25, 40kg x 12, 60kg x 12
- Hack: 30kg x 12, 60kg x 12, 100kg x 12, 140kg x 12, 160kg x 6?, 60kg x 12
- Prensa: 80kg x 12, 120kg x 12, 160kg x 12, 160kg x 12
- Femoral tumbado en máquina: 10kg x 12, 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 8?
- Gemelo de pie en máquina: 40kg x 20, 80kg x 20, 100kg x 20, 100kg x 30?
- Gemelo sentado: 15kg x 20, 30kg x 20
- Elevaciones de torso en banco declinado con disco: 10kg x 20 x 3
- Encogimientos en polea alta con barra de pie: 20-30kg x 20 x 2

• Dieta
Ayer comí perfecto. Hoy haré lo mismo. Después de entrenar me tomé el batido y al llegar a casa 250g de carne roja. Creo que me los había ganado.
Me voy definiendo aunque muy muy lento. No debo estar perdiendo ni medio kilo por semana. Máldita báscula estropeada. A ver cuando la arreglo.



13-7-2003
VOLVER A NACER
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• Cuando la vida te da otra oportunidad...
Hoy el trabajo fue la casa del pánico por unas horas. Ghabbah, mi colega de allí y compañero de antes de entrenamiento, tuvo un accidente con su Honda CBR nueva (menos de una semana) contra un coche. Dicen que literalmente, voló decenas de metros por el aire. El casco partido. La moto destrozada, en tres partes. Y él.... él ha vuelto a nacer. Es increible. Pero está vivo.
Tuve que contener mis lágrimas, porque nadie sabíamos con certeza que había pasado. Si estaba bien, muerto... o qué.

Todavía tengo la piel de gallina. No quiero ni pensar en lo que podía haber pasado. Mañana vamos a verle al hospital. El pobre no recuerda nada de lo que ha pasado, ni siquiera que dos compañeros del curro fueron al lugar del accidente a ver cómo estaba. Dios. Su moto nueva. Meses detrás de ella. ¡Qué se joda la moto! Que frágil es la vida y cómo se puede perder en un segundo. Da miedo pensarlo. Ahora solo quiero ver su cara mañana.

• Dieta
Llevo días comiendo bien. Muy bien. Algunos fallos han sido, pasárseme la hora de la cena o del batido. Demasiado trabajo, es comprensible. No debo estar pasando tanta hambre como creía cuando se me pasan comidas.
He metido algo más de grasa estos días, y encima, saturada (en forma de carne roja/caza). Eso, en la penúltima comida del día. No le doy excesiva importancia, sé que aún así, las calorías están bien como están. La dieta está funcionando, lento, pero seguro. Al ritmo adecuado.

He descubierto que poniéndole tres sobres de sacarina al Designer Protein está, incluso, buena. O tal vez soy yo, que cualquier alimento me gusta ya, por lo poquito que como. La fruta suele ser manzana y/o algo de sandía. Nada de lácteos desde hace tiempo.

En fin, solo me queda estar un poco más pendiente de las horas de las comidas y tratar de que el trabajo no me distraiga. ¡Siempre hay tiempo para un batido!

Ejemplo de la dieta de hoy:
- 11:00h) 200g arroz hervido + 150g atún
- 13:15h) Fanta anabólica
- 13:45h) 200g pollo plancha
- 16:45h) 50g Designer Protein
- 19:00h) 1 manzana mediana
- 20:30h) Ensalada variada con 1 huevo, 100g atún, 1 cuch. aceite de lino
- 23:30h) 50g Designer Protein
- 03:00h) 2 muslos pequeños de pato, quitándole toda la grasa posible, algo de jamón
- 06:00h) 333g claras + espinacas

Ahora escurro el atún en aceite de lata bastante más, sin llegar a lavarlo.

• Entrenamiento. 12:15-13:15h. 60 min.
Como iba mal de tiempo superserié biceps y tríceps. No recuerdo reps.
- Jalones en polea alta: 20kg x 20, 30kg, 40kg
- supers. Curl con mancuernas sentado: 12.5kg x 12, 15kg, 17.5kg
- Predicador en máquina con polea: 20kg, 30kg, 30kg
- supers. Fondos en paralelas: 3 series
- Martillo a 1 brazo de pie: 12.5kg x 12, 15kg x 11, 15kg x 10?
- supers. Extensiones con cuerda en polea alta: 3 series
- Encogimientos en polea alta para abs: 40kg x 20 x 3
- supers. Elevaciones de rodillas sentado: 20reps x 3series

El entrenamiento estuvo bien. Se me hincharon los brazos, aunque no tanto como la última vez. Aquello fue muy brutal. Con todo, y para haber dormido 6 horas, bien.

• Descanso
Entre semana puedo dormir mis 7-8 horas, pero el fin de semana baja algo la cosa. Sin embargo no me encuentro mal. He comprobado en mi mismo, que cuanto menos como, menos horas necesito dormir para encontrarme físicamente igual.
No sé dar una explicación, pero así es.

En volumen, con 6 horas no puedo con mi alma. Cuando voy perdiendo grasa, suelo tener más ganas de entrenar y necesito menos sueño. Es curioso.

• El espejo (mi rival)
Acabo de ir al baño a eliminar algo de toda el agua que estoy bebiendo. Hice dos posturitas y ví que se me ven ya los inicios de las venas de las abdominales superiores. Pero hay demasiada grasa todavía, sobre todo alrededor del ombligo. No importa. Sé que se irá la última. Pero no sabe que yo estaré aquí esperando. Tengo más paciencia que ella. Al final, tú te irás y yo, seguiré aquí.

• Motivación
Es curioso lo estúpidos que pueden llegar a ser los motivos de uno para hacer las cosas, en concreto para hacer dieta de cincelado abdominal. Puede ser... que un compañero de trabajo te diga que «tú también tienes michelos» y no puedas esperar al día en que tengas tu pack de 6 para mostrárselo. Puede ser... una chica que te gusta y con la que crees que algún día, en un futuro muy lejano, podría llegar a haber algo; así que vas haciendo dieta para que flipe el día menos pensado con tus abs. Puede ser... una fiesta programada para dentro de unas semanas, repleta de féminas exhuberantes. Puede ser... hacerte unas fotos en las que parezcas el doble de Bruce Lee para colgarlas en tu página. Puede ser... esa foto de anuncio que viste hace tiempo, de un chico sonriente con unas abdominales preciosas, y las quieres para tí. Puede ser... que es verano, la playa, el Sol, ¡la grasa da calor!. Puede ser... que seas un estúpido, que tus motivos sean estúpidos y que todo en esta vida sea estúpido, porque al final todos nos vamos a morir.
Solo quiero un pack de 6 para gozar de mis cinco minutos de gloria antes de hacerlo. ¿Acaso es eso tan malo?



14-7-2003
LA AMISTAD HACE GIRAR EL MUNDO
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Me encuentro algo más animado tras las opiniones de la gente sobre mis fotos. Yo no estoy tan de acuerdo, pero bueno... diez kilitos de músculo, entonces si que estaría chachi.

Esta mañana había quedado con Monster para entrenar. Me levanté algo tarde, mezclé los 200g de arroz con 150 de atún y me lo comí mientras visitaba los foros, como hago siempre.
Luego preparo el bote mezclador con la creatina y la dextrosa (por cierto, tengo que pillar más, que no se me olvide). Llego tarde a la cita, pero me paso antes por donde curra mi amiga para tomarme rápido dos latas de cola light y coger una botella de agua.

Cuando llego, Monster había calentado ya. Yo hago un par de series rápidas en remo gironda con barra recta y empezamos a poner algo más de peso. 20kg, 30kg, 50kg, 70kg (mala técnica, así que quito peso) y 50kg.
Entre series, propongo alternar los ejercicios de espalda con los de pecho, para tener distribuída la energía en ambos grupos. Monster dice ok, él también solía hacer eso.

Pasamos a press inclinado con mancuernas, donde uso 17.5kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10? y 35kg x 6-8?. Me sorprendo a mí mismo de usar bien las de 35kg. Hasta hace poco solo podía con 30. Debo esperar a hacer 12 buenas antes de pasar a las de 40kg. Ah, Monster me ayuda en las últimas reps. Suelo dejar las mancuernas cuando me han ayudado en unas 2 reps, pues no es un ejercicio en el que confie demasiado en las forzadas. Me parecen algo peligrosas. Ya me pasó una vez que se me vino un brazo abajo sin fuerzas. Monster, por el contrario deja que le ayude en 5-6 reps. «Algo loco», pienso.

Después vienen los jalones tras nuca, donde hago 50kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 10?, 90kg x 6?. Las dos últimas series con ayuda. Los dorsales bien congestionados, con nuevas venas que empiezan a aflorar.

Seguimos con cruces de poleas, ejercicio que Monster echa de menos por no haberlo en su anterior gym. 30kg x 12, 40kg x ?, 40kg x ?. Demasiado peso, técnica mediocre.

Seguimos con pecho, yo quería hacer un par de series de press de banca, y solo pude con 50kg y unas pocas repeticiones con ayuda. Tenía el pecho fatigado ya.

Para acabar, dominadas, con dos cojones. Hice dos o tres series de 5-6 reps. Totalmente cansado ya.

Para salir del paso, hacemos un par de superseries de elevaciones de torso en banco declinado con disco de 10kg y elevaciones de rodillas sentado, de 20 reps cada serie.

En el vestuario me quito la camiseta y me veo bien. Que pena que dure tan poco. Lleno el bote mezclador y me ducho, para hacer tiempo hasta que se deshaga el gramo de vitamina C efervescente.

Vuelvo a casa con Monster para darle una caja de claras que tenía para él en la nevera. Recordemos: siempre en frío. Pongo la sartén al fuego y mientras se calienta voy cortando trocitos de pavo con las tijeras sobre esta. Luego echo un pequeño chorro de aceite de oliva virgen y un poco de curry. Descubro en la nevera un bote de mostaza de Dijon a la pimienta, así que leo la etiqueta para comprobar que no tenía azúcar. Evidentemente, no la tiene. ¡Cómo iba a comprar yo algo con azúcar! Añado dos cucharaditas a la sartén (es fuerte) y algo de vinagre y lo remuevo todo. Peso 200g y me los como. No está malo. Se nota que la dieta empieza a aburrirme. Busco sabor.

Entonces guardo la otra mitad de la sartén (otros 200g aprox) en una fiambrera y le añado 100g de arroz ya hervido para llevármela a la playa. Llego en seguida con el coche. Vivo cerca. Paso una hora tumbado tomando el Sol. Trato de leer «FLEX», pero el Sol me da en la cara, trato de taparlo con la revista, es un coñazo, y tumbado boca abajo no me gusta leer. A la mierda la revista. Al cabo de una hora decido darme un paseo para ver los hippies y quemar así algunas calorías extra.

Veo un muñeco hinchable que me gusta de Superman y pregunto cuanto vale, para comprárselo a Ghabbah. ¿9€?. Gracias, pero no me llega. A todo esto voy solo con el bañador y las zapatillas. Algunas tías me miran de reojo. Algunos tios también. Alguna abuela también. No me gusta ninguna. Las chicas de la calle pierden mucho sin ropa. Decido volver al coche y... no consigo recordar donde lo aparqué. Así que mi paseito de media hora se vé prolongado otros veinte minutos. ¿Cómo estás tan idiota, Yadez? Saco dos botes de cola light de una máquina, uno para ahora y el otro para el arroz con pavo, que supongo que me dará sed.

Al final encuentro el coche. Me pongo contento. Me subo y está ardiendo. Ya no estoy tan contento. Me dirijo al hospital a ver a Ghabbah. En los semaforos, voy comiendome la fiambrera. Eran casi las 18h, tenía hambre. Encuentro un sitio a tomar por culo, pero sé positivamente que es el más cercano que habrá. Así que lo dejo ahí. Otros 15 minutos de pateo. Me bebo el otro bote de camino. Me cuesta algo encontrar la habitación (lo habían movido), pero al final lo hago.

Se le vé genial. Solo magulladuras. Y con gran sentido del humor, como siempre. Si me hubiera pasado a mí estaría hundido en la miseria. No paraba de hacer bromas. Quería levantarse a ver si veía alguna tía buena. «¿Pero a dónde vas, loco tullido?». Tuve que aguantar las lágrimas un par de veces porque me ponía a pensar en lo que podría haber pasado. Estuve una hora con él.

Saqué una botella de litro y medio de agua de una máquina y me la bebí de camino al coche, mientras pensada en que la amistad, tal vez sea la cosa más importante de esta vida. Ni el dinero, ni las tías... nada como los vínculos que se establecen entre amigos. Me pongo algo triste porque ya no veo tanto a mis amigos como antes, cuando ninguno hacíamos nada.
Sé que me ha cogido sensible y sin defensas, mañana volveré a pensar que las zorras y los billetes lo son todo en esta vida.

Es tarde y, aun con arena en el pelo, decido ir directamente a cenar a casa de mis padres, con quienes había quedado. Encargamos comida a un chino bastante decente, pero que se retrasa un poco... llaman del chino, el repartidor ha tenido un accidente. Se hacen las 22:15h, cuando me tocaba comer a las 21h. Como solo de lo que había pedido: pollo con bambú y setas chinas y ternera shaza. Ah, y una ensalada de brotes de soja y algas, a la que no le echo la salsa que venía con ella. Bastante proteína al final, pero con las salsas del pollo y ternera he recuperado todo lo que había andado hoy. Cuenta con paga.

Acabo de volver a casa. Me toca comer sobre la 1:30. No tengo hambre. Estoy bebiendo 1,5l de agua, al que le he echado una pastilla de Boi-K, que he recordado tener de una vez que usé Seguril. No sé como andan mis niveles de potasio, pero es probable que bajos, como todo... Ghabbah es un fan acérrimo del potasio.

En fin, fue un buen y tranquilo día. Entrené fuerte, me reí con un amigo al que por poco pierdo, tomé el Sol, vi alguna chica maja, vi a mi familia, seguí al 90% mi dieta... ¿estaré siguiendo los principios Weider sin darme cuenta?



16-7-2003
PIERNAS BIEN (Y VAN 2 SEGUIDAS)
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• Entrenamiento. 12:45-14:15h. 90 min.
- Hack: 30kg x 12, 80kg x 12, 120kg x 12, 160kg x 6-8?, 160kg x 6?, 40kg x 12. Mareos con las de 160kg al acabar. ¡Bien! Dejamos este peso hasta hacer 12 controladas y hasta abajo.
- Prensa: 80kg x 12, 120kg x 12, 160kg x 12, 160kg x 12. Para congestionar más que otra cosa. Mareos, etc.
- Extensiones: 40kg x 12 (aprox) x 3-4
- Elevaciones de talones de pie en máquina: 50kg x 20, 100kg x 20-25 x 4

Aunque los pesos fueron más o menos los mismos que los del último día, este entrenamiento estuvo mucho mejor. Las piernas más congestionadas. Aun sería más cañero si pusiese menos peso y bajase hasta abajo, algo que necesito porque mis piernas tienen forma de jamón. Con pantalones cortos quedan horribles. Solo en gayumbos parece que tengo algo, y tampoco mucho.
Sin embargo, prefiero seguir con estos pesos e ir mejorando la técnica, así sé que algún día los estaré levantando bien, si no igual me acomodo.

Monster propone hacer bíceps también los Martes, junto con cuádriceps, pero los Lunes hacemos pecho y espalda. Así que, no parece buena idea. Trataré de convencerlo (echadme una mano, jaja

Separamos femoral y cuádriceps. ¡Yupiii! Y también creo que ha cuajado mi idea de hacer gemelo dos veces por semana. ¿Qué menos, no? Me mola que quiere trabajar el antebrazo en serio. Menos mal, hacía muuucho que no hacía antebrazo y la verdad es que lo necesito pero ya, y así sé que lo haré.

Seguimos sin tener claro como agrupar los músculos. Pecho y espalda el lunes parece claro. Cuádriceps el martes, para dar un descanso al tren superior. Y... el resto de grupos son los que presentan polémica. Para mí, algunas asociaciones válidas serían:

L) Pecho + Espalda + Abs
M) Cuádriceps + Gemelo + Antebrazo
J) Femoral + Hombro + Abs
V) Bíceps + Tríceps + Gemelo + Abs

L) Pecho + Espalda + Abs
M) Cuádriceps + Gemelo + Antebrazo
J) Femoral + Biceps + Abs
V) Hombro + Tríceps + Gemelo + Abs

L) Pecho + Triceps + Abs
M) Cuádriceps + Biceps
J) Femoral + Dorsal + Abs
V) Hombro + Antebrazo + Gemelo + Abs

En fin, no sé como acabaremos. También sucede que Monster tiene un problema que le impide trabajar las piernas a tope, con lo que tiene energía para hacer otros grupos con cuádriceps. Yo acabo reventado y después de piernas solo quiero ir a la ducha.

• Dieta
- 11:15h) 150g atún. 60g avena.
- 14:15h) Fanta anabólica.
- 15:00h) 200g pollo.
- 18:00h) 50g Designer Protein. 2 rodajas de piña
- 20:30h) Ensalada variada con 100g atún, 1 huevo entero, 1 cuch. aceite de lino
- 23:30h) 50g Designer Protein.
- 02:00h) 333g claras + espinacas

Las cosas van a empezar a ponerse más duras por aquí. Esta dieta la estoy llevando ya demasiado bien. ¡Vamos a apretar un poco! El arroz lo voy a cambiar por avena, por aquello del GI. Hoy me asusté un poco. Quise comer avena y calculé a ojo que 60g de avena sin cocer equivaldrían a 200g de arroz cocido. Después de desyunar, hice los cálculos con las tablas del USDA en Excel y ví que solo me había ido 2kcal. (222 el arroz y 220 la avena). Si es que...

La fruta también va fuera. Voy a sustituirla por 200g de zumo de tomate. Habrá quien me diga que tiene mucho sodio el tomate. También los huevos, el atún, y las pizcas de sal que añado a algunas comidas... Recuerdo un consejo que me dieron hace tiempo: eliminar el sodio por completo y estos alimentos. Menuda estupidez. Tengo aun mucha grasa que perder antes de preocuparme por los líquidos. La persona que me dió este consejo pretendía que comiese solo pollo o pescado. La dieta ideal para perder el juicio o medio sueldo en ella. Algo que no está a mi alcance.

He conseguido definirme muy bien otras veces usando estos alimentos. Recordemos que no pretendo llegar a un 2% de grasa, si no a un 8-10%.

Otro cambio será que ya no voy a usar un poco de aceite para cocinar el pollo, sino vinagre y curry. Esto le da sabor y no añade ninguna caloría. También pienso escurrir más aun el atún, aunque aun no voy a lavarlo.



16-7-2003
DE COMPRAS CULTURISTAS
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Tenía que levantarme pronto (¡antes de las 10:30h!) para pagar un recibo, así que aprovecho para comprar. Voy al mercado del Cabanyal y encargo 10 kilos de pechugas de pollo en D'Aus. Creo que es la que mejor precio tiene: 3,99€ el kilo. Las pido sin hueso ni grasa.

Mientras van preparándolas voy al supermercado y compro 4 latas grandes de atún en aceite y una bolsa de té verde (en hojas, no bolsitas) y algunas chorradas para la casa. Busco avena pero no hay. Cerca del mercado veo a un colega con el que estoy media hora hablando, de mujeres y trabajo, claro.
Llevo el coche al taller de Ben porque ya le tocaba cambio de aceite. Me había pasado en 2000km y no quedaba ni un litro de aceite. Soy un desastre Tengo coche de milagro.

Esperaba, con un poco de suerte, ver por allí al hijo de Ben, que entrena y está bastante grande para ver qué aspecto presentaba ahora. Pero no estaba. Me dijo Ben que ahora está en paro, es decir, que debe estar enorme.

Cuando vuelvo al mercado, la mujer tiene las pechugas listas, pero con piel. Así que, amablemente, le pido que se las quite. La culpa es mía, no todo el mundo sabe que piel = grasa. Cuando estoy a punto de salir veo una herboristería, donde compro dos bolsas de avena. Es de la que me apetecía ahora: grano grande y oscuro, no como la que tengo en casa (pequeño y blanco, que también me gusta, pero ahora me apetece más la otra). Me pongo contento mientras vuelvo con todos mis amigos/alimentos, formando un buen equipo en ese plan de cincelado abdominal que tengo en la mente.

Llego a casa a las 12:25, cinco minutos antes de que me tocara comer. ¡Yupi! Es la segunda comida del día, habitualmente sería el batido post-entreno y luego 200g de pollo, pero como hoy no entreno no hay dextrosa. En su lugar, lo cambio por una comida proteína+grasa (salmón a la plancha y aceite de oliva). Hoy va a ser un día muuuuy bajo en hidratos.

Ahora me prepararé las cosas y me iré a la playa y después a currar. Está siendo un buen día. Estoy contento.




17-7-2003
COSA DE HOMBROS
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Vaya, una nueva sorpresa en la rutina. No contaba con que no iba a poder entrenar femoral y gemelo muy bien los jueves después de hacer cuádriceps y gemelo el martes.
Creo que le propondré esto a Monster:

L) Cuádriceps + Gemelo + Abs
M) Pecho + Espalda + Antebrazo
J) Femoral + Gemelo + Hombro + Abs
S) Biceps + Triceps + Abs

Pongo S de Sábado porque lo habitual viene siendo entrenar el Sábado en lugar del Viernes. Los jueves es el único día en que salgo y los Viernes no estoy para entrenar.
En Agosto el gym cierra los Sábados, así que no sé qué hacer. Podría entrenar de Lunes a Jueves y descansar 3 días, pero no me hace gracia. Tampoco me hace gracia no salir los jueves.
Tal vez busque algún sitio donde se pueda pagar por día. Preguntaré en el Millenium a ver si piensa abrir los Sábados en Agosto.

• Entrenamiento. 12:45-14:15h. 90min.
- Press militar con mancuernas: 15kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 6-8
- Deltoide posterior en máquina Pec Deck: 20kg x 12, 40kg x 12, 60kg x 8? + 20kg x 12, 70kg x 6? + 20kg x 12
- Elevaciones laterales de pie: 10kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x 8? + 4kg x 12
- Remo con barra al cuello: 40kg x 10 (aprox) x 3
- Peso muerto con barra (la misma que estaba usando): 40kg x 9-12 (aprox) x 3-4
- Femoral en máquina de pie: 10kg x 12 x 3 (ya estaba cansado)
- Gemelo en Hack: 30kg x 12, 60kg x 20 x 2-3
- Encogimientos en polea alta con cuerda para abs: 50kg x 12 x 3
- Encogimientos dobles en máquina: 30kg x 12 x 3

Buen entrenamiento, aunque me quedé sin fuerzas al acabar hombros. El resto fue un poco para salir del paso. ¿Empieza a notarse el recorte de hidratos? Creo que sí.



19-7-2003
FICHANDO CRACKS (O INTENTÁNDOLO AL MENOS)
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Penúltimo Sábado que voy a entrenar en verano. Tocaba bíceps y tríceps. También cierran la tienda de mi amiga (forever), con lo cual se acabaron las dos colas de costumbre. Compraré Durvitan y a la marcha.

• Entrenamiento. 12:45-13:45h. 60min.
- Curl doble en polea de pie: 20kg x 20, 30kg x 12, 50kg x 12 (para congestionar)
- Jalones en polea: 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12 (que nadie se asuste, usé otra máquina donde el peso es más fácil de levantar, la que usaba siempre no me gustaba, ha sido un descubrimiento)
- Curl con mancuerna a 1 brazo en banco scott: 12.5kg x 12, 15kg x 11, 15kg x 10
- Rompecráneos: 30kg x 12, 40kg x 8?, 40kg x 8?
- Curl con barra de pie: 30kg x 12, 40kg x 6-8?, 40kg x 6?
- superseriado con Martillo a 1 brazo: 10kg, 10kg, 10kg
- Extensiones a 1 brazo sentado con mancuerna: 12.5kg x 10?, 15kg x 6?, 12.5kg x 10?
- Encogimientos en banco plano con disco de 10kg: 20reps x 3series (aprox)
- superseriado con Elevaciones de rodillas sentado con mancuerna de 10kg a los pies: 12reps x 3series
- Curl con barra en polea: 30kg x 12, 50kg x 12 (sorpresita para el bíceps, que creía que habíamos terminado)
- Dos series rápidas de antebrazo solo con la barra

Durante el entrenamiento, había un tipo bastante grande por allí (rollo Kakko) que me pidió ayuda para un par de rompecráneos. Al rato, vi que estaba tratando de convencer a otro tipo (¡entrenando con chandal completo!) de que perder líquidos no era perder grasa, que se iba a deshidratar al final y a romper un hueso. El del chandal no atendía a razones. No sé como perdió tanto tiempo con él (¡una media hora!).
El chico ha estudiado y tiene claro que esto es una ciencia. Me gustaron algunas de las cosas que dijo y, cuando me duché y salí del gym, estaba fuera comiendose un táper de patata y claras (me pareció ver).

Le pregunté si le interesaría colaborar con nuestra web. De entrada, no pareció hacerle mucha gracia. Está algo cansado de los chavales que no hacen más que preguntar que qué deben enchufarse para crecer. También de competidores que van por la vida de gurús. Le comenté que en la web encontraría de todo, algún flipado, pero también mucha más gente que vale la pena.
Mi intención es que escriba algún artículo, en principio.

Al final nos intercambiamos los móviles y me comentó que, si a él no le interesaba, se lo diría a su preparador. Estoy casi seguro de que ninguno de los dos se echará al rollo al final, que sacarán una idea equivocada dándole un vistazo rápido a la web, no sé... tal vez sea solo que soy algo pesimista, o que el chico este está algo quemado de muchas cosas que también están en nuestra web, desafortunadamente. Gente sin ganas de aprender, buscando una respuesta rápida, gente que hace afirmaciones categóricas solo porque ha escuchado o leído eso en algún sitio sin el menor fundamento, etc.

Sea como sea, me he sorprendido a mi mismo comentándole esto. ¡Nunca hablo con extraños!




21-7-2003
PAN COMIDO
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Bueno, pues esto va sobre ruedas. Voy perdiendo grasa, muy lento, pero muy bien. Si aprieto, ya veo los abdominales. ¡Que rabia! Son alineados (tal y como los recordaba) y no enladrillados. Mataría por abdominales enladrillados a lo Cutler.
En fin, tengo cuerpo fitness, que le vamos a hacer.

Voy comiendo según la dieta, aunque a veces cambio cosas. Por ejemplo:

- si cocino bastante pollo de una vez, llega un momento en que igual quedan 100g y los completo con otros 50 o 100 de atún
- puede que cambie alguna comida por una circunstancia en concreto, por ejemplo, hoy llegué a casa a la 1am y me tocaba comer ya, lo único listo que había eran claras, así que adentro
- puede que cambie la avena por patata algunos días, cuando lo hago siempre como el equivalente de esas 220 kcal en el desayuno procedentes de hidratos
- a lo mejor en lugar del zumo de tomate, si tengo hambre, me como dos tomates
- hoy cambié los 200g de arroz por 200g de pasta, siempre que hago cambios busco el equivalente para que la comida tenga la misma composición que toca
- los días que no trabajo no suelo beber batidos, o igual bebo uno en lugar de dos y aprovecho para meter más sólidos
- como siempre cada 2:30h-3:30h mientras estoy despierto, algunos días eso supone 7 comidas y otros 5, pero de media hago 6
- no me importa meter de vez en cuando un puntazo alto de proteína, como 250g de carne roja
- algunos días he metido ensaladilla (patata, zanahoria, guisante) con las claras para dar sabor, pero solo 40g, es decir 55kcal
- las calorías se mantienen constantes cada día, aunque el déficit provocado no siempre es igual, ya que depende de si he entrenado o no. Los días de no entreno el cuerpo dispone de algunos hidratos y kcal de más para recuperarse

• Dieta de siempre y de hoy
1) 60g avena (pesada antes de cocer) + 150g atún en aceite escurrido

--> Hoy: Igual.

2) Si entreno: 75g dextrosa + 5g creatina. Si no entreno: 200g arroz cocido (o equivalente) + 200g pollo (pesado después de cocinado)

--> Hoy: 60g ternera cocinada, 100g atún, 200g pasta

3) 50g Designer Protein con agua. 200g zumo tomate.

--> Hoy: Igual.

4) Ensalada variada con 100g atún y 1 huevo. 1 cuch aceite de lino.

--> Hoy: Igual.

5) 50g Designer Protein con agua.

--> Hoy: 333g claras con 40g ensaladilla.

6) 333g claras con vegetales fibrosos (espinacas, etc)

--> Hoy: 200g pollo

• Fotos
Si todo sigue igual, quiero hacerme unas fotos bien hechas (no cam) en unas semanas. Tendré que hacer una carga para salir un poco más lleno. Me pregunto como hacerla.



21-7-2003

• Entrenamiento. 12:45-14:30. 1'45h.
- Remo en polea baja con barra recta: 30kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 7?, 80kg x 6? + 20kg x 6
- Press inclinado con mancuernas: 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 9? (ayuda en 2 últimas)
- Jalones tras nuca: 50kg x 12, 70kg x 12, 80kg x ?, 90kg x ?
- Peck Deck: 3-4 series desde 50kg hasta toda la pila de placas (creo que son 70kg, quizá más)
- Remo en polea alta sentado: 3-4 series de 50 a 70kg.
- Press sentado: 20kg x 12, 40kg x 12, 60kg x 5-6?, 60kg x 7-8? (con ayuda)
- Encogimientos de pie en polea alta: 20kg x 20 x 3
- Elevaciones de rodillas en paralelas: 12, 14, 16

Buen entreno, aunque me quedé sin mucha fuerza cuando aun quedaban dos ejercicios. Tengo que reprimirme y quitar las descendentes (aunque me encantan). Agotan demasiado.

• Dieta
No tengo proteinas en casa, están en el trabajo, así que nada, más pollo hoy. El zumo de tomate será de zanahoria hoy (GI alto, GI alto, alarma, alarma).

• Farmacia
Tras una cola de 15 minutos, que me hizo llegar tarde una vez más al gym (pobre Monster, siempre igual) en la farmacia, compré 2 cajas de cada de lo siguiente:

- Benadón (b6). ¡Por fín! Re-leo el libro de Columbu para ver que dosis de b6 aconseja. Para 175g de protes --> 1g de b6 al día.
Jeje, ni siquiera contempla la posibilidad de que alguien consuma más proteína. ¿?¿?¿?
Tomaré 3 comprimidos (900mg) para empezar a ver que tal. No explica como tomarlos, pero dice que se excreta en unas 8h. Así que me decido por tomar un comprimido una comida sí y una no.

- Vit C. 1g efervescente. Para echar al batido post-entreno. Esta vez con sabor a limón, a ver como está de bueno...

- Durvitan. Para tomar dos comprimidos antes del entrenamiento.

Total: 17€.

Así queda la suplementación ahora:

Comida 1) 1 multivitaminico. 2 durvitan. 1 Benadon. 1/2g Ca.
Comida 2) 75g dextrosa + 5g creatina + 1g C (si entreno)
Comida 3) 50g Suero. 1 Benadon.
Comida 4) 1/2g Ca.
Comida 5) 50g Suero. 1 Benadon.
Comida 6) Nada.



23-7-2003
QUÉ PASÓ?
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Juraría que he perdido algo de definición. No lo entiendo muy bien. He comido casi igual y si he sustituído algo las kcal han sido las mismas. En fin, puede que se haya debido a alguna movida con los líquidos. ¿Algún rebote a causa de tanta cafeína? No sé.
Bueno, pero la cosa sigue yendo bien.

Hoy tocaba piernas. Me levanté cansado, a pesar de haber dormido casi ocho horas. Tenía el presagio de que no iba a ser un gran entrenamiento. Al final no estuvo tan mal, pero nada que ver con los anteriores de piernas. De no haber quedado con Monster no hubiera ido hoy. Y al final no apareció, jeje.

• Entrenamiento. 13:00-14:30h. 90min.
- Calentamiento en extensiones: 10kg, 20kg, 20kg
- Prensa inclinada: 40kg x 12, 80kg x 12, 120kg x 12, 160kg x 12, 200kg x 9 (poco ortodoxas), 120kg x 12 (ya bien). En las últimas cuatro series fuí metiendo pausas, tratando de no extender del todo la pierna.
- Sentadilla en máquina para gemelo de pie: 20kg x 12, 40kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 12. Gran descubrimiento este ejercicio. Nunca lo había hecho. Buena congestión, el movimiento está muy logrado, aunque necesito un cinturón, me duele algo la cadera.
- Gemelo en hack: 40kg x 20, 70kg x 20, 90kg x 20.
- Gemelo sentado: 20kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 20. Algunas elevaciones sin peso y de pie, después.

No estuvo del todo mal, pero este entrenamiento no habrá hecho más que mantener.

• Dieta.
Cambié las claras de última hora por 250g de carne roja. También me equivoqué y me tomé el batido una hora antes (a las 23h en lugar de a las 24h). Un lapsus.
El resto del día según lo previsto.

Ah, la fanta anabólica sabor limón está también bastante buena. Realmente creo que nunca he probado suplementos tan ricos (y es semi-casero!).

• Medidas.
La medida de mi cintura en estos momentos, y después de todo el día comiendo y bebiendo es de 81,5cm. Vamos bien, no hay duda.



24-7-2003
MÁS DEFINIDO QUE AYER, PERO MENOS QUE MAÑANA
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• Dieta.
Creo que la sensación de haber perdido definición era falsa. Hizo mal tiempo estos días y no pude seguir bronceándome, pero hoy recuperé algo de moreno y me ví mejor. Creo que solo era eso.
Con todo, el proceso de definición sigue yendo muy lento (y seguro, por lo tanto), pero de momento no me siento preparado para darle otro apretón a la dieta.

Empiezo a sentir muchas tentaciones de comer dulce. Eso sí, no cedo a ninguna. La gran cantidad de cafeína me ayuda con el apetito. Estoy pensando en hacer alguna carga dentro de poco. Siento que mi cuerpo necesita un respiro, aunque aún me queda para llegar al límite, y mucho.

Aprovecharé para que coincida esa carga con la sesión de fotos que tengo pensada y la realizaré cuando vea que ya no puedo más.

• Suplementos (Comprar).
Se me está terminando el Designer Protein y la creatina. Esta última es tan barata que en fin, compraré más. Puede que algo esté haciendo, no lo tengo muy claro, pero por lo que vale...
Casi seguro que compraré de nuevo Best.

Con la proteína no lo tengo tan claro. Se ha notado bastante el cambio de ASN a Designer. La segunda es mucho mejor. Lo aprecio. Pero también vale casi el doble.
Nunca he sido de los que gastan 30€ por kilo de protes. Con esos 30€ tengo para 7 kilos de pechugas!!



24-7-2003
EL BRAZO DEL OSO
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Esto marcha... esto marcha! Con la luz del gym y tras entrenar abdominales, se ven perfectas. Genial!! Son cuadriculadas. GRRRR!. Asoman nuevas venas por los costados y por los serratos, por los que no queda casi grasa ya.
Me veo bien, pequeño, pero con buenas formas. Un cuerpo bonito, aunque ya podría ser grande y bonito. Parezco un culturista en pequeñito, como a mí me gusta llamarme a mí mismo.

• Entrenamiento. 12:45-14:15h. 90min. (algo más)
- Jalones para tríceps: 15kg x 20, 25kg x 12, 35kg x 12, 45kg x 4 + 15kg x 12
- Fondos lastrados con mancuerna a los pies: 0kg x 12, 0kg x 12, 12.5kg x 12?, 12.5kg x 8?, 0kg x 12
- Extensiones en polea alta: 15kg x 12, 25kg x 9, 15kg x 12
- Predicador con barra Z: 10kg x 20, 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 8?
- Martillo sentado a 2 brazos: 15kg x 12, 20kg x 8, 20kg x 8
- Curl en polea baja (angulo 45º): 20kg x 12 x 3
- Elevaciones de torso con disco de 10kg: 20reps x 2series
- superseriado con Elevaciones de rodillas sentado: 12, 13
- Encogimientos dobles en máquina: 40kg x 20, 40kg x 20

Buen entreno, sí. Algo largo para mi gusto, pero bien. El brazo empieza a separarse en tres, como toca. Me gusta hacer curl en polea baja (45º) porque me recuerda unas fotos de Lee Priest que me marcaron mucho en un reportaje de M&F. También hay veces que empiezo el entrenamiento de biceps con curl doble en polea alta recordando ese mismo reportaje.

• Cafeína
Empiezo a pensar que no surte ya mucho efecto en mi. Ni siquiera los 2 durvitan. No me siento ni alterado ni nada, aunque sí más concentrado y por eso no las voy a quitar. El proceso está funcionando tan bien (aunque lento) que me da miedo cambiar nada.



25-7-2003
IF YOU'RE LOOKIN FOR LA FIESTA, WELCOME TO THE PARTY
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Buf, anoche desfase demasiado. Lo que iba a ser «tomar una copita rápida» se convirtió en que volvía a las 7 de la mañana. Por suerte, previsor de mí, me había dejado una lata de atún escurrida ya abierta para mezclar con pollo y comérmelo.
He aprendido que la próxima vez tengo que dejarlo ya pesado, porque no atinaba con los números, jejejeje.

Mi última comida fue a las 12 de la noche, y como volví a comer a las 7... ¡solo me salté una comida! Pero bueno, lo mismo daba. Los jueves, cuando salgo, desconecto del tema.

Esta mañana tenía venas por los abs y por los hombros. Y cuando llegué anoche los brazos parecían algo raro de las venillas que los atravesaban.

Me acabo de hacer unas fotos rápidas, tengo que ir a trabajar.



27-7-2003
ANIMADETE
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Animado por los comentarios de la gente sobre mis fotos. Sigo comiendo respetando al 95% la dieta. Hoy, por ejemplo, como me voy a acostar algo más tarde de lo habitual (3-4am) dejé las claras para el último momento del día y en la penúltima comida metí pato (3 pechugas pequeñas y dos muslitos) quitándole tanta grasa como pude.
Al contrario que muchos, incluso haciendo dieta consumo de vez en cuando grasas saturadas como carne roja, caza, etc. Y, eso sí, un huevo entero diario.
Desde hace tiempo tengo claro que no hay ningún problema con las grasas saturadas, si las mantienes en un tercio (aproximadamente) del total de grasas. En mi caso no llega ni a eso.

• Entrenamiento. 12:15-13:15h. 60min.
Cuando me despedí de Monster el jueves, quedamos en que si se animaba a entrenar hoy sábado se pasase sobre las 12. Pero no se animó.
Tocaba hombro, femoral y gemelo.

- Press militar en máquina: 20kg x 20, 40kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 0, 70kg x 4. Lo máximo que había levantado nunca fueron 60, quise poner 80 todo loco y no conseguí ni llegar arriba. Luego bajé 10 kilos. Con bastante esfuerzo logré subirla, lo más difícil, y hacer unas 4reps. Con ayuda este ejercicio promete.
- Elevaciones laterales en polea (ligeramente inclinado hacia afuera). No recuerdo bien los pesos. 3 series entre 10-15kg. Me apetecía hacer este ejercicio desde que se lo vi a un chico el otro día.
- Pájaros de pie con mancuernas: 12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x ?. Hacía mucho que no realizaba este ejercicio y no le pillé bien el punto.
- Encogimientos para trapecio con barra en multipower: 0kg x 12, 20kg x 12, 40kg x 10?
- Encogimientos para trapecio con discos de 10kg: 12, 12
- Curl de femoral tumbado en máquina: 20kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 (no recuerdo pesos, pero por ahí, entre 30 y 40)
- superseriado con Curl de pie: 10kg x 12 x 3
- Gemelo en Hack: unas 3 o 4 series de 12-20 reps, empezando por 40kg y acabando con 80kg. Muy flojo. Cansado ya.
- Encogimientos en polea alta de tríceps para abs: 20-30kg x 12-15 x 3
- superseriado con Elevaciones de rodillas sentado con mancuerna de 8kg: 12-15reps x 3series

Entreno algo flojo, sin llegar a ser deprimente. Dormí muy poco y mal. Últimamente me despierto mucho durante la noche y algo aturdido, mirando el reloj a ver que hora es.

• Sexualidad en el gym (Tratado sobre la)
Hoy había una chica en el gym que me dió bastante que pensar. Llevaba unos pantaloncitos muy muy cortos (no tapaban todas sus nalgas) y un top estrecho. La chica no era nada del otro mundo, pero todos los tíos no paraban de mirarla (el culo). Como el 75% visten de modo parecido, me paré a pensar como sería el gym si los tíos vistiesemos igual.
¿Os imaginais todos con rockys mega-estrechos marcando paquete y camisetas de tirantes que dejasen el ombligo al descubierto? Se me hace un poco ridículo. Todos allí llevan camisetas anchas o de tirantes y la mayoría vamos hechos unas trazas.
Así que me preguntaba... Realmente, ¿por qué visten así? Quizá es que siempre visten así, en su casa, por la calle... No, opción descartada.
Otra opción es para gustar a los tíos, pero esa creo que no tiene mucho sentido pues lo que consiguen es un babeo generalizado que dudo mucho que pueda halagar a alguien.
Finalmente se me ocurrió que lo hacen para gustar o dar envidia a otras chicas. Al final me quedé con esta idea y ya me fui por las ramas pensando en el componente lésbico que existe en toda mujer.

En fin, se producen situaciones curiosas en un gym. De verdad que allí se mascaba la tragedia. Parecía como sí de un momento a otro cualquier tío fuese a saltar sobre la chica de la que hablo y el resto a comenzar a jalear y vitorear como posesos.
El momento cumbre (y ahí es cuando ví que esta chica no tiene miedo a nada) fue cuando realizaba curl para femoral tumbada.

Otra posibilidad que me rondaba la mente es que nuestras camisetas de publicidad y nuestros pantalones de más de cinco años surtan el mismo efecto en ellas y estemos siendo igual de desvergonzados que ellas. Es divertido imaginar situaciones grotescas y enfocar las cosas desde puntos de vista absurdos y poco usuales.
También es increible en que cosas se puede poner a pensar la mente para rellernar un descanso de tres minutos hasta la próxima serie.



28-7-2003
EXPRIMIENDO LOS 60g DE AVENA
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Acabo de venir de entrenar. Uff, 60g de avena no dan para mucho. El entrenamiento estuvo bien, pero agotador. Me gusta entrenar con Monster ya que propone ejercicios que de otro modo no haría en la vida, como pullover, fondos para pecho, etc.

• Entrenamiento. 12:45-14:15h. 90min.
- Polea al pecho: 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12
- Press inclinado con mancuernas: 20kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 8-10, 35kg x 8
- Remo Gironda: 50kg x 12, 70kg x 12, 90kg x 8
- Pec Deck: 30kg x 12, 50kg x 12, 70kg x 8
- superserie con Fondos: 10, 9, 10-12 (en tres veces al fallo)
- Pullover: 20kg x 12 x 3 (pecho cargado)
- Dominadas tras nuca: 10, 7-8
- Encogimientos en polea alta con cuerda: 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12
- superserie con Elevaciones de rodillas sentado: 12-14reps x 3series

• Compras
Esta tarde tengo que comprar protes y creatina, y de comida, verduras y alguna cosilla más. A ver si encuentro latas grandes de atún al natural, aunque el truco de abrir la mitad y dejarla apoyada en el fregadero le quita bastante aceite.

• ¿Estancado?
Me parece que la definición se ha parado casi por completo. Voy a esperar una o dos semanas más, hacerme otras fotos con la cam y comparar. También tomaré medidas.



30-7-2003
AGOTADO
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• Cambios en la dieta
Estos días me siento algo cansado. Quizá se deba a no estar durmiendo lo que toca, ya que me quedo en 7 horas o algo menos. Sin embargo, creo que el principal factor es que me he pasado recortando la dieta.
Pensaba esperar una o dos semanas, pero hoy he llegado a la conclusión de que tenía que hacer algo ya.
Tocaba piernas y.. no podía. Demasiado cansado, incluso antes de empezar. Además, no me siento tan bien y alegre como cuando la inicié, sino que deseo bizcochos y tartas a cada momento.

También me preocupa que en dos o tres días parezco haber perdido algo del poco muscle que tengo. ¡No estamos para derrochar! Mi cuerpo se vé plano, vacío, sin vida...

Interpreto todo esto como señales que me envía mi cuerpo de que debo comer más. Parece que no aprendo la lección y tiendo a olvidar que mi capacidad para no comer suele provocar que al final no defina, sino que pierda músculo. Esta vez no cometeré el mismo error. He visto rápido que iba a pasar lo mismo.

Así pues, he re-calculado la dieta. Sorprendentemente, todo indica que en realidad no estaba consumiendo las calorías que creía, debido a algún fallo en los pesos/medidas. Quizá estaba por debajo de 2000. Ahora lo he vuelto a calcular todo, incluyendo el cambio de suplemento y las mejoras en la aproximación al peso de algunos alimentos, y salen 2300. Pero 2300 reales.

- He subido los 60g de avena del desayuno a 100.
- He vuelto a intercambiar el zumo de tomate de la tarde por una fruta.
- Tomaré 15g reales de aceite de lino. Sospecho que no tomaba ni la mitad.
- Tan pronto como se acabe la lata de atún que tengo abierta, desayunaré claras. Si más adelante consigo latas grandes al natural, quizá vuelva a este.
- Los 50g de Pure Whey también aportarán alguna caloría e hidrato más que el Designer.

** Dejo de tomar el durvitan antes de entrenar. No está haciendo ningún efecto ya.
** Quiero beber mucha más agua a fin de no verme tan plano.

• Entrenamiento
Comencé el entrenamiento de piernas como siempre. Extensiones para calentar. Luego sentadillas en máquina para gemelo. Error. El máximo es de 100kg y se quedan cortos como ejercicio inicial. Lo suyo será hacerlo al final del todo.
En la prensa no podía con mi alma, solo llegué a 160kg y con paradas. Aquí decidí pasar de todo, quitar peso (bajé a 80kg cuando ya llevaba 3 series) e ir superseriando este con extensiones. Descubrí que mola bastante hacer prensa después de extensiones.
También estuvo bien entrenar sin fijarse en cuantas series, ni reps, ni nada. Lo dejé cuando creí que ya estaba listo.
Luego los gemelos no estuvieron mal. Primero en prensa (80kg), 20reps controladas y unas 5-6 series y luego un par (30kg) sentado casi al fallo.

Fue un entrenamiento chunguete (al final conseguí medio-remediarlo con el cambio de táctica y pasando de lo pre-establecido), pero espero que mejoren con los cambios en la dieta. Como Monster no entrena piernas, he pensado en trabajarlas los Sábados que no solemos vernos. Lo que pasa es que ahora habría que cambiar la agrupación.

Posible solución:
Lunes) Espalda + Bíceps + Abs
Martes) Hombro + Femoral + Gemelo
Jueves) Pecho + Tríceps + Abs
Sábado) Cuádriceps + Gemelo + Abs




31-7-2003
SÍ SEÑOR!
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La subida de hidratos, grasas y calorías era justo lo que necesitaba mi cuerpo. Hoy aun estaba algo cansado (no dormí mucho ni muy bien), pero no pasé apenas hambre y mi cuerpo se vió mejor, más lleno. Por la noche, hice algunas poses frente al espejo y: pecho estriado en todas direcciones, abs muy marcadas cuando aprieto, venas en los bíceps que sobresalen, tríceps de herradura... fallan las piernas. Apenas músculo y bastante grasa en comparación con el resto. ¡Hay que currárselas más!

En fin, definición muy buena. 5-10 kilos más de músculo y causaría cierto respeto, al menos entre los colegas. Estoy contento.
Lo malo es que cuando no aprieto no se me marca nada, parezco un jugador de basket eslovaco o algo así. En fin, en unas semanas me haré esas fotos para la galería Yadez 6, escribiré el artículo sobre como definí (estaré wapo, con las fotos de antes y después que parecen de las de las revistas que cuestan de creer que sea el mismo cuerpo, solo que aquí es real) y en Septiembre empezaremos una fase de volumen controlada. A ver si este año no me pongo gordo.

• Medidas
Tal y como sospechaba, venía consumiendo 8g de aceite de lino en lugar de 15. También pesé las aceitunas y sí, hice bien ayer la dieta, 5 son 20g.

Me alegra haber sido capaz de reaccionar pronto a lo que estaba pasando y corregirlo y no haber cometido el error de siempre de quitar y quitar calorías para definir, cuando no se trata de eso.
Siempre llevaré en mente una frase que me dijo un gran amigo (en los dos sentidos): «Tan importante es no poner, como no quitar».




1-8-2003
AWRIGHTA!
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• Dieta ok
Subir la dieta ha sido una saaabia decisión. Se me vé mucho mejor. La subida habrá sido de unas 300-400 kcal, pero se ha notado.
Hoy aparecí por el curro con una camiseta de tirantes (mucho calor, wei) y, a petición popular, me curré unas poses. Todos flipando. Yo no lo veo para tanto, pero bueno... Me dijeron que ya se notaban las abs, que daba asco (en el buen sentido, creo), que tenía unas «tetas» impresionantes... Jeje, que fácil es destacar entre un montón de barrigas cerveceras.

Hoy en lugar de 1 manzana me comí 1 naranja grande y 1 kiwi.

• Entrenamiento
60 minutos para hombros lo veo excesivo, lo mires por donde lo mires, jeje. Y Monster aun hizo otro ejercicio. (Por cierto, Monstruo, un saludo si ya te has puesto internete en casa). He pensado en dejar que empiece y acabe él las series, de modo que yo haría 3 ó 4, en lugar de 4 ó 5.
Lo bueno es que metemos ejercicios que yo solo no haría jamás.

El entrenamiento de bíceps fue regular, ya estaba canado. Tras intentar un par de ejercicios con peso, me decanté por hacer un par más a congestionar para acabar con buen sabor de boca. Levantar mucho peso no era lo mio hoy.

- Tras nuca: 0kg x 20, 10kg x 12, 20kg x 12, 30kg x 10?, 40kg x 4?
- Press militar en máquina: No recuerdo pesos ni reps, pero fue duro.
- Elevaciones frontales en polea: 10kg x 12, 20kg x 12, 30kg x 8?, 30 ó 40kg x 8?
- Elevaciones laterales: 10kg x 12, 12.5kg x ?, 15kg x ?, 8kg x 12
- Encogimientos con mancuernas: 20kg x 20, 30kg x 20, 40kg x 8, 30kg x 12 (reps aprox)
- Curl con barra Z: 0kg x 20, 30kg x 12, 40kg x ?
- Martillo sentado a 2 brazos: 15kg x 12, 20kg x 4, 15kg x 8?
- Curl predicador a 1 brazo (congestión)
- Curl en polea baja (congestión)
- Encogimientos dobles en máquina: 4-5 series de 12-15reps, desde 30 hasta 50kg.

• La página
Volviendo con el coche, le voy dando forma a una idea que tengo en mente desde hace tiempo. Enganchar a John M. para que se pase todo el día conmigo haciendome fotos. El guión del día sería algo como:
- Levantarse y desayunar
- Yo en el mercado comprando cosas típicas que como (y una foto pensada de la típica cara de flipe de la carnicera cuando pido 10kg de pechugas)
- Entrenando todo el cuerpo en el gym, ya que luego quiero hacerme fotos posando
- Fotos en la playa, preferiblemente
- Como estaré cargando en hidratos saldré comiendo guarradas, con las venas hinchadas, etc...

Puede quedar curioso verme por ahí haciendo el ganso.



3-8-2003
RESACOSO
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Este jueves pasado no salí, como de costumbre. Me encontraba cansado, como ya comenté. Así que salí ayer Sábado.

Durante todo el día seguí la dieta con algunas improvisaciones, como meter un botecito de maíz con las claras porque no tenía ningún otro hidrato para mezclarlas (me levanté con el tiempo justo y no me daba tiempo a hervir arroz).
A última hora del día, antes de salir, comí unos 250g de bacalao.
Llegué a casa sobre las 12 de la tarde, me tomé un batido de proteínas y me quedé sopas en el sofá viendo los dibujos animados.

Me he levantado a eso de las 17. ¿Cómo tendría que comer ahora?. Pues, según veo yo las cosas, la comida de las 17 es como la primera. Solo tengo que ir haciendo mis comidas de forma normal y ya está. Me dará tiempo a hacer solo cuatro (y si contamos el batido de antes, suman 5). No está tan mal.

En lugar de comer avena tras las claras, me apetecía variar y las mezclé con el equivalente calórico de judías rojas.
También comeré hoy salmón con vegetales en lugar de la ensalada habitual. La grasa del salmón sustituirá al aceite de lino.
También estoy bebiendo mucha agua (mucha es que llevo tres litros en tres horas que estoy despierto).

• Entrenamiento
Mañana comenzamos la agrupación que le comenté a Monster. Hace poco alguien pidió que pusiese alguna rutina mía y por qué agrupaba los músculos de una manera u otra. Bien, allá va la que comenzamos mañana:

Lunes) Espalda + Bíceps + Abs
Martes) Hombro + Femoral + Gemelo
Jueves) Pecho + Tríceps + Abs
Sábado) Cuádriceps + Gemelo + Abs

* Los abs se trabajan de dos a tres días para darles tamaño. También puedes hacer un entrenamiento diario, pero realmente lo veo innecesario. Lo que marca unos abs definidos es la dieta, no las series de 100 abdominales, hacer cuatro ejercicios para estos, o trabajarlos a diario. La dieta los define, y el entrenamiento infrecuente y con pesos les da relieve. Como también necesitan descanso (aunque no tanto como los grupos grandes), les dejo 1-2 días para que se recuperen, entrenándolos Lunes, Jueves y Sábado.

* Necesito separar el cuádriceps del femoral. Soy incapaz de trabajarlo todo el mismo día. Situo estos dos músculos lo más separado posible: Martes y Sábado.

* ¿Por qué entrenar Lunes, Martes, Jueves y Sábado? Hay dos razones. Una: suelo salir los jueves últimamente. El viernes no podría entrenar. Dos: de esta forma, casi siempre hay un día de descanso completo. Lo ideal sería siempre, y entrenar día sí día no, como hacía hasta hace poco. Pero entonces sé que, al entrenar los domingos, pronto me desincronizaría con Monster en la rutina y no entrenariamos lo mismo. Así que prefiero entrenar con compi, que me servirá más para crecer.

* He intentado en varias ocasiones entrenar el cuerpo en tres días, pero se me hace muy pesado.

* Hay un día de separación entre hombro y pecho. Este último no está puesto el lunes para que el hombro no esté ya cansado.

* Cuádriceps los sábados porque como este día no coincido con Monster, y él no puede entrenar pierna con peso, pues todo encaja. Para esta agrupación lo primero que hice fue poner Cuádriceps los sábados, el resto salió solo por lógica.

* Se agrupa un músculo grande y uno pequeño, para que la dureza de los entrenamientos esté repartida. Unas 12 series para los grandes y unas 9 para los pequeños. Para abs, dos ejercicios de 3 series.
Buscando el fallo en una o dos series por ejercicio y tratando que sea en la repetición 6-8-10. Es decir, sistema clásico de toda la vida sin ningún misterio.

• Más fotos
Estaba tratando de trabajar en la web, pero no estaba muy fino yo, así que me dije: vamos a hacernos otras fotitos.

Comentarios:
1) Nada más encender la cam. Sin apretar ni posar ni nada.
2) Visto así parece otra cosa. Soy muy canijo, lo que pasa es que la cabeza no sale en la foto.
3) ¿Y para qué coño quiero yo estos serratos? ¡Ya me podría haber bendecido la genética con brazos de 50cm! ¡No puedo ir por las discos levantandome la camiseta! (mira, nena, que serratos)
4) Pfff, esta no sé porqué la he puesto.
5, 6 y 7) En las fotos no se aprecia, pero en algunos espejos y según que luz, se me ven bastante bien las separaciones del vasto interno y externo. Aun así, la definición y masa de las piernas está muy atrasada con el resto. ¡Pero aún no he dicho mi última palabra!
8) Los diminutos... nadie sabe donde estáaan...
9) Menos de 40cm, pero la gente flipa con él en directo, como no han conocido otra cosa...
10 y 11) Me molan las marcas de los hombros.
12) Ev'rybody in da house, c'mon lemme hear ya say: YO-OH.



5-8-2003
MALA RACHA
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• Descanso
Ya va una semana que no entreno bien. ¡Qué rabia! Con lo bien que iba. ¿La razón? Pues le echo las culpas en parte a la dieta, pero sé positivamente que hay una más grande: el descanso.
Demasiadas horas de trabajo, pocas de sueño. Anoche mismo me enganché a hacer el diseño de la web y me dormiría a las 5, cuando me tenía que levantar a las 11. Esto se va a acabar.
Del mismo modo que dejé de comer mal de un día para otro, dejaré de dormir poco. Pienso acostarme a las 3 pase lo que pase. Algunos días, por el trabajo, será a las 4, pero que remedio.

• Entrenamiento. 12:30h-13:45h. 1'15h.
Monster propuso hacer hoy para hombros dos ejercicios para cada parte. Le dije que nadie hace eso, que le pregunte a cualquiera, que más no es mejor, que así en lugar de crecer decreces, en fin... Comentó que «es que entonces hay que entrenar más duro». Efectiviwonder, ese es el rollo. Como no se quedó muy convencido, al final le dije que bien, que hariamos un ejercicio para cada parte del deltoide y luego, si el quería podía hacer otro más y doblar el entrenamiento.
Acordado esto, entrenamos hombro. Al final, como cierran en Agosto a las 14h no le dio tiempo. ¡24 series para hombro es una salvajada!

- Gemelo en Hack: 40kg x 20, 80kg x 20, 100kg x 20, 120kg x ?, 80kg x 20, 40kg x 20
- Elevaciones frontales con barra: 10kg x 20, 20kg x 12, 30kg x 12
- Elevaciones laterales: 4kg x 20, 12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5 kg x ? (moderador que la semana que viene pillo las de 20 y te cojo!)
- Elevaciones posteriores en polea baja a 1 brazo: 5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 5-6
- Remo al mentón con barra: 30kg x 12, 40kg x 6, 40kg x 8
- Curl femoral tumbado: 10kg x 20, 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 7, 25kg x 7

No me está gustando como entreno ultimamente. Quizá debería quitar peso y buscar más congestión, porque la técnica empieza a brillar por su ausencia.

• Definición
Me he fijado en que pierdo definición los fines de semana. Creo que se debe a no trabajar el domingo y lunes. Esas calorías que no quemo se notan.
Tal vez deba variar la dieta, hacer una nueva con la misma composición pero cambiando alimentos, orden de las comidas, etc... Más que nada por salir del aburrimiento.
No quiero quitar más calorías, no podría entrenar. Tampoco voy a dejarme la piel en conseguir una definición de un 8% para tener un cuerpo de 70 kilos secos. ¿Para qué? Con mantenerme como estoy hasta Septiembre me doy por contento. No tengo músculo como para seguir perdiéndolo.

La gran duda que me acecha cada día es si hacer este año una fase de volumen salvaje, como me han recomendado tantas y tantas personas, comiendo todo lo que pueda, engordando tanto como pueda... o tratar de subir de peso de una manera razonable.
El mayor problema que suele presentarme es que cuando me veo gordo me desmotivo y entreno aún peor. Ay, soy un mar de dudas.



9-8-2003
VENAS Y GOLFAS
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Anoche volví a salir. Demasiado desfase, uff, ya lo creo. Acabo de levantarme y tenía venas por todos sitios (abs incluidos). Es una pena que en la foto que me he hecho no aparezcan. Esta luz es un asco.

NO tenía nada preparado, así que desayuné (13h) salmón con brocoli, col y zanahoria y 25g de aceite de oliva. Me sentó bastante bien.

Llegué al trabajo algo más tarde de las 14h. Rapidamente, fui sometido a un tercer grado sobre si había logrado algo con una chavala que parecía interesada en mí, pero que luego resultó ser una gran golfa que se restregaba por el paquete de todos los tíos (cierto es) al segundo cubata. Tengo ganas de conocer algún día una chica que me demuestre que mi baja opinión sobre este género humano está equivocada, pero es que no hacen más que confirmar lo que ya sé. Ay, Yadez, no te comas la bola, tú no eres mucho mejor. ¿O quizá sí?

En el trabajo, maté un poco el tiempo, haciendo algunas cosillas, hasta que se hicieron las 16h. Recordé que había hecho la primera comida del día sin hidratos y decidí seguir la misma linea todo el día, para provocar un shock al cuerpo, demasiado acostumbrado a la dieta, creo yo.
Comí unos 100g de atún en aceite escurrido con dos huevos enteros, un chorro de aceite de hierbas y sal.
Fuí a comprar algunas cosas que hacían falta y (jeje) me compré atún al natural para mí para merendar.
A las 19h me comí dos latas con otros dos huevos, más aceite y más sal. A las 22:15h me decidí por 1/3 de brik de claras cocidas con un tomate grande, dos cucharadas de aceite de lino y sal. Todo mezclado estaba bastante bueno, sí. Al menos, si estás a dieta.
Allá a la 01h me tomé un simple batido de 50g de Pure Whey con agua fría. No soporto los batidos a temperatura ambiente ahora, es una nueva manía. A veces les pongo hasta hielo o sacarina para endulzar aún más.
Acabo de llegar a casa de trabajar 13 horas. Pensar que solo dormiré 6 antes de ir a entrenar piernas da un poco de vértigo. Si fuera listo, me quedaría en casita durmiendo y probablemente crecería más que yendo al gym. Eso sí, iremos a congestionar y a salir hinchados. Estoy cansado de quedarme a disgusto tras los entrenamientos de pierna y es por la falta de congestión, lo cual creo que influye en que no crezcan mucho.
Sé que voy a entrenar bien las piernas, tengo un presentimiento.

Bueno, para acabar, a las 04h tomé 1/3 más de brik de claras mezcladas con 100g de verduras congeladas (7g de hidratos por el morro).

Ha sido un día majo, a pesar de trabajar tanto. Muy entretenido. Me pregunto que aventuras me esperan mañana....


10-8-2003
EL CULTURISMO HACE AMIGOS
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• Hablemos de comida, para no variar
Llevo varios días sin dormir mucho. Unas 4-5-6h. Que chungo. Este descontrol ha hecho que no tuviera bien preparado el tema de las comidas, pero aún así he comido limpio y respetando más o menos los porcentajes habituales. He improvisado bastante, pero bien. El tema de las venas va bastante bien. Anoche se me veían muchísimo después de estar todo el día bebiendo cola light (litros) y café. De hecho, creo que no he bebido ni dos litros de agua en los últimos tres días. Solo diuréticos. Eso me recuerda algo: voy a por la botella de 2 litros de la nevera para reponer líquidos.

Vaya, no quedaba agua fría!! Cojo mi vaso grande de casi un litro y le pongo hielo. Beber agua helada ayuda un poco a perder peso. Cuando bebes agua helada, el cuerpo debe gastar algunas calorías en elevar la temperatura de tu cuerpo. El gasto energético no es significativo si no bebes mucho, pero con 6-8 litros podríamos hablar de unas 100kcal más. No es nada prácticamente, pero como dice mi madre: «tota pedra fa pared».

Resumen de lo que comí estas horas pasadas:
10:30) 333g claras + 100g muesli sin azúcar con agua
13:30) 200g pollo + 70g arroz blanco
16:30) 3 latas de atún al natural con la ensalada sin aliñar. 1 manzana pequeña
19:30) 100g atún en aceite + 2 huevos enteros + 2 cuch. aceite de lino. 5 olivas
22:30) 50g Pure Whey con agua
01:30) 200g pollo con escalivada
09:30) 200g pollo con 300g de pasta hervida con algunas pasas
12:30) 200g carne roja con ensalada grande de atún, salmón, espárrago, lechuga, tomate, zanahoria, 5 olivas, 2 cuch. lino
15:30) 50g Pure Whey
18:30) 333g claras + 100g muesli
20:45) Fanta anabólica
21:15) 200g pollo
00:30) 50g Pure Whey

Esta bien estos cambios. Creo que mi cuerpo y mente los necesitaban. Aunque haya sido comer lo mismo, pero cambiar un poco el orden y la agrupación de los alimentos me ha venido bien.

Pienso bastante en cómo comenzar el volumen en Septiembre. Jeje, ya estoy pensando si mejor desyunar muesli con leche en polvo o arroz con atún.. creo que alternaré, me encantan esos dos desayunos!! Que curioso, ahora que estoy a dieta solo pienso en que me encanta comer, y cuando estoy en volumen solo deseo ponerme a dieta porque estoy harto de darle a la mandíbula.

• Entrenamiento
Si quedo con Marea2 para ir a su gym, entrenaré piernas esta semana, y si no se habrán llevado un descanso por toda la jeta, ya que mañana retomo el training con Monster: espalda + bíceps.

<<< Unas horas más tarde...>>>

Finalmente me llamó Marea2, a quien no conocía, para ir a entrenar a su gym a puerta cerrada. Me tomé 2 durvitan y fuí para allá. Tras varios errores, logré encontrar el gimnasio (soy un caso con las direcciones). Resultó ser la mar de majo. Me cayó de puta madre a los diez segundos.

El tio está muy grande y seco y se queja de que solo tiene brazo. Me entraron ganas de estrangularlo, pero me contuve (¿quizá por que es el triple que yo?).
Él había quedado con un colega para entrenar espalda. A mí me tocaba cuádriceps y gemelo. Si hay algo que no debería saltarme de entreno son las piernas.

Me gustó el gimnasio. A pesar de no ser tan grande como el mío, corre el aire (importante), no sonaba la kiss fm o esas putas bachatas que van a hacer que un día salte el mostrador de la recepción y se monte una buena, y había máquinas curiosas que me gustaron, como una Prensa inclinada articulada que conseguía un movimiento más cómodo que la típica arriba-abajo. Lo malo es que no se podía cargar con tanto peso como me hubiera gustado. ¿Quién ideó esa máquina si yo la he llenado y soy un canijo?

El entrenamiento:
- Calentamiento en extensiones: Tres series de unas 20 reps con un peso indeterminado (no me apetecía contar placas)
- Prensa inclinada isolateral: 30kg x 20, 60kg x 20, 100kg x 20, 130kg x 12, 160kg x 12, 165kg x 12, 165kg x 12 (no cabía más peso, acabé bien congestionado).
- Sentadilla en multipower: 30kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 7 (con ayuda), 80kg x 6 (con ayuda)
- Remate en extensiones, una serie a 2 piernas y otra a 1.
- Gemelo sentado: 30kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 10?
- Algunas series de abdominales

Estuvo bien, teniendo en cuenta que llevo días sin dormir

Al final, la novia de su amigo que estaba allí también nos hizo algunas fotos sin camiseta. Vaya palo delante de estos tochos.

Marea2 fue realmente agradable en invitarme. Cuando volvía en el coche me quedé pensando en cómo el culturismo representa una especie de gran hermandad en la que todo el mundo trata de ayudarse (descartando algunos sujetos). Es algo parecido a eso que dicen de que si tienes una Harley, otro motero con Harley te cederá su casa y lo que haga falta sin conocerte.

• Visión de uno mismo
Me veo las abs bastante tapadas hoy. Debe haber sido algo con los cambios en la dieta. En fin, mañana la retomo tal cual es.



11-8-2003
AL GRANO
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• Entrenamiento. 12:45-14:00h. 1'15h.
- Jalones tras nuca: 40kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 12, 90kg x ?
- Al pecho: 60kg x 12, 80kg x ?
- Remo sentado en polea baja con barra: Tres series cañeras desde unos 40kg hasta 80.
- Curl con barra Z para bíceps: 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x ?
- Curl martillo a 1 brazo de pie: 12.5kg x 12, 15kg x 9, 15kg x ?
- Curl en polea baja: 40kg x 12, 60kg x ?, 60kg x ?
- Elevaciones de rodillas sentado: 12-15reps x 3 series
- superserie con Encogimientos labrada: 12-15reps x 3 series

En las últimas series de cada ejercicio hice un par de forzadas con ayuda. Estos entrenamientos me harían crecer de no ser por la dieta. Entrené abs sin peso, me apetecía.

• Dieta
Como he quedado para cenar esta noche, en torno a las 22h, he tenido que ajustar un poco los horarios de las comidas.

11:00) 333g claras + 100g muesli
14:00) Fanta anabólica
14:30) 200g pollo (con mi fiambrera en la playiki)
16:45) 135g salmón, con un poco de aceite de oliva y sal y 3 cucharadas de guisantes con zanahoria. Infusión de té verde y menta en hojas.
19:30) 50g Pure Whey
22:00) Carne con ensalada (o algo así cenaré)

Mi viejo es un crack y me ha arreglado la báscula, así que mañana sabré un % aprox. y de paso tomaré medidas, que ya ha pasado más de un mes.



12-8-2003
HAY QUE TOMAR MEDIDAS
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• Medidas 5-Julio-2003
Bíceps: 39cm
Cintura: 83-4cm
Pellizco de grasa: 6cm
Pierna: 60cm
Gemelo: 39cm
Pecho: 98-100cm
Peso: ?
Grasa: ?

• Medidas 12-Agosto-2003
Bíceps: 38cm (-1)
Cintura: 79cm (-4)
Pellizco de grasa: 5cm (-1)
Pierna: 57cm (-3)
Gemelo: 37cm (-2)
Pecho: 98cm (-1)
Peso: 77kg
Grasa: 11.2kg = 14,5%

Vaya, me han desconcertado varias cosas con las medidas. Esperaba que el tamaño de los músculos se hubiera mantenido, pues no me veo más pequeño que hace un mes. Sobre cuádriceps y gemelo, no estoy seguro de haber tomado las medidas en el mismo sitio. Quizá medirme cada 15 días no sea mala idea para tener más práctica y hacerlo siempre igual.

También esperaba pesar bastante menos y tener algo menos de grasa. Aunque la verdad es que si aprieto se me marca bastante todo, sigo estando muy blando.
Pero incluso cuando más definido estaba hace tiempo, por el aspecto parecía que estaba duro como una piedra, pero no era así.

Lo único positivo de estas medidas podría ser la disminución de la cintura, pero tampoco es tanta como parece ya que la primera vez la medida la tomé por la tarde-noche y esta vez nada más levantarme.

En fin, olvidemos todo esto. Hoy toca femoral, hombro y gemelo. Me duelen aun las piernas, no creo q pueda hacer nada de ellas.. Lo normal es entrenarlas el viernes o sábado por la mañana y lo hice el domingo por la tarde. NO ha habido casi descanso entre cuádriceps y femoral.



13-8-2003
CAMBIOS
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Definitivamente, he perdido mucha definición y ha sido en los dos-tres días sin seguir la dieta y hacerlo a ojo. Creo que me pasé con los huevos enteros :)
En fin, ya he vuelto a lo de siempre, haciendo algunas modificaciones, como eliminar la fruta y sustituir el huevo entero por un poco más de atún. También he bajado 5g del aceite de lino en la cena.
También pudiera ser que el Pure Whey tuviese la culpa debido a la lactosa. Vaya, ojalá no hubiese usado el Designer antes. Ahora veo que es mejor proteína.

Queda poco para septiembre, así que no voy a hacer el tonto. A ver si me quedo de definido como hacer dos semanas, hago una descarga y carga, me unto en aceite y me voy a hacerme fotos entrenando.

Esta semana ha habido cambios en el entrenamiento también. Monster me envió 1 sms diciendome que no podía ir ayer, así que, aprovechando que me dolían las piernas y tocaba femorales, decicidí entrenar hoy miércoles y mañana jueves. Hoy todavía me duelen, así que voy a intercambian el orden de los entrenamientos y a hacer hoy pecho + tríceps y mañana hombro + femoral. De todos modos, hubiese sido mala idea hacer hoy hombro y mañana pecho. De normal hay un día de descanso entre ambos grupos, pero no esta semana.

Estos fueron los cambios: (habitual --> esta semana)

Domingo: Descanso --> Cuádriceps + Gemelo
Lunes: Espalda + bíceps --> Espalda + bíceps
Martes: Hombro + femoral --> Descanso
Miércoles: Descanso --> Pecho + tríceps
Jueves: Pecho + tríceps --> Femoral + Hombro
Viernes / sábado: Cuádriceps --> Cuádriceps

<< Tras 12 horas fuera de casa... >>.............

• Entrenamiento
Muy bueno muy bueno el entrenamiento de hoy. Recordé que alguna vez tenía que entrenar algo más flojo y me apetecía probar otra cosa para pecho y tríceps.
El pecho lo trabajé con Press inclinado en multipower ya que hoy fui solo. Cuatro series, una sin peso, 20kg, 40kg, 50kg. Técnica muy buena, siempre controlando, apretando al llegar arriba y sin extender del todo los brazos y bajando hasta casi tocar el pecho.
Siempre hacemos el de aislamiento del pecho en máquina, así que para llevar la contraría hice press inclinado con mancuernas de 20kg. Muy lento muy lento. Apretando los pectorales uno contra el otro y describiendo un amplio arco en la bajada. En la primera serie solo pude con 6, aun estaba cansado del press. En las dos siguientes hice 9 y 7 u 8. Jeje, esto dolía.
Para acabar, quise hacer press sentado en máquina. Le tenía ganas a este ejercicio. 4 series desde 20 hasta 50 o 60kg. Pude poner más e incluso hacer alguna repetición más, pero no quise. Al final, pensé en añadir otra serie. Ví mi pecho hinchado en el espejo todo duro y me dijo: «estoy bien, campeón, por mí no lo hagas». Nadié lo vio, pero esbocé una sonrisa y supe que hoy lo había hecho realmente bien.

Le tocaba a los tríceps. Siempre empiezo por jalones en polea. Odio la máquina (las 4 ó 5) que hay en el gym para este ejercicio. No me trabajan bien los tríceps. Así que cambié el enganche del aparato de dorsal y puse una barra RECTA pequeña. Ahora sí. Tres series de 10, 20 y 30kg y otra de congestión con 15. Aquí cuesta más, pesa más.
Luego recordé que hacía mil años que no hacía rompecráneos. No le pillé el rollo. Hice dos o tres series con 30kg y no me gustó. No me acordaba de la técnica.
Para acabar, otro que nunca hago: patadas traseras. 4kg, 8 y 10. En la última estaba tan petado que en vez de un ejercicio de aislamiento, por mis caras y movimientos, parecía uno de masa. Giraba un poco la mancuerna hacia afuera en la posición final para joder más los tríceps. Creo que me odian.

• Dieta
Hoy comí con los cambios ya hechos. Además, pesé el atún de la cena (algo que nunca hago) en un bol y ahora se lo que ocupa. Ya lo podría haber hecho antes. No pase nada de hambre debido a la barbaridad de cafeína que tomé hoy: 4 ó 5 cafés americanos y algunos litros de cola light.
Al acabar de currar, estaba seco. Creo que las movidas que tengo con la supuesta pérdida de definición se deben exclusivamente a los líquidos. Está habiendo variaciones importantes, incluso durante el mismo día. Es algo rayante y que no acabo de controlar, la verdad.

Por la mañana, abrí el armario de la cocina y ví un montón de cosas apalancadas y que hay que empezar a ir gastando YA, así que me tomé 1/2g de calcio, 1 multivitaminico, 4 wins (los últimos, estaban ahí desde hace pufff), 1 legalón, 4 spiros (y guardé 4 más para la cena en mi pastillero), 2 cápsulas de extracto de alcachofa y 1 benadón.

A las 20h me tomé los otros 4 sp y ahora, al llegar a casa estoy bebiendo 2l de agua (espero no despertarme mucho al baño) con 1g de vit C para darle sabor, además de otras 2 cápsulas de alcachofa.

Siempre estoy hablando de comida y suplementos. Pero bueno, este diario es para eso, digo yo.

• Fotos
Se acerca el final de la definición. Voy pensado ya las fotos. Me gustaría una sesión entrenando (entreno de bombeo a saco). Creo que no me la voy a jugar con la carga. Mira que si sale mal!
Lo ideal, si acaso, sería hacer dos sesiones, pero supondría mucho agobio para mi fotógrafo, imagino.
Me planteo donde hacérmelas. En mi gym no hay confianza para estar posando con alguien al lado echando fotos, y menos sin camiseta y (posiblemente) aceitoso.

También tengo pensadas algunas fotos en la playa y en una fábrica que hay cerca, pueden quedar bien.




15-8-2003
PLANEANDO LAS FOTOS
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Se acerca la recta final de la definición. No he logrado estar tan seco como quería, podría habermelo puesto más duro, pero bueno, con la masa que tengo no era cuestión de bajar a 70kg.
Planeo ya las fotos. Quiero hacerme unas tal cual estoy el Domingo. Es buen día ya que el Sábado saldré y estaré bastante seco al día siguiente. Unas fotos en casa, con cámara digital y sin mucha historia.

Luego, a partir del día 18 quiero seguir una dieta con las mismas calorías que ahora (unas 2000 y pico) pero solo con grasa y proteína. Beberé poca agua y bastante cola light, café, té, etc. Si veo que necesito beber agua, meteré algo de durvitan extra.
He eliminado ya la sal de mesa de la dieta y voy a tratar de comer menos claras, nada de atún, y más pollo y carne. Los tomates van fuera también.
La seguiré hasta 24 o 48h de hacerme las fotos, que será cuando pueda encontrar un sitio guapo para hacer la sesión de entrenamiento de todo el cuerpo tranquilamente y quedar con «mi» fotógrafo.

La dieta para estos días podría ser algo así:

10:30) 200g pollo y 35g de aceite de oliva con espinacas.
13:30) Post-entreno: 200g pollo y 30g de aceite de oliva con espinacas.
16:30) 50g Pure Whey.
19:30) Ensalada de lechuga, espárragos, zanahoria, olivas y frutos secos, 333g de claras.
23:30) 50g Pure Whey.
02:30) 333g claras ó 200g carne.

No tengo claro si empezar a comer hidratos 24 ó 48h antes de las fotos ni la cantidad. Por mis experiencias con la dieta anabólica, me iba mejor 24h para no taparme mucho. También me pregunto si es mejor que coma tanto como sea posible (eso sacaría una barbaridad de venas y dejaría la piel bastante pegada al muscle) o comer menos aunque tomando igualmente comida basura (casi toda la carga será a base de pizza, helado, cerveza, etc.). Creo que si como mucho, hasta reventar, quizá no se verán nada las abdominales e incluso aparezca tan hinchado que parezca tener barriga.
Estoy hecho un mar de dudas.

Tampoco tengo claro cuando rebajar la ingesta de agua y a cuánto bajarla ni cuando volver a subirla.

El entrenamiento sería a repeticiones elevadas y con un peso no demasiado ridículo. Por ejemplo:

- Press inclinado con mancuernas
- Cruces de poleas
- Jalones tras nuca
- Remo gironda
- Curl con barra superseriado con mancuernas
- Jalones para tríceps superseriado con patadas traseras
- Elevaciones laterales superseriado con press militar
- Ejercicios para abdominales con peso

Las piernas no las trabajaré casi, ya que apenas se me marca nada en ellas y su tamaño es ridículo. Haga lo que haga van a quedar mal. Quizá el año que viene...

Entre serie y serie, poses, bombeo sin peso, etc.

• Entrenamiento de hoy
Pues nada, ayer un entrenamiento super wapo y hoy una mierda, para hacer media, supongo. Hice hombro y gemelo, sin muchas ganas. Dormí poco. Esto de internet.. No entrené femoral porque aun me duelen (desde el domingo!). Entrenaré toda la pierna junta este sábado. Espero currármelo.

- Press militar con mancuernas: calentamiento, 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg ?
- Elevaciones laterales: 5kg x 15, 12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x ?
- Pájaros sentado: 12.5kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
- Gemelo en hack: 40kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 12, 120kg x 12
- Encogimientos tumbado con disco de 10kg superseriado con elevaciones de rodillas sentado: 3-4 series a 15 reps.
- Encogimientos en polea alta con 30kg: 3 series a 15 reps.

• Dieta
Todo como siempre. Sustituí el atún de la cena por magro de cerdo y 2 claras y ahorá cambiaré los 333g de claras de antes de dormir por más magro. ¡Horror cerdo! No tiene nada de grasa, jo.



17-8-2003
UFF
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Son las once y pico de la mañana. No hace mucho que he vuelto de celebrar la boda de un colega. Hoy ya no me acuesto hasta la noche o luego no podré dormir.

Hoy ha sido el día que me he saltado la dieta. Mañana empiezo la ketogénica, así que una pequeña avalancha de hidratos no vendría mal.

• Dieta
- 11:00) Sandwich de lechuga, tomate, mayonesa y pollo. 2 cafés americanos con 4 sobres de azúcar.
- 12:00-13:00) 200g de arroz con atún, anchoas, tomate frito, mayonesa. 1 pizza mediana.
- 13:30) 1 bomba de chocolate. 1 zumo de zanahoria.
- 15:00) Hervido y ternera. Papas y almendras. 2 carajillos de baileys con azúcar. 1 vaso de zumo.
- 18:00) 1 lasagna grande (2-3 raciones)
- 18:45) 1 litro de leche con 4 weetabix, muesli y un buen chorro de miel.
- 20:00) 2 Magnum.
- 21:00) 1 pizza mediana con 1 bolsa de queso emental por encima. 1 Tónica.
- 02:30) Una bolsa de croquetas.

Dieta a partir de mañana:

- 11:00) 333g claras + 35g aceite de oliva
- 14:00) 150g pollo (cocinado) + 25g aceite de oliva
- 17:00) 50g Pure Whey. 10g nueces.
- 20:15) Ensalada con lechuga, espárrago, zanahoria, 10 olivas, 1 cuch. aceite de lino, 333g claras
- 23:30) 50g Pure Whey. 10g nueces.
- 02:30) 150g pollo (cocinado) con verduras fibrosas

2058 kcal, 227g proteína (45%), 28g hidratos (5%), 111g grasa
(50%)

• Fotos
Hoy me hice algunas fotos con cámara digital. La luz me da fatal y además me las hice después de comer y tengo el estómago inflado como una pelota.
Para colmo, salgo con cara de empanao. Repito que no he dormido.

A partir de la semana que viene tengo vacaciones e iré todos los días a la playa, las piernas no tienen color. Que poca masa tengo, por no decir ninguna, ¿lograremos sacar unas fotos que engañen con esto?



18-8-2003
BIEN ESPALDA Y BÍCEPS
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Suerte que había quedado con Monster para entrenar por la tarde (por la mañana no pude por esperar a que ups trajera las camisetas de la web) porque estaba convencido de que tocaba pecho y tríceps. Hubiera entrenado eso.
Pero no, tocaba espalda y bíceps.

• Entrenamiento. 18:00-19:30h. 1'15h.
- Jalones tras nuca: 40kg x 12, 80kg x 12, 90kg x 10?, 100kg x 5? (con ayuda)
- Remo en máquina sentado a 1 brazo: 15kg x 12, 30kg x 11?, 40kg x 8?, 50kg x 4-5? (con ayuda)
- Dominadas: 7, 7, 6
- Calentamiento curl con mancuernas de 8kg de pie
- Curl con mancuernas sentado: 15kg x 12, 20kg x ?, 20kg x ? + 2 descendentes de pie con mancuernas
- Predicador con barra recta: 0kg x 12, 30kg x ? (dos series con este peso haciendo 3-4 negativas al final de cada serie. Mortal)
- Concentrado: 10kg x 10 (aprox) x 3
Espalda bien, bastante bien
- Encogimientos en polea alta: 30kg x 20, 50kg x ?, 50kg x ?
- superserie con Elevaciones de rodillas sentado: 15 ,15, 15

Voy a empezar a hacer las elevaciones de rodillas con mancuerna ya siempre. El entrenamiento de espalda bastante bien. Petado. Bíceps bien, sí, aunque se me hizo corto y con poca congestión.
Debo hacerme a la idea de que ahora, sin carbos, no habrá mucha congestión. Hoy sí porque la carga fue ayer.

• Planificación para las fotos
Aun no sé la fecha exacta. Pero suponiendo que fuesen el domingo día 31:

- Del 18 al 29, la dieta que puse ayer. Beber mucha agua hasta el día 28. El día 29, 3/4 litro.
- Día 30: Carga masiva en hidratos, sobre todo comida basura. 1/2 agua. (Duda sobre si meter cerveza o no)
- Día 31: Comer 3 patatas grandes en cada comida. Agua: 1/4 litro. Tomar MCT si veo que retengo líquido. 1h antes de las fotos, comer bastante helado. 15min. antes, Jack Daniel's.

Como empiezo las vacaciones a partir del día 24, casi seguro que meteré aeróbicos para compensar las calorías que no voy a quemar. Quizá lo que haga es, ya que iré a la playa todos los días, darme un buen paseo por la misma.

• Dieta
Primer día sin carbos. Cambié algunas cosas, por no tener en casa pero que eran equivalentes. Mañana la sigo al pie de la letra. Hoy fue:

- 11:30h) 333g claras + 35g aceite de oliva
- 14:30h) 150g pollo cocinado + 25g aceite de oliva
- 17:30h) 50g Pure Whey + 20g margarina fundida
- 20:00h) 150g pollo cocinado + 40g aceitunas rellenas + 10g mayonesa light
- 23:00h) = 17:30
- 02:30h) 333g claras.



20-8-2003
DRENANDO
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Ya empieza a notarse la falta de hidratos. Me encuentro bastante bien, aunque no me gusta conducir sin hidratos. Es una sensación extraña. Siempre que hago esta dieta igual.

Hoy:
11:00h) 100g carne roja, 100g pollo, 35g aceite
14:00h) 333g claras, 20g aceite, 5-6 nueces
16:00h) Verduras a la plancha
17:00h) 50g Pure Whey, 10g nueces
20:00h) 333g claras, lechuga, espárragos, 10 olivas, 10g lino
24:00h) = 17
03:30h) 333g claras.

Bebidas del día: 1 manzanilla, 2 té verde con menta (hojas), 2 litros de agua, 2-3 colas light, 3-4 cafés americanos

Ligero nerviosismo a causa del spiro. Nada serio.

• Entrenamiento. 12:30-13:30. 60min.
- Press militar con barra sentado: 15kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 6, 30kg x 8
- Elevaciones para deltoide posterior en polea: 5kg x 12, 15kg x 9, 20kg x ?
- Elevaciones laterales sentado: 12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x ?
- Encogimientos de trapecio en multipower: 0kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
- Curl femoral tumbado: 10kg x 20, 20kg x 12, 30kg x ?
- superserie con Curl de pie: 5kg x 12, 10kg x ?, 10kg x ?
- Gemelo sentado: 20kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12

Entreno flojucho, pero supongo que no ha estado mal para lo que como. Hago lo que puedo, dios! Jeje.

• Dudas
- Si dejar de entrenar una semana antes de las fotos o no

• Autovisión
Más seco que ayer. Venas mejor. Abs mejor. Pero.. los brazos desaparecen por momentos... espero que la triple separación engañe un poco.
Estoy drenando, no cabe duda. Juro que lo noto al ir al baño, por extraño que suene.



21-8-2003
DESCONCERTADO
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A ratos me veo bien, otros mal, unos seco, otros gordo, unos fitness, otros como si jamás hubiese entrenado... Esto es muy raro. Los efectos de la carga del domingo, de estar perdiendo el moreno por momentos, hacen que me vea peor...

• Dieta
Casi al pie de la letra hoy:
11:30h) 333g claras + 35g aceite
14:00h) 150g pollo + 30g lino + lechuga + zanahoria
17:30h) 50g Pure Whey + 10g nueces (que son una y media! y me reía yo de aquellas famosas 3 almendras!)
20:30h) 333g claras + ensalada de siempre
24:00h) = 17:30
03:00h) 333g claras

Bebidas: unos doce cafés solos, 2l agua, 1l cola light
Antes de dormir (se me olvidó la suple en casa): 5 spiros, 1g C, 1/2g Ca, 5g creatina, 1 mvm, 5 caps alcachofa

Tengo que tener más cuidado con el aceite, se me escapa algún que otro gramo.
Intentar cuadrar mejor las comidas en horario.
Voy a bajar a 25g de aceite en las 2 primeras comidas a ver si seco más.
La semana que viene empiezo vacaciones, así que la dieta será aun más estricta. Quitaré los batidos y comeré más pollo, pudiendo quedar algo así:

11:00h) 333g claras + espinacas + 25g aceite
14:00h) 150g pollo + brócoli + 25g aceite
17:00h) 50g Pure Whey + 3 nueces (20g)
20:00h) 333g claras + espinacas + 25g aceite
23:00h) 150g pollo + brócoli
02:00h) 333g claras

Mañana haré los cálculos de esto a ver que tal suena. Lo único que tengo dudas es si se quedan los 25g de aceite de las 20h o habrá muchas kcal.
Supongo que esa semana acabaré definitivamente loco, quien sabe. Debo tener un punto masoca.

• Fotos
Tomadas ahora mismo. Apretando parezco estar algo seco y todo.

[image]=http://www.anabolandia.com/foro/viewthread.php?action=attachment&tid=5533&pid=9086 1[/image]




21-8-2003

CALCULOS NUEVA DIETA
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Esta mañana se me ha pasado una gran idea por la cabeza, mezclar las claras con nueces y, efectivamente, está buenísimo. Con un poco de aspartamo y las claras blanditas, sabe como a cuajada. O debo ser yo que tanto tiempo a dieta hace que cualquier mier** me sepa bien

Así pues, hice los cálculos según esto. Voy a explicar como hice esta dieta, no siempre las hago así para mí, depende de lo serio que esté en ese momento.

Pasos:
1) Tener más o menos claro que alimentos quieres para tu dieta. En mi caso y para esta semana que viene (que es lo que durará) son alimentos económicos, no demasiado altos en sodio, muy rápidos de cocinar y de dejar preparados en cantidades para 2-3 días. Además, pobres en hidratos y altos en grasa y proteína.

Pollo, claras (sí, tienen sodio pero prevalecen las otras características que busco), una verdura fibrosa (en este caso, espinacas), suero y grasas buenas: aceites de oliva y lino y frutos secos (nueces).

2) Establecer la cantidad de proteína diaria. Esto es lo primero. En mi caso, por experiencia he comprobado que para definir lo que mejor me va son 3g por kilo. ¿Demasiada? Es posible, pero cuando he bajado de ahí me he visto fatal siempre.
77 kilos x 3g = 231g.

3) Dividir esos gramos entre el número de comidas. He probado a comer 4, 6, 8 e incluso 10 veces al día y lo que mejor me va en términos de asimilación y ganancia/pérdida de peso son 6 comidas, dándole al estómago el descanso de 1 ó 2 batidos.
231g / 6 = 38,5g.

No todas las comidas tendrán exactamente la misma cantidad de proteína. Por ejemplo, mis desayunos, post-entreno y antes de dormir suelen ser más altos. Después de entrenar puedo tomar a veces 45-50g tranquilamente.

4) Establecer total calórico. Esta dieta debía rondar las 2000kcal para conseguir lo que quiero. El total calórico lo establezco siempre basándome en la experiencia. Nunca hago cálculos como ponerme a sumar lo que gasto andando, entrenando, etc. Eso no tiene mucho valor en la vida real. Mi día es muy activo y uno podría pensar que necesito 3000kcal para perder grasa, pero lo cierto es que si comiera eso ahora, con lo que peso estaría haciendo volumen.

5) Elegir horarios para las comidas y el tipo de proteína para cada una. Para los horarios, primero tengo en cuenta a que hora entreno y para tener en cuenta la hora a la que entreno, tengo en cuenta la hora a la que trabajo o que cierran el gym. Esto nos lleva a que debo entrenar (por coj****) a las 12-12:30.
Así pues, acabaré de entrenar a las 13:30 y comeré al poco. Así, debo desayunar tres horas antes, entre las 10:30-11.
Los horarios de las comidas admiten cierto margen. No vivo de esto al fin y al cabo y muchas veces no me importa retrasar mi cena media hora para comer con mis compañeros y echarme unas risas. La comida debe ser nuestro cetro, no nuestro grillete.

Seguimos, cuadrar el resto de comidas. Quedaría así:
11h, 14h, 17h, 20h, 23h, 02h.
Suelo acostarme entre las 3 y las 4 y realmente mi última comida la hago sobre las 3-3:30, con lo cual lo que hago es ir retrasando las tres últimas comidas espaciándolas un poco más. En lugar de comer cada 3 horas, pueden ser 3 y cuarto o tres y media.
Si estuviera en volumen, tal vez las juntase un poco y metería una séptima comida o batido.

Proteína escogida para cada comida: lo he hecho alternando, ya que como solo hay tres tipos, pues para ir variando aunque sea a lo largo del día.
Claras, pollo, suero, pollo, claras, pollo.

Hago la dieta en excel. Arriba de la hoja tengo los alimentos que uso y abajo la lista de las comidas. Voy añadiendo los alimentos con las cantidades a la dieta, ajustándolas para que cada comida esté en torno a esos 38g de los que hablábamos.

6) Añado a cada comida el resto de alimentos, en este caso altos en grasa y pobres en hidratos. Elijo alimentos que completen bien las comidas y que puedan combinarse (ej: claras+nueces, pollo+espinacas).
Las primeras comidas del día son más altas y luego va bajando, sobre todo en la última, quedando así
350kcal, 400, 300 (descansito), 400, 350, 250

La última comida es siempre proteína sola, ahí no añado nada. Al resto le añado los alimentos y voy tanteando los gramos hasta que me convence como quedan las kcal, proteínas, carbos y grasas. No miro los % de cada principio por comida, sino el total diario.
Evito mezclar hidratos y grasas, esto es pedirle al cuerpo que fabrique grasa.
Es decir, si una comida es rica en hidratos, trato de que las grasas no superen los 5g. Si es rica en grasas, trato de que los hidratos no sobrepasen los 10g. En este caso, la idea era solo comidas altas en grasa, así que ninguna pasa los 10g de carbos.

Todas estas complicaciones son solo cuando quiero definir. En volumen paso de todo y no es tan raro verme con un trozo de bizcocho en las manos.

7) Sumo los alimentos en cada comida (ya hemos dicho que para cada comida me fijo en que me gusten las cantidades de cada cosa, no los porcentajes) y los totales los vuelvo a sumar para sacar el total diario.
Entonces veo si me convencen los gramos diarios de cada principio. En esta dieta me salieron demasiadas proteínas, así que miré de donde podía quitar y bajé de los famosos 333g de claras a 250. Para compensar la pérdida de calorías, aumenté la cantidad de los otros alimentos.
Luego miré los porcentajes y todo bien: 44% protes, 5% hidratos y 51% grasas.

Esta dieta es para una semana, si pretendiera seguir con la dieta ketogénica más tiempo ajustaría las proteínas para que quedase 30-5-55

8) Solía mirar que las cantidades de vitaminas y minerales entrasen dentro de las RDA o que fuesen las cantidades supuestamente recomendadas para deportistas, pero ya no lo miro desde que ví que siempre salían bien.
A ver que día me animo y vuelvo a poner una última fila en la tabla que compara automáticamente las RDA y a que porcentaje te quedas o pasas de estas.
Lo tenía hecho en otra hoja, pero lo perdí. Cuesta 5min. A ver si lo hago.

Casi todas las dietas las pienso antes en mi cabeza, luego las meto en Excel y apenas tengo que modificarlas. Esto es porque basicamente son siempre igual y con los mismos alimentos.

Espero haber servido de ayuda a los principiantes en esto. Una recomendación: la locura de contarlo y pesarlo todo debe durar poco. Eso no es vida. Se puede hacer un tiempo para definir, o hacer una base para una dieta de volumen y partir de ahí metiendo variaciones, pero no soy partidario de estar siempre con esto.



24-8-2003
POLLO
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Vaya, tras hacer los cálculos de la dieta, al final no la voy a seguir más. Me han convencido para quitar las claras (mucho sodio) y el batido de suero.
Hoy ha sido el primero de seis días que me esperan comiendo pollo, espinacas, brócoli y aceites.

Hoy:
12:00) 250g claras + 44g nueces (porque todavía que quedaban claras hervidas, han sido las últimas)
15:00) 150g pollo + 200g espinacas + 1 cuch. aceite de oliva
18:00) 150g pollo + 100g brócoli + 1 cuch. aceite de oliva
21:00) = 15
24:00) 150g pollo + 100g brócoli

Curiosamente lo llevo bien. No tengo mucha hambre y siento que puedo aguantar estos días sin comer otra cosa. Habrá un par de comidas distintas, como el jueves que he quedado para cenar o algún otro día si voy a casa de mis padres. Pero bueno, será carne con ensalada, así que sin problemas.

Las primeras 4 comidas son de 400kcal (150g pollo + 100 de brócoli ó 200 de espinaca + 1 cuch. de aceite), y las dos últimas de 200 (150g pollo). Así, el total es 2000 kcal sin apenas sodio.



26-8-2003
NO PUDO SER
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EL entrenamiento fatal, como siempre últimamente. No le doy mucha importancia, hago lo que puedo. ¿Qué se puede esperar de 150g de pollo y 20g de nueces? No mucho, creo yo.
Además, haga lo que haga mi músculo no va a crecer con 2000 miseras kcal, así que me lo estoy tomando como un mantenimiento hasta el domingo. El lunes, ¡volumen!

Traté de seguir la dieta del pollo y las espinacas, pero no pudo ser al 100%. Aun así, traté de aproximarme lo más posible.

11:00) 150g de pollo y 20g de nueces. No tenía espinacas ni brócoli descongelado y había que desayunar ya, así que hice un cálculo mental rápido y vi que 20g de nueces equivalían más o menos a esos 200g de espinacas con 1 cuch. de aceite de oliva.

14:00) 150g de cordero, 100g brócoli, 1 cuch. aceite de oliva. Esta comida la preparé en casa y la tomé en la playa después de entrenar. Ya me ves pasando media hora para quitarle toda la grasa al cordero con las tijeras. Al final quedó tan magro como el pollo, o casi.

17:00) Aquí me pilló en casa de una amiga, visita que no tenía del todo prevista. Lo único que tenía en su casa era fuet, huevos, leche y no sé que más. Sabía que tocaban otras 400kcal, así que me hice allí una tortilla de 4 huevos. Sería una comida algo más baja en protes y más alta en grasa, pero estaba contento porque había superado el obstáculo. Pena el sodio.

20:00) 150g de pavo, 100g brócoli, 1 cuch. aceite de oliva. Ahora sí, estaba en casa y acababa de comprar 3 bandejas de pollo y 3 de pavo. ¿¡Por cierto, cómo es que el pollo ha pasado de valer 5€ a 6,30€!?

22:00) Había quedado para cenar en casa de mis padres. Suerte que mi mami me comprende y me hizo una pechuga de pollo (demasiado grande, debía quitar algo de protes a la comida siguiente) y una ensalada que preparó sorteando los obstáculos impuestos por mí: sin tomate, olivas rellenas o queso.

01:00) 100g de pavo y 35 de cordero (que quedaba en el taper) y 100g brócoli.

04:00) Pues imagino que otros 150g de pavo. Mañana toca pollo, ¿eh? Que vida, dios, que vida.

• Quedando con la gente
Bueno, pues al final Marea2 puede quedar este domingo. Genial. También el cámara.
A veces pierdo la ilusión en esto, me veo tapado todavía y sin apenas músculo. Las piernas son sencillamente ridículas, los brazos han desaparecido. En fin. Creo que espero demasiado de esos 2 días sin beber agua y comiendo hidratos como si la vida me fuera en ello.




27-8-2003
OCEANO DE DUDAS
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Situación actual: me he quedado muy muy pequeño. Escuchimizado, diría yo. No sé si es que la he cagado pero bien o es que debo estar así y que cuando haga la carga me hincharé de nuevo. En fin... el año que viene mejor con unos cuantos kilos más limpios encima...

Sigo comiendo solo pollo/pavo con espinacas/brócoli y aceite de oliva. Ya empiezo a clo clo clo.. clo clo clo... digo, clooook!
Primer día limitando líquidos. Hoy toca 1litro, mañana 3/4, pasado 1/2, al otro 1/4 y el día de las fotos nada.
He pesado un vaso de agua muy pequeño que tengo y son casi 100g, así que hoy tocan 10. Bebí uno por la máñana, dos en forma de cafés de una máquina del mercado (fui a por 10kg más de pollo), y otro al volver de la playa. Jamás creí que un vaso de 100g de agua fría pudiese ser tan refrescante!!
Mañana siete vasos!! Madre mía!! Me siento como en el desierto!!

moderador está seguro de que se me pegará la piel, eso espero. También aconseja hacer la carga solo con helado y patata. Yo no tengo tan claro. Ya veremos que hago al final.

• Farmacia
Fui a comprar algunas cosillas:
- Durvitan: para ir tomando 2 capsulas algunas veces al día estos días.
- Hidroxil: b6 diurética
- Dayamineral: para tomar ya y cuando empiece al volumen. 1 desayuno
- Redoxon 1g vit. c: para tomar ahora y sobre todo con la fanta anabólica al retomar el volumen
- Boi-K: para tomar estos días y secarme más (mierda, compré 50 comprimidos, tengo boi-k hasta q me muera)

Total: una pasta. 45€ en chorradas. Y total para no verme como quiero.. ainnsss...




28-8-2003
SED
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Son casi las 7 de la mañana y no consigo dormir. ¿La razón? La sed. Daría igual que me bebiese uno o dos vasos de agua porque con eso no se me quitaría. Podría beber 4 litros seguidos, estoy seguro.
Eso sí, me he secado más en 24 horas que en las dos últimas semanas.

Podría abandonar, pero más allá del hecho de las fotos, está el hecho de ver si lo consigo. Esto me está sirviendo para una cosa, jamás creo que vuelva a decir que tengo hambre en una dieta.
Me rio yo del hambre. No es nada comparado con la sed.

Traté de trabajar en la web pero no hubo manera. Ninguna concentración, casi todo el tiempo viendo la tele. Jejeje, es un poco de risa. Debe haber formas más fáciles para hacer esto, o no?

En fin, pensaba ir a la playa al levantarme y por la tarde al gym, pero esto de estar toda la noche despierto ha trastocado mis planes. Quería salir a cenar y de fiesta también, así que tengo que dormir algo como sea o ahora, o esta tarde, cuando sea.

No sé ni cuantas veces me he enjuagado ya la boca. Voy otra vez más.

• Peso
Peso: 71.7 kg
Grasa: 9kg = 12,5%

Me veo más seco que un 12, pero bueno...



29-8-2003
MOJAMA-MAN
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Bien, anoche salí. Comí lo que tocaba todo el día y minutos antes de salir de casa me tomé mi último vasito de agua. En toda la noche me tomé tres bourbons, una cerveza y algunos tragos a algunas copas. Ah, y una coca-cola, esa de regalo.
¿El resultado? Pues, lo que yo me veía venir. Más seco esta mañana. Lo tengo comprobado. Cada vez que salgo me seco.
Estoy contento de no haberme llevado ninguna sorpresa. Las venas de los serratos mejor que nunca esta mañana, y los brazos también.
Hoy toca 1/2l de agua que voy a dividir en 10 vasitos de chupito (la mitad que el otro) de 50g. Llevo 1. He calculado que me toca 1 por comida y otro entre estas, más o menos.

También he descubierto, algo tarde, que el cichle Orbit de eucalipto es el que mejor me quita la sed. Anoche, me mordí por su culpa 6-7 veces por dentro de la boca. Está destrozada, jeje.

Plan para hoy: ir a la playa, ir a comprar helado y patata para mañana, tratar de limpiar un poco (a ver si hoy tengo fuerzas!!) y currar en la web y quizá ir al gym. Ayer casi palmo allí, hace mucho calor y sin poder beber agua. Ni siquiera pude hacer abdominales, tuve que salir pitando a las duchas.
Hoy tocaría piernas, puff. Peligroso. Ya veremos si voy o que. Ahora entiendo lo de no ir al gym una semana, es que no se puede!!




31-8-2003
LA CARGA
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Bueno, ayer hice la carga en hidratos. Apenas pude comer patata y arroz, sin agua no hay manera. Casi todo fue helado. 5 ó 6 kilos en total en todo el día. No está mal, por poco reviento.
A última hora de la tarde veía que me faltaba carga, así que supongo que sería un error, pero metí 1 copa de vino y 1 cerveza. Esto de las cargas con helado y patata... tendrá mucha base científica, pero no entiendo porque se puede solo helado y patata... hay comidas de combinaciones parecidas..

Bueno, hoy tocaba solo patata, pero hay que ser realistas... Si como solo patata no llego ni de coña a 2000kcal, lo cual supondría comer 2,5kg. Así que voy a meter arroz.
Me sabe mal dejar de lado los consejos de alguna gente, incluída competidores, pero creo que me tengo que guiar un poco por lo que recuerdo que le iba bien a mi cuerpo cuando hacía cargas, y lo que le iba bien no era comer un poquito de patata.

Me consuela haber leído por ahí de gente que hace las cargas (hablo de competidores) a base de basura, así que yo me he comportado.

Hoy nada de agua y trataré de comer arroz y patata cada dos horas.



31-8-2003
TERMINÓ LA LOCURA
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Ya tengo lo que quería. Las fotos. Una prueba fehaciente de la definición lograda este año, que pudo haber sido mejor, pero no ha estado mal. Se ha acercado bastante a la vez que más seco estuve, un estado que me apetecía alcanzar desde hace mucho tiempo. Me he sacdo la espinita del corazón y estoy feliz.

Ahora tengo unas fotos chulas y suficiente material para poder ayudar con mis experiencias a multitud de gente que quiere tener unas abdominales de revista, pero no sabe cómo o no ha tenido la suerte de que alguien le guiara por el camino más rápido y efectivo.

No es que me crea nada del otro mundo. No me preguntes como conseguir unos brazos de 50cm, porque yo mismo ando detrás de eso. Ahora bien, al que quiera bajar su pocentaje de grasa hasta niveles de "ooh" y "guaau", a ese si puedo echarle una mano.

• El final de la definición
He aprendido bastante este año sobre el tema de pérdida de grasa. He cometido muchos errores, todo hay que decirlo. Tenía pensado hacerme unas fotos antes de ponerme con el volumen, pero poco a poco les fui dando más y más importancia, así que me pilló un poco de sorpresa la preparación, con ochentamil dudas sobre líquidos y cargas y prácticamente ninguna experiencia (salvo algunos roces con la dieta anabólica, pero no es lo mismo una carga para unas fotos que para afrontar una semana de entrenamiento).
Si vuelvo a hacer esto alguna vez (quizá el año que viene por las mismas fechas) lo tendré todo mucho más controlado.

- Experimentar a lo largo de este año con el manejo de los líquidos y aprender a hacer drenados de otros modos menos inhumanos que dejar de beber.
- Limitar la dieta sin sodio a 1 semana y de un modo mucho más estricto. Increible lo de descubrir que estaba metiendo 1g extra de sodio gracias al suplemento de Redoxon o descubrir que el brócoli es alto en sodio después de comerlo toda la semana. Evitar errores que parecen de Mr. Bean, como ese trago de agua salada de la playa sin querer esta mañana. Ha sido surrealista. Agua y sodio cuando estaba cortándolos. A quien se lo cuente...
- Empezar el proceso de definición en serio desde un primer momento, no estar dando tumbos sin dieta y en una fase en que ni perdía grasa ni ganaba músculo. Absurdo.
- Tengo que llegar al menos a 80kg limpios, así no hay quien me tome en serio. Muy seco sí, pero ya ves. Y hay que hacer algo con las piernas.
- Aprender a posar un poquito, por el amor de dios.
- Muy importante: tenerlo todo pensado desde el principio. No estar con dudas de última hora.
- Visitar primero el sitio donde se van a hacer las fotos y estar seguro de que tiene buena luz, desde arriba y potente. Las fotos han quedado bien pero con buena luz hubieran sido mil veces mejores. Ha sido un poco una lástima.
- Comprar una piscina hinchable. Suena estúpido, pero me he pasado muucho tiempo en la bañera estos días. Piscinita en la terraza con mis revistas y tal, y a vivir como un rey, hombre.
- Aprender un poco mejor el manejo de ciertos suplementos. Creo que la suplementación no ha estado nada mal, pero es mejorable. Mira, ahora pondré una foto que tengo de todo lo que tomaba varias veces al día.
(Foto: 1 boi K, 1g C, 1/2g Ca, 5 spiro, 5 alcachofa/cola caballo, 2 durvitan, 1 Hidroxil, 1 Dayamineral)
- Hacer más fotos, por ejemplo, a lo largo de toda la carga, etc. Hemos hecho muchas, pero cuantas más mejor.
- El entrenamiento de congestión fue más bien un mini-esfuerzo jadeante tratando de medio-entrenar. Esto hay que mirarlo también ya que, en mi estado, no podía con mi alma.

• Agradecimientos
moderador y Garry: por su inestimable ayuda con el tema de los líquidos y la carga y también al resto del foro que colaboró.
Mi familia: por sacarme de paseo que hizo que se me olvidará un poco la sed, por hacerme las fotos que quise por preparame papeos raros y por ser como son.
Marea2: por dejarme entrenar en su gym. Un tio de puta madre, siempre lo digo.
Andrew: por pellizcarme aquel día el michelín y dar pie a todo esto. Estoy deseando volver al curro para enseñarte las fotos y metértelas por el culo, cabrón.

• ¿Y ahora...?
Pues ahora voy por el séptimo flash (de lima este) después de arrearme un bocadillo de 4 hamburguesas, patatas fritas, 2 huevos fritos, ajonesa y ketchup a discreción.
Y AGUA. Dios, no sabía que me gustaba tanto el agua.

Ahora estaré esta semana empezando a comer patata, arroz, atún, vamos, ¿qué te voy a contar?, volviendo a acostumbrar al estómago a la guerra. Y ya, a partir del lunes empiezo a seguir una dieta semi-estable de volumen coincidiendo con mi vuelta al curro. Esta semana entrenaré dos o tres veces en circuito con Monster y es posible que estemos así una temporada, por hacer algo distinto.
Ambos coincidimos en que, ahora que hemos dejado de definir, vamos a crecer hagamos lo que hagamos.

Yo de momento voy a ir pillando dos o tres kilos comiendo limpio a partir de mañana y a ver si recupero las fuerzas.
Contaría muchas más cosas, pero lo dejo para el artículo futuro «Lo que hice y por que lo hice» donde explicaré cómo coño se consiguen venas en los serratos.
Xao.


1-9-2003
DESENFREENO
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Bueno, pues solo me han hecho falta 24 horas para cargarme por completo la definición. Jeje, adios abs, ya casi ni se ven.
Era de esperar, se ha sumado el aluvión de grasa de tanto helado que por fin ha tomado posesión de mi cuerpo. Además, solo como warradas ahora. El miércoles empezaré a comer limpio, creo que me había ganado un descansito. También he ganado una barbaridad de líquido, una pasada. Era de esperar también, se irá en unos días imagino.
Ahora la idea es llegar a 80kg así rapidillo para tener bastante grasa, líquido y peso para empezar a entrenar como un hombre.

• Comidas desde que hice las fotos anoche
- 1/2 bolsa papas con jamón
- 7 flashes
- Bocadillo de 2 huevos fritos, 4 hamburguesas, patatas fritas, ketchup y ajonesa a discreción
- Special K con leche (desnatada) y miel
- Patata hervida con tomate natural triturado y 200g atún
- Tortilla de claras con alguna yema, spaghettis blancos y de tinta hervidos, ajonesa
- 1 long chicken
- 2 bollos con anchoa y 1 empanadilla integral
- 3 barritas isostar
- 200g delisandwich de langosta (yum yum)
- 1 pizza de atún y bacon
- Spaghettis, ajonesa, claras

y mañana >>> Paella!!!

• Improvisación de dieta de volumen
A ver, que la escribo sobre la marcha:

- 11h) 150g arroz integral, 1/3kg de claras
- 15h) Si entreno: 75g dextrosa + 5g creatina + 1g C.
--- 15:00h) Si no entreno: 150g arroz integral con verduras.
--- 15:30h) 200g pollo/pavo a la plancha
- 18h) 1/2l leche desnatada, 25g suero, 2 plátanos
- 21h) Ensalada variada con 150g de atún, aceite de lino, nueces
- 24h) 1/2l leche desnatada, 25g suero
- 03h) 1/3kg de claras con verduras

Pues bueno, es casi como la otra pero con más calorías, fruta y lácteos. Por supuesto si un día me apatece desayunar tostadas integrales en vez de arroz, o leche desnatada y muesli, pues no pasa nada. No quiero no quiero, pero algo me dice que este año me pongo muy gordo. En fin, llevaré en la cartera mis fotos definido por si hay que ligar

• Entrenamiento
No pensaba ir hoy, pero entre que había comido como un cerdo y había que quemarlo, y que tenía muchas ganas de empezar el tema de volumen, pues no pude evitar ir al gym.
Hice 2 ó 3 series por ejercicio, sin ir mucho al fallo, aun estoy débil. La idea es llevar los grupos de mayor a menor, aunque me lié, jeje. Lo normal sería: Cuádriceps, femoral, espalda, pecho, hombro, bíceps, tríceps, gemelo, abs.

Hoy:
- Hack: 0kg, 40kg, 80kg, 100kg
- Jalones tras nuca: 35kg, 60kg, 80kg
- Press en máquina: 30kg, 50kg
- Press inclinado en máquina: 50kg
- Curl con barra: 10kg, 30kg, 30kg
- Jalones tríceps: 15kg, 25kg, 35kg
- Elevaciones laterales de pie a 1 brazo: 10kg, 15kg
- Gemelo sentado: 30kg, 30kg, 30kg
- Peso muerto en polea baja: 40kg, 40kg, 40kg
- Encogimientos en polea alta: 40kg, 40kg, 40kg
- superserie con Elevaciones de rodillas sentado: 20, 20, 20

Acabé muy contento. Me gustó variar y entrenar de este modo. Mis brazos han crecido bastante desde ayer, casi tanto como la barriga, que fuerte.

• Suplementación
Reducción drástica de cosas. Se va a quedar en lo siguiente:

Desayuno: 1 mvm
Tras entrenar: 1 hidroxil, 75g dextrosa, 5g creatina, 1g C
Comidas alternas: 4wns, 1leg.
Total semana: 168mg a modo de suplemento.



4-9-2003
LAS AGUAS VUELVEN A SU CAUCE
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Lo de las aguas va por el super-rebote de líquidos que me dio. Aun retengo bastante, pero ya se va estabilizando. Hoy compré algunas cosillas para la fase de volumen (casi lloro al re-encontrarme con algunos amigos, como el atún o los lácteos):

- 4 latas de 1kg de atún en aceite
- Varias latas de tomate triturado, maíz, guisantes...
- 2 pan de molde integral
- 2 yogures de 1/2kg semidesnatados
- 2 de Queso Quark 20% de grasa
- 2 botes de mermelada light de fresa y albaricoque
- Bolsas de kilo de vegetales (ensaladilla, zanahoria/guisantes/maíz)
- 4 kilos de muesli sin azúcar
- 2 cajas de leche desnatada

Acabo de hervir un kilo de arroz integral. Algo que hacía meses que no hacía. Humm... con curry...

Y nada, ya he empezado a comer cada vez más limpio, más que nada porque he agotado los botes de ajonesa, mayonesa, ketchup, etc, y lo poco de comida basura que quedaba por la casa.

Llevo un poco de descontrol con el tema del descanso. Me quedo a trabajar unas horas en la web, luego igual me quedo sobado en el sofá viendo videos durante una hora, luego vuelvo al pc, me vuelvo a sobar en el sofá, duermo cuatro horas en la cama... bah, un follón. Tampoco es que esté muy cansado, que digamos, ya que no hago nada.



6-9-2003
PUMP UP THE VOLUME
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Ahh, volumen. Ahora me encanta y dentro de dos meses estaré harto de estar tapado y de comer tanto.
Allá va lo que comí hoy:

- 11h) 400g arroz con curry, verduras y 150g atún en aceite
- 14h) 1l leche desnatada + 100g muesli sin azúcar
- 17h) 333g claras, verduras, tomate triturado. 4 sandwiches integrales de queso Quark con mermelada light
- 20h) 400g arroz con 100 de pollo y Quark
- 23h) 500g yogurt con algunas cucharadas de Quark (me encanta)
- 01h) 50g proteína + 400g arroz
- 04h) 333g claras con verduras y tomate triturado

El Martes empiezo a currar y entonces seguro que como casi lo mismo todos los días.
Estoy entrenando tres días por semana, un ejercicio por parte corporal. Me tiro demasiado, casi dos horas. A ver si lo bajo.

• La página
Me ha costado, pero creo que ya he decidido los colores. Tengo hecho el menú desplegable, los iconos de los articulos (han quedado muy chulos, redondos en lugar de cuadrados), las ventanas emergentes, el diseño de los articulos.
Voy a ponerme ahora con los botones y si me da tiempo acabaré la sección de la tienda.



9-9-2003
MUCHA CLARA
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Como tenía unos 10 briks de claras en la nevera desde antes de la definición y deje de consumirlas, ahora me encuentro con que me quedan 8 días para gastarlos.
Así que nada de pollo ni atún hasta que me los acabe.

Estoy comiendo bastante. A veces cada 2:30h o cada 2. Comidas de 700-800kcal e hidratos hasta la penúltima y a veces hasta en la última, según lo que haya comido en el día.

Entreno bien aunque no acabo de pillarle el rollo a lo de llegar al fallo en la tercera serie y cambiar de grupo muscular. Pero va bien.

Hoy entrené en 1:30h.
- Hack: 40kg x 12, 80kg x 12, 120kg x 12 (con 2 pausas, q mal estoy)
- Peso muerto: 40kg x 12 x 3
- Remo sentado en polea alta: 35kg x 12, 55kg x 12, 80kg x 5 + 35kg x 5
- Press inclinado en multipower: 30kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12?
- Encogimientos para trapecio en multipower: 30kg x 12 x 3
- Fondos para tríceps en máquina: no recuerdo pesos
- Curl con mancuerna a 1 brazo en banco scott: 10kg x 12, 15kg x ?, 20kg x ?
- Gemelo de pie en maquina: 40kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 (cansado ya)
- Abdominales

El entrenamiento de abdominales no lo vuelvo a explicar ya que es siempre lo mismo. 1 ejercicio de 3 series para superiores, otro para inferiores. Suelo trabajar con peso, a unas 15-20 reps. Ale, comentadas las abs para todo el invierno.

Hoy bien: biceps, espalda
Al resto: meter más caña



10-9-2003
MAÑANA ME PESO
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Ayer volví al curro. La última vez que me vieron fue un jueves totalmente demacrado hace 10 días. Pues... fliparon.
Debo haber ganado unos 8 kilos o más en estos días y alucinaban con mis brazos, con mi cara de pan, jejeje...

Hoy tenía que entrenar pero me dormí, así que trataré de ir jueves y sábado.

Sigo comiendo bastante mal, pero bueno, imagino que poco a poco me cansaré y volveré a lo de siempre. Supongo que cuando tenga barriga empezaré a vigilar más lo que como.

Este año no te achantes, Yadez. Sudadera tocha y a comer!



12-9-2003
PESO
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El 28 de Agosto pesaba 71kg y pico.
Hoy, 11 de Septiempre, peso 87kg y pico.

Increible rebote. No me veo del todo mal. Este es el cuerpo que me corresponde, con su nivel de grasa y líquidos normal.
Mi organismo únicamente ha tomado aquello que era suyo.
Pensaba llegar a 90kg este invierno, pero parece que serán 100. Y será mi record (máx 95kg).

Hoy llegué con el tiempo algo justo para entrenar, asíi que hice 2 series de cada ejercicio, de algunos 3 o 2+1desc.
Esto es casi HD. No apunto pesos ni nada. Tengo sueño y aun así el entrenamiento fue casi igual que el último día.



14-9-2003
NO SE MUY BIEN QUE ESCRIBIR
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No hay cambios. Entreno igual, mismos pesos más o menos y no como mucho... solo como un cerdo, jaja.

• Entrenamiento. 12:30-13:30h. 60min.
- Hack: 40kg x 12, 80kg x 12, 120kg x 12.
- Femoral de pie: 10kg x 12, 20kg x 8
- Polea al pecho: 50kg x 12, 70kg x ?
- Press inc. con barra: 30kg x 12, 50kg x ?, 50kg x ?
- Press militar con manc.: 20kg x ?, 20kg x ?
- Martillo sentado: 15kg x ?, 20kg x ?
- Extensiones inv. a 1 brazo en polea alta para tríceps: 10kg x 12, 20kg x ?
- Gemelo de pie: 40kg x 12, 95kg x 12, 95kg x 12, 40kg x 12
- Abs.

• Comida (ahora viene el flipe)
- 11:30h) 400-500g pasta con tomate triturado y 150g pollo
- 12:30h) 1 Aquarius
- 12:30 - 13:30h) Entrenamiento
- 13:30h) Fanta anabólica
- 14:15h) 200g pollo
- 16:00h) 1 plato pequeño de fideua. Pan
- 17:30h) 200g muesli + 1l leche dsn. Picando hasta la siguente comida.
- 21:00h) Pasta con atún. Pan, jamón. Tarta de queso con nata.
- 23:00h) 1l. leche dsn.
- 02:00h) Foie. 2 patos pequeños. Pan. Algunas cervezas :)

Creo que no he parado de mover el bigote en todo el día. Picando todo el rato entre comidas. Objetivo: llegar a 90 y empezar a comer limpio desde ahí hasta los 100.



21-9-2003
LINEAS GENERALES
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Pues sin cambios de momentos. Como bastante sucio todavía. Picoteo bastante, rollo pasas y tal y, lo cierto, es que como tanto como puedo, o un poco menos.
A ver si para la semana que viene me hago ya una dieta como dios manda y empiezo a comer algo mejor, porque esto es un poco heavy.
Incluso tomo la leche semidesnatada ahora. Uf.
La fruta y la verdura, totalmente olvidadadas, como casi siempre en volumen. Muy mal.

El entrenamiento sigue igual. En
Hack voy por 140kg,
curl sentado con mancuernas 20kg
press inclinado en maquina 60kg
jalones tras nuca 80-90kg
curl femoral tumbado 30kg
elevaciones laterales 17.5kg

Suplementos: 1 dayamineral, 1 Hidroxil en el desayuno
5g creatina + 75g glucosa + 1g C después de entrenar
4w 3 veces al día + 1l

Batidos de Pure Whey cuando no me apetece cocinar, tengo sueño, etc. En el curro bebo leche semi o desnatada con Metapower, pero ya se me ha terminado, así que veremos que meto cuando haga la dieta.



25-9-2003
TELEGRAMA
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He entrenado algo mejor hoy. Stop. 95kg 6reps press de banca. Stop. 150kg 10reps Hack. Stop. 25kg curl martillo con mancuerna. Stop. 90kg jalones tras nuca. Stop. Comiendo mucho. Stop. Pero mucho mucho. Stop. 91kg esta mañana. Stop. Añadido 1/2g T semanal los miércoles durante las próximas 8 semanas. Stop. Creciendo, cogiendo fuerza, poniendome foca, nothing's gonna stop me now. Stop.




7-10-2003
NO MUCHO QUE DECIR
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Sigo entrenando en circuito. Voy levantando más peso cada vez. Me gustaría ser algo más estricto con la comida, sobre todo no dejar pasar tanto tiempo a veces.
Como bastantes warradas todavía, aunque poco a poco las voy dejando de lado, ya por cansancio...
La última vez que me pesé fueron 92kg, hace casi una semana. Según un aparato nuevo que tengo para medir la grasa, además de la báscula, tengo alrededor de un 23%. Bueno, hasta 30 aun me queda. XDD

Tengo más brazo, más pierna, más de todo, y estoy bien tapado, con barriga y todo. Ole ole y ole. No hay nada que me pueda detener en mi camino a los 100kg.
Imágenes Adjuntas
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Última edición por Grau; 14-Jan-2006 a las 19:48
Grau no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jan-2006, 20:03   #2
Anabolic
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Soberbio.

Gracias, djgrau.
  Responder Citando
Antiguo 14-Jan-2006, 20:05   #3
axl
Molo mazo


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Mensajes: 6.841
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Me lo leí entero, que pena que ya no siga. Y su tatuaje, impresionante a la par que macarra.
axl no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jan-2006, 20:11   #4
Supervic
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Testa molando a ti mucho el Yadez, no grau?? Es tu inspiracion divina?? A unos nos inspira Arnold, Zane... y a otros Yadez. :D
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 14-Jan-2006, 20:22   #5
Cheste
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Que pena que al final no escribiera ese artículo con fotos al alcanzar esa definición tan acojonante. Recuerdo con simpatía que llevaba al mm la cantidad de sal y después comento como fue a la playa y trago agua de mar, a parte del chacarrillo, flipante el nivel de definición obtenido.


Si quereis leer más sobre su primer diario, por el año 2001, aqui os dejo el enlace donde podreis leer más artículos que no tienen desperdicio.

Un trabajo de chinos el que hizo.


http://pobladores.lycos.es/channels/...landia/area/11
Cheste no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jan-2006, 20:25   #6
Mintzberg
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Impresionante la definición que alcanzó; incluso demasiado para mi gusto. A ver si cuando me de por definir en febrero-marzo me inspiro en su plan.

Eso sí, se dejó masa en el camino, en esas últimas fotos se le ve ya bastante delgado.
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Antiguo 14-Jan-2006, 20:37   #7
Mintzberg
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Por cierto, esto podría ir al baúl, no?
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Antiguo 14-Jan-2006, 20:56   #8
GUTI_19
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No me gusta nada tanta definicion para tan poca masa,para gustos los colores calro..
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Antiguo 14-Jan-2006, 21:52   #9
Snowato
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¿Alguien sabe que enfermedad tuvo?

EN LA CUEVA
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No hace ni dos semanas que comencé a entrenar de nuevo. Me alejé del gym debido a una enfermedad (casi superada) y, dicho sea de paso, a un sobreentrenamiento desmedido.
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Antiguo 15-Jan-2006, 13:31   #10
Grau
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podría meterse en el baúl... :anabolic1
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