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Antiguo 31-Jan-2015, 17:21   #21
Suntek
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Ahora haces iifym y ciclas con cruise 4ever. Todos los culturetas de competi lo hacen así (una polla)
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Antiguo 31-Jan-2015, 17:28   #22
bhead
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En el mundo real, 5 comidas no queman más, los hidratos por la noche no te hacen engordar y los batidos no hay que metérselos justo después de la última repe del día.

En el mundo cultureta si. Dicen, de hecho, que las leyes de la física no se aplican a ciertos culturistas, lo que explicaría los avistamientos OVNIs en el Area51. Se rumorea que se trata Phil Heath haciendo cardio cochinero/volador con unas zapas de estas que emiten destellos.
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Antiguo 31-Jan-2015, 17:32   #23
pedro69
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Tras mis años de paron por motivos que no vienen al caso, estoy poniendo al dia un poco mis conocimientos y ya he visto en varios sitios afirmaciones como estas que me descuadran un poco "mi mundo", que es lo que habia venido haciendo hasta entconces. Que opinais?

Detalles a tener en cuenta

- No necesitas hacer 5 comidas porque "así se quema más" (falso). El número de comidas dependerá de tus costumbres y de tus necesidades energéticas en momentos puntuales.

- No necesitas no tomar hidratos por la noche "porque no se usan" (falso).

- Ningún alimento es imprescindible ni tampoco prescindible, depende de si entra en tus macros y no te las pone patas arriba. Me refiero a las gilipolleces de beberse las proteínas con agua, a sólo comer pollo y pasta, lo del puñado de nueces, que por la noche no se come patata, etc.

- Meterte batidos nada más terminar de entrenar para que "se absorvan (falso) mejor" es una tontería. Comerse una lata de atún natural, lo mismo.


Vamos... es algo que para todos es o era lo habitual, tanto ha evolucionado la cosa?
NO, la cosa sigue muy parecida ha antes en el culturismo.

otra cosa esque en internet hay un esceso de informacion y la gente busque el camino facil de hay que te diga que se puede comer de todo, que da igual el numero de comidas y tonterias de esas .

pregunta a culturistas, preparadores, gente realmente fuerte y veras como se siguen haciendo las cosas muy parecido ha antes porque esta mas que demostrado por la prueba y error que es lo que realmente funciona.
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Antiguo 31-Jan-2015, 17:43   #24
Chaotic
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Tanto tiempo sin pasar por aquí y con estas dos respuestas lo primero que he pensado es que el efecto Forocoches ha llegado hasta musclecoop tambien.

Se agradeceria algo de info sobretodo sin sarcasmos, la red no es el mejor sitio para captarlos como es debido.

Edit: gracias pedro69
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Antiguo 31-Jan-2015, 17:58   #25
cpatermi




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Hola!

En mi opinion, el hecho de que los "preparadores y la gente fuerte" sigan haciendo algo, no implica que ese algo sea necesariamente lo mejor ni lo mas correcto para todos los casos. Obviamente, eso no implica que lo que hagan este mal. Seria absurdo pensar algo asi. Hay una cierta forma de hacer las coas que desde hace mucho tiempo ha dado una serie de resultados, y eso no va a cambiar. Lo cual no significa que no haya otras posibilidades a explorar que puedan ser validas, y añadan alguna ventajas (flexibilidad por ejemplo) y porque no, algunos inconvenientes. Se trata de saber, cuales de las cosas que se han hecho siempre, son realmente importantes, y cuales no. Cuales tienen una base y cuales no (si leemos algun tratado de culturismo de hace 30 o 40 años, esbozariamos mas de una sonrisa, tras comprobar como algunas de las afirmaciones carecian de sentido, pero se daban por sentado en aquella epoca. Sin embargo, otras estaban muy bien, y han acabado por demostrarse como veridicas a traves de experimentos controlados)

El hecho de que a nivel cientifico, por el momento no se haya podido detectar diferencias significativas en su conjunto en alguno de estos temas, no significa que no pueda existir una diferencia pequeña (en el caso de existir, por pequeña que sea, puede ser importante para el atleta de alto nivel) a favor de alguna de las diferentes estrategias que habitualmente se utilizan (hacer varias comida, batido post-entreno, pocos carbos por la noche, etc.)

Lo que esta claro es que, para la persona que quiera aconsejar a un novato, principiante, alumno, sobre este tipo de cuestiones, no podra acogerse a otra cosa que la experiencia ("el siempre se ha hecho asi", o "los que estan fuertes lo hacen asa") y para actuar de forma profesional y seria, deberia especificar que los resultados cientificos en dicha cuestion no son concluyentes.

La experiencia tiene un valor, pero sino va de la mano de los resultados de la ciencia (que no deja de ser una experiencia controlada) queda algo coja (lo mismo sucede a la inversa claro). Cualquier afirmacion que no se sustente por resultados cientificos y experimentales, debe ser realizada con cautela.

Por ultimo, uno tambien deberia plantearse antes de nada, cual es su nivel y objetivo. Dado que si mi objetivo, por poner un ejemplo, es tratar de completar una maraton, no tiene mucho sentido copiar las estrategias del campeon del mundo de dicha modalidad. Sin embargo, este tipo de comportamientos suelen ser muy habituales en nuestro deporte. De hecho, a menudo parece que quien no los cumpla a rajatabla, lo "esta haciendo mal". Es curioso como los atletas mas obsesionados por hacerlo todo bien, son los que con mas frecuencia pasan malas rachas donde se dejan del todo y pasan del 10 al 0. Las personas que estando en normopeso se obsesionan mas con bajar de peso, son las que tienen mas probabilidades de acabar con sobrepeso, jeje

Respondiendo a las cuestiones de Chaotic

- De 3 a 6 comidas es correcto. Escoge el numero de comidas en ese rango que mejor se adapte a tu estilo de vida y posibilidades

- Los hidratos (y el resto de macronutrientes) pueden repartirse de forma equitativa a lo largo del dia, sin problemas. Pero parece recomendable concentrar nutrientes en las horas de mas actividad (antes-durante-despues). Si entrenas por la noche (algo muy habitual) haras bien en concentrar carbohidratos en la cena, por ejemplo

- Los alimentos no son magicos. Ni buenos ni malo. Algunos mas interesantes nutricionalmente que otros, por supuesto. Pero clasificar como blanco o negro no solo es una sobresimplificacion, sino que es un error. Eso si, hay 8 grupos de alimentos bastante interesantes, que deberian ser protagonistas en cualquier dieta completa y equiibrada, a saber (lacteos, frutos secos, cereales integrales, legumbres, pescados de todo tipo, carnes magras, verduras y hortalizas, frutas, aceite de oliva (ya que estamos en españa)). Uno puede prescindir de uno de estos grupos, pero a la que no consumas varios de estos, va a ser dificil que tu dieta te aporte todos los nutrientes en las cantidades necesarias, y precisaras de complementos nutricionales

- Cerca del entreno es preferible que haya nutrientes, si bien el efecto de dicha estrategia es moderado. No es imprescindible si los objetivos no son muy exigentes (vease, no competidores)

Un saludo!
cpatermi no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Jan-2015, 18:04   #26
bhead
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Quieres información Chaotic? Ok. Te la pongo:

Mito 1: Más frecuencia de comidas = más grasa/calorías quemadas.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2387273
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

3 estudios. (si bien uno de ellos es un review de varios epidemiológicos). En todos se concluye que no hay diferencias significativas en el gasto calórico derivado de la digestión.

Y si no quieres leer los estudios, te lo explico. Lo que afecta a las calorías quemadas es el total consumido, no la frecuencia de consumo. 300 calorías consumidas en 6 comidas requieren el mismo gasto calórico para su consumo que 300 calorías consumidas en 1 sóla.

Mito 2: Los carbohidratos por la noche engordan:


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19394978

El primer estudio muestra que, lejos de engordar por la noche, una dieta con alto consumo de hidratos antes de ir a sobar promovió la pérdida de grasa.

El segundo, muestra que no hay descenso significativo de la tasa metabólica en reposo durante el sueño (según los defensores de no comer carbos de noche, la bajada de la tasa metabólica al dormir sería lo que supuestamente los convertiría en grasa, porque no los usas,.

Y si no quieres leer, te lo explico: los carbohidratos no se convierten en grasa per se, salvo en situaciones especiales que derivan en lo que se denomina "de novo lipogénesis". Y esa situación implica consumo exagerado de hidratos de forma crónica.

La razón es simple: lo que genera grasa es el exceso calórico. Si comer más CHs de lo habitual y cortas la grasa (asumiendo un balance calórico neutral), simplemente quemarás más CHs. Fin.

MITO 3: Hay que tomarse el batido post entreno rápidamente

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19394978

El aumento de la síntesis protéica post ejercicio alcanza su pico (112%) pasadas las 3 horas desde el ejercicio y se prolonga durante 48 horas (si bien decrece a partir de las 3 horas)


Si necesitas más explicaciones, no dudes en preguntar. Procuraré no ser sarcástico para no herir sentimientos.
bhead no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Jan-2015, 18:14   #27
Chaotic
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ASi si! gracias. Aunque no te sientas mal que no habias herido mis sentimientos

cpatermi justo ahora andaba buscando tu correo en el listado de Miembros, pues en tus manos fue en las que vivi el cambio mas bonito que he tenido.

Luego te escribo que no creo que me recuerdes, habran pasado ya ..3 años? o mas xD

Saludos y gracias de nuevo, voy por el buen camino entonces :)
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Chaotic no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Jan-2015, 18:19   #28
bhead
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De nada Chaotic. Seguir a Cpatermi es aun mejor opción
bhead no está en línea   Responder Citando
Antiguo 01-Feb-2015, 08:40   #29
Albertin
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Gracias a bhead y cpa por estos 2 últimos comentarios.

http://entrenamientocoherente.blogspot.com.es/?m=1
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Antiguo 17-Mar-2015, 11:10   #30
beatman
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Iniciado por Ehdbun Ver Mensaje
En este artículo explican muy bien para que sirve realmente la creatina, por si quieres echarle un vistazo!
en ese artículo se dice que no se tome la cafeína y creatina juntas, que se deje margen entre ambas sustancias...


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