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Antiguo 07-Dec-2016, 07:24   #2151
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TRAINING 7-12-16

1) Strength::a+b

a) Squat::6x3[160kg]
b) Weighted Neutral Grip Pull Ups::6x3[50kg]

2) Cardio::Treadmill::5x200mts [max effort]
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Antiguo 08-Dec-2016, 09:53   #2152
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TRAINING 8-12-16

1) Power::a+b+c

a) Complex::Hang Snatch + OHS::singles up to 90%
b) Complex 2::Drop Sets::EMOM 5min Power Snatch + Snatch + Power Snatch [70%]
c) Snatch::singles::80+90%

2) Strength::Bench Press::a+b

a) climbing 3by3 [70-90-110-120-130-140kg]
b) go for HS! 150kg & 160kg(almost, with partner support)

3) MetCon::Rowing 5x200mts [max effort] - 60"
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Antiguo 09-Dec-2016, 07:26   #2153
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TRAINING 9-12-16

Cardio Time!

1) Warm Up! & Activation::a+b

a) Jumping Squats::5x10 - 15"
b) Treadmill::1km

2) Treadmill::a+b

a) E4MIN for 8min 500mts max effort
a) E1,5MIN for 15min 150mts max effort

3) Cool Down::Bike::20min [60" seated - 60" standing]
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Antiguo 10-Dec-2016, 09:48   #2154
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TRAINING 10-12-16

1) Power::For 15min Every 90s::Clean and Jerk [90% -> 115kg]

2) Strength::Front Squat::climbing 3by3 [120-130-140kg] - Onthe90s

3) MetCon::4RFT

250mts Rowing + 25x Push Ups
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Antiguo 11-Dec-2016, 09:35   #2155
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TRAINING 11-12-16

1) Power::Snatch::10 rounds Every 75" 1 rep with 90% [90kg]

2) Strength::Squat::climbing 3by3 [100-110-120-130-140-150-160kg] - Onthe75s

3) MetCon::Treadmill::3x330mts [max effort - 90s]
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Antiguo 12-Dec-2016, 07:17   #2156
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TRAINING 12-12-16

CARDIO TIME!

1) Rowing::5km (19:15)

2) Bike::20min [80%] (60" seated - 60" standing up)
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Antiguo 13-Dec-2016, 07:24   #2157
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TRAINING 13-12-16

Push-Pull-Push Time!

Strength::a+b+c

a) Bench Press::6x3[135kg]

b) Weighted Pull Ups::6x3[40kg]

c) Weighted Push Ups::6x3[75kg]
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Antiguo 14-Dec-2016, 07:28   #2158
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TRAINING 14-12-16

1) Power::a+b

a) Hang Clean::climbing 3by3 [60-70-80-90-100kg]

b) Complex::3 rounds

3x (Power Clean + Hang Power Clean + Thruster) [80kg]

2) Strength::Squat::a+b

a) climbing 3by3 [100-110-120-130-140-150-160kg]
b) 5x2 [170kg]

3) MetCon::3RFT

10x Power Clean [80kg]
20kcals
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Antiguo 15-Dec-2016, 07:29   #2159
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1) Power::a+b

a) Hang Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70-80kg]

b) Complex::3 rounds

3x (Power Snatch + Hang Power Snatch + OHS) [60kg]

2) Strength::Front Squat::a+b

a) climbing 3y3 [70-90-110-130kg]

b) 1x2 [145kg] + 1x2 [155kg]

3) MetCon::3RFT

10x Power Snatch [50kg]
20kcals
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Antiguo 16-Dec-2016, 07:26   #2160
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TRAINING 16-12-16

CARDIO Time!

Warm Up! 1km Treadmill

1) EMOM 10min

odd -> Treadmill max effort
even -> rest

2) EMOM 10min

odd -> Rowing max effort
even -> rest

3) EMOM 20min

odd -> Bike::standing up
even -> Bike:seated
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