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Antiguo 30-May-2018, 17:42   #2641
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TRAINING 30-5-18

POWER CONDITIONING!

1) Plyometric::EMOM 5min

6x burpees to box jump

2) "Push-Pull" This!

12x sHSPU + 12x sPull Ups (prone)
12x sHSPU + 12x sPull Ups (neutral)
12x sHSPU + 12x sPull Ups (supine)

3) Row 5km (19:25)
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Antiguo 31-May-2018, 07:49   #2642
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TRAINING 31-5-18

AM SESSION
CONDITIONING!

Run This!

10x [100mts jog + 150mts sprint + 50mts walk]

PM SESSION
CONDITIONING!
20min Assault Bike [60RPM]
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Última edición por beatman; 31-May-2018 a las 17:28
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Antiguo 01-Jun-2018, 18:03   #2643
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TRAINING 1-6-18

POWER CONDITIONING!

1) KB Training

2) Complete 8 Rounds

60s Row
30s Double KB Front Rack Hold [24+24kg]

3) Complete 5 Rounds

20x wall ball shots
20x ring push ups
20x oh kb sw 24kg

4) WOD This!

Double KB Clean -> 10 8 6 4 2
*between -> 10kcals Assault Bike
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Antiguo 02-Jun-2018, 08:42   #2644
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TRAINING 2-6-18

CONDITIONING!

IPANEMA - LACTATE

Run This!

Run 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between -> 200mts Run Fast + 2min Walking

Run -> 4:30minkm, Run Fast -> 3minkm
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Antiguo 03-Jun-2018, 07:52   #2645
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TRAINING 3-6-18

CONDITIONING!

"Triple OX"

Complete 4 Rounds

3min Run
rest 1min
3min Assault Bike
rest 1min
3min Row
rest 1min
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Antiguo 05-Jun-2018, 06:57   #2646
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TRAINING 5-6-18

POWER HYBRID!

1) Warm Up! Easy 5min Assault Bike

2) Upper Body SuperSet::a+b

a) 3 Rounds
(with a weighted vest 10kg)

10x Pull Ups + 20x Push Ups

b) 3 Rounds
(no vest)
12x sHSPU + 12x sChin Ups

3) "Push-Pull"::a+b

a) Single Arm KB Row [32kg]::3x10/10 (4sec Eccentric)

b) Single Arm KB Press::Complete this!

2 sets of 4/4x 32kg
2 sets of 8/8x 24kg
2 sets of 12/12x 16kg

4) Row This!

3 Sets - 3min
[row - row fast]
250 - 250mts
200 - 200mts
150 - 150mts
100 - 100mts
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Antiguo 06-Jun-2018, 19:56   #2647
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TRAINING 6-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Buy IN::Assault Bike 6x (45" [60RPM] - 90" [30RPM])

2) KB Mobility

3) KB This! 6 Rounds

Odd -> 10x double Clean + front Squat + push Press [24+24kg]
Even -> 5/5x Snatch + OHS

4) Assault Bike 8x (30" [70RPM] - 60" [35RPM])

5) AUX Elements::a+b

a) KB Swings::3x (30x32kg - 45" OFF)
b) strict Ring Dips::3x25 - 45"

6) Cash OUT::Assault Bike 10x (15" [80RPM] - 30" [40RPM])
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Última edición por beatman; 08-Jun-2018 a las 06:48
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TRAINING 7-6-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

3 sets

Run Fast 300mts
Jog 200mts
Run Fast 200mts
Walk 100mts
Run Fast 400mts
*rest 2min between
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Antiguo 08-Jun-2018, 16:23   #2649
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TRAINING 8-6-18

POWER CONDITIONING!

Buy IN::Assault Bike This! 10x (40" [65RPM] - 40" [40RPM])

A) KB Double Clean and Jerk [24+24kg]::7x7 - 60s between

In the Middle::Assault Bike This! 8x (30" [75RPM] - 30" [40RPM])

B) KB Snatch [24kg]::6x10/10 - 60s between

Cash OUT::Assault Bike This! 10x (20" [>80RPM] - 20" OFF)
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Última edición por beatman; 08-Jun-2018 a las 16:38
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Antiguo 09-Jun-2018, 08:14   #2650
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TRAINING 9-6-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

a) 5x (200mts Run Fast [3minkm] - 200mts Jog)

Rest 3min

b) Run Fast [sub 3minkm] -> 300-250-200-150-100mts
*between -> Walk 150mts

3) Cool Down! Walk 1,5km
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