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Antiguo 21-Sep-2018, 10:00   #1261
anderadrian2006
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Hola beatman , no te resientes de las patas tras las carreras? A mí me interfiere mucho para las sentadillas y me jode porque porque me mola mucho correr , a ver si consigo buscar el equilibrio para recuperar , un saludo!!

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Antiguo 25-Sep-2018, 07:19   #1262
Leroy
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Cuando haces sprints ¿mides tiempos?
O sencillamente corres a saco.
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Antiguo 25-Sep-2018, 07:39   #1263
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Hola beatman , no te resientes de las patas tras las carreras? A mí me interfiere mucho para las sentadillas y me jode porque porque me mola mucho correr , a ver si consigo buscar el equilibrio para recuperar , un saludo!!

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Hola, obviamente si metes mucho volumen e intensidad de squat, luego si o si te vas a resentir en la carrera

De un tiempo para ahora, he reducido muchísimo el entrenamiento de sentadilla, y no lo "echo" en falta, sigo manteniendo la fuerza (e incluso mejor estética) por otras vías de entrenamiento

Si vas a enfocar un plan de hipertrofia basado en squats y luego tb quieres rendir en carrera, al menos más allá de hacer sprints o hiit sub 100metros, tienes que reducirlo...
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Antiguo 25-Sep-2018, 07:41   #1264
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Cuando haces sprints ¿mides tiempos?
O sencillamente corres a saco.
Normalmente distancia, y acotado por ventana de tiempo (hoy era 5 rondas al minuto de 70mts máx esfuerzo)

Me valgo del pulsómetro con GPS como referencia; me gustaría correr más en la pista, pero la única que existe en mi pueblo está destrozada

Puestos a pedir, ya se podría arreglar eso, construir algún circuito estilo OCR...
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Antiguo 25-Sep-2018, 07:48   #1265
anderadrian2006
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Hola, obviamente si metes mucho volumen e intensidad de squat, luego si o si te vas a resentir en la carrera

De un tiempo para ahora, he reducido muchísimo el entrenamiento de sentadilla, y no lo "echo" en falta, sigo manteniendo la fuerza (e incluso mejor estética) por otras vías de entrenamiento

Si vas a enfocar un plan de hipertrofia basado en squats y luego tb quieres rendir en carrera, al menos más allá de hacer sprints o hiit sub 100metros, tienes que reducirlo...
Gracias , ya iremos experimentado , un saludo

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Antiguo 25-Sep-2018, 07:51   #1266
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Antiguo 25-Sep-2018, 11:00   #1267
BreathingThoughts
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Ay va, pensaba que eras más ligero.
Pues buenos ritmos de carrera llevas.
¿No se te cargan las articulaciones?
Esto también se lo pregunté yo hace algún tiempo y me lo explicó. A día de hoy puedo ratificar que es bastante cierto.

Aunque peses más (en su caso unos 10 kg, en el mío algo menos), si es musculatura y con habituación al trabajo de fuerza-potencia, sin ganancia grasa o poca, es mejor. No pierdes agilidad ni nada, al contrario. Te encuentras más estable y con vitalidad.

Lo único es el vicio de estar fino. Siempre te inculcan eso en deporte y rendimiento.
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Esto también se lo pregunté yo hace algún tiempo y me lo explicó. A día de hoy puedo ratificar que es bastante cierto.

Aunque peses más (en su caso unos 10 kg, en el mío algo menos), si es musculatura y con habituación al trabajo de fuerza-potencia, sin ganancia grasa o poca, es mejor. No pierdes agilidad ni nada, al contrario. Te encuentras más estable y con vitalidad.

Lo único es el vicio de estar fino. Siempre te inculcan eso en deporte y rendimiento.
Lo has descrito perfectamente, justo como me encuentro en este momento. Combinar los entrenamientos de fuerza-potencia en el gym, pero mantener la actividad cardiovascular es clave.

No obstante, también es cierto que hay que saber mantener un equilibrio entre la sesiones, como le decía al compañero sobre las sentadillas: es bastante complicado entrenar para hipertrofia y buscar ritmos de carrera (hablando sobre 3minkm o menos) de manera prolongada

Otro punto sería dejar, tal vez, más descanso entre sesiones, pero como soy cabezon y me encanta entrenar todos los días...
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Antiguo 13-Oct-2018, 08:59   #1269
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¿Qué es esto?
"1 Round Dt with DBs [20+20kg]"

¿Mides el tiempo en las series de 400 m?
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Leroy no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Oct-2018, 09:18   #1270
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¿Qué es esto?
"1 Round Dt with DBs [20+20kg]"

¿Mides el tiempo en las series de 400 m?
Hola Leroy,

es la adaptación del wod Dt de Crossfit, que se hace con barra (barra + 50kg), y yo lo hice con las mancuernas de 20kg (tb lo hago con las KBs de 24)

5 rondas

12x peso muerto
9x cargadas colgantes
6x push jerks

Sobre la carrera, en esta ocasión no iba al 100x100, pq era un trabajo acumulativo; las 4 series de 400 las hice en 1:24

De cuando me preparaba para bombero, las de 500 las metia en 1:20

PD: no obstante, me pasó factura el entreno de ayer

1) Empuje de trineo + Assault Bike

2) Complex de Snatch

realizar 3 sets con 40,50, 60 y 70kg

1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Snatch

3) Clean & Jerk hasta 120kg

4) Press Banca -> HS!
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Última edición por beatman; 13-Oct-2018 a las 09:20
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