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Antiguo 26-Jul-2018, 08:36   #3581
Tollo
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Iniciado por ekainago7 Ver Mensaje
Por cierto, a ver si te patrocina aliexpress jajajajajajajajajaja que ya he visto que te han puesto por ahi xD
jajaja la han cogido de instagram xDD

Revisión semanal con 132Kg en ayunas.

He bajado de unas 10.000Kcal (o más) a algo más de 7.000Kcal y el peso también ha bajado logicamente...

Simplemente estoy algo más vacio, con una semana comiendo 10.000Kcal estaría de nuevo en 136Kg pero ahora es momento de relajar un poco el sistema digestivo...



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Antiguo 26-Jul-2018, 14:58   #3582
J-T-AE
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7000kcal y bajas... eres un horno. En realidad tiene que ser una putada necesitar tantas calorías para mantenerte.

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Antiguo 27-Jul-2018, 15:57   #3583
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7000kcal y bajas... eres un horno. En realidad tiene que ser una putada necesitar tantas calorías para mantenerte.
En realidad no creo que baje...
lo que pasa que después de forzar a muerte para el Jueves dar 140Kg en la báscula del gym llegué a mi límite y casi peto el sistema digestivo..

El Viernes y el Sábado estuve prácticamente sin comer ni entrenar y a eso se le suma el Domingo con lo que en esos 3 días perdí muchos kilos.

Creo que con 7000Kcal podría subir un kilo a la semana por lo menos hasta los 138Kg en ayunas (porque ya antes llegué a ese peso) luego tendría que subir Kcal.

De todos modos ahora ya podría volver a comer como un oso (me siento recuperado), pero estoy con 7000Kcal más que nada porque no estoy centrado y me estoy "despistando" con otras cosas por lo que no estoy dando el 100% ni mucho menos, ahora mismo me apetecen otras cosas y en el gym voy a medio gas.
Más adelante cuando me centre, volverá a dar otro apretón a ver si llego a 140Kg en ayunas.

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Antiguo 27-Jul-2018, 16:00   #3584
Tollo
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Recuerdos de hace justo 3 años durante mi primera preparación de competición.
Cuando decidí tomármelo un poco más en serio y salir a competir. Me preparé en 2 meses y el resto ya es historia...

Casi tres años y cinco temporadas seguidas sin dejar de competir empezando en 90kg en competicion y terminando en 119,5kg.

Un total de 25 competiciones con el resultado de 13 oros y 9 (platas o bronces).



Un saludo!!
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Antiguo 27-Jul-2018, 20:46   #3585
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Press inclinado con mancuernas 50Kg x 44.

¿por qué tantas repeticiones de diferencia respecto a la serie de hace 2 días??
Adaptación neuromuscular, como dije llevaba más de 2 años sin hacerlo por lo tanto las conexiones neuromusculares para este movimiento estaban "oxidadas", si continuo con el en 3 o 4 semanas saco +50.

Por eso y por otras cosas me da la risa el tema de progresión de cargas cuando lo que queremos es hipertrofia y lo que en realidad conseguimos es una mejor eficiencia neuromuscular para un determinado movimiento o ejercicio.
Pero cada loco que siga con su tema... Yo tengo claros mis temas y también estoy un poco loco...

*Aclarar también que precisamente en pecho es de los pocos grupos donde la progresión de cargas funciona, nunca he visto a alguien que mueva 150kg en banca para 10 repes con un mal pecho.
Si he visto muuuucha gente mover 200kg en sentadillas con unas patas de Garza.



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Antiguo 28-Jul-2018, 12:34   #3586
Tollo
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Es por la técnica.
Si, será por eso...

la técnica la debo de haber mejorado muchísimo de un entrenamiento a otro,
además el que al intentar apoyar el pie izquierdo se me cayera la mancuerna de apoyo y a pesar de eso decidí hacer la serie con una posición menos estable debe haber ayudado a superar la anterior marca...

Un saludo!
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Antiguo 30-Jul-2018, 18:25   #3587
symmetry
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tollo, y eso que estás entrenando pecho en volumen, no solías hacerlo no? a tope, estás gigante. por cierto, la última foto de insta del olympia en biceps lateral, brutalísima, espero que la enmarques!!
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Antiguo 31-Jul-2018, 14:18   #3588
Tollo
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Si te corriges las vertebreas de la columna que tenías regular, quizá te vaya bien para la hernia. No sé.
ni idea de lo que dices...

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tollo, y eso que estás entrenando pecho en volumen, no solías hacerlo no? a tope, estás gigante. por cierto, la última foto de insta del olympia en biceps lateral, brutalísima, espero que la enmarques!!
Sigo sin hacer...
Me dio por hacer una serie antes de hombros y luego repetí dos dias después porque quería sacar más repes.

De pecho suelo hacer un par de ejercicios cada semana o cada 2 semanas.

Si la banca me gusta suelo hacer una serie a máximas repes con un determinado peso. Que fué lo que hice en el anterior volumen que cada serie con 100, 120, 140 y 160 las grabé, fue lo único de pecho que hice...

Este año en todos los gym que voy las banca no me gusta ninguna (la de mi antuguo gym era top y con barra y discos olympicos) así que seguramente haga press inclinado con mancuernas de vez en cuando y unas aperturas.

Pero no quiero entrar en la dinamica de querer sacar cada vez más repes porque después se me resienten articulaciones y me impiden entrenar bien otros músculos como los brazos.

Cuando bajo Kcal si que entreno algo más el pecho (media hora o una hora a la semana junto con hombros).

Un saludo!!
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Antiguo 31-Jul-2018, 18:02   #3589
RMJ
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Tollo vi por Ig que has empezado un nuevo protocolo o forma de llevar en volumen..Estaría bien si pudieras comentar algo, sobre todo de entrenamiento y dieta, de otras cosas entiendo que no!
Saludos y animo


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Antiguo 31-Jul-2018, 19:30   #3590
BRott
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A mi también me ha llamado la atención lo que has puesto, de Lunes, martes, jueves y viernes días ON y Miercoles, Sábado y Domingo días OFF


A que te refieres a entrenamiento, a suples? Porque de comida ya pones que los días OFF serán "solo" 5000 kcal.


Saludos grande!
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