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Antiguo 10-Nov-2014, 14:06   #21
Tanith
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Para las piernas no hice nada... Sólo secar todo lo que pude hace un par de años, parece que quite grasa muy vieja (de toda la vida) y al volver a coger grasa se repartió de forma distinta, pero ya te digo que es mi caso y percepción particular. Actualmente tengo un pliegue en el abdomen de 15 y en la pierna de 14. Antes de bajar hace 2 años tenía en el abdomen 10 y en el muslo como 20...
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Antiguo 11-Nov-2014, 23:27   #22
AlbertoZgZ
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Para las piernas no hice nada... Sólo secar todo lo que pude hace un par de años, parece que quite grasa muy vieja (de toda la vida) y al volver a coger grasa se repartió de forma distinta, pero ya te digo que es mi caso y percepción particular. Actualmente tengo un pliegue en el abdomen de 15 y en la pierna de 14. Antes de bajar hace 2 años tenía en el abdomen 10 y en el muslo como 20...
Eso ultimo que comentas me pasa a mi, el abdomen puedo tenerlo seco todo el año sin problema, eso si el conjunto pierna-cadera-glúteo va a otro ritmo, incluso en masa, de arriba soy un flacazo, eso si en cuanto coja algo mas de masa en el torso me pego una buena secada a ver si consigo cambiar el patrón..
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Antiguo 12-Nov-2014, 01:33   #23
Tanith
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Alberto a en masa a mi no me pasa... de arriba voy mejor que en las patas, una pena ya que al menos tendría 2 señores jamones que ya pondría a secar.

Soy consciente de que este retraso del tren inferior (de tamaño y quizás de acumulación de grasa) viene dado por el tema de no haber entrenado las patas tanto ni tan bien como el torso en mis inicios y no tan inicios, además de haber pasado temporadas con 0 actividad y comiendo cual cerdo sentado.

Ahora toca pagar penitencia y llevo con frecuencia 2 de pata 2 años casi, o crecen y se ponen a la altura o me lesiono, pero esto tiene que petar por alguna parte. En noviembre del año que viene veremos que resultados ha dado el asunto.

Un saludo!
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Antiguo 09-Dec-2014, 20:32   #24
ImanolTeam
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Hola.

Me gusta ese volumen que has pillado , a ver si se lo aplican los de "tu bando".

Yo pienso, que para crear una base muscular verdadera, sea con o sin química, o se llega ha ese volumen ( porcentaje de grasa % ), y el tiempo que has estado, o no hay nada que hacer.

Saludos y animo.

PD; ¿ tomas algo para las articulaciones ?

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Antiguo 09-Dec-2014, 22:54   #25
Tanith
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Gracias Imanol. Nada de articulaciones... Semanas de descarga y ya. Compre una mierda en myprotein cuando me revente de verdad con una rutina de fuerza, mgm condroitina y no se que mas... Y me fue bien.
Ya he visto que tu vas por el estilo. Lo ideal es levantar el pie de tanto en tanto y no llegar a petar. Te animo a hacerlo y yo me tomo la palabra para parar la semana de navidades...


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Antiguo 10-Dec-2014, 15:02   #26
ImanolTeam
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Gracias Imanol. Nada de articulaciones... Semanas de descarga y ya. Compre una mierda en myprotein cuando me revente de verdad con una rutina de fuerza, mgm condroitina y no se que mas... Y me fue bien.
Ya he visto que tu vas por el estilo. Lo ideal es levantar el pie de tanto en tanto y no llegar a petar. Te animo a hacerlo y yo me tomo la palabra para parar la semana de navidades...


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Estoy de acuerdo que hay que tomarse una semana de descanso activo, pero yo si paro, como que las lesiones "ocultas" salen a la luz, me empieza a doler todo, no puedo estar sin hacer nada.

Yo me he pillado, msm, condroitina y glucosamina, pero todo en polvo, ya que las dosis que traen los fabricantes no valen para "nada".

Saludos rei
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Antiguo 10-Dec-2014, 18:18   #27
Tanith
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A un descanso activo me refería, yo la semana de descarga son 3 días de entreno muy muy suaves, bajo un poco kcal (dejando misma proteína) y desconecto del gimnasio los días de no entreno, ni pienso.
Me sirve para recuperarme física y mentalmente y cuando por A o por B no he respetado éstas pautas he sentido como me iban saliendo molestias. Creo que hay que parar antes de que aparezcan las molestias, esa es la clave.
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Antiguo 11-Dec-2014, 09:25   #28
terricola
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Aupa,

Entrenando 6 dias a la semana, cuantas series metes por dia? en que rango de repes te mueves?

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Antiguo 11-Dec-2014, 09:57   #29
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Hola tanith, dale duro rey, estas haciendo cardio o todavía no?
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Antiguo 11-Dec-2014, 10:08   #30
Tanith
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Los rangos de repes van de 6 a 15 para el torso y de 8 a 18 para las piernas. Un día pesado y otro más suave. Meto unas 12-13 series efectivas por músculo grande y unas 8-10 en músculo pequeño (bíceps y tríceps solo 4). Por día suelen caer unas 23-24 series efectivas mas o menos.
Sigo sin cardio, menos que nunca ya que salgo a caminar poco con la perra que antes era a diario, ahora voy a un descampado y le tiro la pelota jajaja. Tengo que empezar a meter mas, hay 3 opciones, o meto algo de cardio postentreno, o vuelven las caminatas con la perra, o me busco mas perras y follo el triple (esta opción es la mas complicada pero mas satisfactoria, trabajaré en ella).
He conseguido regular el sueño además de hacer siesta, caen como 8-9 horas de sueño diarias excepto viernes y sábado que duermo 5-6. Me sirve para recuperar, aunque como dije hace poco mi cuerpo pide a gritos una descarga.


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