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Antiguo 11-Jan-2018, 22:38   #1
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Predeterminado Soy el único al que las zancadas le rompen los isquios ?

Pues eso.
otra Vez rotura en los isquios de mi pierna izquierda y otra vez gracias a las zancadas.
Da igual que las haga con poco peso siempre acaba tirandome justo en la inserción gluteo femoral. Llevaba tiempo sin romper hasta hoy.. una mierda macho.

Soy al único al que este ejercicio le resulta lesivo para la parte de atrás del muslo ?
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Antiguo 11-Jan-2018, 22:49   #2
scabbedwings
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qué raro jamás me ha pasado, con cuánto peso las haces? y das los pasos súper amplios? yo las suelo hacer de forma que la rodilla forme un ángulo de 90º no más para centrarme más en el cuadriceps.
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@fernandomassoh
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Antiguo 12-Jan-2018, 00:07   #3
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qué raro jamás me ha pasado, con cuánto peso las haces? y das los pasos súper amplios? yo las suelo hacer de forma que la rodilla forme un ángulo de 90º no más para centrarme más en el cuadriceps.
Las hice con una mierds de peso. 10kg por lado más la barra que pesará 5kg como mucho.
Aún así con menos peso siempre siento que me tira de la zona en cuestión gluteo/femoral. En fin.
desde luego a partir de hoy quedan desterradas.
El problema es que ahora solo me queda extensiones como alternativa mientras no me recupero.
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Antiguo 12-Jan-2018, 06:06   #4
Leroy
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Que raro eso.
¿Cómo eres de fuerte y de flexible en los isquios?
Yo en mis tiempos de corredor recuerdo que los velocistas muy rígidos tenían más problemas de femoral.
Pero lo extraño es que te haya pasado con ese ejercicio y sin mucho peso.
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Si no te divierte no lo hagas
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Antiguo 12-Jan-2018, 06:13   #5
peKerMaN
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Pues jamás he visto a nadie que sienta molestias en la parte posterior al hacer zancadas. Se las habrá explicado a ¿cientos? de personas y nunca han tenido problemas en esa zona.
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Antiguo 12-Jan-2018, 07:18   #6
terricola
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Pues eso.
otra Vez rotura en los isquios de mi pierna izquierda y otra vez gracias a las zancadas.
Da igual que las haga con poco peso siempre acaba tirandome justo en la inserción gluteo femoral. Llevaba tiempo sin romper hasta hoy.. una mierda macho.

Soy al único al que este ejercicio le resulta lesivo para la parte de atrás del muslo ?
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Pues jamás he visto a nadie que sienta molestias en la parte posterior al hacer zancadas. Se las habrá explicado a ¿cientos? de personas y nunca han tenido problemas en esa zona.
Y molestias no, pero si que noto que trabajan

Cuando vuelvas a estar recuperado, pruebas estas:
https://www.youtube.com/watch?v=GOlF_4hdh08
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Antiguo 12-Jan-2018, 08:17   #7
scabbedwings
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Cuántos ejercicios de femoral haces en comparación con ejercicios de cuadriceps? ya sé que las sentadilla y prensa e incluso zancadas también implican el femoral pero mi pregunta es, cuántas series haces de femoral tumbado de femoral de pie, peso muerto piernas rígidas para femoral etc etc etc?

Esto es una teoría y estoy sólo especulando, pero podría ser que haya descompensación entre un cuadriceps más trabajado y un femoral rezagado en comparación a su parte anterior?

No es lógico que con un ejercicio que implica principalmente el cuadriceps y con 10 kgs te rompas el femoral la verdad. Suerte con la recuperación!
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@fernandomassoh
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Antiguo 12-Jan-2018, 13:47   #8
Josele_piro
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Hola amateur.

Lesión nunca he llegado a tener por zancadas, pero no se si es por mi técnica o porqué, pero si que he llegado a tener casi una semana entera de molestia en femoral, por la parte que pega casi al gluteo, y mira que tampoco hago muchas series de zancadas.

Mi rutina de pierna podría ser en F1:

Sentadilla búlgara 3x20-8
Zancadas 3x20-8
Ext cuadriceps 3x20-8
Sentadilla búlgara 3x20-8
Curl femoral 3x20-8
Gemelo 3x20-8

Cada serie muy cerca del fallo, parece que hay poco trabajo de femoral y ni meto gluteo, pero con esta rutina tengo las piernas con molestias casi una semana incluyengo el gluteo, y de femoral parece que hay poco trabajo pero ya te digo que con esto, hasta me ha llegado a molestar el femoral en mi dia a dia por la parte que pega al gluteo sobre todo.

Se que es de la zancadas por que otras veces he hecho otro ejercicio en vez de zancada y ningun problema.
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Antiguo 12-Jan-2018, 16:02   #9
Ragnar
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A mi el abductor derecho me lo deja fino... Si le sumas un calzado inestable, apaga y vámonos.

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"Woowww! I just finished my workout. It's raining a lot." Sergi Constance I de Musclecoop.
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Antiguo 12-Jan-2018, 17:42   #10
viset honor
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Ami los iskios no pero el SNC me lo revienta, me entra un malestar guapo.
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Garaipenerarte tinko.

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