No cierren los codos en el francés...

[Hongo29]

nada mas que decir, vengo haciendo este ejercicio con los codos ligeramente abiertos hace tiempo manejando buenos pesos (22.5 x lado para 10 reps). Un preparador de mi gimnasio observó y me "obligo" a cerrarlos, le baje el peso claro, dos semanas pasaron de la correccion y me lo he jodido. El dolor lo senti ejecutando el ejercicio y empeoro con los dias. Es el codo izquierdo, del lado del tríceps casi llegando a la cabeza larga. Es un tendón parece, que me recomiendan?

[BRott]

Que no hagas caso a nadie que no te explique el por qué de algo.

Sirve para todo en la vida.

[scabbedwings]

Se supone que hay más implicación del tríceps al cerrar ligeramente los codos, no obstante soy de los que piensa que vale si puedes cerrarlos bastante adelante, pero no hasta el punto de tener molestias o de limitar en exceso la carga que mueves.

Evan Centopani tiene un video explicando esto, de que quería progresar haciendo rompecraneos y que una técnica perfecta cerrando los codos limitaba muchísimo el proceso de carga progresiva, así que los abría ligeramente (aún seguían estando cerrados pero era menos estricto) y continuo mejorando.

He de decir que por ejemplo en ejercicios como extensión de tríceps por encima de la cabeza a dos manos, se recomienda cerrar los codos y tal, pero siendo realista cuando aumentas la carga aún pudiendo moverla holgadamente, se te abren los brazos un poco especialmente en las últiams repes, y forzarte a cerrarlos en exceso limita en ocasiones muchísimo llegando a ser lesivo en mi opinión.

Otro caso que no es tan similar es el press plano agarre cerrado para tríceps, veo gente en mi gym usando un agarre más cerrado que la amplitud de los hombros, y no entiendo francamente porqué, una vez que colocas las manos en la barra a la altura o ligeramente más cerrado que tu amplitud de hombros NO hay más implicación del tríceps, sólo más riesgo de lesión y mas molestias en las muñecas y en las articulaciones en general.

Mi consejo es que cierres los codos sí, pero que no seas excesivamente estricto, si tienes que abrirlos ligeramente adelante, baja la carga y cuida la técnica, al final se trata de un ejercicio de aislamiento. Mucha gente tiene molestias haciendo rompecraneos, quizás si pruebas en banco declinado notes menos molestias, a alguna gente le ayuda.

[Hongo29]

Iniciado por scabbedwings

Se supone que hay más implicación del tríceps al cerrar ligeramente los codos, no obstante soy de los que piensa que vale si puedes cerrarlos bastante adelante, pero no hasta el punto de tener molestias o de limitar en exceso la carga que mueves.

Evan Centopani tiene un video explicando esto, de que quería progresar haciendo rompecraneos y que una técnica perfecta cerrando los codos limitaba muchísimo el proceso de carga progresiva, así que los abría ligeramente (aún seguían estando cerrados pero era menos estricto) y continuo mejorando.

He de decir que por ejemplo en ejercicios como extensión de tríceps por encima de la cabeza a dos manos, se recomienda cerrar los codos y tal, pero siendo realista cuando aumentas la carga aún pudiendo moverla holgadamente, se te abren los brazos un poco especialmente en las últiams repes, y forzarte a cerrarlos en exceso limita en ocasiones muchísimo llegando a ser lesivo en mi opinión.

Otro caso que no es tan similar es el press plano agarre cerrado para tríceps, veo gente en mi gym usando un agarre más cerrado que la amplitud de los hombros, y no entiendo francamente porqué, una vez que colocas las manos en la barra a la altura o ligeramente más cerrado que tu amplitud de hombros NO hay más implicación del tríceps, sólo más riesgo de lesión y mas molestias en las muñecas y en las articulaciones en general.

Mi consejo es que cierres los codos sí, pero que no seas excesivamente estricto, si tienes que abrirlos ligeramente adelante, baja la carga y cuida la técnica, al final se trata de un ejercicio de aislamiento. Mucha gente tiene molestias haciendo rompecraneos, quizás si pruebas en banco declinado notes menos molestias, a alguna gente le ayuda.

Claro, me refiero a no cerrarlos completamente, tampoco un tate press con barra jaja.
Y sí, el caso en que al cerrarlos mucho limita la progresión es por el hecho de que empieza a participar mas la cabeza mas corta o lateral del tríceps y menos la larga.
Es una recomendación en base a lo empírico que puede haber gente que no haga ni a bueno, yo lo comparti para que otro compañero no tenga el mismo problema y que siempre analize mas voces, no.siempre el que es mas musculoso tiene razon...

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[Hongo29]

Iniciado por BRott

Que no hagas caso a nadie que no te explique el por qué de algo.

Sirve para todo en la vida.

Concuerdo, me dijeron que el arco era malo, sera malo para algunos, yo con el arco mejoré, me dijeron que use cinturón para tirar pesos muertos y gracias a no usarlos tengo una pared abdominal mas estable, me dijeron tantas cosas... es todo relativo, para alguno el arco sera malo, para mi es la forma mas comoda y encima redució para siempre (hasta ahora) los dolores de manguito que apenas vuelven tras usar un inclinado quizas...

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[Venenozz]

Rompele la boca al preparador , seguro que estudió con Pekerman

Posiciones , recorridos , cargas , ejecución...está bien tener una técnica universal , pero en base a ella se modifica individualmente. Fisicamente somos diferentes y hay que buscar el ángulo/ejecución/recorrido que te venga bien a ti.

P.D: Te tocó el cuñao del gym
P.D2: Cómprate un MP3 y pasa de todo

[realfitness]

A mi me recomendaron cerrarlos y noté más tensión en el antebrazo. De todas formas creo que cuando reeducas el cuerpo, tienes que bajar la carga sin que te de verguenza. Yo cuando empecé a meter leg press en la banca bajé 20 kg. Y cuando empecé a apretar el glúteo bajé 10 en militar.

Ahora soy defensor de cerrar los codos, no creo que eso de molestias en un sujeto sano. Pero siempre que se cambia la técnica habría que reducir la carga.

En cuanto al dolor. Es dificil evaluar si es el tendón, el musculo, o qué. De todas formas es posible que sea el llamado codo de tenista (epicondilitis). A mi se me quitó elongando y descargando los músculos del antebrazo y la muñeca.

Para lo cual permiteme recomendarte unos cuantos ejercicios lo cual eres libre de hacerlo y de hacerme caso o no (como al monitor)

1) El martillo


Te recomiendo realizar 2 series de 8 repeticiones. Puedes utilizar un palo y aumentar la intensidad del ejercicio poniendo peso al extremo. Si tienes unas mancuernas puedes intentar poner pesos solo a un extremo. Con un martillo para empezar es suficiente

2) este ejercicio no he encontrado una foto. En realidad son dos, uno estimularía el radio y el otro el cubito. La idea es hacer un ejercicio de abducción-addución de la muñeca



La lógica es la misma.
2x8-12
3) Yo compré estas gomas


La idea es que abras la muñeca, obviamente hay más formas de poder hacer este gesto, como apretar la otra mano con la contraria y entrenar la "apertura" de manos.

3x8

fincalmente te recomendaría adquirir una bola de lacrosse y crear una inhibicion en los siguientes puntos pro estar relacionados de 2-3 minutos

a) pectoral interno
b) trapecio superior
c) biceps braquial
d) y el más importante de todos

Hacer pasadas con un foam roller en el antebrazo



puedes probar a pasar una pelota de lacrosse por esta zona, pero si tienes dolores creo que va a estar la zona ahora mismo intocable.
Piensa que la elasticidad del cuerpo es algo mental. Tu cuerpo está rigido, si haces estos ejercicios se va a negar va a decir NO QUIERO NO ME GUSTA (envia señales de dolor). Si lo elongas demasiado vas a conseguir el efecto contrario, tu cuerpo se va a sentir atacado y se va a contraer más. Por eso te recomiendo pasadas con el foam roller.

Yo por ejemplo tengo mucha tensión en la fascia del pie, y la espalda no me duele pero la tengo caput. Valorara hacer estos ejercicios para minimizar las molestias.

Te deseo una rápida recuperación.

[Hongo29]

Iniciado por realfitness

A mi me recomendaron cerrarlos y noté más tensión en el antebrazo. De todas formas creo que cuando reeducas el cuerpo, tienes que bajar la carga sin que te de verguenza. Yo cuando empecé a meter leg press en la banca bajé 20 kg. Y cuando empecé a apretar el glúteo bajé 10 en militar.

Ahora soy defensor de cerrar los codos, no creo que eso de molestias en un sujeto sano. Pero siempre que se cambia la técnica habría que reducir la carga.

En cuanto al dolor. Es dificil evaluar si es el tendón, el musculo, o qué. De todas formas es posible que sea el llamado codo de tenista (epicondilitis). A mi se me quitó elongando y descargando los músculos del antebrazo y la muñeca.

Para lo cual permiteme recomendarte unos cuantos ejercicios lo cual eres libre de hacerlo y de hacerme caso o no (como al monitor)

1) El martillo


Te recomiendo realizar 2 series de 8 repeticiones. Puedes utilizar un palo y aumentar la intensidad del ejercicio poniendo peso al extremo. Si tienes unas mancuernas puedes intentar poner pesos solo a un extremo. Con un martillo para empezar es suficiente

2) este ejercicio no he encontrado una foto. En realidad son dos, uno estimularía el radio y el otro el cubito. La idea es hacer un ejercicio de abducción-addución de la muñeca



La lógica es la misma.
2x8-12
3) Yo compré estas gomas


La idea es que abras la muñeca, obviamente hay más formas de poder hacer este gesto, como apretar la otra mano con la contraria y entrenar la "apertura" de manos.

3x8

fincalmente te recomendaría adquirir una bola de lacrosse y crear una inhibicion en los siguientes puntos pro estar relacionados de 2-3 minutos

a) pectoral interno
b) trapecio superior
c) biceps braquial
d) y el más importante de todos

Hacer pasadas con un foam roller en el antebrazo



puedes probar a pasar una pelota de lacrosse por esta zona, pero si tienes dolores creo que va a estar la zona ahora mismo intocable.
Piensa que la elasticidad del cuerpo es algo mental. Tu cuerpo está rigido, si haces estos ejercicios se va a negar va a decir NO QUIERO NO ME GUSTA (envia señales de dolor). Si lo elongas demasiado vas a conseguir el efecto contrario, tu cuerpo se va a sentir atacado y se va a contraer más. Por eso te recomiendo pasadas con el foam roller.

Yo por ejemplo tengo mucha tensión en la fascia del pie, y la espalda no me duele pero la tengo caput. Valorara hacer estos ejercicios para minimizar las molestias.

Te deseo una rápida recuperación.

Muy interesante, y puede ser cierto lo que cuentas, quizas el problema fue el peso que no lo baje sino que tiraba menos reps xq costaba mas. Igual es un ejercicio que es facil pasarse para mí y lo voy a sustituir en siguientes ocasiones. Agradezco tu post
Saludos.

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