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Antiguo 12-May-2018, 20:19   #21
symmetry
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Iniciado por sethh Ver Mensaje
Hola, Viendo como se confeccionan las rutinas.



Por amor de dios, mirar los primeros minutos y como les da lo mismo que les da igual ejercicios, pues para gluteo, acabo de hacerme un array con ejercicios que impliquen gluteo y aledaños, con un random me han salido unos ejercicios, luego he hecho otro random para colocar el orden....y luego ya las repeticiones las he añadido con otro array.

* Si quereis, la proxima añado RPE y RIR para que parezca mas "pro" incluso o algun comentario guay.

A1. Abductores en Maquina: 4x15
A2. Abducciones goma: 4x25 (xpierna)
B. Step up en banco: 3x10
C. Patada maquina gluteo, maxima extension: 4x12
D. Patada gluteo polea baja: 4x10-15
E. Hip thrust: 3x20
E1. Sentadilla sumo mancuernas entre bancos: 3x12

Yo no creo que esta rutina tenga menos "ciencia", ni menos utilidad ni es peor que las de contreras, poliquin o pekerman...y menos que las multifibras de forte y cia....total, estamos aqui "lanzando" rutinas sin conocer ni la persona, ni objetivos, etc, etc, etc...

** Lo peor es que Endika, para hacer esto y cobrar 180EUR en lugar de "inventarselo" que da lo mismo o generarse un random, que tambien da lo mismo va y fusila una rutina de Jesus Gallego tal cual, sin cambiar nada.

Eso si, a ver el que esta con endika es inazioo y si decis que es un flaco o tal o cual, supongo que sera en sentido figurado no??....bueno rodri dice que es un gordo, pero en general...yo creo que este tio tiene nivelon como competidor y como fisico culturista/musculado no??

https://www.instagram.com/inazioo/

Un saludo
es que no hace falta ninguna ciencia para entrenar el glúteo... increíble que la gente siga comprando los crecepelos de gente como contreras.
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Antiguo 12-May-2018, 20:28   #22
peKerMaN
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Iniciado por sethh que te meto Ver Mensaje
Hola, Viendo como se confeccionan las rutinas.
blablabla
Es que no tiene mucha ciencia confeccionar una rutina para x músculo si no se tiene ninguna lesión, no hay que tener un máster en biomecánica ortomolecular, que esto no es como evitar quedarse calvo o aparentar 2 años menos de los que se tiene.

Pa espalda con un remo y un jalón vas que chutas, con algo que toque la espalda baja, pa que no se haga cansino divides las series en 2 remos y 2 jalones. Si ves el video al Luís (que es psicólogo y tiene lesionada la espalda baja) le adapta la rutina cambiando el "remo lumbar" por un remo con pecho apoyado. Pa glúteos un analítico para empezar para prefatigarlo y que se "fatige más en los ejericios compuestos" y por si los tienes anestesiaos.

Para prefatigarlo, pues si coges un listado de ejercicios y lo metes en una array y luego le das al random, que poco importa, luego pasas a un hip thrusto un random del hip thrust, mientras lo notes bien. Con eso a lo mejor ya va que chuta la cosa, pero para hacerlo menos aburrido en lugar de hacer x series del hip thrust o su random correspondiente, pues añades un ejercicio compuesto dominante de cadera que involucre mucho a los glúteos, como un peso muerto sumo, y otro dominante de rodilla que invocre mucho a los glúteos, como unas zancadas, que en este caso sería mejor que una prensa.

Vamos, injjjjjeniería aeroespacial hacer una rutina. Ni RIR, ni progresiones ni leches en vinagre.

Esto hablando de una señorita que quiera desarrollar el glúteo más que las culocarpetas que te gustan a tí. Si es una señora de 50 años que no ha hecho deporte en su vida, no le vas a poner una rutina así, evidentemente, o si se quiere bajar de peso, o si se quiere escalar el Everest.




* De hecho, estaba desarrollando un software, que se fue al traste :(, sobre diseñar rutinas de ejercicios, que básicamente consistía en eso, hacerte tus plantillas o generarlas mediante un algoritmo donde para cada ejercicios tuvieras la opción de marcarlo como random para que te seleccionase variantes de ese mismo ejercicio. Iba a ser la leche para los monitores y entrenadores personales.

Última edición por peKerMaN; 12-May-2018 a las 20:37
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Antiguo 12-May-2018, 22:36   #23
sethh
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Hola, Interesante lo del software...yo ahora estoy con un proyecto similar que auna bastantes conceptos. Esto lo hice en un momento.

Lo "alucinante" y por eso comente que el caso Endika es de alguien "dejado" y que tiene cero respeto por su profesion, un fulero y un "dejado", porque no tiene absolutamente ningun sentido ponerte a copiar rutinas de nadie calcadas, cuando un "niño de tres años" con un array random, te genera una rutina para estos fines PERFECTA donde nadie le puede decir ni MU, porque ciencia ninguna. Ya ves tu..lo que comentas.

No manejas dato ninguno, no manejas ningun contraste, no manejas ninguna referencia....TODO VALE, evidentemente mientras sea minimamente coherente, no vas a generar una rutina de gluteo y en el array random vas a meter curl de antebrazo!!!

Este tipo de gente, con "seminarios" asi tan generalistas y cero especificos, sin datos, sin progresiones de ningun tipo, le podran dar el barniz que quieran a sus rutinas y sus filosofias pero al final todas convergen en lo mismo y nadie, absolutamente nadie, puede decir que la rutina "generalista" para gluteos del top mas top que veais por internet y haya generado su rutina, sea peor que la de peker, o que la que he generado en dos brochazos con un random...o de las miles.

El "arte" de esto y donde esta la dificultad, como la dieta es cuando especificas, individualizas y ajustas...pero para eso, NECESITAS DATOS y FEEDBACK, si no imposible.....esto en todo y parece mentira que aun haya gente que crea en las ideas magicas.

Un seminario con contreras asi generalista, tiene el mismo valor que nada....otra cosa es que vayas con datos de X persona, o con preguntas muy especificas y que el tio te interprete y te de su vision para un "problema", pero insisto tendras que tener datos de la persona o de la situacion no??

* Ojo, que insisto esto ocurre lo mismo con la dieta....que el programa "random" para ejercicios valdria igual en el array si metes alimentos y generas un algoritmo simplisimo y te diseñaria dietas tan validas como cualquier dieta "generalista".....Jajajajaaj!! y si me apretais un poco, tambien con quimica, bueno a ver, seguro que tambien con quimica.


Un saludo
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Antiguo 13-May-2018, 07:16   #24
peKerMaN
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Sobre el software para diseñar tablas, te comento como era la idea.

En la base de datos, para cada ejercicios tienes una serie de atributos: grupo muscular, dificultad/complejidad (así cribas muchos ejercicios para gente ayor y/o novata), "tipo de ejercicio" para ese grupo muscular, material utilizado, "lesivo" para x articulación (así cribas por ejemplo el hacer zancadas, o saltos a caja, si tienes ko las rodillas), etc.

Ahora tienes x arrays, cada array para un día. Pues vas metiendo en cada slot de cada array el ejercicio que toque, teniendo cada slotla opción de marcar como ejercicio aleatorio. Así, si marcas la opción de ejercicio aleatorio, por ejemplo, una vez te selecciona un press inclinado con barra, otro vez un inclinado con mancuernas, otra vez en máqui o multipower, etc. Así ya haces que, si quieres, la rutina no sea tan monótona como suelen ser las preestablecidas, que tienes que estar con los mismos ejercicio x semanas, haciendo que sea algo mucho más variado para el usuario.

Dependiendo de los datos del usuario que ya tienes registrados y que se irán modificando con el paso del tiempo, por ejemplo, edad, objetivo, lesiones, nivel, etc. se hará una criba de ejercicios así como de número de series y rango de repeticiones si se desea.

Además tendrías la opción de hacer tus propias plantillas. Imagia, te haces varias plantilllas de rutinas de pecho, unas más avanzadas, otras más simples, unas usando la prefatiga, otra usando sólo rangos medios altos, otra usando sólo rangos bajos/medios, otra usando todo tipo de rangos, uno usando el sistema multifibras, otra Heavy Duty, etc. Lo que te plazca. Puedes hacer plantilllas de todo tipo, de fullbody, de pecho, de torso, de pecho + espalda, etc. todo tipo de distribuciones.

Pues bien, con un porrón de plantillas echas, imagina lo que se tarda en hacer una rutina:
- coges día 1: cargas plantilla de torso nivel intermedio (cargar es hacer 1 click en un botón y luego seleccionar la plantilla)
- coges día 2: cargas plantilla de piernas nivel intermedio
- coges día 3: cargas plantilla de pecho + espalda
- coges día 4: cargas plantilla de torso hombro + brazos

Si el usuario tiene alguna lesión, por ejemplo en las lumbares, automáticamente el programa te descartaría los ejercicios potecialmente peligrosos. Que quieres modificar alguno de los ejercicios, tan fácil como arrastrar encima de ese ejercicio el que hayas seleccionado, o pulsar algún botón que estará en el slot del ejercicio que sea como seleccionar ejercicio similiar.

Ale, ya te has hecho un un microciclo enfatizando el torso para una persona "intermedia". Te quieres repetir ese microciclo, copiar/pegar microciclo x veces. Ale, ya tienes un macrocilo de x "semanas", idénticas todas las semanas. Que quieres hacer ligeras variaciones cada semana, como aumentar ligeramente el volumen de entreno cada semana, tan fácil como modificar 4 chorradas en cada microciclo. Que quieres hacer cada microciclo diferente porque la persona se aburre de hacer todas las semanas prácticamente lo mismo, tan fácil como cargar diferentes plantillas para cada microciclo.

Ale, ya tienes la opción de hacer infinidad de rutinas variadíiiisimas, adaptadas a cada usuario, en un periquete. La cantidad de tiempo que se ahorrarían los monitores, la variedad que tendrían los usuarios, el poder saber en todo momento las lesiones y objetivos de todos los usuarios sin tener que preguntarles, etc. es impresionante.

Una maravilla iba a ser esa aplicación :(
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Antiguo 13-May-2018, 10:31   #25
sethh
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Sobre el software para diseñar tablas, te comento como era la idea.

En la base de datos, para cada ejercicios tienes una serie de atributos: grupo muscular, dificultad/complejidad (así cribas muchos ejercicios para gente ayor y/o novata), "tipo de ejercicio" para ese grupo muscular, material utilizado, "lesivo" para x articulación (así cribas por ejemplo el hacer zancadas, o saltos a caja, si tienes ko las rodillas), etc.

Ahora tienes x arrays, cada array para un día. Pues vas metiendo en cada slot de cada array el ejercicio que toque, teniendo cada slotla opción de marcar como ejercicio aleatorio. Así, si marcas la opción de ejercicio aleatorio, por ejemplo, una vez te selecciona un press inclinado con barra, otro vez un inclinado con mancuernas, otra vez en máqui o multipower, etc. Así ya haces que, si quieres, la rutina no sea tan monótona como suelen ser las preestablecidas, que tienes que estar con los mismos ejercicio x semanas, haciendo que sea algo mucho más variado para el usuario.

Dependiendo de los datos del usuario que ya tienes registrados y que se irán modificando con el paso del tiempo, por ejemplo, edad, objetivo, lesiones, nivel, etc. se hará una criba de ejercicios así como de número de series y rango de repeticiones si se desea.

Además tendrías la opción de hacer tus propias plantillas. Imagia, te haces varias plantilllas de rutinas de pecho, unas más avanzadas, otras más simples, unas usando la prefatiga, otra usando sólo rangos medios altos, otra usando sólo rangos bajos/medios, otra usando todo tipo de rangos, uno usando el sistema multifibras, otra Heavy Duty, etc. Lo que te plazca. Puedes hacer plantilllas de todo tipo, de fullbody, de pecho, de torso, de pecho + espalda, etc. todo tipo de distribuciones.

Pues bien, con un porrón de plantillas echas, imagina lo que se tarda en hacer una rutina:
- coges día 1: cargas plantilla de torso nivel intermedio (cargar es hacer 1 click en un botón y luego seleccionar la plantilla)
- coges día 2: cargas plantilla de piernas nivel intermedio
- coges día 3: cargas plantilla de pecho + espalda
- coges día 4: cargas plantilla de torso hombro + brazos

Si el usuario tiene alguna lesión, por ejemplo en las lumbares, automáticamente el programa te descartaría los ejercicios potecialmente peligrosos. Que quieres modificar alguno de los ejercicios, tan fácil como arrastrar encima de ese ejercicio el que hayas seleccionado, o pulsar algún botón que estará en el slot del ejercicio que sea como seleccionar ejercicio similiar.

Ale, ya te has hecho un un microciclo enfatizando el torso para una persona "intermedia". Te quieres repetir ese microciclo, copiar/pegar microciclo x veces. Ale, ya tienes un macrocilo de x "semanas", idénticas todas las semanas. Que quieres hacer ligeras variaciones cada semana, como aumentar ligeramente el volumen de entreno cada semana, tan fácil como modificar 4 chorradas en cada microciclo. Que quieres hacer cada microciclo diferente porque la persona se aburre de hacer todas las semanas prácticamente lo mismo, tan fácil como cargar diferentes plantillas para cada microciclo.

Ale, ya tienes la opción de hacer infinidad de rutinas variadíiiisimas, adaptadas a cada usuario, en un periquete. La cantidad de tiempo que se ahorrarían los monitores, la variedad que tendrían los usuarios, el poder saber en todo momento las lesiones y objetivos de todos los usuarios sin tener que preguntarles, etc. es impresionante.

Una maravilla iba a ser esa aplicación :(
Hola, Esta muy bien pensado...porque incluso con el uso, con el feedback de los ususarios y los PT, al final, se pueden rankear segun "gustos" o segun eficiencia ejercicios y combinaciones para que en el random las opciones con mejor feedback tengan mas peso a la hora de ser elegidas.

De hecho, incluso para un generador de rutinas, ya sabemos que un random real funcionaria...aunque en este caso seria un random algo dirigido porque el PT tendria que rellenar un minimo de datos, por ejemplo, tipo de rutina, etc, etc, etc...

Yo en su tiempo y ahora lo estoy retomando para implementarlo en otros proyectos, la base seria similar a la que comentas, pero para personalizar realmente la rutina y que no dependan tanto del gym o cuestiones tan random, seria super interesante, en lugar de la primera toma de contacto o los test "fisicos" que se hacen en gyms que no sirven para nada, desarrollar un test en 1 hora que de verdad sirviera y tuvieses datos objetivos de esa persona....datos que un PT no tiene o tarda muchisimo.
Por ejemplo haciendo un press con mancuernas y otro con barra, parametrizando la desviacion standard suya respecto a la media...con varios movimientos comparando desviacion barra/mancuerna en un mismo ejercicio y luego ratio tren superior/inferior, tambien desviaciones standard respecto a ejercicios para un mismo grupo, etc, etc.....
En una sesion util de verdad todos esos datos un soft. los manejaria perfectamente y podria condicionar muchisimo y generar pesos y un rankeo real para cada usuoario y generar una rutina ORIENTADA/PERSONALIZADA de verdad, con una simple sesion y un cuestionario....Esa rutina generada, tendria infinitamente muchisima mas ciencia y logica que la de cualquiera de estos...y si no quieres acotar, pues nada, el random puro y duro.

Jajajajaja!! Pero ocurre con la dieta, mas o menos con un cuestionario y sabiendo previamente lo que comes y objetivos, con una inteligencia similar, realizas un generador de dietas, que con minimos datos que le alimentes te va a sacar dietas muchisimo mas favorables que las que se hacen ahora y con cierta logica.

Con el mismo esqueleto, si por ejemplo alimentas el generador con datos, por ejemplo com datos CGM, el peso de los alimentos, en lugar de ser random los adaptaria a las particularidades del individuo...en este caso, el CGM seria lo mismo que la sesion esa primera del usuario para generar pesos al random.


Un saludo
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Antiguo 13-May-2018, 15:57   #26
AntonioQ
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Iniciado por sethh Ver Mensaje
Yo no creo que esta rutina tenga menos "ciencia", ni menos utilidad ni es peor que las de contreras, poliquin o pekerman...y menos que las multifibras de forte y cia....total, estamos aqui "lanzando" rutinas sin conocer ni la persona, ni objetivos, etc, etc, etc...
No jodas.Ahora Contreras, Poliquin y los demás no siguen programación de ningún tipo.

Última edición por AntonioQ; 13-May-2018 a las 16:03
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Antiguo 13-May-2018, 16:07   #27
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Iniciado por AntonioQ Ver Mensaje
No jodas.Ahora Contreras, Poliquin y los demás no siguen programación de ningún tipo.
Hola, Puede ser con sus clientes, pero dime tu en los seminarios o cuando lanzan sus programaciones "standard" como se van a acoplar a las necesidades particulares??

Aparte que estaras de acuerdo que hay que manejar datos para generar progresiones...A lo que me refiero que ese tipo de rutinas y de dietas, que no solo hablo de rutinas, se pueden parametrizar perfectamente y tienen "cero" de ciencia y de dificultad.

Aqui, cada forero, podria poner una rutina de gluteos asi a bote pronto tan realista, tan eficiente, tan buena que la que ha puesto peker o la que he generado yo random o acaso cualquiera de las dos esta mal??



Un saludo
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Antiguo 13-May-2018, 16:11   #28
AntonioQ
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Iniciado por sethh Ver Mensaje
Hola, Puede ser con sus clientes, pero dime tu en los seminarios o cuando lanzan sus programaciones "standard" como se van a acoplar a las necesidades particulares??
Cuando vas a un seminario vas a aprender cosas particulares. Luego ya si trabajas como entrenador es tu trabajo acoplar lo aprendido a las necesidades de tus clientes. ¿No esperarás que Contreras lo haga por aca entrenador, o si?
AntonioQ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-May-2018, 23:25   #29
sethh
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Iniciado por AntonioQ Ver Mensaje
Cuando vas a un seminario vas a aprender cosas particulares. Luego ya si trabajas como entrenador es tu trabajo acoplar lo aprendido a las necesidades de tus clientes. ¿No esperarás que Contreras lo haga por aca entrenador, o si?
Hola, En reddit tienes apuntes de seminarios de muchos coach y la verdad que son obviedades generalistas y no particulares.....bueno, "tips magicos" que el problema es que antes no transcendian porque quedaban a puerta cerrada, pero ahora se airea todo.

Por ejemplo y no solo en entrenamiento, ahora El Dr. Serrano, bueno todos los meadows estan con el tema de los CGM y ya se han subido al carro de realizar seminarios a precios desorbitados, con experiencia cero, porque te aseguro que el primero que han usado ya comente cuando fue y no pueden tener tiempo de recopilar datos para montar seminarios y a esos precios....Aqui en el foro hay gente que sabe mas de CGM que "lel meadows team"...es lamentable que exista este nivel tan cutre de informacion y ahora cualquier te monta un seminario o unas clases magistrales.....cuando ni es experto y cualquiera que se ponga un poco de tiempo sabe mas o igual.



Un saludo
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Antiguo 15-May-2018, 12:09   #30
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Hola, Os dejo aqui algo de Endika, impagable.

Un cliente, le pregunta:



Le pregunta si el plan nutricional que le ha diseñado, con que objetivo es y si el chicle rompe el ayuno; el cliente esta confundido.
No sabemos el plan porque es secreto y debe tener mucha ciencia detras, pero responde Endika.



Como un mago del requiebro, lo tenia todo calculado al milimentro, esta vez si que si, esta vez era algo diseñado por el. Esas estrategias que el solo sabe, aprendidas de los magos de USA.

"En el anterior plan, hemos conseguido regenerar la celula, buscando una sensibilidad y recepcion muy alta dando lugar a lo que nos acontece"

Jajajajajajajajaj!! Es genial, es entrañable. Este parrafo es impagable, en serio...que cantamañas!!

...y dice que tiene un articulo en su web llamado "Pulso a la termodinamica"(pero pulso de echar un pulso, como la pelicula de Stallone "Yo el halcon").
Recordemos, que se sepa, solo jesuscristo y endika, han logrado "follarse a la termodinamica!...Jesucristo lo hizo cuando resucito al tercer dia y Endika lo hace a diario con sus clientes.

Y no, amigos, no hace falta deficit calorico...solo hace falta el plan ese y regenerar la celula y ya todo acontece.

Pero bueno, seguimos, porque ya lo del chicle es de traca....Evidentemente, es una pregunta controvertida. El chicle rompe el ayuno?? Si, no?? Puffff....posiblemente estemos ante una cuestion transcendental a mas no poder....despues de debatir, tenemos la sabia respuesta.

Para empezar ya genera la idea magica del ayuno y las moñadas de si lo rompo o no lo rompo....como si el cuerpo fuese un coche que tiene marchas y de repente, estas en primera y cambias a segunda y usas un sustrato, y dejas de usar otro, etc, etc....eso el se lo cree y lo transmite asi y luego que imbecilidad es esa de la microbiota, que encima, lo ha escrito mal, ha escrito MICObiota....deber ser mico de chimpance?? Y que un chicle inflama e intoxica la microbiota?? Jjajajajajajajajaj!! Esa si es buena, es muy buena...sera por eso por lo que luego a reglon seguido aconseja a sus clientes su "pocima" anti inflamacion.

Vasito de curcuma con jengibre y sal del himalaya.

Lo veis?? Esto es lo que ocurre cuando un tipo no sabe ni de lo que esta hablando realmente....pero es que no tiene ni idea, pero ni idea...y como hemos comentado, eso no quiere decir que no sepa mas que el comun de los mortales de este tema, que si...o que el comun de los mortales que vaya al gym, que tambien....pero esta manejando temas y conceptos que le vienen grandes no, lo siguiente.

Si este no sabe ni lo que es una celula fuera del personaje de bola de dragon...pero que esta contando??...Genera conceptos e ideas magicas y "hypes" chorras.


Un saludo
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Última edición por sethh; 15-May-2018 a las 12:13
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