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Antiguo 14-May-2018, 20:19   #1
Mario16
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Muy buenas, estoy buscando ejercicios para poder hacer en casa (o que no me ocupen mucho tiempo en el gym) para complementar mis entrenos. He pensado en fat gripz, actualmente hago un dia de hombro brazos y podria incluir estos agarres pero... me limitarian mis curls/extensiones? no los he utilizado nunca.

PD: unos BBB 302 Found

Tb he pensado en unos heavy grips (no se si es su nombre técnico) algo asi: https://es.aliexpress.com/store/prod...ceBeautifyAB=0

los recomendais? no me corren prisa asique imagino que aliexpress será mi mejor compra en estas cosas (en precio)
alguna experiencia?

o deberia añadir unas series semanales de curl y extension de muñeca?

gracias y gran foro
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Antiguo 14-May-2018, 22:39   #2
BreathingThoughts
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¿Quieres hipertrofia o fuerza de agarre?

No se entrena igual.
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Antiguo 15-May-2018, 06:45   #3
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¿Quieres hipertrofia o fuerza de agarre?

No se entrena igual.
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Antiguo 15-May-2018, 09:19   #4
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Curls de muñeca, en agarre supino y prono. Igual que cualquier músculo, varía el rango de reps y series. No fuerces demasiado al principio, con rangos de repes bajos, vayas a cascar los ligamentos y tendones. Poco a poco.

Esto:





Ya lo varías según te cuadre y apetezca. Mancuernas, poleas, barras... Diviértete
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Curls de muñeca, en agarre supino y prono. Igual que cualquier músculo, varía el rango de reps y series. No fuerces demasiado al principio, con rangos de repes bajos, vayas a cascar los ligamentos y tendones. Poco a poco.

Esto:





Ya lo varías según te cuadre y apetezca. Mancuernas, poleas, barras... Diviértete
Guay, los incluiré al final del entreno, 3x10-12 a 60" de descanso, o lo mismo lo intercalo con gemelo en biseries.
Lo unico... es buena una extension de dedos o me concentro en el movimiento de la muñeca
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Antiguo 15-May-2018, 12:42   #6
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Guay, los incluiré al final del entreno, 3x10-12 a 60" de descanso, o lo mismo lo intercalo con gemelo en biseries.
Lo unico... es buena una extension de dedos o me concentro en el movimiento de la muñeca
Más completo extendiendo un poco la mano, sí. Cogerás menos peso que sólo muñeca, eso sí. Pero mejor en hipertrofia y trabajo de tejidos, cierto.
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Antiguo 15-May-2018, 15:16   #7
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Powerball :D
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Antiguo 15-May-2018, 15:52   #8
benito
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Como bien dicen los compis, cuidado con ir a bajas repeteciones, te jodes las muñecas rico rico, y es de las peores lesiones que puede haber.
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Antiguo 15-May-2018, 16:00   #9
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Y fatgripz? Es una gozada....
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“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
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Antiguo 15-May-2018, 16:15   #10
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Y fatgripz? Es una gozada....
pero limita el trabajo de biceps o triceps? lo utilizaria para el dia de accesorios (brazo hombro)
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