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Antiguo 29-May-2018, 01:23   #21
kityasuni
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Los que meteis arginina,cuantos gramos ingeris?
¿para que quieres arginina?

aqui un estudio que demuestra que no sirve para nada:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21399536/

Las compañías de suplementos dietéticos afirman que los suplementos de arginina mejoran agudamente la resistencia muscular esquelética. El propósito de este estudio fue determinar si la administración de suplementos de a-cetoglutarato de arginina (AAKG) afectará la resistencia muscular local del brazo y la cintura escapular o la respuesta de la presión arterial (PA) al ejercicio anaeróbico. Doce hombres entrenados en edad universitaria (22.6 ± 3.8 años) realizaron 2 ensayos de ejercicio separados por al menos 1 semana. 4 horas antes y 30 minutos antes del ejercicio, se administró una porción de un suplemento de AAKG (3,700 mg de alfa-cetoglutarato de arginina por porción) o placebo.

La PA en reposo se evaluó antes del ejercicio después de 16 minutos de descanso sentado y 5 y 10 minutos después del ejercicio. Se realizaron tres series de chin-ups, chin-ups inversos y flexiones hasta el agotamiento con 3 minutos de descanso entre cada serie. Los datos se analizaron usando análisis de varianza de medidas repetidas y pruebas t pareadas. La suplementación con AAKG no mejoró la resistencia muscular ni afectó significativamente la respuesta de la PA al trabajo anaeróbico.

Los sujetos realizaron menos flexiones totales (23,75 ± 6,38 frente a 25,58 ± 7,18) y las repeticiones de los ensayos totales (137,92 ± 28,18 frente a 141,08 ± 28,57) en el ensayo complementario (p ≤ 0,05). Los sujetos realizaron menos flexiones invertidas (5,83 ± 1,85 frente a 6,75 ± 2,09) durante el conjunto 2 después de recibir el suplemento en comparación con el placebo (p <0,05). Debido a que los suplementos de AAKG pueden dificultar la resistencia muscular, el uso de estos suplementos antes del entrenamiento de resistencia debe ser cuestionado.

Última edición por kityasuni; 29-May-2018 a las 02:17
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Antiguo 29-May-2018, 11:18   #22
Flavio
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Yo ahora estoy metiendo beta-alanina, bicarbonato, creatina. Citrulina también la recomiendo.


De bicarbonato meto unos 2-4 gramos.
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Antiguo 29-May-2018, 16:05   #23
Adrian7
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#21 Cuando meto arginina y aceite de ajo me siento muy bien en el entreno.Si tuviera que comparar con la cafeina,la cafeina me proporciona energia en general,vamos me anima pero mi combo me enfoca en hacer los ejercicios correctamente.
Adrian7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-May-2018, 17:21   #24
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#21 Cuando meto arginina y aceite de ajo me siento muy bien en el entreno.Si tuviera que comparar con la cafeina,la cafeina me proporciona energia en general,vamos me anima pero mi combo me enfoca en hacer los ejercicios correctamente.

Pues cuando pruebes la citrulina lo vas a flipar entonces xD


Prueba con citrulina (mucho mejor que la arginina)
realfitness no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-May-2018, 17:30   #25
Adrian7
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#24 Gracias colega y en comparacion la betaalanina con la citrulina?cual se lleva la palma??Gracias.
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Antiguo 29-May-2018, 18:16   #26
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#24 Gracias colega y en comparacion la betaalanina con la citrulina?cual se lleva la palma??Gracias.

Si me das a elegir prefiero citrulina por el picor de la beta alanina y por precio/beneficio ya que la citrulina es bastante aceptable ahora mismo, y por otro lado para determinados entrenamientos el bicarbonato sódico (el que venden en el super) te va a generar un efecto bastante similar en mi opinión.
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Antiguo 29-May-2018, 18:32   #27
Adrian7
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#26 Excelente informacion bro,gracias!!
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Antiguo 29-May-2018, 19:24   #28
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Pues cuando pruebes la citrulina lo vas a flipar entonces xD


Prueba con citrulina (mucho mejor que la arginina)
¿Qué recomiendas para entrenos lácticos?

En el reto de Isma por ejemplo hacían entrenos de ese tipo y usaban arginina y BCAA, las últimas informaciones que tenía es que la citrulina se notaba más en aeróbicos y la beta-alanina en ejercicios de gym a altas repes pero anaeróbicos. ¿Se pueden combinar citru y beta-alanina para un mayor efecto? ¿La arginina entonces es basura? XD.
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Antiguo 29-May-2018, 19:44   #29
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¿Qué recomiendas para entrenos lácticos?

En el reto de Isma por ejemplo hacían entrenos de ese tipo y usaban arginina y BCAA, las últimas informaciones que tenía es que la citrulina se notaba más en aeróbicos y la beta-alanina en ejercicios de gym a altas repes pero anaeróbicos. ¿Se pueden combinar citru y beta-alanina para un mayor efecto? ¿La arginina entonces es basura? XD.


Claro que se pueden usar ambos xD yo cuando andaba en ciclismo usaba la beta alanina y si que se notaba.... ahora hasta que se acabe la estoy tomando, y tambien veo que “ardes” menos.... respecto a la citrulina... parecido todavia llevo poco pero algo si que noto (en el sentido de ardores)
Ahora empezare con el bicarbonato a ver que tal cuando se me acabe la beta alanina y comento!

Arginina KK de vaca jajaj
__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
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Antiguo 29-May-2018, 20:09   #30
Adrian7
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Vaya,significaria que lo unico eficaz de mi pseudo stack es el aceite de ajo.
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