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Antiguo 25-May-2018, 13:38   #1
Sprinter
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Red face Entrenar a bajas repeticiones en avanzados = FAIL

A no ser que te quieras tirar 3h diarias, 21h semanales en el gym, claro. De lo contrario no salen las cuentas, no hay suficiente volúmen de entrenamiento, el músculo ni se entera de que lo has entrenado.

Cada vez más satisfecho con entrenos a altas repes, youtubers como Bilbo y Heroe Fitness me han ayudado a cambiar el chip, esa "resaca" que aún mucha gente tiene de las enseñanzas de Powerexplosive y que han formado su propia religión menospreciando al resto.

Ya sabéis, todos esos "miniexplos" como se les llamaba en su día en FC, esa gente que podéis ver haciendo únicamente básicos, que no suben de 5 repes ni locos, que no tocan ni una máquina no sea que sus amigotes vayan a reirse de ellos (¡¡¡eso es de pringaos!!!), reírse del término "sentimiento muscular", etc. con físicos de pacotilla sin rastro de músculo alguno pero les preguntas y te confiesan que pretenden una estética similar a powerexplosive, XDXD. Entonces seamos serios, si quieres estética no te obsesiones con las marcas, revisa tus verdaderas prioridades y que los árboles no te impidan ver el bosque como dice el refrán.


"Reclutar e hipertrofiar" como se suele decir, pero ahí fuera hay mucha gente que simplemente ha reclutado, son especialistas en ello pero no han hipertrofiado una mierda. Sinceramente si lleváis tiempo entrenando a bajas repes, y queréis hipertrofia, dejadlo a un lado, ese entrenamiento previo que habéis tenido os puede venir de lujo para la siguiente etapa que es reventarse a repeticiones e hipertrofiar esas fibras activas.
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Antiguo 25-May-2018, 13:47   #2
Hizak
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El tiempo pondrá a Powerexplosive en su sitio, su metodología y libros erróneos y obsoletos desde el mismo momento en el que fueron publicados. Y lo totalmente desacertado de su forma de trabajo para obtener resultados estéticos.
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Antiguo 25-May-2018, 14:17   #3
terricola
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A no ser que te quieras tirar 3h diarias, 21h semanales en el gym, claro. De lo contrario no salen las cuentas, no hay suficiente volúmen de entrenamiento, el músculo ni se entera de que lo has entrenado.

Cada vez más satisfecho con entrenos a altas repes, youtubers como Bilbo y Heroe Fitness me han ayudado a cambiar el chip, esa "resaca" que aún mucha gente tiene de las enseñanzas de Powerexplosive y que han formado su propia religión menospreciando al resto.

Ya sabéis, todos esos "miniexplos" como se les llamaba en su día en FC, esa gente que podéis ver haciendo únicamente básicos, que no suben de 5 repes ni locos, que no tocan ni una máquina no sea que sus amigotes vayan a reirse de ellos (¡¡¡eso es de pringaos!!!), reírse del término "sentimiento muscular", etc. con físicos de pacotilla sin rastro de músculo alguno pero les preguntas y te confiesan que pretenden una estética similar a powerexplosive, XDXD. Entonces seamos serios, si quieres estética no te obsesiones con las marcas, revisa tus verdaderas prioridades y que los árboles no te impidan ver el bosque como dice el refrán.


"Reclutar e hipertrofiar" como se suele decir, pero ahí fuera hay mucha gente que simplemente ha reclutado, son especialistas en ello pero no han hipertrofiado una mierda. Sinceramente si lleváis tiempo entrenando a bajas repes, y queréis hipertrofia, dejadlo a un lado, ese entrenamiento previo que habéis tenido os puede venir de lujo para la siguiente etapa que es reventarse a repeticiones e hipertrofiar esas fibras activas.

Pero tu no eres dani...si es asi, en tu blog son rutinas todo tipo explosive lo que promulgas.


Como estas entrenando ahora?
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Antiguo 25-May-2018, 14:19   #4
peKerMaN
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Intentar debatir con los talibanes del peso libre, la tensión mecánica, las progresiones de cargas, el tener que entrenar series a rangos bajos, etc. es perder el tiempo.

No sé cuando le entrará a la gente en la cabeza, que incluso en nattys, existen muchos caminos para llegar al mismo destino, cada uno con sus pros y contras. Al final se trata de estimular la musculatura y que cada vez el estímulo sea mayor, algo que se puede consiguir de diferentes formas, no sólo fijándose en intentar levantar cada vez más peso.

Y superávit calórico para ganar masa, evidentemente.


Yo hace lo menos 2 años que no toco un básico pesado ni con un palo. Uno de los grandes incovenientes de hacer varias sereis pesadas de un básico es la cantidad de tiempo que se "pierde". Un entreno a lo Bilbo te lo machacas en 20-30', ahora ponte a hacer un típico 3x5, que entre calentar, aproximar, PAP, descansar entre series, pitos y flautas, cuando te pones con la 4ª serie Bilbo a acabado hace 10' XD
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Antiguo 25-May-2018, 15:18   #5
catapila
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Bueno, a lo mejor hay gente que no está interesada simplemente en la hipertrofia. Por ejemplo los acólitos de Pavel Tsatsouline.
Esta mujer está haciendo un ejercicio de fuerza bruta (un TGU, o levantamiento turco). No tiene el físico de una culturista pero probablente sea más fuerte y peligrosa qu alguno de vosotros.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=G1kDVjQCI1I
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Antiguo 25-May-2018, 15:46   #6
marcosvpz
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Yo prefiero la distinción:

Bajas repes: 6 a 8 / Fuerza: 3 a 5
Medias: 12 a 15/ Metabólico: hasta que el dolor te impida seguir

Fuerza no, pero las bajas repes pueden servir mezcladas en superseries con altas repes para llegar antes al límite y pulsar el gatillo de la supercompensación.

Y también es divertido levantar pesado.

Mi experiencia es que el que crece va a crecer haciendo cualquier cosa porque entrena con huevos. Y el que no crece generalmente hace entrenos típicos de culturista con muchas repes pero sin llegar siquiera a sentir bombeo y dolor, en estos casos es mas fácil ponerles a hacer, no básicos, pero sí pesos libres y polea. Crecen antes así. Luego, cuando ya tengan experiencia, fuerza y una base, que vayan adentrándose en el volúmen y el dolor.
__________________

Última edición por marcosvpz; 25-May-2018 a las 15:54
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Antiguo 25-May-2018, 16:49   #7
Josele_piro
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Yo me quedo entre 20-6, empiezo mas ligero, y sin tener que bajar pesos, al acercarme al fallo y descansar poco, a cojones termino a pocas repes aunque haya puesto un peso que en la primera serie me hago de 15 a 20.

No creo en ejercicios ni rangos mágicos, elegir un ejercicio en el que notes el músculo a trabajar, y hacerte cada vez mejor en ese ejercicio, sea a 16 o a 6.
__________________
Calorsssito!!! Come at me bro!!!
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-May-2018, 17:01   #8
Adrian7
Cogiéndole gustillo al foro.


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Yo es que hago calistenia,aplica lo dicho por el OP?
Adrian7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-May-2018, 17:10   #9
pedro69
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Pues sí , hace años ya que di por perdidos a los trolles que tratan de recomendar esas rutinas de fuerza para hipertrofia y que critican las weider o frecuencia 1.
Que lo que predica funcione para fuerza me parece que sí(aunque creo que no es el mejor metodo) ni para eso) pero el problema está cuando recomienda ese sistema también para los que buscan pura hipertrofia diciendo que es el mejor sistema también para eso.

Última edición por pedro69; 25-May-2018 a las 17:13
pedro69 está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 25-May-2018, 17:54   #10
AntonioQ
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A no ser que te quieras tirar 3h diarias, 21h semanales en el gym, claro. De lo contrario no salen las cuentas, no hay suficiente volúmen de entrenamiento, el músculo ni se entera de que lo has entrenado.
Quienes suelen entrenar a bajas reps suelen estar interesados en fuerza. Entonces si salen las cuentas, porque normalmente no se entrena con frecuencia I.
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