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Antiguo 06-Jun-2018, 08:01   #1
koin22
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Predeterminado Lyle McDonald, dieta RFL, resultados en el foro

Hola!

Quería que vierais el diario de un chico que ha hecho la dieta RFL de Lyle McDonald.

Lo primero decir que la dieta no la ha seguido exactamente como dice Lyle. De hecho, ha añadido mucho aeróbico, cuando se debe hacer poquísimo o nada.
Los refeeds no los ha hecho cuando exactamente tocaba, y los descansos de dieta de dos semanas lo ha reducido a unos cuantos dias.

Para mi los cambios han sido espectaculares, sin embargo, donde está la pérdida de músculo? Da un aporte adecuado de proteínas y entrenamiento intenso dos o tres días a la semana.

Donde está el daño metabólico? Porque al final subió progresivamente las kcal y se mantiene perfectamente.

Cada vez creo menos en los mitos del sobreentrenamiento, daños metabólicos y demás.

Cuanto mayor sea el déficit, mayor es la bajada de grasa siempre que se haga el entrenamiento adecuado y el aporte de proteínas sea el correcto. Se hagan los refeeds cuando tocan, y los descansos de dieta establecidos.

Ya está.

Aquí están sus cambios:

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=33985

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Antiguo 06-Jun-2018, 08:23   #2
cristiannnn
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Hola!

Quería que vierais el diario de un chico que ha hecho la dieta RFL de Lyle McDonald.

Lo primero decir que la dieta no la ha seguido exactamente como dice Lyle. De hecho, ha añadido mucho aeróbico, cuando se debe hacer poquísimo o nada.
Los refeeds no los ha hecho cuando exactamente tocaba, y los descansos de dieta de dos semanas lo ha reducido a unos cuantos dias.

Para mi los cambios han sido espectaculares, sin embargo, donde está la pérdida de músculo? Da un aporte adecuado de proteínas y entrenamiento intenso dos o tres días a la semana.

Donde está el daño metabólico? Porque al final subió progresivamente las kcal y se mantiene perfectamente.

Cada vez creo más en los mitos del sobreentrenamiento, daños metabólicos y demás.

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Antiguo 06-Jun-2018, 08:28   #3
peKerMaN
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Para mí lo que hace sobreentrenar es la fatiga del sistema nervioso por hacer demasiadas pesas y/o demasiados ejercicios con gran impacto sobre el SNC como pesos muertos/sentadillas pesadas, sobretodo en déficit calórico, más aún si es un déficit agresivo.

He hecho algo parecido a lo del chico del hilo, pero metíendome "comidas trampas" cuando me apetecía quedándome más definido.

Para mí los protocolos de McDonald son demasiados enrevesados y supuestamente científicos, cuando se pueden las cosas parecidas, mucho más sencillas, obteniendo unos resultados espectaculares.
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Antiguo 06-Jun-2018, 08:44   #4
symmetry
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Para mi la RFL tiene un solo problema, que crea mucha ansiedad, creo que esto tb se debe al efecto de comer mucha proteina de golpe sobre la insulina. La mayoria de la gente ignora que una cantidad elevada de proteina sin nada de grasa crea picos de insulina fuertes, sobretodo cuando ya llevas varios dias sin hidratos y la sensibilidad se agudiza.

Pienso que esto puede solventarse anadiendo 30-40 ml de MCT a la dieta y compensarse bajando la proteina de 3 y pico a 2,5 o 2,2g por kg. o no tocando nada y metiendo cardio como este chico, no son mas de 300 kcal extra, depende de la persona, se induciria cetosis mas o menos profunda, lo q ayuda a manejar el hambre y la gestion de la energia.

Creo que tb es importante controlar lo que se come en los refeeds, cuanto mas insipido, mejor.
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Antiguo 06-Jun-2018, 08:53   #5
koin22
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A mí sin embargo es una dieta que me quita totalmente el hambre. Nada de ansiedad. Tengo mucha más ansiedad y hambre cuando estoy con 150gr de hidratos.

Además... Cada tres días un refeed espectacular .. y luego dos días más y comida libre.... Pues no lo veo yo tan tan tan extremo.

A mí es la dieta que mejor me va. Y el foro está lleno de resultados espectaculares.

A mí me parece más difícil un déficit de 500kcal diarias... Que si ese día me tomo un par más de cafés con leche se va el déficit a la mierda... O que sea un déficit de 500kcal y no me la pueda saltar para no romper el déficit....

Aparte que aguantar tanto tiempo con un déficit pequeño es extenuante..
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Antiguo 06-Jun-2018, 08:56   #6
cristiannnn
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A mí sin embargo es una dieta que me quita totalmente el hambre. Nada de ansiedad. Tengo mucha más ansiedad y hambre cuando estoy con 150gr de hidratos.

Además... Cada tres días un refeed espectacular .. y luego dos días más y comida libre.... Pues no lo veo yo tan tan tan extremo.

A mí es la dieta que mejor me va. Y el foro está lleno de resultados espectaculares.

A mí me parece más difícil un déficit de 500kcal diarias... Que si ese día me tomo un par más de cafés con leche se va el déficit a la mierda... O que sea un déficit de 500kcal y no me la pueda saltar para no romper el déficit....

Aparte que aguantar tanto tiempo con un déficit pequeño es extenuante..
Tengo entendido que eso depende del % graso, por ejemplo en gente con menos del 15% son dietas de 2'5 x kg de peso de proteina, maximo 30g de HC, y asi 11-12 dias, luego posteriormente una carga de 2-3 dias, es asi o me equivoco?

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Antiguo 06-Jun-2018, 09:08   #7
koin22
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Tengo entendido que eso depende del % graso, por ejemplo en gente con menos del 15% son dietas de 2'5 x kg de peso de proteina, maximo 30g de HC, y asi 11-12 dias, luego posteriormente una carga de 2-3 dias, es asi o me equivoco?

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Si. Depende del porcentaje graso. Los valores recomendados están en el libro.

Es una dieta extrema y de choque. No es una dieta convencional pero los resultados están ahí.

A quien le vaya mejor un déficit pequeño pues mejor. Pero a mí no me funciona.

Esto lo he puesto por lo del sobreentrenamiento... Daños metabólicos... Perdida de músculos un todo lo que para mí son mitos.

Ahí están los resultados que a fin de cuentas es lo que cuenta.

Hay gente que se asusta con un déficit grande. Pero no sé asusta cuando se mete testosterona... Primobolan y demás...
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Antiguo 06-Jun-2018, 09:15   #8
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Buen progreso, ¿cuanto tiempo hay entre las fotos del primer post?

En la primera para estar al 22%BF se le ven buenas formas, salvo las man-boobs XD.

Yo tampoco creo en el "daño metabólico". Obviamente si rajas mucho (nivel competición) y sigues comiendo poco petas, pero luego te recuperas básicamente a base de hincharte 2 semanas a comer ajajjaja.
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Antiguo 06-Jun-2018, 09:19   #9
cristiannnn
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Buen progreso, ¿cuanto tiempo hay entre las fotos del primer post?

En la primera para estar al 22%BF se le ven buenas formas, salvo las man-boobs XD.

Yo tampoco creo en el "daño metabólico". Obviamente si rajas mucho (nivel competición) y sigues comiendo poco petas, pero luego te recuperas básicamente a base de hincharte 2 semanas a comer ajajjaja.
Si no me equivoco 7 semanas hay de diferencia, que me corrigan si no ewtoy en lo cierto

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Antiguo 06-Jun-2018, 09:29   #10
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También tengo que decir que es una dieta de choque. Para perder grasa lo más rápido posible y de la forma más segura.

Aunque es mejor la dieta flexible de lyle McDonald o tiene protocolos para la perdida de grasa rebelde... O dietas para bajar a porcentajes de grasa de un dígito todo muy esquematizado... O como recuperar el sistema hormonal a través de la alimentación en dos semanas...

Mucha veces tenemos dudas de que déficit usar.. de si hacer refeeds o no hacerlos nunca... Si meter comida libre o no...

Bueno pues ahí está todo esquematizado. Y lo mejor de todo es que se puede hacer con la seguridad de que vas a hacer las cosas bien y lo más importante... Obteniendo resultados. Ahí están las fotos.

Ahora hay gente que lo crítica mucho. O crean dudas o lo difaman. No me extraña. Porque por un precio de risa incluso obteniendo los libros gratis se carga el trabajo de todos los entrenadores personales.

Pero bueno simplemente ahí están los resultados. Para gente que va perdida está muy bien y muy claro como hacerlo todo.

En este foro un chico creo recordar que era dye_bcn hizo la dieta con resultados espectaculares también.

Última edición por koin22; 06-Jun-2018 a las 09:34
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