MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 14-Jun-2018, 15:47   #1
chinup53
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 14-January-2018
Mensajes: 4
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado Rutina para entrenar cada día.

Buenas a todos. Actualmente me encuentro en un momento donde tengo tiempo y ganas para poder entrenar todos los días. La cuestión es que sé que entrenar todos los días puede tener un impacto negativo a nivel hormonal si no se gestionan bien las cosas, y eso es lo último a lo que me gustaría llegar. Cómo organizariais una rutina para entrenar cada dia en términos de intensidad, volumen y distribución para minimizar el mal impacto hormonal y conseguir maximizar ganancias?

Gracias!
chinup53 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jun-2018, 16:42   #2
ekainago7
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de ekainago7
 
Fecha de Ingreso: 01-March-2017
Mensajes: 1.214
Mentioned: 18 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por chinup53 Ver Mensaje
Buenas a todos. Actualmente me encuentro en un momento donde tengo tiempo y ganas para poder entrenar todos los días. La cuestión es que sé que entrenar todos los días puede tener un impacto negativo a nivel hormonal si no se gestionan bien las cosas, y eso es lo último a lo que me gustaría llegar. Cómo organizariais una rutina para entrenar cada dia en términos de intensidad, volumen y distribución para minimizar el mal impacto hormonal y conseguir maximizar ganancias?

Gracias!


Pues... no te lo recomiendo ni creo que sea lo mas optimo.... pero si quieres probar y te hace ilusion.... hazlo con un volumen que veas que te recuperas bien... musculo por dia, fullbody, tienes mil opciones. La cosa es no pasarse
__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
ekainago7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jun-2018, 17:57   #3
marcosvpz
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de marcosvpz
 
Fecha de Ingreso: 17-May-2015
Mensajes: 569
Mentioned: 3 Post(s)
Predeterminado

Haz un entreno con todo el trabajo semanal para cada musculo. Por ejemplo, pecho y cuadriceps:
Press banca 4x8
Fondos 4x12
Cruces 4x15-18

Sentadilla 4x8
Prensa 4x15
Extensiones 4x20

Ahora organizalos de modo que no te quemes el 1er dia. Por ejemplo, sentadilla pesada y banca pesada juntas seria demasiado duro, por ejemplo:
Dia 1
Press banca 4x8
Extensiones 4x20
Dia 2
Prensa 4x15
Fondos 4x12
Dia3
Sentadilla 4x8
Cruces en polea 4x15

Haz lo mismo con el resto de grupos musculares y ordenalos para distribuir las intensidades. Es cuestion de ir cuadrando. Pero no me parece lo optimo.
__________________
marcosvpz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jun-2018, 18:50   #4
BRott
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de BRott
 
Fecha de Ingreso: 29-October-2015
Mensajes: 2.502
Mentioned: 33 Post(s)
Predeterminado

Lo que puedas llegar a entrenar para entrenar a diario creo que depende en un 90% de la base que tengas y la capacidad de asimilar y recuperar el entrenamiento.


Sin saber eso es complicado orientar. Eso sí, yo un día a la semana o cada 10 días descansaría siempre.
BRott no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jun-2018, 21:03   #5
RMJ
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Fecha de Ingreso: 25-February-2018
Mensajes: 67
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

Yo ahora mismo entreno los 7 días de la semana... Tienes que saber escucharte, y si necesitas descanso, dártelo. También decirte que las articulaciones sufren, al menos a mi(codos...).
He de decir que esto es momentáneo, que duermo 7h por la noche, 1h30-2 de siesta y entre la comida 1 y la 2 estoy descansando también.

Yo lo enfoco de esta manera: F1,5 para pecho y espalda. Ejemplo:
Lunes-Espalda(toco bíceps u hombro posterior)
Martes- Pecho(toco tríceps u hombro anterior)
Miércoles-Cuads,gemelos
Jueves-Hombro, abs
Viernes-Brazo
Sábado-entrene secundario de pecho o espalda(menos volumen)
Domingo-Glúteo y femoral

Si el sábado tengo entrene secundario de espalda, el lunes empezaría por pecho y martes espalda... Es como un ciclo, para dejar días suficientes de descanso.


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk
RMJ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Jun-2018, 05:25   #6
peKerMaN
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 2.110
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

Paa entrenar 6-7 días a la semana, lo más sencillo es hacer una dividida de 4-6 días y la haces cíclica. Yo evitaría agrupar dos grupos grandes el mismo día, porque la fatiga seguramente sería mayor ese día.

Ejemplo:
Día 1: espalda
Día 2: pecho + biceps
Día 3: hombro + triceps
Día 4: pierna
repetir:


Día 1: pecho
Día 2: espalda
Día 3: hombro
Día 4: brazos
Día 5: piernas
repetir:


Día 1: pecho
Día 2: espalda
Día 3: femoral + gemelo
Día 4: hombro
Día 5: brazos
Día 6: cuádriceps
repetir


Más fácil, imposible.
peKerMaN está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 15-Jun-2018, 06:14   #7
Josele_piro
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de Josele_piro
 
Fecha de Ingreso: 03-May-2015
Mensajes: 1.160
Mentioned: 8 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
Día 1: pecho
Día 2: espalda
Día 3: femoral + gemelo
Día 4: hombro
Día 5: brazos
Día 6: cuádriceps
repetir


Más fácil, imposible.
Con esta división, incluso partir el día de brazo en dos días y ya tienes la semana completa, grupo diario.
__________________
Calorsssito!!! Come at me bro!!!
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Jun-2018, 19:28   #8
chinup53
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 14-January-2018
Mensajes: 4
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Por lo que me habeis contado, lo más sencillo es hacer algo cíclico. Muchas gracias por las respuestas! Probaré y a ver como responde mi cuerpo. Si veo que voy muy frito descansaré
chinup53 no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 18:46.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006