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Antiguo 09-Oct-2019, 13:26 #961
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Hoy me he levantado contracturado, magullado y dolorido.



Así que lo único que hecho es estirar y estirar y estirar de menos a más hasta que he conseguido ya soltar los músculos.
Dosifica que te revientas en una semana jeje y el gusto que da estar reventao jaja

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Antiguo 10-Oct-2019, 09:56 #962
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Ayer por la tarde pasé de entrenar.
Me dí un paseito relajado de casi 1 h y luego estuve estirando otra vez.

Esta mañana
- Trabajo variado de movilidad en suelo y estiramientos suaves
- Alternado con las mazas de 3,5 kg

O sea, una tanda de suelo, una de mazas.
He hecho varias, sin contar, a mi bola

Y luego
- 1h 30´de grappling
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Última edición por Leroy; 10-Oct-2019 a las 09:58
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Dosifica que te revientas en una semana jeje y el gusto que da estar reventao jaja
No, es solo que llevo casi 5 meses sin hacer nada de artes marciales.
Pero en 2-3 semanas ya estaré en forma.
Lo que ocurre es que la vuelta es jodidilla.

Uf, a mí no me gusta nada estar reventado. En absoluto.
De hecho procuro hacer la vuelta más gradual, para que no sea tan dura, pero en septiembre no pude apenas entrenar.
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- 1 h de boxeo

Hoy ya he hecho combate.
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Predeterminado 11/10

- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla + rebotes: 3 x 6/ 3 x 20 + 20
- Travesías en barra/ zancadas andando: 2/ 2 x 12

En el gimnasio:
- Sentadilla: 5 x 5 hasta 5 x 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8
- Press hombros en máquina: 3 x 8 x 40 kg
- Curl + press: 3 x 5 con mancuernas de 14 kg
- Puentes de luchador con apoyo: 3 x 10 de 2 tipos
- Circuitos de core: 3 x 120 reps
- Muchos estiramientos

En casa:
- Remo a una mano: 3 x 8 con kettlebell de 24 kg
- Un poco de espagat

Bueno, esta semana ya casi he ido a entrenamientos completos y no se me ha dado mal.
El miércoles paré y ya está.
A seguir así y a ver en 2-3 meses si con las pesas he ganado fuerza.
__________________
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- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla + rebotes: 3 x 6/ 3 x 20 + 20
- Travesías en barra/ zancadas andando: 2/ 2 x 12

En el gimnasio:
- Sentadilla: 5 x 5 hasta 5 x 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8
- Press hombros en máquina: 3 x 8 x 40 kg
- Curl + press: 3 x 5 con mancuernas de 14 kg
- Puentes de luchador con apoyo: 3 x 10 de 2 tipos
- Circuitos de core: 3 x 120 reps
- Muchos estiramientos

En casa:
- Remo a una mano: 3 x 8 con kettlebell de 24 kg
- Un poco de espagat

Bueno, esta semana ya casi he ido a entrenamientos completos y no se me ha dado mal.
El miércoles paré y ya está.
A seguir así y a ver en 2-3 meses si con las pesas he ganado fuerza.
Como llevas el spagat?lo tienes completo?yo estoy todos los dias dándole a ver si termino de abrirme de patas jaja me falta un palmo pero aun nada.Un abrazo

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Predeterminado 12 y 13/10

- 12/10
Tocaba salir a correr pero me levanté con una rodilla un poco hinchada, como de un golpe

- Paseos de animales: unas tandas a mi aire
- Cuelgues pasivos
- Skippings, paré porque me molestaba
- Un poco de pino

Y en casa
- Algo de trabajo con una kettlebell de 16 kg

- 13/10
Me levanté y la rodilla ya estaba bien

- 40´de trote suave
- Unas tandas de flows subiendo ritmo y complicación
- Cuelgues pasivos con agarre supino

En casa:
- 2 x 40 reps
Con mazo de 10 kg, kettlebell de 16, 20 y 24 kg
- Estiramientos y fin
__________________
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Como llevas el spagat?lo tienes completo?yo estoy todos los dias dándole a ver si termino de abrirme de patas jaja me falta un palmo pero aun nada.Un abrazo
Hace muchos meses que no lo hago.
Hace como un par de años algún día me salía, no se por qué, y otros me quedaba a un palmo o más. Algo un poco incomprensible, peso es lo que hay.
__________________
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Antiguo 14-Oct-2019, 06:39 #969
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Predeterminado 14/10

En la calle:
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ flexiones en L: 2 x 5/ 2 x 8
- Dominadas/ flexiones con giro y extensión brazo: 2 x 5/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos + botes en sentadilla: 2 x 5/ 2 x 20 + 20
- Travesías en barra/ hiperextensiones: 2/ 2 x 10
- Práctica de sprint: 4 x 50 m

En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 3, hasta 3 x 100 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 hasta 110 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8
- Press hombro máquina: 3 x 8 x 40 kg
- Curl martillo: 3 x 8 acabando con mancuernas de 18 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 10 kg
- Circuito de core: 3
- Puentes de luchador: 3 x 8 de 2 tipos
- Estiramientos

En casa:
- Un poco de espagat
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Antiguo 14-Oct-2019, 12:13 #970
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Sigues con el espagat, eh?
Hay cosas que nunca cambian jijijiji
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