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Antiguo 10-Jun-2018, 08:27   #2651
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TRAINING 10-6-18

POWER CONDITIONING!

Buy IN::Row 2km

KB This! a+b

a) 5 Rounds

10x single Arm KB Thruster [24kg - R]
rest 30s
10x single Arm KB Thruster [24kg - L]
rest 30s

b) 5 Rounds

5x (1x Clean and Jerk + 1x Snatch) [32kg - R]
rest 60s
5x (1x Clean and Jerk + 1x Snatch) [32kg - L]
rest 60s

Cash OUT::Assault Bike This! 5x (20" [85RPM] - 20" OFF)
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Antiguo 11-Jun-2018, 20:11   #2652
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TRAINING 11-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 5min Assault Bike Easy Ride

2) KB Mobility!

-Halo
-Around the World
-Windmill
-TGU
-Good morning

3) KB Power!

3 rounds
[24+24kg]

10x see saw press floor
10x see saw gorilla row
10x see saw press

4) KB This! a+b

a) Complete this
[24+24kg]
5x double clean + 5x front squat + 5x push press
rest 60s
7x double clean + 7x front squat + 7x push press
rest 60s
9x double clean + 9x front squat + 9x push press
END!

b) KB Snatch::Complete

2 rounds

30" right + 30" left [16kg]
rest 60"

3 rounds

20" right + 20" left [24kg]
rest 60"

5) Row This!

3 Rounds - 3min

250mts fast - 250mts easy
200mts fast - 200mts easy
150mts fast - 150mts easy
100mts fast - 100mts easy
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Última edición por beatman; 11-Jun-2018 a las 20:13
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Antiguo 12-Jun-2018, 18:47   #2653
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TRAINING 12-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! & Activation::a+b

a) Row 2km
b) 5RFT 20" KB Sw + 20" Plank

2) Power KB! a+b+c

a) 5 Rounds

10x Double Clean [24+24kg]
10x HSPU
rest 60s

b) 5 Rounds

10x Double Rack Front Squat [24+24kg]
10x Chin Ups
Rest 60s

c) 5 Rounds

10/10x One Arm Push Jerk
10x Ring Dips

3) Assault Bike This! 6x (15s [100RPM] - 30s OFF)
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Antiguo 13-Jun-2018, 18:40   #2654
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TRAINING 13-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 5min Easy Assault Bike

2) KB Mobility!

Around The World
Halo
Windmill
TGU -> 2/2x 16, 24 y 32kg

3) KB Complex!

Clean + Back Lunge + Forward Lunge + Press [32kg]

1/1
rest 20"
3/3x
rest 30"
5/5x
rest 40"
3/3x
rest 30"
1/1x

4) EMOM 10min

5x Double KB Clean & JErk [24+24kg]

5) Row This!

500mts
rest 60s
400mts
rest 45s
300mts
rest 30s
200mts
rest 15
100mts
END!
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Antiguo 15-Jun-2018, 09:17   #2655
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CONDITIONING!

Pace Control & Lactate Clear

1) Warm Up! 10min Assault Bike [55RPM]

2) Every 5min for 25min

2min Assault Bike [65RPM]
10x HSPU
20x Air Squat

3) Every 5min for 25min

500mts Row [1:55min/km]
20x Ring Push Ups
10x Neutral Grip Pull Ups

4) Row 10min [2:05min/km]
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Antiguo 16-Jun-2018, 08:27   #2656
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TRAINING 15-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Complete 4 Rounds

Row 250mts
60" Hold Double KB Front Rack [24+24kg]
rest 30"

2) KB Mobility::Windmill::climbing 6by6 [16-24-32kg]

3) KB This!::6 Rounds

[32kg]

6x Snatch (Right Arm) + 6x Clean and Jerk (Left Arm)
rest 60s
6x Clean and Jerk (Right Arm) + 6x Snatch (Left Arm)
rest 60s

4) Assault Bike::10min [60RPM]
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Run - Lactate::IPANEMA

Run (4:30minkm) -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between -> Run Fast (3minkm) 200mts + Rest 2min

Back Home::Walk 1,5km
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Antiguo 17-Jun-2018, 08:43   #2658
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TRAINING 17-6-18

POWER CONDITIONING!

Buy IN::Assault Bike This! 10x (30" [70RPM] - 30" OFF)

-> KB Mobility & Activation

-> Power KB This! - 3 Rounds

10x double KB clean + 10x sHSPU - rest 60s
10x double KB f squat + 10x sChin Ups - rest 60s
10x double KB push press + 10x sRing Dips - rest 60s

Cash OUT::Assault Bike This! 10x (30" [75RPM] - 30" OFF)
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Antiguo 18-Jun-2018, 19:15   #2659
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TRAINING 18-6-18

POWER CONDITIONING!

Warm Up & Activation::a+b

a) Complete 50x box Jumps over
b) 2 Rounds of: 2min Row + 2min Assault Bike

KB Mobility

KB This!

EMOM 15min

6x Double Clean and Jerk

Warm Down! 2 Rounds of: 2min Row + 2min Assault Bike
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Antiguo 19-Jun-2018, 18:16   #2660
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POWER CONDITIONING!

Warm Up! & Activation::a+b

a) 8min Easy Assault Bike
b) KB Mobility (halo, around the world, windmill...)
c) Double KB Dragon Flag::3x6

Gymnastic::emom 3min

10x shspu + 10x schin ups + 10x sring dips

Complete This!::Every 4min for 40min

10x wall ball shots 9kg
10x db power snatch (5/5x) 20kg
10kcals sprint AB (sub 25")

Warm Down! 5min Easy Assault Bike
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Última edición por beatman; 19-Jun-2018 a las 20:23
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