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Antiguo 20-Oct-2016, 19:21   #111
Heydrich
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Iniciado por asier_1 Ver Mensaje
buen cuerpo amigo,subes sin perder formas.
muy buen trabajo.
pierna meteria prensa a 1 pierna a ver
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Iniciado por benito Ver Mensaje
Buen progreso compañero..

te ayudaría aún mas un bronceado y depilación en condiciones.
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Iniciado por crapin Ver Mensaje
Buena masa, sigue metiendo q vas a buen ritmo!!
Muchísimas gracias!
Me pensaba que me diríais que me veis ya pasado... creo que os haré caso entonces, y seguiré subiendo a este ritmo!


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Iniciado por lockityo Ver Mensaje
Más atrás ya te di el consejo pero tú mismo, si las tienes desequilibradas y haces sólo sentadilla mal vas. Y la extensión de pierna es basura, la mayoría de usuarios trabajan más el psoas que otra cosa.
Sí! Y no es que no crea que es la solución óptima... simplemente que si añado más trabajo de pierna creo que no seré capaz de progresar cada semana con la sentadilla, y eso me entristece :( Por eso pensaba en extensión de cuádriceps o alguna moñada que no me joda la progresión...
Pero supongo que no hay otra, sino este desequilibrio seguro que se transforma en una lesión de rodilla o de lumbar...
Que tristeza.

Gracias por los comentarios y

Salu2
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Antiguo 24-Oct-2016, 17:49   #112
Kal2
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hola amigo
lo primero buena evolución felicidades,lo segundo,meter mas volumen de trabajo no tiene por que frenarte la sentadilla,al reves,con ese desequilibrio estas forzando una pierna mucho mas que la otra,yo meteria complementarios unilaterales como prensa a una pierna ,zancadas y exten indivuduales ,ademas de la progresión en sentadilla.
saludos
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Antiguo 25-Oct-2016, 07:17   #113
Heydrich
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Iniciado por Kal2 Ver Mensaje
hola amigo
lo primero buena evolución felicidades,lo segundo,meter mas volumen de trabajo no tiene por que frenarte la sentadilla,al reves,con ese desequilibrio estas forzando una pierna mucho mas que la otra,yo meteria complementarios unilaterales como prensa a una pierna ,zancadas y exten indivuduales ,ademas de la progresión en sentadilla.
saludos
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Iniciado por Olympic Ver Mensaje
Sentadilla búlgara es tu amiga.

Tremenda evolución.

Eyes blinded by sorrow, don't see tomorrow
Muchísimas gracias a los dos! Miraré de añadir sentadilla búlgara un día y zancadas otro... lo que me van a quedar entrenos de dos horas.

Salu2
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Antiguo 25-Oct-2016, 11:40   #114
Ragnar
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Gran progreso. Los kebbab de los viernes no te sientan mal, no.

Mención especial a la porra. Va bien. ¿Cómo estás entrenando en general?
__________________
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Antiguo 25-Oct-2016, 12:46   #115
Heydrich
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Iniciado por Ragnar Ver Mensaje
Gran progreso. Los kebbab de los viernes no te sientan mal, no.

Mención especial a la porra. Va bien. ¿Cómo estás entrenando en general?
Hago fullbody + sabado porras.
Cada dia de full body hago dos 5*5 con progresion (banca/remo,squats/dl,militar/dominadas)
Y en total a lo largo de la semana hago 3 veces banca, dominadas y squats, dos veces remo y militar y una vez peso muerto.
Además como accesorios en los dias de fullbody (total semanal) meto un ejercicio de biceps y triceps, dos facepulls, unos pajaros y un curl femoral.

Luego si me acuerdo cuelgo la rutina que estoy desde el móvil.

Gracias y

Salu2

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Antiguo 25-Oct-2016, 16:51   #116
BRott
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Dale primo, que este año das el salto.

¿No te has planteado hacer un día entero de piernas y luego meterles "recordatorio" uno o dos días más? En los otros dos entrenos principales metes torso repartido como más te guste, y el finde porras claro, que para quedar con los colegas siempre hay que ir congestionado.
BRott no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-Oct-2016, 17:04   #117
bergineusfc
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Espero que esta sea la gran nueva evolución del foro
__________________
Hilo de fotos:http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=69744
bergineusfc está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 25-Oct-2016, 18:02   #118
Heydrich
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Iniciado por BRott Ver Mensaje
Dale primo, que este año das el salto.

¿No te has planteado hacer un día entero de piernas y luego meterles "recordatorio" uno o dos días más? En los otros dos entrenos principales metes torso repartido como más te guste, y el finde porras claro, que para quedar con los colegas siempre hay que ir congestionado.
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Iniciado por bergineusfc Ver Mensaje
Espero que esta sea la gran nueva evolución del foro
Jaja, sisi lo de las piernas que tu comentas sería ideal. De hecho entrenar sólo 3 días se me queda corto...
Pero (y con esto respondo con una negativa a Bergie) hago demasiadas cosas como para permitirme entrenar tanto... no por la falta de tiempo en si (que también) sino porque no me puedo permitir ir frito todo el día.
Con la cantidad de comida que estoy tragando ahora lo ideal sería estar haciendo una push/pull/legs f6 o una phat intensa, no una fullbody de 3 días.

Se hace lo que puede, pero leer el apoyo de cracks como vosotros me anima un montón!

Salu2

PD: Dejo la rutina. Quizás es una mierda, la hice a mi gusto, pues ahora mismo el gym (junto con este foro) es el único hobby que me permito...



Los pesos que veis es el que añado por lado en la olímpica... menos en el peso muerto. Pongo en verde cuando voy al fallo-2(por lo menos) fallo-1 en naranja y el rojo intentamos que no aparezca a menudo jaja

PD2: Todos los básicos son muy estrictos. La banca es al pecho y con parada, la sentadilla es casi ATG de verdad (no sólo romper la paralela) y el peso muerto la verdad es que me da igual, lo hago lo mejor que puedo pero no me fijo mucho en la progresión, pongo el peso que me apetece en función del cansancio que lleve acumulado...

Última edición por Heydrich; 25-Oct-2016 a las 18:07
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Antiguo 25-Oct-2016, 19:30   #119
bergineusfc
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Eso es asi bro.. si te quieres poner fuerte.... y sin chasca....vas a tener que ir reventado dia entero y el que diga que no ... MIENTE.
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bergineusfc está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 16-Nov-2016, 16:26   #120
Heydrich
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Buenas amigos.

Traigo fotos nuevas. Más gordo que nunca; parece que me lleve Rippetoe jeje.
Lo único bueno, es que las piernas marchan bien. Las estoy machacando como nunca y haciendo un montón de zancadas (me parecen más duras que la sentadilla...). Están creciendo bastante y igualándose, ahora a la gente le cuesta darse cuenta del desequilibrio y antes era evidente.
El torso, en cambio, al haber más grasa se ve de pena... sobretodo esa espalda baja, cuelgo la foto realista aunque me da vergüenza.
Por otro lado, no se porque nunca me acabo de ver estético... no se que es lo que falla, no lo termino de ver... Creéis que es por tener la caja torácica muy pequeña? Es muscular o estructural...? Aparte de que estoy gordo y eso, quiero decir. Nosé, igual es tema de formas...
86kg



Salu2


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