MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 17-Oct-2013, 20:46   #5551
micpe
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 27-May-2012
Mensajes: 171
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Buenas, os dejo esta serie de hoy. Es el primer entreno "medio serio" que hago de sentadilla desde el parón por una lesión lumbar en julio. Me ha sorprendido ya que mi último récord fue 3x3 132.5 kg, y solo he tirado meido fuerte 2 días en estas dos últimas semanas (singles con 120).

Creo que tengo mucho margen para subir, y eso me alegra.

<iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/DZMb5Um7ptc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
__________________
Canal de Youtube
micpe no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Oct-2013, 22:26   #5552
Fenriz
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Avatar de Fenriz
 
Fecha de Ingreso: 03-September-2007
Mensajes: 4.861
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Que pedazo de flexibilidad de tobillos xD

Atento! Trata de mantener el peso sobre los talones para que no se te levanten.

Buena sentadilla!
Fenriz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Oct-2013, 22:37   #5553
micpe
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 27-May-2012
Mensajes: 171
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Fenriz Ver Mensaje
Que pedazo de flexibilidad de tobillos xD

Atento! Trata de mantener el peso sobre los talones para que no se te levanten.

Buena sentadilla!
sí, es un punto que llevo ya mucho tiempo intentando corregir y nada, no consigo arreglarlo del todo. Es lo único que me faltaría por corregir para estar del todo contento con mi técnica...

gracias, un saludo!
__________________
Canal de Youtube
micpe no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Oct-2013, 14:07   #5554
Niko_El_Piko
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de Niko_El_Piko
 
Fecha de Ingreso: 08-December-2008
Mensajes: 381
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Explosivo! Ver Mensaje
hombre Niko, espero que vaya todo bien :)

Hacia mucho que no te veia!


Un abrazo crack!


Gracias xD
Gracias Explo.
Siempre estoy aqui leyendolos, pero con mucho curro y "apagando incendios".

Manana Sabado tengo el campeonato Nacional de Powerlifting RAW.
Es una etapa mas del entrenamiento con vistas al Campeonato Sudamericano de Powerlifting RAW 2013 que se realizara el 22/23/24 de Noviembre, y al cual asistire como MASTER y ABSOLUTO en la 93kg.

Para manana no estoy en el pico, pero de todas maneras casi todos van a esconder sus pesos pensando en el Sudamericano. Yo seguramente haga 2 tiros x levantamiento.

Ademas vengo recuperando una lesion de Supra espinoso, que me tiene loco y no me ha dejado entrenar bien el Press de Banco y molesta en la Sentadilla (la escapula derecha).

Hace 15 dias que vendo de fisio, trabajando movilidad, laser, ultrasonido y electorodos. Ademas estoy con las "banditas esas" a diario en el hombro.

Saludos!
__________________
Press 200kg - Torneo Nacional 2012
PM 230kg-Torneo Federal Jun 2011
Sentadillas 235kg
Campeón Uruguayo 2011/12/13 RAW - Campeón Nacional y Federal IPF 2012-Vice Campeon Sudamericano Absoluto y Campeon Sudamericano Master 1 - 2013
Box
Niko_El_Piko no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Oct-2013, 14:12   #5555
Niko_El_Piko
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de Niko_El_Piko
 
Fecha de Ingreso: 08-December-2008
Mensajes: 381
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por micpe Ver Mensaje
Buenas, os dejo esta serie de hoy. Es el primer entreno "medio serio" que hago de sentadilla desde el parón por una lesión lumbar en julio. Me ha sorprendido ya que mi último récord fue 3x3 132.5 kg, y solo he tirado meido fuerte 2 días en estas dos últimas semanas (singles con 120).

Creo que tengo mucho margen para subir, y eso me alegra.
Pues el unico consejo que te puedo dar, es que NO TE APURES.
No te corre nadie. Sacas la barra y vas para atras como loco.

Tranquilo, saca la barra del rack con las espcaulpas apretadas y no des mas de 3 pasos, lentos para posicionarte.

Te veo bajar muy recto. Sientate un poco y no solo lograras implicar mas la cadena posterior, sino que solucionaras el tema que te menciona Fenriz.

Saludos
__________________
Press 200kg - Torneo Nacional 2012
PM 230kg-Torneo Federal Jun 2011
Sentadillas 235kg
Campeón Uruguayo 2011/12/13 RAW - Campeón Nacional y Federal IPF 2012-Vice Campeon Sudamericano Absoluto y Campeon Sudamericano Master 1 - 2013
Box
Niko_El_Piko no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Oct-2013, 15:26   #5556
Explosivo!
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de Explosivo!
 
Fecha de Ingreso: 19-September-2010
Mensajes: 1.490
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Niko_El_Piko Ver Mensaje
Gracias Explo.
Siempre estoy aqui leyendolos, pero con mucho curro y "apagando incendios".

Manana Sabado tengo el campeonato Nacional de Powerlifting RAW.
Es una etapa mas del entrenamiento con vistas al Campeonato Sudamericano de Powerlifting RAW 2013 que se realizara el 22/23/24 de Noviembre, y al cual asistire como MASTER y ABSOLUTO en la 93kg.

Para manana no estoy en el pico, pero de todas maneras casi todos van a esconder sus pesos pensando en el Sudamericano. Yo seguramente haga 2 tiros x levantamiento.

Ademas vengo recuperando una lesion de Supra espinoso, que me tiene loco y no me ha dejado entrenar bien el Press de Banco y molesta en la Sentadilla (la escapula derecha).

Hace 15 dias que vendo de fisio, trabajando movilidad, laser, ultrasonido y electorodos. Ademas estoy con las "banditas esas" a diario en el hombro.

Saludos!
Mucho animo!!

Esperamos unas marcazas en este, y unas pedazo de marcazas en el siguiente!


Un abrazo
Explosivo! no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Oct-2013, 15:44   #5557
micpe
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 27-May-2012
Mensajes: 171
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Niko_El_Piko Ver Mensaje
Pues el unico consejo que te puedo dar, es que NO TE APURES.
No te corre nadie. Sacas la barra y vas para atras como loco.

Tranquilo, saca la barra del rack con las espcaulpas apretadas y no des mas de 3 pasos, lentos para posicionarte.

Te veo bajar muy recto. Sientate un poco y no solo lograras implicar mas la cadena posterior, sino que solucionaras el tema que te menciona Fenriz.

Saludos
El problema es que los soportes están muy altos, por lo que no puedo sacar la barra hacia arriba sin ir para atrás. (Si lo pongo en el de abajo queda muy abajo y me doy con los topes superiores al sacarla, por lo que no es una opción)

En cuanto a lo de la verticalidad, me interesa hacerla así de vertical, estilo haltero/olímpico. No me siento nada cómodo inclinándome o bajando la posición de la barra.


Intentaré ir más pausado justo después de sacar la barra y hacer menos movimientos para posicionarme, lo que me hará gastar menos energía, aunque con la activación que llevo en ese momento es difícil controlarme xDDD

muchas gracias por los consejos!
__________________
Canal de Youtube
micpe no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Oct-2013, 13:35   #5558
SteveReeves
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Fecha de Ingreso: 15-April-2010
Mensajes: 624
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

<iframe width="480" height="360" src="//www.youtube.com/embed/8DUoSGYEJuo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

A ver si llego a 200x10 pero queda bastante lejos aún.
En cuanto a la profundidad no tengo dudas, en campeonato me dieron tres blancas siempre salvo en el 1er intento por despegar la barra de la espalda
SteveReeves no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Oct-2013, 16:37   #5559
tukoman
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Fecha de Ingreso: 22-May-2012
Mensajes: 680
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por SteveReeves Ver Mensaje
<iframe width="480" height="360" src="//www.youtube.com/embed/8DUoSGYEJuo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

A ver si llego a 200x10 pero queda bastante lejos aún.
En cuanto a la profundidad no tengo dudas, en campeonato me dieron tres blancas siempre salvo en el 1er intento por despegar la barra de la espalda
me uno a la pregunta, yo hace poco que he empezado con las profundas y suelo bajar tanto que no se si esta bien, en cuanto quito un poco de profundidad hago muchas mas repes
tukoman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Oct-2013, 16:44   #5560
marcos94
"NeneSeco"



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Avatar de marcos94
 
Fecha de Ingreso: 08-June-2010
Mensajes: 11.160
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por tukoman Ver Mensaje
me uno a la pregunta, yo hace poco que he empezado con las profundas y suelo bajar tanto que no se si esta bien, en cuanto quito un poco de profundidad hago muchas mas repes
¿A que pregunta te refieres?
marcos94 no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 04:47.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006