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Antiguo 06-Mar-2019, 19:42   #2881
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TRAINING 6-3-19

AM: Caminata 5km

PM: Conditioning!

Assault Bike This! a+b+c

a) 12x 45" [70RPM] - 45" OFF, Rest 3min

b) 8x 30" [80RPM] - 30" OFF, Rest 3min

c) 4x 15" [90RPM] - 15" OFF, END!
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Antiguo 08-Mar-2019, 07:32   #2882
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TRAINING 7-3-19

Caminata 5km
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Antiguo 08-Mar-2019, 07:32   #2883
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TRAINING 8-3-19

AM: Power Conditioning!

Cada 3,5min durante 35min

20x KB Swings 32kg
500mts Row
20x Push Ups


PM: Power Conditioning!

Cada 2min durante 20min

1x (KB c&j + KB snatch por lado) [32kg]
2x (KB c&j + KB snatch por lado) [24kg]
3x (KB c&j + KB snatch por lado) [16kg]
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Última edición por beatman; 09-Mar-2019 a las 09:48
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Antiguo 09-Mar-2019, 09:49   #2884
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TRAINING 9-3-19

CONDITIONING!

Run This!

Run -> 1000-800-600-400-200mts
*entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 2min
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Antiguo 10-Mar-2019, 16:02   #2885
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TRAINING 10-3-19

CONDITIONING!

Row 10km

39:36
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Antiguo 11-Mar-2019, 20:43   #2886
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TRAINING 11-3-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Part A::1+2

1) EMOM 10min

odd -> 10x hspu
even -> 10x chin ups

2) EMOM 10min

odd -> 15x ring dips
even -> 15x ring rows

Part B::Row Conditioning!

5 sets of 500mts [target 1:40min/500mts], r60s
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Antiguo 12-Mar-2019, 19:46   #2887
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TRAINING 12-3-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

A) EMOM 20min

Odd -> 30" Assault Bike [>80RPM]
Even -> 30" KB Swings [32kg]

B) EMOM 5min

2x (KB Clean & Jekr + Snatch R+L) [32kg]

C) EMOM 5min

10x strict neutral pull ups
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Antiguo 14-Mar-2019, 20:24   #2888
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AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Part A: EMOM 15min

min1 -> 20kcals Assault Bike
min2 -> 20x oh KB sw [24kg]
min3 -> 20x wall ball shots
min4 -> 20kcals Row
min5 -> rest

Part B: Arm Aux::1+2+3

1) 2 sets of 10/10x single arm curl [20kg]

2) 2 sets of 10/10x single arm arnold curl [20kg]

3) 2 sets of 10x curl hammer [20+20kg]
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Antiguo 15-Mar-2019, 19:13   #2889
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AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

1) EMOM 20min

odd -> 10x strict hspu
even -> 10x strict pull ups

2) EMOM 20min

odd -> 15x strict ring dips
even -> 15x strict ring rows

3) 10min Assault Bike [60RPM]
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Antiguo 16-Mar-2019, 09:51   #2890
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CONDITIONING!

Por tiempo::10 20 30 40 50 40 30 20 10

kcals Assault Bike [60RPM]
kcals Row [1200cal/hour]
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