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Antiguo 03-Jul-2005, 21:40 #1
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Predeterminado Ayuda por una buena causa (NoFear2)

Pues abro este post para que hagáis lo que queráis con el otro que acabo de abrir de mi especie de diario.

Criticad, comentad, sugerid... lo que queráis, pero también me gustaría que me intentáseis aclarar las dudas que tengo, sobretodo en el plan de la definición, que empiezo ahora y como que no lo he hecho nunca antes, así que ni idea.

Saludos
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Antiguo 10-Jul-2005, 18:48 #2
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Me quede sorprendido con las ultimas fotos que pusiste, se empiezan a ver los cambios, sobre todo en los brazos. Te felicito, creo que has mejorado muchísimo siendo este tu grupo más conflictivo sin no mal recuerdo.

COn respecto a la diete de map y esas cosas no entiendo mucho que digamos, pero no aflojes! lo de no hacer dieta el domingo, mmmm no rompo la dieta ningún día del año, trata de solo romper en una sola comida del domingo, no todo el día.

ABrazO!
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Antiguo 16-Jul-2005, 08:49 #3
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Gran trabajo... a destacar el pectoral, que envidia.
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Antiguo 18-Jul-2005, 20:50 #4
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Tienes poko brazo?? Ke mides, pke yo te veo un cacho brazo ke pake. Sera ke es muy corto.
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

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Antiguo 18-Jul-2005, 22:11 #5
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Sï, en el gym me dicen que lo tengo corto (el brazo), pero vamos que fuera excusas lo que pasa que lo tengo sin masa ni nada, da igual que haga fuerza que no, que lo tengo igual y no me llega ahora ni a 39cms. Mido 177. SuperVic dime algo que tú controlas tio. Saludos
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Antiguo 21-Jul-2005, 01:48 #6
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Una cosilla. Creo que llevabas 3 años en volumen ¿no? Si es así, ten cuidado con la definición. Quieres hacerla en 1 mes y me parece muy rápido. Si te has tomado tanto tiempo en volumen, yo me lo curraría más tiempo para no perder nada. Te lo digo humildemente como consejo, porque me parece que tienes un físico de los mejores del foro, en mi opinión.
¿Hacías natación antes verdad? Pon tu rutina de espaldas y hombros si puedes :nangui: .
Venga ánimo con esa definición.
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Antiguo 21-Jul-2005, 09:19 #7
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Yo el brazo siempre lo he entrenado a saco, sin ningun misterio, ni ejercicios especificos. Repeticiones entre 6 y 10 y a reventar casi desde la primera serie.
Para biceps barra, alterno y scoot.
Para triceps fondos, frances y extensiones o cuerda.
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Antiguo 21-Jul-2005, 22:13 #8
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Cita:
Iniciado por axl
Una cosilla. Creo que llevabas 3 años en volumen ¿no? Si es así, ten cuidado con la definición. Quieres hacerla en 1 mes y me parece muy rápido. Si te has tomado tanto tiempo en volumen, yo me lo curraría más tiempo para no perder nada. Te lo digo humildemente como consejo, porque me parece que tienes un físico de los mejores del foro, en mi opinión.
¿Hacías natación antes verdad? Pon tu rutina de espaldas y hombros si puedes :nangui: .
Venga ánimo con esa definición.
Hola; pues sí, mira quizá tengas razón porque en 15 días que llevo me lo estoy kurrando, pero frustra el hecho de no ver los resultados que esperas, o al menos de no ver algo proporcional al esfuerzo que estás haciendo. Ya no lo digo por la pérdida de grasa, que algo he perdido, pero es que me estoy quedando sin cuerpo, tampoco chupado, pero con menos densidad y masa (ya no hablo del volumen). Tampoco es que esté chupado, pero no sé, voy a cambiar la dieta.

Supongo que es de esas cosas que, lo mismo que lo he bajado en 15 días lo puedo subir en otros 30, pero claro lo que no interesa es volver a estar gordo como antes, ya que ahora algo de grasa sí he perdido.

1 mes es muy poco tiempo, la gente suele tomar unos 3 meses. Yo no voy a conseguir bajar al 10 o al 8%, pero sí quería kurrármelo un mes como no he hecho el resto del año, y ver qué soy capaz de conseguir, pero no sé.

Lo de la natación... me saké el caballito naranja cuando era pekeño, vamos como todo el mundo, para aprender a nadar.

Luego no he hecho natación aunque cuando empecé en el gym pensé que nadando echaría espalda, porque claro veía a los profesionales por la tele... lo que nadie me dijo fue que para eso había que nadar unas 8 horas al día, de otra forma, y comer unas 10 veces más.

Tras eso gente que no me conocía siempre me ha dicho que si hacía balonmano, o natación o waterpolo. Supongo que esto sería porque como tengo brazos finos y sin volumen pues a poco que tenga algo de espalda llama más la atención. Aunque espalda no es mi punto fuerte no sé, como no me la veo... xD

Hombro tuve siempre problemas con la parte de atrás, supongo que porque no hacía ningún ejercicio específico para esta parte, que creo que sólo hay uno, y es elevaciones de pájaro pero con la espalda paralela al suelo.

Rutina normal de espalda:
- Jalón tras nuca
- Remo en máquina
* Básicamente eso en cominaciones, a veces algo parecido a jalón al pecho con una máquina que hay, a veces remo con barra... Lo que quiero incorporar para el año que viene es dominadas y remo con mancuernas.
** Decir que para echar espalda lo que creo que es básico es dominadas, pues llevo sin hacer todo este año y he perdido mucha espalda

Rutina normal de hombro:
* Bueno antes de hombro ahora mismo hago trapecio, pero ejercicios para hombro hago:
- Press tras nuca con barra asistida (en la jaula esa multipower)
- Elevaciones laterales (pájaros)
- Elevaciones al frente con mancuerna
- ¿Hay más ejercicios?
** Con hombro intento tener cuidado porque después de leer aquí que mucha gente tiene tendiditis... y yo ya tengo molestias.

¿Series? ¿Repeticiones? Nunca las he contado, pero generalmente más de 10, hacer de 6 a 8 que es lo recomendado para volumen siempre me ha parecido poco para mí, porque o me pongo mucho peso o no me siento lleno.

Bueno a ver si pongo una foto de espalda de hace un año.

Saludos
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Antiguo 24-Jul-2005, 13:27 #9
Anabolic
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Haces la misma rutina para espalda que yo, sin complicarte. Un ejercicio de amplitud y otro para densidad.

Baja algunos días los HC, mete más grasas buenas, ten un apetito constante día sí día no,... pasa de los aeróbicos a no ser que te guste. Para definir hace falta un déficit calórico, hasta ahí.

Y ánimo, que tienes muy buenas formas.
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Antiguo 24-Jul-2005, 16:04 #10
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¿Y para definir y no perder músculo? ¿Qué hace falta para eso?
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