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Antiguo 19-Dec-2009, 09:38 #11
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Hola,

Pues lamentablemente no tengo ningún medio de responderte con formalidad OVE. No tengo pulsómetro, y la bicicleta en la que lo hago tampoco tiene ningún display que muestre intensidad o velocidad... Otra pregunta que tengo es ¿cómo mediría la intensidad?, ¿por velocidad?. Lo pregunto porque yo como me planteo los intervalos es ponerme la máxima resistencia en la bici con lo que me cuesta un mundo moverla... así siento que las pulsaciones se me disparan, sí, pero obviamente la velocidad es nula. Si lo hago de otra forma, dejando la resistencia de la bici algo más bajo me llega a resultar incómodo pedalear a tanta velocidad porque llego a "pegar botes" encima de la bici y tampoco alcanzo pulsaciones tan altas.

De todas formas, por sensaciones, ya te digo yo que el primer intervalo de 60'' lo aguantaba más o menos bien íntegramente pero en los siguientes sé que el tiempo que conseguía estar de verdad al 100% rondaría como mucho los 40''. Por eso creo que un 50''-45'' tampoco se adaptaría bien a mí.

Otra cosa curiosa es que tampoco necesitaba el siguiente minuto para recuperar, es más, ahora que estoy recuperando en 10'' también me sobra tiempo... creo que podría recuperar en 8'' o incluso en 7'' ¿qué puede significar esto?, ¿debería hacer un 20''-8'' o algo así?.

Saludos
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Antiguo 19-Dec-2009, 09:45 #12
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Vale, lo que haces es un tabata de bici estática. En el momento en que en un tabata no sientes angustia existencial al terminar la cuarta serie, falta intensidad xD Esos 20" deben ser a todo lo que de tu cuerpo, ni más ni menos.
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Vale, lo que haces es un tabata de bici estática. En el momento en que en un tabata no sientes angustia existencial al terminar la cuarta serie, falta intensidad xD Esos 20" deben ser a todo lo que de tu cuerpo, ni más ni menos.
Ponle un vídeo explicativo-explícito
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Antiguo 19-Dec-2009, 11:20 #14
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Con frontales... xDDDDDDDDDD

Yo habría echado la pota fijo. Y menudo dolor en los hombros, ¿no?
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Dan John lo recomienda como el ejercicio tabatero por excelencia. Una puta tortura. 40-45 kg ponen a prueba a gente muy fuerte, ese chaval está en forma. Yo no siento dolor ninguno en los hombros.

Además, pronto se te olvidaría cualquier molestia en los hombros cuando sintieras tus piernas congestionadas como nunca y una sensación no muy alejada de la realidad de que tu corazón y tus pulmones van a explotar :-)

Cuando terminas, náuseas, por supuesto. Muchas náuseas xD
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Vale, lo que haces es un tabata de bici estática. En el momento en que en un tabata no sientes angustia existencial al terminar la cuarta serie, falta intensidad xD Esos 20" deben ser a todo lo que de tu cuerpo, ni más ni menos.
Lo sé, lo sé. De verdad que no imaginaba lo ETERNOS que pueden hacerse 20 segundos. Te da tiempo a plantearte la vida, la muerte y el sentido de tu existencia.

Lo que sí tengo es una pregunta en relación con la tabata empleando ejercicios de pesas, ¿se puede incluir de forma habitual en una rutina?. Por ejemplo, que el día de piernas empiece o termine con ese tipo de sentadillas. Y además, ¿tiene cabida cuando ya no se desea seguir perdiendo grasa?, ¿de qué gasto extra de kcal estaríamos hablando para compensar y mantener, más o menos?.

Saludos
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El método tabata con pesas es muy duro. De hecho te recomendaría que un dia probaras con sentadillas completas sin peso ninguno, sin bloquear arriba, tantas repes como puedas cada vez que toque el intervalo de 20". Luego me cuentas :p

Después de hacer tabata no querrás hacer más. Lo situaría después de una sesión de pesas cuando te quedes con las ganas de hacer algo más, y sólo 1-2 veces por semana. Si no quieres perder grasa, no lo hagas. Si lo que quieres es mantener resistencia aeróbica y anaeróbica, pesas convencionales y el deporte que te guste (o sprints + cardio o similares).
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Después de hacer tabata no querrás hacer más. Lo situaría después de una sesión de pesas cuando te quedes con las ganas de hacer algo más, y sólo 1-2 veces por semana. Si no quieres perder grasa, no lo hagas. Si lo que quieres es mantener resistencia aeróbica y anaeróbica, pesas convencionales y el deporte que te guste (o sprints + cardio o similares).
¿Y qué me dices de meter esas sentadillas los días que NO toque piernas?, no tendría algún sentido, ¿verdad?.

Lo pregunto porque eso que comentas, el quedarme con ganas de más, me pasa siempre que entreno la parte superior del cuerpo. No me preguntes porqué pero no sé meter intensidad para el tren superior... con bíceps y tríceps aumenté en pesos, intenté modificar el número de repeticiones, y demás pero no sufría el más mínimo desgaste. Y en espalda y pecho cuando subía notaba que se me iba la técnica (que tampoco es que deba tener mucha) a tomar viento.

Cada vez tengo más claro que no tengo ni pajolera idea de entrenar, es un asco. Si tuviera tiempo me iba al gimnasio de Rastas^ (es de Madrid, ¿no?) a que me enseñara xD

Saludos
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Yo cuando he hecho tabata termino con unos mareos y unas pulsaciones por las nuves, a veces lo hago en bicicleta, pero como dices karma, tienes que poner máxima resistencia, sino la cosa no funciona, por lo que a veces hago tabata haciendo skipping en el puesto, prueba a hacerlos así.

Hacer tabata con pesas no me gusta nada, acabas muchas veces agotado por fatiga local y lo que buscas realmente es aumentar el V02 max.
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