MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Nutrición

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 21-Apr-2018, 08:59   #1
Mario16
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 30-April-2015
Mensajes: 12
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado como es posible?

Muy buenas, llevo ya un mes en definición y por supuesto, las rayadas ya vienen con el tema. Acabé el volumen con 3400 kcal y apenas cogia peso, estaba ya en mantenimiento prácticamente, pasé una semana a 3000 kcal (bajando prácticamente hcs) y la consiguiente hasta hoy con 2600 diarias, bajando hcs también. Las proteinas las mantengo a 2,5gr x kg (200gr) y las grasas entre 0,9-1,1 (75-90gr). El entrenamiento no ha cambiado, mi neat es el mismo (incluso he aumentado pasos diarios). En la última semana los dias de no entreno he bajado 400kcal diarias.

Pues bien, la teoria bien, no?

La primera semana bajé 1kg y poco, normal, menos glucógeno, liquidos, etc. Y desde entonces estoy estancado en la báscula, 1 mes y apenas he bajado 300-500gr.

En cuanto al espejo decir que me veo mejor, entrenando más marcado, y pegado, pero en cuanto mis fotos (me hago una semanal en el mismo espejo) no veo cambios, todo sigue igual.

Alguna recomendación? Paciencia? Bajo más kcal?


Gracias
Mario16 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 09:09   #2
Josele_piro
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de Josele_piro
 
Fecha de Ingreso: 03-May-2015
Mensajes: 1.004
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Mario16 Ver Mensaje
Muy buenas, llevo ya un mes en definición y por supuesto, las rayadas ya vienen con el tema. Acabé el volumen con 3400 kcal y apenas cogia peso, estaba ya en mantenimiento prácticamente, pasé una semana a 3000 kcal (bajando prácticamente hcs) y la consiguiente hasta hoy con 2600 diarias, bajando hcs también. Las proteinas las mantengo a 2,5gr x kg (200gr) y las grasas entre 0,9-1,1 (75-90gr). El entrenamiento no ha cambiado, mi neat es el mismo (incluso he aumentado pasos diarios). En la última semana los dias de no entreno he bajado 400kcal diarias.

Pues bien, la teoria bien, no?

La primera semana bajé 1kg y poco, normal, menos glucógeno, liquidos, etc. Y desde entonces estoy estancado en la báscula, 1 mes y apenas he bajado 300-500gr.

En cuanto al espejo decir que me veo mejor, entrenando más marcado, y pegado, pero en cuanto mis fotos (me hago una semanal en el mismo espejo) no veo cambios, todo sigue igual.

Alguna recomendación? Paciencia? Bajo más kcal?


Gracias
Hola

Si has bajado 300-500gramos en un mes, eso es teoría un déficit de un 5% mas o menos.
Estas con 2600?? esta semana has bajado 400calorías días de descanso, pero cuantos días entrenas y descansas??

Que pesas y mides??, si con una media de 2600 habías bajado 300-500gramos al mes, tendrías supuestamente un mantenimiento de +100-200 calorías a lo que comes, el caso es, es seguro que has bajado ese peso no?? a mi por ejemplo esque fluctuaciones diarias me pasan así, no sabría decirte exactamente si esa bajada es realmo de fluctuación, pero igualemtne comería en principio una media de 2300/semana, y ver que vas pesando, si el peso se mueve no las toques, si apenas se mueve o no se mueve, bája otras 200.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 09:12   #3
cristiannnn
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Avatar de cristiannnn
 
Fecha de Ingreso: 09-April-2016
Mensajes: 100
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Mario16 Ver Mensaje
Muy buenas, llevo ya un mes en definición y por supuesto, las rayadas ya vienen con el tema. Acabé el volumen con 3400 kcal y apenas cogia peso, estaba ya en mantenimiento prácticamente, pasé una semana a 3000 kcal (bajando prácticamente hcs) y la consiguiente hasta hoy con 2600 diarias, bajando hcs también. Las proteinas las mantengo a 2,5gr x kg (200gr) y las grasas entre 0,9-1,1 (75-90gr). El entrenamiento no ha cambiado, mi neat es el mismo (incluso he aumentado pasos diarios). En la última semana los dias de no entreno he bajado 400kcal diarias.

Pues bien, la teoria bien, no?

La primera semana bajé 1kg y poco, normal, menos glucógeno, liquidos, etc. Y desde entonces estoy estancado en la báscula, 1 mes y apenas he bajado 300-500gr.

En cuanto al espejo decir que me veo mejor, entrenando más marcado, y pegado, pero en cuanto mis fotos (me hago una semanal en el mismo espejo) no veo cambios, todo sigue igual.

Alguna recomendación? Paciencia? Bajo más kcal?


Gracias
Baja calorias, si estas en 2600 pues bajale 200 mas, y yo si fuera tu bajaria grasas a minimo y mantendria hidratos y proteinas, pero bueno eso a gustos
cristiannnn no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 09:15   #4
Mario16
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 30-April-2015
Mensajes: 12
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Josele_piro Ver Mensaje
Hola

Si has bajado 300-500gramos en un mes, eso es teoría un déficit de un 5% mas o menos.
Estas con 2600?? esta semana has bajado 400calorías días de descanso, pero cuantos días entrenas y descansas??

Que pesas y mides??, si con una media de 2600 habías bajado 300-500gramos al mes, tendrías supuestamente un mantenimiento de +100-200 calorías a lo que comes, el caso es, es seguro que has bajado ese peso no?? a mi por ejemplo esque fluctuaciones diarias me pasan así, no sabría decirte exactamente si esa bajada es realmo de fluctuación, pero igualemtne comería en principio una media de 2300/semana, y ver que vas pesando, si el peso se mueve no las toques, si apenas se mueve o no se mueve, bája otras 200.
Entreno 5 dias normalmente, Trabajo de lunes a viernes (sábados y domingos aumento el neat lo posible) descanso de entrenamientos miercoles y domingos.

Mido 1,82 y peso 78kg, me peso sábados y domingos y la media es esa, no bajo...
Mario16 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 09:25   #5
Lsmario27
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Avatar de Lsmario27
 
Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 117
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

Por mi experiencia te digo que si me peso los días siguientes al que he hecho descanso (kcal mucho más bajas que días de entreno pero con neat 10-15k pasos), siempre doy más peso en la báscula que si me peso los días de entreno, pienso que almaceno más agua/glucógeno por no entrenar pesas.
Mi consejo es que te intentes pesar todos los días un par de semanas, si tu peso no se mueve, recorta un poco las kcal de donde te sea más fácil hc o grasas, yo recortaría algo las grasas que es más rápido.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 09:27   #6
Josele_piro
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de Josele_piro
 
Fecha de Ingreso: 03-May-2015
Mensajes: 1.004
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Mario16 Ver Mensaje
Entreno 5 dias normalmente, Trabajo de lunes a viernes (sábados y domingos aumento el neat lo posible) descanso de entrenamientos miercoles y domingos.

Mido 1,82 y peso 78kg, me peso sábados y domingos y la media es esa, no bajo...
Baja a una media de 2300 mas o menos diarias y te pesas semana que viene, y cuentas.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 10:03   #7
peKerMaN
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 2.034
Mentioned: 22 Post(s)
Predeterminado

Existe un efecto de cuyo nombre no recuerdo, en el qún estado en déficit, perdiendo grasa, pesas lo mismo porque los adipocitos de grasa se llenan de agua.

No recuerdo en qué circunstancias se podía producir tal efecto. En la web de McDonald (el fofisano, no la cadena de hamburguesas) estaba explicado.

* Creo que es water swollen, o algo parecido.

Mira

"A few weeks back I answered a question about Not Losing Fat at a 20% Deficit, What Should I Do? and among other things, one comment I made had to do with a water retention that often occurs during fat loss which can mask fat loss and make it appear as if the diet is not working. I also mentioned specifically that I had written (with a straight-face no less) about whooshes in The Stubborn Fat Solution, along with a related phenomenon which I call squishy fat."

Última edición por peKerMaN; 21-Apr-2018 a las 10:13
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 11:06   #8
Tyhr
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de Tyhr
 
Fecha de Ingreso: 16-February-2011
Mensajes: 1.293
Mentioned: 17 Post(s)
Predeterminado

Hola.

No es por nada, pero para ese peso, siendo hombre, no mas de 40 años y siendo activo (entrenar y pasarse el resto del día sentado es sedentario, si te mueves tanto como dices, pues se consideraría activo) la TMB es de 2496kcal aproximadamente.

A la que tengas un trabajo mínimamente activo se le podría sumar un 10% extra de gasto, que estaría en consonancia con tu bajada.

Como te han dicho, baja a 2300-2400kcal y ya comenzarías a bajar.
Tyhr no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Apr-2018, 11:36   #9
Mario16
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 30-April-2015
Mensajes: 12
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
Existe un efecto de cuyo nombre no recuerdo, en el qún estado en déficit, perdiendo grasa, pesas lo mismo porque los adipocitos de grasa se llenan de agua.

No recuerdo en qué circunstancias se podía producir tal efecto. En la web de McDonald (el fofisano, no la cadena de hamburguesas) estaba explicado.

* Creo que es water swollen, o algo parecido.

Mira

puede ser, pero no se, me parece un caso bastante peculiar..

"A few weeks back I answered a question about Not Losing Fat at a 20% Deficit, What Should I Do? and among other things, one comment I made had to do with a water retention that often occurs during fat loss which can mask fat loss and make it appear as if the diet is not working. I also mentioned specifically that I had written (with a straight-face no less) about whooshes in The Stubborn Fat Solution, along with a related phenomenon which I call squishy fat."
Cita:
Iniciado por Tyhr Ver Mensaje
Hola.

No es por nada, pero para ese peso, siendo hombre, no mas de 40 años y siendo activo (entrenar y pasarse el resto del día sentado es sedentario, si te mueves tanto como dices, pues se consideraría activo) la TMB es de 2496kcal aproximadamente.

A la que tengas un trabajo mínimamente activo se le podría sumar un 10% extra de gasto, que estaría en consonancia con tu bajada.

Como te han dicho, baja a 2300-2400kcal y ya comenzarías a bajar.
27 años, trabajo activo (carpinteria) solo minimo estoy depié todo el dia, además de coger peso etc.

Barjaré kcal, 2400 dias de entreno y 2200 dias de no entreno. 2.5gr de prote, 1 de grasa, restos carbos.
Mario16 no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 19:16.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006