MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Ver Resultados de Encuesta: Hacéis glúteo?
Por supuesto, es un músculo más que hay que entrenar. 37 59,68%
No, pero estoy pensando empezar... 4 6,45%
No. Eso es de tías. 21 33,87%
Votantes: 62. No puedes votar en esta encuesta

 
 
Herramientas Desplegado
Prev Mensaje Previo   Próximo Mensaje Next
Antiguo 02-Jan-2018, 10:28   #11
peKerMaN
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 2.995
Mentioned: 36 Post(s)
Predeterminado

Maldita patata, que sólo sube cachos de la rutina y después nos confunde. La rutina de 30 días para culazo es esta:



EL RETO DE LOS 30 DÍAS DE GLÚTEOS

Este desafío va a reclamar lo mejor de ti. Se alternará entre hip thrust pesados, sentadillas tradicionales y peso muertos americanos. Cada día se progresará con repeticiones pausadas en el ejercicio principal, mientras se añaden movimientos laterales. Las pausas en las repeticiones durarán tres segundos.

La pausa en el hip thrust se realizará en el punto de máxima contracción; en las sentadillas, en la parte más baja del recorrido; y en el peso muerto americano, cuando la barra esté a la altura de las rodillas. Se mantendrán los mismos pesos durante todo el mes, ganando repeticiones y resistencia.

En el último día del programa, se irá a por todas en hip thrust, sentadillas y peso muerto americano para 15 repeticiones.

SEMANA 1

Las demás semanas en el link.



Esta es menos coñazo, que la otra es infumable. Vamos a ver, si queréis culazo o cualquier otro musculazo, entrenadlo más siempre que os recuperéis, localizándolo bien. Fácil.

Última edición por peKerMaN; 02-Jan-2018 a las 10:30
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
 


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 17:20.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006