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Antiguo 13-Nov-2020, 15:21 #401
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13/11/20
DAY 5-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-20mts Waiterman Carry(32kg)

1)3RFT
8x-15x Floor Press(70kg)
8x-15x RDL(70kg)
8x-15x Dual Ktbl Gorilla Row(24kg+24kg)

☆Finisher1→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Band Ext. Triceps a una mano
Myoreps Band Curl Biceps

☆Finisher2→Calves
Myoreps Belt Calves Raises(60kg)

☆MetCon→Ktbl Flow(a+b)
a)De 6x a 4x(24kg/R+L)
Ktbl Swing+Ktbl Snatch+Ktbl Squat Clean+Ktbl Jerk

b)De 3x a 1x(32kg/R+L)
Ktbl Swing+Ktbl Snatch+Ktbl Squat Clean+Ktbl Jerk

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Antiguo 14-Nov-2020, 15:18 #402
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14/11/20
DAY 6-"SKILL"
☆Warm up→3set
1'Jumping Jack
Ring L sit hold
Ring Straigth arm hold
Ring False Grip hold

1)Skills~>3set(RIR1)
→One leg Front Lever pull ups
→Negatives one leg Back lever
→L sit to victorian

→Negative Handstand push up
→Tuck Planche push ups
→Iron cross raises con apoyo antebrazos

☆Finisher→Forearms+Traps~>
Myoreps Forearms curl(prono+supino)
Myoreps Single Ktbl Shrug(32kg)

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Antiguo 15-Nov-2020, 10:03 #403
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15/11/20
DAY 7-"ACTIVE RECOVERY"
1)LISS!!
9km

2)Mobility



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Antiguo 16-Nov-2020, 16:04 #404
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16/11/20
DAY 1-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
-1'Jump Rope
-5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

1)Dips
climbing 5by5+50% max reps
(Bw/20/30/40/50kg+16x(25kg))

2)Chin ups*
climbing 5by5+50% max reps
(Bw/10/20/25/30kg+16x(15kg))

3)Front Squat *
climbing 5by5+50% mas reps
(Barra/50/60/70/80/85kg+19x(43kg))

☆Finisher→Triceps+Biceps+Shoulders(a+b+c)
MyoReps Ktbl OH Triceps Press(24kg)
MyoReps Ktbl Curl Biceps(32kg)
Myoreps OHP(40kg)

☆MetCon→EMOM 4'*
5x Ktbl Snatch(24kg)
20mts Sandbag Bear Hug Carry(70kg)

*cambiamos en cada ronda de mano

Stretching Recovery

*chin up con 32,5kg quizas hubiera entrado,no probe

*hace mucho tiempo que no metía front squat con barra por molestias,y aunque no he ido a fuego he vuelto a sentir esas molestias en la parte del lumbar izquierdo,por eso mismo deje de hacerlo asi que...puta vida xd!!

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Antiguo 17-Nov-2020, 15:59 #405
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17/11/20
DAY 2-"SKILLS"
☆Warm up→3set
10x Burpees
10x V Sit raises
Ring Straigth arm hold
False Grip hold

1)Skills(endurance)3set(rest 90")
→Handstand hold
→Semi Straddle Planche
→Iron Cross Hold(antebrazos en rings)

→Ring Front Lever a una pierna
→Victorian con banda
→Back Lever a una pierna

☆Finisher→Shoulders+Forearms ~>
Myoreps Ring Face Pull
Myoreps Ktbl Dactilar Curl(24kg)

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18/11/20
DAY 3-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
TGU(R+L/24kg)

1)3RFT*
10x MU+10x BD+10x PU
20x Dual Ktbl Suitcase Deadlift(48kg)

*ultima ronda en los MU hice 7x+3x,tuve que soltar la barra ;(

☆Finisher→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Skull Crusher
Myoreps Ring Curls Biceps

☆MetCon→Complete 30x Ktbl A. Swing(24kg)*

*cada 10x hacemos 3x Ktbl Renegade Row(24kg+24kg/push+pull+pull)

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Antiguo 19-Nov-2020, 15:40 #407
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19/11/20
DAY 4-"CONDITIONING"
☆Warm up→
Run 1km(easy pace)
Walk Recovery 2'

1)RUN THIS!!(a+b+c)*
a)4x400mts-sub 1'30"(subrest 2')

b)4x200mts-sub 35"(rest 90")

c)4x100mts-sub 18"(rest 60")

*intentamos mantenernos debajo de los tiempos marcados;en "c" baje a sub 18" quisiera ir sub 15" pero iba frito

2)Mobility


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Antiguo 20-Nov-2020, 15:46 #408
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DAY 5-"FULLBODY"→Bodybuilding
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-20mts Waiterman Carry(32kg)

1)3RFT
8x-15x Floor Press(70kg)
8x-15x RDL(70kg)
8x-15x Ktbl Row(32kg/R+L)

☆Finisher1→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Press Frances(30kg)
Myoreps Curl Biceps(30kg)

☆Finisher2→Calves
Myoreps Single Ktbl Calves Raises(32kg)

☆MetCon→EMOM 5'*
1x ktbl C&J(32kg/R+L)+1x Burpees

*incrementamos 1x en cada nueva ronda hasta 5x ktbl C&J(32kg/R+L)+5x Burpees

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DAY 6-"SKILL"
☆Warm up→3set
1'Burpees(easy pace)
L sit hold
Straigth arm hold
False Grip hold

1)Skills(strength)
→Adv. Tuck Front Lever pull ups
→Forearms L sit to Victorian
→Negatives one leg Back lever

→Negative Handstand push up
→Planche lean push ups
→Iron cross raises con apoyo de antebrazos

☆Finisher→Shoulders+Traps~>
Myoreps Band Shoulder lateral raises
Myoreps Dual Ktbl Shrug(48kg)

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