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Antiguo 29-May-2020, 15:50 #241
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29/05/20
DIA 5-TORSO
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping jacks+V sit Hold+Reverse Dragon Flag Raises
→Straigth arms Work

☆SKILL→Planche

1)SuperSets~>5set*
☆20"Deadhang+3x MU+10x BD+10x PU+ISO 5".5".5"=23x

*PU=Pull Ups;MU=Muscle Ups;BD=Bar Dips

2)EMOM(a+b)
a)EMOM 5'
10x Pull Ups+20x Push ups

>REST 3'<

b)EMOM 5'
1x MU+20x BD

3)SuperSet(f)Triceps+Biceps~>
50x Diamond Push ups+50x Bar Curl biceps

Foam Roller Recovery

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30/05/20
A.M
DIA 6-"Conditioning"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Tec.Carrera+Act. cardiovascular::
-Elevación de rodillas
-Correr con piernas rectas
-Correr con 1 pierna saltando(alternar piernas)
-Andar de puntillas/talones
-Pato
-5'MISS

1)Run This!!!
10set~>
2' Run
1' Walk

TOTAL~>5,45km
*Semana pasada~>5km

2)Back Home!!
LISS

Foam Roller Recovery

(Femoral derecho on fire)

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
P.M
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+Dragon Flag Raises

☆SKILL
→10' Victorian
→10' Back Lever

F. Roller/Stretching Recovery

Última edición por iamhugolj; 30-May-2020 a las 17:48
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31/05/20
DIA 7-"Metabolic Core"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular:5' Jump Rope

☆Work on Weakness(ktbl 32kg)
→Single Ktbl Russian Swing
→Single Ktbl High Pull
→Single Ktbl Clean
→Ktbl Snatch
→1Round::
-(32kg/Right)~>1x Ktbl Russian Swing+1x Ktbl High Pull+1x Clean+1x Ktbl Hang Snatch
-(32kg/Left)~>Idem.

1)"Metcon(a+b)"
a)3RFT
5x Double Ktbl Sumo DL(24kg+24kg)
4x Single Ktbl Clean & Push Press(24kg/Right)
3x Ktbl Goblet Thrusters(24kg)
2x Ktbl Split Clean to Halo(24kg/Right)

>REST 60"<

5x Double Ktbl Sumo DL(24kg+24kg)
4x Single Ktbl Clean & Push Press(24kg/Left)
3x Ktbl Goblet Thrusters(24kg)
2x Ktbl Split Clean to Halo(24kg/Left)

b)"Legs gone bad"3Rounds
1'(1x Squat+1x Jump Squat)
1' Jump Lounges
1' Squat
1' Back Lounge
1'REST

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Última edición por iamhugolj; Ayer a las 09:32
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