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Antiguo 29-Nov-2022, 10:25 #1141
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29/11/22
"PULL"(deload)
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
10x KB Pull through Plank(32kg)

➤Skills→10' Front Lever/Victorian+Iron Cross

1)Chin ups(a+b+c)
a)Bilbo set 30x(bw/rir4)
b)1set Pause-Speed(5kg/rir4)
c)3sets(10kg/rir4)

2)3sets KB Ball grip Row(32kg/rir4)

☆Finisher→(a+b)
a)3sets Ring Curl Biceps(24kg/rir4)
b)3sets Ring Face Pull(rir4)

Stretching Recovery

Notas::
Acostumbrado a +volumen/intensidad parece no he entrenado casi ;) esta semana descarga del Torso

"FUELED BY MAX EFFORT"

Última edición por iamhugolj; 29-Nov-2022 a las 10:28
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Antiguo 30-Nov-2022, 08:59 #1142
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30/11/22
"PUSH"(deload)
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(R+L/24/32kg)

☆SKILL→10' Planche+HSPU

1)Dips(a+b+c)
a)Bilbo set 47x(bw/rir4)
b)1set Pause-Speed(20kg/rir4)
c)3sets(15kg/rir4)

2)3sets Dual KB Floor Press(48kg/rir4)

☆Finisher→(a+b)
a)3sets Ring Skull Crusher(rir4)
b)3sets Dual Plate Lat. Raises(12kg/rir4)

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Antiguo 01-Dec-2022, 11:53 #1143
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01/12/22
"LOWER BODY+METCON"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

1)250x Legs workout!!
50x Belt Squat(60kg)
50x Dual KB RDL(48kg)
50x KB Bulgarian Squat(24kg/R)
50x KB Bulgarian Squat(24kg/L)
50x KB Globet Squat(24kg)

2)6RFT
Odd→5x KB Swing+5x KB Clean+5x KB Snatch(24kg/R)
Even→idem.(24kg/L)

➤Finisher→(a+b)
a)3sets 20x+20x Band abductor raises(R+L)
b)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

Stretching Recovery

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Antiguo 02-Dec-2022, 10:27 #1144
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02/12/22
"UPPER BODY"(deload)
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
10x KB Pull through Plank(32kg)

➤Skills→10' Front Lever/Iron Cross

1)10RnFT
1x PU+1x MU+1x BD

2)10RnFT
10x Push ups
10x Pull ups
10x Dips

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Antiguo 03-Dec-2022, 07:15 #1145
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03/12/22
"FULL ARMS"(deload)
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

➤Skills→10' Handstand+L/V sit

1)SHOULDERS(a+b+c+d+e)
a)3sets Hspu(rir4)
b)3sets ZB Front Raises(8kg/rir4)
c)3sets ZB Upright Row(23kg/rir4)
d)3sets Dual Plate Rear Delt(12kg/rir4)
e)3sets Dual KB Shrugs(48kg/rir4)

2)Triceps+Biceps(a+b)
a)3sets ZB French Press(28kg/rir4)
b)3sets ZB Curl Biceps(25kg/rir4)

3)3sets KB Thor Hammer(24kg/rir4)

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Última edición por iamhugolj; 03-Dec-2022 a las 07:18
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Antiguo 04-Dec-2022, 10:15 #1146
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04/12/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
24.84km/1h46'14"

2)Abs

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Antiguo Ayer, 10:07 #1147
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05/12/22
"LOWER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

1)8RFT
Odd→5x KB One Leg RDL+5x KB Squat Clean+5x KB PP(24kg/R)

Even→Idem.(24kg/L)

2)6RFT
5x KB Swing to Globet Squat+5x KB Rack Split Lunges(R)+5x KB Rack Split Lunges(L)

➤Finisher→(a+b)
a)Myoreps Band abductor raises(R+L)
b)Myoreps Belt Calves Raises(40kg/R+L)

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Antiguo Hoy, 09:14 #1148
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06/12/22
"UPPER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤Skills→10' Full Planche+Front lever

1)Bilbo set(a+b)
a)Chin ups 25x(5kg/rir4+)
b)Dips 35x(10kg/rir4)

2)5RnFT(rir3-0)
Chin ups(15kg)
Dips(32kg)

➤Finisher→
a)Myoreps Dual KB Floor Press(48kg)
b)Myoreps Dual KB Gorilla Row(48kg)

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