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Antiguo 22-Jul-2022, 22:08 #11
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Mañana si saco un rato te escribo más o menos lo que hago que me pillas de vacaciones y con tres pequeños no tengo tiempo ni de cagar agusto jajaja.
Gracias tío, cuando puedas
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Antiguo 25-Jul-2022, 12:37 #12
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Gracias tío, cuando puedas

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Gemelo sentado
Dominadas
Jalón 1 brazo
Remo seal mancuernas
Remo polea baja cerrado
Pájaros mancuernas tumbado
Curl alterno bíceps
Curl 45° mancuernas



PUSH
Gemelo de pie
Banca
Inclinado manc 75°
Press máquina pecho cerrado
Laterales meadows
Cruces
Tríceps polea
Cuerda tras nuca


LEGS
Aductores
Press a 1pierna
Curl tumbado
Búlgara
Curl sentado
Extensiones
Zancadas barra


El sistema de series que uso es lo que ahora llaman "Top set" y "Back off", es decir, dos series al fallo, una más pesada, y otra más ligera en casi todos los ejercicios, en algunos uso rest -pause o drop sets.

En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!
lockityo no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Jul-2022, 16:28 #13
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En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!

Muchas gracias compañero, buen curro te pegas jaja.
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Antiguo 05-Aug-2022, 07:55 #14
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El sistema de series que uso es lo que ahora llaman "Top set" y "Back off", es decir, dos series al fallo, una más pesada, y otra más ligera en casi todos los ejercicios, en algunos uso rest -pause o drop sets.

En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!
Otra pregunta lockityo! Entrenabas con esa rutina en días alternos sólo 3 días a la semana, o ibas 4-5 veces? A veces con los turnos no me queda otra que ir 4 días seguidos y acabo más quemado que la moto de un hippie...
Gracias de antemano tío.
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