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Antiguo 03-Sep-2017, 09:20   #2401
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TRAINING 3-9-17

CONDITIONING!

1) Complete 5 Rounds

60" unders
20mts Double Dummbell Waiters Walk [20+20kg]

2) Complete 5 Rounds

15x wall ball shot
15x ring dips
15x kcals

3) EMOM 20min

5x pull ups
10x push ups
15x air squat
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Antiguo 04-Sep-2017, 06:45   #2402
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TRAINING 4-9-17

POWER SHOT!

1) Power::a+b+c

a) 3x Snatch Push Press + 3x OHS up to 80kg

b) 3x Power Snatch up to 70kg

c) Complete 20x Cluster [80kg]

2) EMOM 10min

odd -> 10x Bench Press [80kg]
even -> 10x Row 90 [80kg]
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Antiguo 05-Sep-2017, 06:21   #2403
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TRAINING 5-9-17

POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) Squat Clean & Split Jerk -> singles up top 120kg

b) Complex::3 Rounds

1x Power Clean + 2x Hang Power Clean + 3x Hang Clean [80kg]

2) Strength::Squat::climbing 3by3 [100-110-120-130-140-150kg]

3) Hyper::SuperSet::3 Rounds

12x Shoulder Press [50kg] + 12x Wide Grip Bent Over Row [50kg]
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Antiguo 06-Sep-2017, 06:16   #2404
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TRAINING 6-9-17

CONDITIONING!

AM

1) Run 3km

rest 3min walking

2) Run 1km

rest 3min walking

3) Complete 5 Rounds

Row fast 300mts + 15x HSPU

PM

Buy In - Amrap 3min Unders

1) Complete 30-20-10

Wall Ball Shots
Kcals

2) Complete this

Neutral Grip Strict Pull Ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Dumbbell Lunge [20+20kg] 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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Última edición por beatman; 06-Sep-2017 a las 19:12
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Antiguo 08-Sep-2017, 06:34   #2405
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TRAINING 8-9-17

CONDITIONING!

AM

1) Run 4km

2) Complete 5RFT

10x Ring Dips
15x Push Ups
20kcals

3) Ab Wheel -> 3x20

PM

Complete 5RFT

20kcals
20 oh kt sw
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Última edición por beatman; 08-Sep-2017 a las 17:35
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Antiguo 09-Sep-2017, 08:43   #2406
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TRAINING 9-9-17

CONDITIONING!

1) Complete 5 Rounds - 60s

3x cluster [60kg]
Shuttle Run 10-10mts
3x hang power snatch [60kg]
Shuttle Run 10-10mts

2) Complete 5 Rounds - 60s

5x Power Clean + 5x Front Squat + 5x Push Jerk [60kg]
Shuttle Run 10-10mts

3) Run 1km
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Antiguo 10-Sep-2017, 08:39   #2407
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TRAINING 10-9-17

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AM

1) Run 2km

2) Row -> 5x400mts

PM

Emom 15min

Min 1 10x Hspu
Min 2 15x Pull Ups
Min 3 20x Ring Dips
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Última edición por beatman; 10-Sep-2017 a las 18:00
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TRAINING 11-9-17

AM

POWER SHOT!

1) Snatch Complex::EMOM 5min 60kg

Power Snatch
Hang Power Snatch
Hang Snatch
Snatch Touch n Go

2) Power Snatch::a+b

a) EMOM 5min 3x70kg

b) EMOM 5min 2x80kg

3) Clean Complex::Complete 15 Rounds [60kg]

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

4) Power Clean Touch n Go::climbing 3by3 [60-70-80-90-100-110]

5) Complete this

1x Hang Power Clean + 6x Shoulder Press [60kg]
1x Hang Power Clean + 3x Shoulder Press [70kg]
1x Hang Power Clean + 1x Shoulder Press [80kg]

PM

Complete 5RFT

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Última edición por beatman; 11-Sep-2017 a las 19:00
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Antiguo 12-Sep-2017, 06:01   #2409
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TRAINING 12-9-17

AM

CONDITIONING!

1) Run::a+b

a) Warm Up! 1km

b) Fartlek::5 Rounds - 60s

150mts - 150mts
100mts - 100mts
50mts - 50mts

2) Complete 50x strict Pull Ups

3) Complete 50x Ab Wheel
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Antiguo 13-Sep-2017, 07:05   #2410
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