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Antiguo 20-Mar-2020, 10:56 #171
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20/03/20
A.M.
DIA 5 LEGS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 10x Up Downs+Filly Carry(48kg)+Chinese Plank

1)"Metabolic Hypertrophy(a+b)"
a)AMRAP 15'
8x+8x Pistol Squat(20kg)
16x Ring Hamstring curls

b)LADDER 10x a 1x(24kg/sin soltar la ktbl) by @beatman *
Ktbl Russian Swings
Goblet Squat

*TIME 5'05"/en 4x-4x corte,lumbares y antebrazos echando fuego,eres un psicópata del entreno jaja

2)Finisher→Calves:3set-1'Rest~>
20x-30x Weighted Calves Raises(60kg)

STRETCH/Mobility

---------
P.M
BACK LEVER
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. linea media→3set Max Hollow Hold

1)SKILL→10'BACK LEVER

STRETCH/Mobility

Última edición por iamhugolj; 20-Mar-2020 a las 18:29
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21/03/20
A.M
DIA 6 DIPS DELOAD!!
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping jacks+Plank

1)EMOM 25'(500x)
20x Dips

2)Complete 50x Skull Crusher

STRETCH/Mobility
----------
P.M
PLANCHE
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. linea media+Act.gluteo::3set
Planche Lean Hold+Reverse Dragon Flag

1)STRAIGHT ARMS WORK

2)SKILL→10'Planche

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Última edición por iamhugolj; 21-Mar-2020 a las 18:29
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22/03/20
A.M
DIA 7 PULL UPS DELOAD!!
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jump Rope+Dragon Flag

1)EMOM 25'(250x)
10x Pull ups

2)Complete 50x Ring Curl Biceps

STRETCH/Mobility
------------
P.M
FRONT LEVER & VICTORIAN
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. linea media::3set of Ring Victorian Raises

SKILL→15' Front Lever & Victorian

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Última edición por iamhugolj; 22-Mar-2020 a las 18:43
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DAY 1 LEGS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 10x Up down+Ktbl ATW+Chinese Plank

1)"Metabolic Hypertrophy(a+b+c)"
a)AMRAP 15'
-15x Belt Squat(80kg)
-5x+5x Ktbl Hang Snatch(24kg)

b)AMRAP 10'
-10x+10x Ktbl One Leg RDL(24kg)
-5x Ktbl Russian Swing(24kg/Right)+ 5x Ktbl Russian Swing(24kg/Left)+5x Ktbl Russian Swing(24kg/Both)

c)Complete 5' Ktbl Wall Squat(24kg)*

*every break 5x Burpees Bastard

2)Finisher→Abductor 3set-1min::
→12x-15x Band walk

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24-03-20
A.M
DIA 2“HandStand"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. linea media→3set Max Superman Plank

1)Shoulders Work:Triset 5 set
12x-15x Elevaciones frontales con goma al fallo
12x-15x Elevaciones laterales con goma al fallo
15x-20x Ring Face Pull al fallo

2)SKILL→10'Handstand

STRETCH/Mobility
-----------
P.M
METCON
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 50x Jump Rope+30"Hollow Rock

1)"Metabolic Core"
a)EMOM 24'
Min1::45"Jump Rope(max effort)
Min2::10x Kick en paralelas
Min3::10x Burpees to Lateral Jump*
Min4::Max Lalanne Plank
Min5::REPEAT!!!

*saltando lateralmente las paralelas

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Última edición por iamhugolj; 24-Mar-2020 a las 17:48
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Antiguo 25-Mar-2020, 11:02 #176
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25/03/20
A.M
DAY 3 SUPERSETS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping jacks+V sit

1)SuperSets*
☆(+5kg)8x MU+8x BD+8x PU
☆(+5kg)6x MU+6x BD+6x PU
☆(+5kg)4x MU+4x BD+4x PU
☆(+5kg)2x MU+2x BD+2x PU

*PU=Pull Ups;MU=Muscle Ups;BD=Bar Dips

2)PYRAMID~>1x+1x+1x...10x+10x+10x...1x+1x+1x*
☆1x Push ups+1x Pull ups+1x Dips

*Total 100x Push ups;100x Pull ups;100x Dips

3)SuperSet Triceps+Biceps*
2set::12x-15xf Press Frances+12x-15xf Curl biceps
2set::12x-15xf Ext.Triceps con goma+12x-15xf Curl biceps con goma

*"f"las series van al fallo

STRETCH/Mobility
------------
P.M~BACK LEVER
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. linea media::3set of Dragon Flag Hold

SKILL→15' Back Lever

STRETCH/Mobility

Última edición por iamhugolj; 25-Mar-2020 a las 18:12
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26/03/20
DIA 4 LEGS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 10x Up downs+Farmer walk(48kg)+Chinese Plank

1)"Metabolic Hypertrophy(a+b+c)"
a)Cada 3'x5
12x+12x Ktbl Step up(24kg/negativa lenta)
12x Ktbl Suitcase Deadlift(24kg+24kg)

b)Cada 2'x5
1x+10x Ktbl Curtsy Squat(24kg)
5(1x Russian Swing+1x American Swing/24kg)

c)Complete 100x Box Jump*

*every break 20x Calves Raises(48kg)/extension completa de rodillas al encajar el box jump

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Antiguo 27-Mar-2020, 10:10 #178
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27/03/20
A.M
DIA 5“Iron Cross & Victorian"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. Cardio+Act. linea media→50x Jump Rope+Max Superman Plank Hold

1)Shoulders Work~>3set
12x-15x Elevaciones frontales con goma al fallo
12x-15x Elevaciones laterales con goma al fallo
15x-20x Ring Face Pull al fallo

2)SKILL→Iron Cross & Victorian

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P.M
METCON
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 50x Jump Rope+30"Superman Plank

1)"Metabolic Core(a+b)"
a)Complete This!!!
200x Jump Rope/175x-150x-125x-100x-75x-50x-25x*

*entre rondas 5x Knees Raises+5x Right Knees Raises+5x Left Knees Raises

Time::11'24"

b)Complete This!! By @beatman
100x Burpees*

*Cada 3min ->10x sit ups (añade +2reps en cada ronda nueva)

Time::5:09(muero mamon!!)

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28/03/20
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DIA 6 PUSH & PULL
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Mountain Climbers+Max Superman Plank Hold

1)Bilbo Set(a+b)
a)Pull ups 24x(15kg-RIR2)

b)Dips 26x(25kg-RIR4)

2)Sets & Reps~>12sets*
20x Dips(+20kg)
15x Pull ups(+10kg)

*Total 240x Dips(+20kg);180x Pull ups(+10kg)

3)SuperSet Biceps+Triceps~>3set
20x Ktbl Curl Biceps(24kg)+20x OverHead Triceps Press(24kg)

STRETCH/Mobility
------
P.M
COMPLETE THIS!!
15'Jump Rope*
*every 3' 10x Inch worm
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Última edición por iamhugolj; 28-Mar-2020 a las 18:38
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29/03/20
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DIA 7 SKILLS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Circuito con banda/BodyWeight
→Act. linea media→V sit en suelo

1)Shoulders Work~>Triset 3 set
12x-15x Elevaciones frontales con disco al fallo
12x-15x Elevaciones laterales con disco al fallo
15x-20x Band Face Pull al fallo

2)SKILL→Iron Cross/Victorian/Back lever

3)Wrist Roller~>3set

STRETCH/Mobility
-------
P.M
☆Warm up~>
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 50x Jump Rope+10x Ktbl Russian Swing(24kg)

1)Completar 100x KB Snatch [24kg] by @beatman

*cada minuto realizar 5x burpees // se comienza con los 5x burpees

time:7'15" hasta que no me mates no paras no jaja

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Última edición por iamhugolj; 29-Mar-2020 a las 18:05
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