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Antiguo 26-Mar-2020, 10:27 #1731
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Es cierto como dice @beatman que no necesitas tirar RM's y mas si vamos limitados de peso por entrenar en casa a no ser que te dediques al power o te guste mucho.Yo creo si me apetece a lo mejor cada muchos meses tiro pesado en dominadas/dips/MU por gusto por probar ,pero creo que mis entrenos no tiro ni con el 50% del RM,estoy amariconado jaja

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yo estoy contigo, tampoco tengo algo prefijado (aunque sí es cierto que aunque me guíe por sensaciones y tal, ya es mucho tiempo haciendolo y como que mi cuerpo mismo me dice: "hoy toca esto o haz mejor lo otro...")

y por supuesto, testearse en plan de RM y esas cosas tampoco es necesario; lo que sí puedes hacer es por ejemplo, sacar un 3HS o 5HS (HS = "Heavy Singles" o Reps Pesadas); se parece a buscar RM pero no concienzudamente. Hoy, por el motivo que sea, puedes estar más "receptivo para cargar peso" y decides buscar un 3HS: ve realizando series de 3reps subiendo el peso en la nueva ronda, hasta llegar a una ronda donde con el peso que metas no hagas ni 1 o 2 reps;

No es tan crítico como buscar a muerte una RM, ya que te aleja de ella pero en cambio tienes margen y luego para seguir con el entreno aplicar un % sobre dicho resultado.

Ejemplo: busca 3HS de Power Clean

Colocas poco peso en la barra y haces 3reps, descansas y añades mas peso, y otra 3reps... así hasta llegar ya a un peso alto, y por ejemplo haces 2 reps y la 3 no sale ni la intentas... tu 3HS es justo el peso anterior;

ahora aplicas un porcentaje del 75-80% sobre este resultado y haces

EMOM 6min de 5reps de Power clean con el 80% del 3HS

Pues has trazado un plan de entrenamiento de fuerza y a continuación de volumen ;)

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Ya, pero yo tengo unos intereses diferentes.
Tan solo quiero mantener un nivel no muy alto de fuerza, resistencia, flexibilidad, etc, y el resto es mejorar sobre todo en boxeo, hasta el punto de que voy a clases particulares de vez en cuando.
Y eso es técnica, no se logra mejorando en capacidades físicas.

Y en el grappling es más acusado. Influye mucho la fuerza, pero en mi clase, siendo más fuerte que la mayoría, me vapulean como quieren.
Lo que me falta es aprender técnicas, no ganar en capacidades físicas.
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Obviamente, si tu deporte es técnico, debes entrenar esto; pero no comparto que introducir un planteamiento de este tipo (que está más inclinado a la potencia) no te haga mejorar, porque estas ganando fuerza (la capacidad principal a partir de la cual se expresan el resto) y capacidad cardiopulmonar.


Y por supuesto, si dices que quieres mejorar ahi si o si vas a tener que planificar (bien yendo a clases particulares) porque del libre albedrio no va a nacer eso...
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Obviamente, si tu deporte es técnico, debes entrenar esto; pero no comparto que introducir un planteamiento de este tipo (que está más inclinado a la potencia) no te haga mejorar, porque estas ganando fuerza (la capacidad principal a partir de la cual se expresan el resto) y capacidad cardiopulmonar.
.
Eso es un tópico que para mí no es muy válido en deportes muy técnicos.
Como te he dicho soy mucho más fuerte que la mayor parte de mis compañeros y eso no es lo decisivo en grappling. Aunque cogiera más fuerza, me zumbarían igual. Tardarían 10 segundos más.
Y en boxeo la pegada está más relacionada con la explosividad (hay gente muy fuerte no muy explosiva) pero sobre todo con la técnica.
Gente con poquísima fuerza tiene una pegada muy dura.

Este es un texto curioso sobre el asunto. Sobre cuánta fuerza necesitan tener los deportistas.

Y te voy a poner otro ejemplo. Mo Farah. Mira como entrena "la fuerza"
Eso es lo que necesita para su deporte. No más.
Aunque con eso tú ni entres en calor. Bueno, casi ni yo, jaja.
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Pero si te puse el Power Clean como ejemplo, que es posiblemente de los movimientos que mayor exigencia de potencia se necesita; sobre Mo Farah, son 40kg para un tio sub 60kg?
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Pero si te puse el Power Clean como ejemplo, que es posiblemente de los movimientos que mayor exigencia de potencia se necesita; sobre Mo Farah, son 40kg para un tio sub 60kg?
¿Cómo?
El Mo Farah hace pesas sin trabajar cerca de su 1RM, sin molestarse en cuál será esta, sin acercarse al fallo ni de lejos, etc.
Lo justo para tener ese pequeño plus de fuerza que le viene bien para su disciplina.
Hacer más para él es contraproducente. Y así en muchísimos deportes.
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No, no es necesario.
Hay muchas maneras de ganar fuerza o de entrenar duro sin preocuparte por eso.
Y muchos caminos para llegar a un sitio.
Cada uno que elija.
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si pero un Bruce Lee con un power clean de 160kg a un Bruce Lee de un power clean de 60kg.... me quedo con el primero


jake mate!
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si pero un Bruce Lee con un power clean de 160kg a un Bruce Lee de un power clean de 60kg.... me quedo con el primero

jake mate!
Que va, eso no sucede.

No se si sigues la UFC.
Jon Jones es el campeón de light heavyweight, (la categoría de justo antes del peso máximo) debe de medir 1,92- 94 y pesará algo menos de 100 kg.
Hace 3- 4 años colgó un video en el que hacía peso muerto, según él, por primera vez en su vida.
Y creo que levantaba 120 o 140 kg a 1 rep.
Claro, 200.000 tarados riéndose de él...todo dios en youtube levanta más, claro, pero él ya era campeón de esa división de la UFC.
¿Le vale de algo levantar más kilos?
No se, unos años después levantaba más peso pero ¿le ha hecho eso mejor?
Quien sabe.

Hay muchas más cosas que la fuerza en los deportes, pienso yo.
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Antiguo 26-Mar-2020, 12:26 #1740
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Yo te hablo de potencia
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