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Antiguo 19-Sep-2018, 00:45 #1
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Nunca los entrene (sin contar los obligatorios de las clases de muay thai y tal)
Mi rutina se compone de puros basicos
Sentadillas, Peso Muerto, Press Militar, Press en Banco plano, Dominadas, Remo con barra.

Se que trabajo el core a modo de "estabilizador" en todos estos ejercicios, pero..
¿como es la mejor forma de entrenar esta parte del cuerpo en particular?

Hacer varias repeticiones de encogimientos y elevaciones?
Hacer pocas repeticiones pero con mucho peso?
Hacerlos colgado de una barra?

Funcionalmente no me quejo del core, pero como entreno los cuadraditos no lo tengo muy claro, ni si quiera la frecuencia.

Puedo por ejemplo Lunes miercoles y viernes ir a hacer mi fullbody e ir los martes y jueves a entrenar solamente el core?
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Última edición por Erick Von Markovick; 19-Sep-2018 a las 00:47
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Antiguo 19-Sep-2018, 05:10 #2
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Yo voy a lo "clásico":
- rueda, dragon flag o cualquier isométrico "duro"
- encogimientos
- elevación piernas
- oblicuos (que no he hecho nunca)

Con 4 ejercicios distribuidos a lo largo de la la semana, debería de ser suficiente. Que quieres hipertrofiarlos, pues algo así frecuencia II:

A. Rueda o dragon flag: 2-3 series
B. Encogimientos: 2-3 x 10-15
C. Elevación piernas: 2-3 series

No creo que haga falta mucho más. Y uno no se va a herniar por hacer esa rutina.
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Antiguo 19-Sep-2018, 05:35 #3
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Yo tiro de ab wheel de pie, elevaciones de piernas, isometricos.... Todos los dias hago un ejercicio X 6 a la semana mas o menos.
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Antiguo 19-Sep-2018, 05:57 #4
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Desde ya gracias, la ab wheel obligatoria entonces..
los encogimientos, los hago con peso?
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Antiguo 19-Sep-2018, 05:58 #5
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A mí me gusta mucho usar gomas y ejercicios de anti-rotación. Tres series de 10 segundos isométricos después de días de torso. Pero antes de días de pierna


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Antiguo 19-Sep-2018, 06:55 #6
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yo a modo de calentamiento los días de pierna y espalda tiro de 2-3 triseries de: rueda abdominalx15-20 + crunchx15 + elevaciones de piernasx15, así me ahorro al final de la sesión darle un entreno extra que me da mucha pereza xDD
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Antiguo 19-Sep-2018, 07:22 #7
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Para hacer crecer los abs necesitas trabajo dinámico,es decir,tiene que existir una flexión de columna por pelotas. Esto no lo consigues con "básicos" ni con isométricos, así que,si quieres tener placas de hierro vas a tener que trabajarlos de forma específica. ¿Cuánto volumen meter? Pues eso tendrás que averiguarlo tú. Yo personalmente necesito bastante trabajo pero lo cierto es que hay individuos que con lo mínimo me pasan la mano por la cara.


Y ojo con la rueda abdominal y las elevaciones colgado,la mayoría entrenan el psoas en vez del abdomen.
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