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Antiguo 08-Oct-2018, 17:59   #91
peKerMaN
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Janfri, pero esta gente periódiza y aplica técnicas de intensidad, como pausa-descanso, descendentes y varias más, por lo que al final el volumen no es tan bajo como pueda parecer.

Lo mismo té mete en un entreno 2 series de sentadillas respiratorias, 2 series, o te hace 3 ejercicios compuestos a 3 series cada uno aplicando 2 pausa-descanso en todas las series. Esta gente entrena muy duro, de ahí que hagan 2-3 éntrenos semanales. Tienen también plantillas para rutinas de 4 días a la semana.
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Antiguo 08-Oct-2018, 20:53   #92
janfri
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Janfri, pero esta gente periódiza y aplica técnicas de intensidad, como pausa-descanso, descendentes y varias más, por lo que al final el volumen no es tan bajo como pueda parecer.

Lo mismo té mete en un entreno 2 series de sentadillas respiratorias, 2 series, o te hace 3 ejercicios compuestos a 3 series cada uno aplicando 2 pausa-descanso en todas las series. Esta gente entrena muy duro, de ahí que hagan 2-3 éntrenos semanales. Tienen también plantillas para rutinas de 4 días a la semana.
En ese caso es bastante tiempo bajo tension que es otra variable que serviria para analizar los entrenos.

Como tu apuntas en tu hilo de rutinas, intentas ser mas eficiente en tiempo y de ahi que te centres en hacer las reps lo mas duras posibles.

Quiero decir, si un entreno de alto volumen son 16 series de 8 en 4 ejercicios donde las reps duras son las dos ultimas (tenemos unas 32 reps duras en total de las series).

Si esta gente o tu mismo haces un entreno de 6 series de 8 (donde duras son las 2 ultimas), tenemos 12 Reps duras, pero si a cada serie le añades un rest pausa por ejemplo, y salen otras 3 reps duras, estamos antes un entreno de 6 series pero 30 reps duras.

La cuestion seria, el musculo crece solo ante las reps duras? El resto del volumen es superfluo? Tiene una funcion en la hipertrofia?
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Antiguo 09-Oct-2018, 08:57   #93
Apocalypse
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Buenos días.


Yo suelo hacer poco volumen de entrenamiento, comparado con otros diría que muy poco volumen.


Tampoco me considero avanzado.


Un saludo
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Antiguo 09-Oct-2018, 10:29   #94
Mintzberg
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Una doble frecuencia semanal por grupo entonces, no? Es que esas frecuencias de 6, sólo las ví en una rutina la de Memso (creo que se escribe), Bayeisan o algo así.
Sí, ninguna rutina de las que he visto suyas tiene más trabajo directo que ese. Lo más extremo que he he visto es tocar un grupo 4 veces en semana de forma directa, tal que así:



En grupos como el tríceps, se refiere a una frecuencia x2-x4, pero el trabajo que propone es con dos días y sin demasiada carga de trabajo:



Pero ya te digo, a la hora de la verdad es un entrenamiento algo más convencional. Si la recupero la pongo (es un template en Excel).

Última edición por Mintzberg; 09-Oct-2018 a las 10:42
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Antiguo 10-Oct-2018, 08:51   #95
fighter87
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un articulo de los de bayesian
https://bayesianbodybuilding.com/hig...e-trained-men/
de frecuencia 2 vs 5 con las rutinas seguidas
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Antiguo 22-Oct-2018, 07:15   #96
janfri
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un articulo de los de bayesian
https://bayesianbodybuilding.com/hig...e-trained-men/
de frecuencia 2 vs 5 con las rutinas seguidas
muestra 18 sujetos, durante 8 semanas y no encuentran diferencias significstivas, si acaso un poco mayor el biceps (que en 8 semanas debe ser aquello el no va mas, 1/2 cm?), sin controlar dieta ni resto factores, ni % de grasa.

esto es ciencia,

con este estudio tan convincente en entreno, la pilla cada autor y lo pone en su curso de pago y con el mismo estudio pueden sostener lo que quieran (que hay que enttenar mas frecuente o que es mejor una vez semana porque mas frecuencia no da beneficios).

pasado un tiempo de grandes estudios como este (una dia 9 sujetos, otro 12, otro 16), llega shofaried o como se llame y te hace mierdaanalisis (perdon metanalisis) y asi la mjestra igual alcanza la friolera de 300 sujetos demostrando lo que el metanalisis quiera demostrar.

y ya tenemos mas "evidencia cientifica".
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Antiguo 22-Oct-2018, 07:21   #97
peKerMaN
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Hasta la polla de 100tífikos. Me compré el libro del Schoenfeld ese y eso es la risa. Lamentable.
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Antiguo 22-Oct-2018, 07:29   #98
janfri
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Hasta la polla de 100tífikos. Me compré el libro del Schoenfeld ese y eso es la risa. Lamentable.
te lo dije hace tiempo cuando hable de ese libro, 600 referencias a cual mas ridicula. que no gastases 40€.
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Antiguo 22-Oct-2018, 07:36   #99
peKerMaN
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Cierto Juan Francisco. Por lo menos así tengo la estantería más llena y me la puedo dar de más 100tífiko
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Antiguo 06-Nov-2018, 20:53   #100
denniskris
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esos 100tifikos ya no saben que inventarse, la mayoria de mis amigos entrenan weider f1 y tienen muy buenos fisicos, sigo pensado que lo que realmente importa es la constancia, volumen total de series semanal, la frecuencia ni importa y lo mas importante si sos natural la dieta
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