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Antiguo 08-Oct-2018, 17:59   #91
peKerMaN
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Janfri, pero esta gente periódiza y aplica técnicas de intensidad, como pausa-descanso, descendentes y varias más, por lo que al final el volumen no es tan bajo como pueda parecer.

Lo mismo té mete en un entreno 2 series de sentadillas respiratorias, 2 series, o te hace 3 ejercicios compuestos a 3 series cada uno aplicando 2 pausa-descanso en todas las series. Esta gente entrena muy duro, de ahí que hagan 2-3 éntrenos semanales. Tienen también plantillas para rutinas de 4 días a la semana.
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Antiguo 08-Oct-2018, 20:53   #92
janfri
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
Janfri, pero esta gente periódiza y aplica técnicas de intensidad, como pausa-descanso, descendentes y varias más, por lo que al final el volumen no es tan bajo como pueda parecer.

Lo mismo té mete en un entreno 2 series de sentadillas respiratorias, 2 series, o te hace 3 ejercicios compuestos a 3 series cada uno aplicando 2 pausa-descanso en todas las series. Esta gente entrena muy duro, de ahí que hagan 2-3 éntrenos semanales. Tienen también plantillas para rutinas de 4 días a la semana.
En ese caso es bastante tiempo bajo tension que es otra variable que serviria para analizar los entrenos.

Como tu apuntas en tu hilo de rutinas, intentas ser mas eficiente en tiempo y de ahi que te centres en hacer las reps lo mas duras posibles.

Quiero decir, si un entreno de alto volumen son 16 series de 8 en 4 ejercicios donde las reps duras son las dos ultimas (tenemos unas 32 reps duras en total de las series).

Si esta gente o tu mismo haces un entreno de 6 series de 8 (donde duras son las 2 ultimas), tenemos 12 Reps duras, pero si a cada serie le añades un rest pausa por ejemplo, y salen otras 3 reps duras, estamos antes un entreno de 6 series pero 30 reps duras.

La cuestion seria, el musculo crece solo ante las reps duras? El resto del volumen es superfluo? Tiene una funcion en la hipertrofia?
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Antiguo 09-Oct-2018, 08:57   #93
Apocalypse
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Buenos días.


Yo suelo hacer poco volumen de entrenamiento, comparado con otros diría que muy poco volumen.


Tampoco me considero avanzado.


Un saludo
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Genética privilegiada. 🌱 #Vegan. Autodidacta, creador de métodos de progresión avanzada de fuerza y musculación.
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No me envidiéis, pues de vuestra envidia nace vuestra frustración, tenedme sincera y sana admiración.
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Antiguo 09-Oct-2018, 10:29   #94
Mintzberg
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Iniciado por janfri Ver Mensaje
Una doble frecuencia semanal por grupo entonces, no? Es que esas frecuencias de 6, sólo las ví en una rutina la de Memso (creo que se escribe), Bayeisan o algo así.
Sí, ninguna rutina de las que he visto suyas tiene más trabajo directo que ese. Lo más extremo que he he visto es tocar un grupo 4 veces en semana de forma directa, tal que así:



En grupos como el tríceps, se refiere a una frecuencia x2-x4, pero el trabajo que propone es con dos días y sin demasiada carga de trabajo:



Pero ya te digo, a la hora de la verdad es un entrenamiento algo más convencional. Si la recupero la pongo (es un template en Excel).

Última edición por Mintzberg; 09-Oct-2018 a las 10:42
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Antiguo 10-Oct-2018, 08:51   #95
fighter87
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un articulo de los de bayesian
https://bayesianbodybuilding.com/hig...e-trained-men/
de frecuencia 2 vs 5 con las rutinas seguidas
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