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Antiguo 16-Aug-2013, 17:45   #1
logan
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Predeterminado La verdad para ganar musculo en NATURALES

Estaria bien que se hablaran aqui de gente que ha sido y se sabe que sea natural y que haya obtenido una buena transformacion y desarrollo muscular.

Como todos sabeis,siempre que se empieza en esto se progresa con cualquier entrenamiento que sigas siempre que comas bien,hasta que alcanzas un punto de estancamiento y el progreso se hace cada vez mas y mas lento y es cuando uno se tenta a usar quimica para seguir progresando.

¿La solucion para salir de estas mesetas y seguir progresando de manera natural cuales creeis que es?

Investigando veo que está en volver a los basicos como piedra angular y pocos accesorios.

¿Es facil? Ni de coña.El objetivo es apuntar los pesos y repeticiones que eres capaz de hacer y para el entreno siguiente levantar un poquito mas de peso o hacerse 1 o 2 reps extras.Habrá alguna semana en la que no progreses en algun ejercicio o incluso retrocedas,pero esta es la dinamica que se ha de seguir al fin y al cabo.

Hay que salir de la zona de confort,dejarse de hacer las cosas al fallo "comodo" y superarse semana tras semana.Se requiere paciencia y visión a largo plazo.

¿Se progresa? Por cojones que si,levantando 50 o 60 kilos en mancuernas de pecho hará que tengas un pecho muchisimo mas desarrollado que cuando levantabas mancuernas de 40.

Esto es el debate que aún asi veo que no se ha logrado esclarecer en todo este mundillo.¿A mas musculo mas fuerza?¿O a mas fuerza mas musculo?Los dos valen .

Llevo un tiempo siguiendo a este muchacho y pongo la mano en el fuego a que es 100 % natural y demuestra que lo es.

Desde que empezó en sus videos se ve que da a los basicos la maxima importancia y solo se enfoca en levantar mas peso y/o mas reps.Aunque ahora está metiendo algun ejercicio que otro accesorio.

Este es su canal:

https://www.youtube.com/watch?v=vmdbZDJKcUA

Por eso los que conozcais a alguien que esteis seguro que es natural y ha logrado un desarrollo fisico que merezca la pena debatir(xplosivo de sobra sabemos que lo es jeje),comentad que ha estado siguiendo,pero de 100 % seguro que ha dado a los básicos la máxima importancia en lo que a sobrecarga progresiva se refiere.

Última edición por logan; 21-May-2016 a las 08:25
logan no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Aug-2013, 17:57   #2
janfri
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Predeterminado

Está bastante claro que hay que hacer:

- Sobrecarga progresiva
- Especificidad

Es decir, a tu pregunta que a más fuerza más músculo, depende del rango de reps, tiempo de descanso y otras variables, ahí entra la especificidad.

Tu puedes hacer una serie con mancuernas de 10 kgr a 1 rep o a 8 reps, pero la respuesta no será la misma. Ni si descansas 5 minutos entre series, si descansas 1 minuto, si estas un determinado tiempo bajo tensión o si es explosiva, si el ejercicio es multiarticular, si analítico, si es en superserie, etc., si ese músculo lo entrenas 1 vez cada 7 días o cada 2. Todo esto son variable secundarias cada una con más o menos peso.

Por tanto, para desarrollar masa muscular los naturales deberían entrenar con sobrecarga progresiva y con variables específicas a su objetivo (entrenar hipertrofia) y periodizando (fases de fuerza, hipertrofia, resistencia muscular, mixta).

Luego la dieta todos sabemos como es, aquí las variables más importantes están en las calorías, luego añadir suficiente proteina, acidos grasos, e hidratos junto con micronutrientes.

Los suplementos serían innecesarios en un mundo ideal para un objetivo general y más o menso importantes según la dieta, por ejemplo, puede ser importante tomar nutrientes generales (vitaminas, minarales, acidos grasos esenciales) y tomar suplementos específicios para el objetivo (creatina que no sería tan necesaria para gente que haga yoga).

La realidad tal vez la plasmó bastante bien Sethh, de manera natural pasar de tu peso altura definido o incluso altura y peso -5 kgr es un resultado muy bueno. Para geneticamente avanzados mesoformos puros puedan aspirar a más que eso.

Pero todo lo que vemos hoy en día de gente que pasa de su altura definidos no son naturales.

Mismamente en las competeciones fitness masculinas el límite eran +2 kgr de altura y ahí se veían físicos casi imposibles de manera natural, así que imaginar los que veis que son grandes y definidos.

Un saludo
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"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang
janfri no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Aug-2013, 17:58   #3
marcos94
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Me quede en "el objetivo esta en levantar x peso y la siguiente sesion levantar un poquito mas o hacer 1 o 2 reps"

Empieza leyendo sobre la periodizacion del entrenamiento y luego ya posteas tu duda.

Eso que dices puede servir si, pero a principiantes.
marcos94 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Aug-2013, 19:41   #4
Toniazzi
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Pasemos a hablar de la periodización pues. ¿Por cuál aboga el fm?
- Lineal
- No lineal
- Ondulada
- Método conjugado
- No utilizar la periodización
Toniazzi no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Aug-2013, 19:45   #5
Toniazzi
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Como veríais este esquema de trabajo, por ejemplo para pecho:
- Press de banca- Progresion en fuerza( por ejemplo método del dr.Yuri verkshoanksy) o una progresión 5 x 5 Random 3mins descanso
- Press Inclinado: 2 x6 a 8 2 mins descanso
- Press Máquina 2x10 a 12 1 min
- Aperturas Inlcinadas 2x 15 45 seg
- Cruce poleas 2x50 30 segs

Un saludo.

¿Qué tipo de descarga utilizáis o sois más partidarios? Descanso total, Descanso Pasivo. ¿Cada cuánto tiempo? ¿Cada 4 a 6 semanas? ¿Cuándo estáis fritos?

Última edición por Toniazzi; 16-Aug-2013 a las 19:49
Toniazzi no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Aug-2013, 21:49   #6
Muma19
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Para mí, el mejor ejemplo es "Explosivo!" (aunque no se dedique al culturismo). Este chico sí que aplica la metodología del entrenamiento con coherencia...(CANAL: http://www.youtube.com/channel/UCQoN9oXyVuGcQWLlfcNDRgQ)
Muma19 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Aug-2013, 21:56   #7
TxaP
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Descarga activa cada 4-5 semanas de entrenos intensidad alta 3-4 días a la semana estilo heavy duty.
Descarga total no suelo aplicar. Salvo 1-2 semanas al año.
Yo así he visto mis mejores progresos de pesos. Dieta normo o ligera hiper.
TxaP no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Aug-2013, 23:11   #8
clack
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Cita:
Iniciado por Toniazzi Ver Mensaje
Pasemos a hablar de la periodización pues. ¿Por cuál aboga el fm?
- Lineal
- No lineal
- Ondulada
- Método conjugado
- No utilizar la periodización
Dependiendo de si eres principiante, intermedio o avanzado.
clack no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Aug-2013, 00:15   #9
Iván1993
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Pues yo pienso , que salvo en principiantes , ir al gym con la idea de levantar x peso , es totalmente contraproducente ( hablo de objetivos estéticos ) .
La base de todo programa tiene que ser la intensidad , y un volumen de trabajo acorde con la capacidad de recuperación de cada uno , no sólo a nivel muscular , si no también de SNC.
Trabajar los músculos , no el ego , como se suele decir .
__________________
Cita:
Iniciado por delko
Parece mentira ivan. Follar es de flacos.
Ciclate hasta que se te encojan las pelotas del todo. Pierde pelo, ensancha cintura. Frunce el ceño. Pintate patillas.

No pain no gain
Iván1993 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Aug-2013, 01:21   #10
Pumping
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Mensajes: 21.869
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Yo sólo sé que la gente que mejor está estéticamente no es ni de lejos la que más peso tira.

1) genética
2) chasca
3) entreno/dieta
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