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Antiguo 11-Aug-2015, 10:22   #1
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


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Predeterminado Resume tu entreno actual.

Ahi va el mio, a ver si pronto pongo una fotos.

Lunes:

Banca
Fondos
Dominadas
Remo
Press militar de pie
Frances c/b o c/m
Aveces algo más de triceps
Máquina para hombro posterior

Miercoles:

Sentadilla libre
Peso muerto c/m
Femoral tumbado
Hiperextensiones

Viernes:

Banca
Dominadas
Algo de biceps
Algo de hombro
Algo de trapecio

*Después de entrenar hago 30 min de cardio. Lunes y viernes HIIT.

salu2
__________________
Iherb -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 11-Aug-2015, 10:53   #2
Kal2
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Dividida clásica de 5 días a grupo por día es lo más común,o con división en 4 repitiendo el día 1,ahora mismo seria:

Pecho+Bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trap
Hombro+tríceps

Descanso por el medio (después de pierna generalmente) según sensaciones y mucho volumen por grupo 25-30 para patas y espalda,20-24 para pecho y hombro y 10-16 para los pequeños,con todas las técnicas de alta "intensidad" que puedo usar.

Yo para hipertrofia no he encontrado ningún sistema que me funcione mejor.
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Antiguo 11-Aug-2015, 11:08   #3
Lobolibred
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Dividida clásica de 5 días a grupo por día es lo más común,o con división en 4 repitiendo el día 1,ahora mismo seria:

Pecho+Bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trap
Hombro+tríceps

Descanso por el medio (después de pierna generalmente) según sensaciones y mucho volumen por grupo 25-30 para patas y espalda,20-24 para pecho y hombro y 10-16 para los pequeños,con todas las técnicas de alta "intensidad" que puedo usar.

Yo para hipertrofia no he encontrado ningún sistema que me funcione mejor.
Me gusta tu estilo. Hay semanas que por sensaciones ni descansas y entrenas los 7 días (repitiendo el ciclo)? Has progresado bien en cargas con este estilo de entrenos? Todo instintivo?
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Antiguo 11-Aug-2015, 17:19   #4
Kal2
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Me gusta tu estilo. Hay semanas que por sensaciones ni descansas y entrenas los 7 días (repitiendo el ciclo)? Has progresado bien en cargas con este estilo de entrenos? Todo instintivo?
Hola
7 días seguidos no he hecho casi nunca,5-6 es lo normal aunque hoy en día me gusta parar cada 3 entremos un día y seguir el ciclo de entreno.

Sobre lo otro si soy instintivo y no jeje es decir el primer ejercicio siempre es un "básico" no me refiero a los 3 de siempre si no al del grupo que toque,banca,remos,militar,sentadilla,pm... Y ahí voy en pirámide o en rangos "bajos" 6-8,luego añado accesorios ya mas instintivos jugado con superseries,descendentes.. Según como toque la dieta y como este de energía.

Un saludo!
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Antiguo 11-Aug-2015, 20:01   #5
Josele_piro
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Dividida clásica de 5 días a grupo por día es lo más común,o con división en 4 repitiendo el día 1,ahora mismo seria:

Pecho+Bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trap
Hombro+tríceps

Descanso por el medio (después de pierna generalmente) según sensaciones y mucho volumen por grupo 25-30 para patas y espalda,20-24 para pecho y hombro y 10-16 para los pequeños,con todas las técnicas de alta "intensidad" que puedo usar.

Yo para hipertrofia no he encontrado ningún sistema que me funcione mejor.

Hola Kal2, pondrías un músculo de ejemplo?.
Yo probé en mis inicios divididas de frecuencia 1, pero como mucho a unas 12 series por músculo. Me gustaría probar una rutina de ese estilo, pero no se si me montaría bien un día de pecho, por ejemplo, para meter mas de 20 series por músculo.

A la pregunta del post, ahora mismo mi división es esta.

-Descanso
-Pecho/Espalda en ss + hombro lateral, posterior y trapecio
-Descanso
-Pierna/Abs/Triceps/Biceps ( brazos los he metido hace poco este día, buenas sensaciones, unas 3 series por cada uno )
-Hombro/Auxiliar para pecho superior/trapecio/Brazos
-Descanso
-Fullbody enfatizando torso

Unas 30 series en total por sesion, sobre 1 hora y 10-15 minutos entre calentamiento y todo.
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Antiguo 11-Aug-2015, 22:45   #6
Kal2
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Hola Kal2, pondrías un músculo de ejemplo?.
Yo probé en mis inicios divididas de frecuencia 1, pero como mucho a unas 12 series por músculo. Me gustaría probar una rutina de ese estilo, pero no se si me montaría bien un día de pecho, por ejemplo, para meter mas de 20 series por músculo.

A la pregunta del post, ahora mismo mi división es esta.

-Descanso
-Pecho/Espalda en ss + hombro lateral, posterior y trapecio
-Descanso
-Pierna/Abs/Triceps/Biceps ( brazos los he metido hace poco este día, buenas sensaciones, unas 3 series por cada uno )
-Hombro/Auxiliar para pecho superior/trapecio/Brazos
-Descanso
-Fullbody enfatizando torso

Unas 30 series en total por sesion, sobre 1 hora y 10-15 minutos entre calentamiento y todo.
Hola ,si por supuesto:

-press banca 5x5
-press inclinado 4x12,10,8,6
-fondos 4x10-12
-aperturas 4x12-15
-cruces polea 4x15-20

Eso de forma "simple " luego ya se podrían incluir superseries y demás .
Un saludo
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Antiguo 12-Aug-2015, 05:04   #7
Josele_piro
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Hola ,si por supuesto:

-press banca 5x5
-press inclinado 4x12,10,8,6
-fondos 4x10-12
-aperturas 4x12-15
-cruces polea 4x15-20

Eso de forma "simple " luego ya se podrían incluir superseries y demás .
Un saludo

Algo así si que puedo hacer, entreno en casa y no dispongo de toda la maquinaria de gym pero si que tengo banca, una multi, barras grandes, pequeñas, discos para aburrir etc. En mis inicios, cuando me lo empecé a tomar algo mas en serio hace como 5 años no me fué mal con una dividida de 3 días y una dieta en condiciones, con el conocimiento que tengo despues de tanto tiempo creo que podría aprovechar mucho mas una rutina deese estilo.

Gracias, un saludo.
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Antiguo 11-Aug-2015, 11:10   #8
Lobolibred
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Porcierto Rodriguez respondiendo a tu post yo estoy ahora con dividida de 4 días alto volumen y con técnicas de alta intensidad (lunes, martes, jueves y viernes) y haciendo deportes como rugby o baloncesto 3-4 días por semana pachangas con amigos. Esto para mantenerme en verano.

En septiembre empiezo volumen con PHAT.
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Antiguo 11-Aug-2015, 13:29   #9
RSN
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Porcierto Rodriguez respondiendo a tu post yo estoy ahora con dividida de 4 días alto volumen y con técnicas de alta intensidad (lunes, martes, jueves y viernes) y haciendo deportes como rugby o baloncesto 3-4 días por semana pachangas con amigos. Esto para mantenerme en verano.

En septiembre empiezo volumen con PHAT.
Buenas.

Por casualidad, podrías postear qué tipo de PHAT haces?

La verdad es que la mayoría de gente totalmente natural con la que he hablado sobre el entrenamiento de cara a estética siempre me hablan de torso/pierna con 1 día de hipertrofia y otro de fuerza, o el esquema clásico de PHAT y no solo hablo de españoles, por otros foros de UK y USA más de lo mismo, cuando tantos coinciden y con buenos resutados, tampoco será algo casual digo yo.

En un rato edito y posteo una PHAT que vi en un canal de entrenamiento de nattys que me gustó.
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Antiguo 12-Aug-2015, 15:38   #10
Lobolibred
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Buenas.

Por casualidad, podrías postear qué tipo de PHAT haces?

La verdad es que la mayoría de gente totalmente natural con la que he hablado sobre el entrenamiento de cara a estética siempre me hablan de torso/pierna con 1 día de hipertrofia y otro de fuerza, o el esquema clásico de PHAT y no solo hablo de españoles, por otros foros de UK y USA más de lo mismo, cuando tantos coinciden y con buenos resutados, tampoco será algo casual digo yo.

En un rato edito y posteo una PHAT que vi en un canal de entrenamiento de nattys que me gustó.
Hola, te respondo ahora. No tengo aún diseñada la rutina, la diseñaré un poco más adelante cuando vea que vaya a comenzarla, dándome 2 semanas de margen para probar.

Pero vamos, seguiré los principios por los que aboga Layne Orton, seleccionando los ejercicios que a mi me interesen y con los que mejores sensaciones tenga, claro esta, pero la base es esa. 2 días de ¨power¨descanso y 3 de hipertrofia. La distribución que yo haré los 3 días de hipertrofia será push/pull/legs, empezando con un ejercicio moderadamente pesado 6-8, y luego ejercicios de hipertrofia pura en rangos de 8-20 según el ejercicio y músculo, volumen alto.

http://fisiomorfosis.com/articulos/r...a-layne-norton

Tengo pensado hacer PHAT 16 semanas, y 8 semanas de dividida clásica con ejercicio pesado y básico para empezar y el resto hipertrofia pura. Y volver a repetir. Todo esto con calorías altas, voy a hacer un volumen largo.
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