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Antiguo 15-Aug-2015, 11:06   #81
Xemnas
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Joder ya puedes comer xemnas, y te lo digo yo que me gustan los entrenos bestias.
Jajaja, me encanta el alto volumen y los entrenos así como tu dices, pero cuesta más llevar las progresiones, claro, pero de momento bien ya que soy conservador. Además que en el entreno tiro mucho a sensaciones, si veo que en algo tengo que reducir un poco series/reps se hace y ya está, pero estas 2 semanas bien.

¿Qué cambiarías tú? Ya que ves tanta tralla xD
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Antiguo 15-Aug-2015, 11:52   #82
Ragnar
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A mí no me gusta esa rutina Xemmas. Y mira que me gusta meterle bastante volumen a los entrenamientos pero es que uno ve eso y lo que se queda es con la sensación de que añades series y ejercicios porque sí. Sin más. Y que si te supieras otro ejercicio más lo añadías también... Para mí no hay por donde cogerla.

Si puedes con ella, adelante. En mi caso, aparte de que no me gusta meter tantos patrones de movimientos en un mismo entreno, tendría por imposible llevar una progresión con esa cantidad de volumen.

Pero aquí estamos porque nos gusta y lo importante es divertirse entrenando. Si a ti te mola eso, pues perfecto.
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Antiguo 15-Aug-2015, 12:24   #83
Lobolibred
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Jajaja, me encanta el alto volumen y los entrenos así como tu dices, pero cuesta más llevar las progresiones, claro, pero de momento bien ya que soy conservador. Además que en el entreno tiro mucho a sensaciones, si veo que en algo tengo que reducir un poco series/reps se hace y ya está, pero estas 2 semanas bien.

¿Qué cambiarías tú? Ya que ves tanta tralla xD
Aumentaria la densidad del entrenamiento en lo días de hipertrofia, así no se hace tan eterno, es lo que te dice ragnar, veo un listado de ejercicios porque si... haz superseries, biseries para concentrar trabajo, descendentes, forzadas... para darle fatiga, tampoco te excedas a meter estas técnicas en un entrenamiento que te quemas en 2 semanas... pero esque así parece la lista de la compra, no se por donde cogerla xD.

Reduciría el volumen sobretodo en los días de fuerza/pesados, algun accesorio vale esta bien para bombear y que no se te quede la rutina en 3 ejercicios esos días, pero recuerda que esos días vas a lo básico y a progresar en cargas.

Última edición por Lobolibred; 15-Aug-2015 a las 12:33
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Antiguo 15-Aug-2015, 13:14   #84
Mark
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Torso-pierna

Día 1

Fondos lastrados 4x6
Dominadas supinas 2x6-8
Press militar 4-5x6
Curl biceps 2x10-12
Triceps polea 2x10-12
Rueda abd de pie 1x15

Día 2

Extensiones piernas 4-5x12
Prensa 1x30
Gemelos
Abd crunch con peso 4x20-25

Día 3

Press banca 3-4x5+1x10
Dominadas pronas 2x6-8
Press militar 4-5x6
Curl martillo 2x10-10
Triceps polea 2x10-12
Elev piernas barra 1x20

Día 4

Igual que día 2

*el día de piernas es así de flojo porque son los pocos ejercicios
Que no me molesta la rodilla (tendinitis crónica).
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Antiguo 15-Aug-2015, 13:59   #85
Tango_SB
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Lunes: Crossfit
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Martes: Rest day

Miércoles: Crossfit
Strength + Skill + wod

Jueves: Crossfit
Strength + Skill + Wod

Viernes: Rest day

Sábado: Strength
Sentadilla + Banca + Remo
Accesorios y/o calistenia

Domingo: Strength
Sentadilla + Militar + Peso muerto
Accesorios y/o calistenia
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Antiguo 15-Aug-2015, 14:53   #86
Xemnas
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Si puedes con ella, adelante. En mi caso, aparte de que no me gusta meter tantos patrones de movimientos en un mismo entreno, tendría por imposible llevar una progresión con esa cantidad de volumen.

Pero aquí estamos porque nos gusta y lo importante es divertirse entrenando. Si a ti te mola eso, pues perfecto.
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Iniciado por Lobolibred Ver Mensaje
Aumentaria la densidad del entrenamiento en lo días de hipertrofia, así no se hace tan eterno o a la semana, es lo que te dice ragnar, veo un listado de ejercicios porque si... haz superseries, biseries para concentrar trabajo, descendentes, forzadas... para darle fatiga, tampoco te excedas a meter estas técnicas en un entrenamiento que te quemas en 2 semanas... pero esque así parece la lista de la compra, no se por donde cogerla xD.

Reduciría el volumen sobretodo en los días de fuerza/pesados, algun accesorio vale esta bien para bombear y que no se te quede la rutina en 3 ejercicios esos días, pero recuerda que esos días vas a lo básico y a progresar en cargas.
Muchas gracias por la respuesta chicos. La verdad es que es tan "lista de la compra" por querer meter distintos ángulos en el mismo entreno, quizás se podría hacer mas series de un mismo ejercicio y quitar algún otro, no sé.

el caso es que si el día de torso no toco cosas como "hombro-brazos" se quedan a F1 y si no hay suficiente series/repes para cada musculo el total de volumen semanal lo veo algo bajo para cada grupo.

Tema tener "pesados" en el Push-Pull es por no tener que tirar en el día de torso tanto "básico" a progresión porque entonces cuando llegas a alguno vas cansado de los otros, de ahí que el militar-fondos y dominadas lo ponga en otros días.

¿Tenéis algún buen ejemplo de Torso-Pierna-P-P-L con un patrón similar en eso? o Alguna que veáis bien vaya, la idea era ir 5-6 días, dividir básicos (siempre el primero de cada entreno) y acc's pero dando un volumen eficiente por grupo.

Última edición por Xemnas; 15-Aug-2015 a las 15:03
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Antiguo 15-Aug-2015, 16:55   #87
peKerMaN
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Si entrenase 5 días semana, y no me centrase en ningún grupo, haría algo así (con el esquema que dices Xemnas):

Torso

Press banca con parada: 3 x 3-8 (variando rango cada entreno)
Remo barra/T: 4 x 15/12/10/8
Press banca agarre invertido/press inclinado mancuernas: 3-4 x 8-12
Jalón/dominada: 3-4 x 8-12
Elevaciones laterales: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso + 2 descendentes
Aislamiento bíceps: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso
Aislamiento tríceps: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso


Pierna

Sentadilla: 3 x 5-8 (variando rango cada entreno)
Sentadilla: 3 x 8-12
Extensiones de cuádriceps: 2-4 x 10-15 (isodiámica 2-3'')
Gemelos de pie: 3-4 x 10-15
Gemelos sentado: 1 x 20-30 + 2 descendentes
Curl femoral: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso
Peso muerto rumano con mancuernas: 2-4 x 12-15 (parciales, tensión constante sin bloquear)


Empuje

Press banca sin parada: 3 x 6-12 (variando rango cada entreno)
Press banca agarre invertido/press inclinado mancuernas: 3 x 8-12
Biserie cruce poleas + contractora: 3-4 x (10-15) + (8-12)
Biserie elevaciones laterales + frontales: 3 x (10-15) + (máximas, con mismo peso)
Aislamiento énfasis cabeza larga tríceps: 3 x 8-15
Aislamiento énfasis cabeza media/lateral: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso


Tirón

Peso muerto: 1 x 3-8 (variando rango cada entreno)
Dominadas: 3 x 6-12
Remo: 3-4 x 8-15
Pullover: 2 x 12-15
Trapecio: 3-4 x 10-15
Deltoides posterior: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso
Aislamiento bíceps agarre supino: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso
Aislamiento bíceps agarre neutro: 1 x 10-15 + 2 descendentes


Pierna

Sentadilla con parada: 3 x 3-6 (variando rango cada entreno)
Gemelos de pie: 1 x 10-15 + 3 pausa descanso + 2 descendentes
Gemelos sentado: 1 x 20-30 + 2 descendentes
Curl femoral: 4 x 15/12/10/8 + 2 descendentes
Peso muerto rumano con barra: 3 x 8-10 (con parada 2'' en posicón baja)
Triserie extensiones + prensa/sentadilla hack + zancadas: 2-4 triseries a 10-15 x ejercicio



Puede parecer demasiado volumen, pero ya he hecho todos estos entrenos y sin problema. No deberían de llevar más de 60' cada uno.

Última edición por peKerMaN; 15-Aug-2015 a las 17:46
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Antiguo 15-Aug-2015, 17:07   #88
Lobolibred
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Buena esa pekerman, que consideras mejor (?), meter todos los dias un primer ejercicio a fuerza y con progresion, o bien hacer los dos primeros dias de torso/pierna centrados en fuerza y algun accesorio, y el resto a hipertrofia. Al estilo PHAT.
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Antiguo 15-Aug-2015, 17:11   #89
SocK
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Circuito calistenia en casa + algún ejercicio con ketbell
Después como "cardio" meto varias horas de limpieza de habitación.
__________________
"Progreso, no perfección."
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Antiguo 15-Aug-2015, 17:28   #90
Crossfiter
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Xemmas, el día de tirón, pondría pesado el PM en lugar del remo c/m
__________________
Cita:
WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?
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