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Antiguo 20-May-2018, 08:41   #2631
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TRAINING 20-5-18

POWER CONDITIONING!

A) Run This! - Fartlek

Every 4min for 16min

[15"-15"] + [30"-30"] + [60"-60"]

B) WOD This!

4RFT

20kcals Rowing
20x oh kt sw [32kg]
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Antiguo 21-May-2018, 09:49   #2632
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TRAINING 21-5-18

AM SESSION
CONDITIONING!

EMOM 30MIN

odd -> Assault Bike
even -> 30" AB "only hands" + 30" AB "only legs"

PM SESSION
POWER CONDITIONING!

Row 6km
*Every 600mts -> 10x sHSPU / 10x DB Power Clean [20+20kg]
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Última edición por beatman; 21-May-2018 a las 20:00
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Antiguo 22-May-2018, 19:05   #2633
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TRAINING 22-5-18

POWER CONDITIONING!

A) Row 2km

B) "One Minute Work, One Minute Rest"

Emom 10min
Odd -> double KB Clean & Jerk 24+24kg
Even -> rest

Emom 12min
Odd -> KB Snatch 16kg (alternating hand each Rounds)
Even -> rest

C) Assault Bike Intervals -> 5x 20" max effort 60" off
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Antiguo Ayer, 18:28   #2634
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TRAINING 23-5-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 8min Easy Ride Assault Bike

2) Leg Workout!::a+b

a) KB Crossover Step Up::3x20 (10+10) [16kg]
b) Double KB Single Leg RDL::3x10/10 [24+24kg]

3) Upper Body Workout!::a+b

a) KB Gorilla Row::3x20/20 [24+24kg]
b) SuperSet::3 rounds

10x Glute Bridge KB Press Floor [32kg] (TEMPO 14x1) + 10x Ring Dips

4) AUX::Single Arm DB Biceps Curl::3x10/10 [20kg]

5) Row Hiit -> 4x [150mts max effort - 30" OFF]
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