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Antiguo 04-Oct-2018, 13:54 #11
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Miercoles 3-octubre

Sentadilla: 4x8 con 77.5kg
Press Banca: 4x8 con 70kg
Peso Muerto: 1x5 + 3x8 con 110kg

Dominadas 1x9 + 2x8 + 1x9(*)

Mis basicos estan re desnivelados, pero de todas formas voy a seguir subiendo mas en PM al ritmo que mi cuerpo me pida.

Lo mismo en sentadilla, que cada vez me duele menos la rodilla pero no voy a meter pesos tan rapido. De hecho estoy pensando en cambiar a 5x5 ya que me duele mas a series largas.

(*)quisiera llegar a 4x10 antes de meter peso
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Bench (3RM) 90kg
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Lo realmente desnivelado es tu sentadilla. Tu banca está en buen lugar comparada con tu peso muerto, pero es algo bastante común. Al fin y al cabo, la sentadilla es el movimiento más técnico de los tres, y el más difícil de arreglar.
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Antiguo 04-Oct-2018, 20:04 #13
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¿Has hecho algún test de movilidad? Sería bueno evaluar como vas de movilidad de cadera, dorsiflexión y rotación torácica.
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Antiguo 04-Oct-2018, 23:10 #14
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No lo he hecho, pero lo que me jode en la sentadilla es la rodilla derecha, tengo bursitis creo, se me incha una pequeña pelota al hacer muchas repes.

Tengo que ir al medico
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Jueves 4- Octubre

Cuerda (como 10 minutos, estaba practicando el double under)

crunch a 45º 5x25
elevaciones de talon 5x25
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No lo he hecho, pero lo que me jode en la sentadilla es la rodilla derecha, tengo bursitis creo, se me incha una pequeña pelota al hacer muchas repes.

Tengo que ir al medico
Para mi es una prioridad evaluar esa clase de detalles. Si no sabes que falla, no sabes que tienes que reparar.
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Antiguo 05-Oct-2018, 20:16 #17
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Para mi es una prioridad evaluar esa clase de detalles. Si no sabes que falla, no sabes que tienes que reparar.
antes que nada gracias por pasarte a mi diario, sabes que te tengo muchisimo respeto de este y otros foros.

Y si.. al final "somos tan fuerte como lo seamos en nuestro punto debil" pero jode una mierda que al volver a empezar sienta esto..

El peso muerto lo siento excelente, la banca excelente todo excelente... solo es la puta rodilla derecha al bajar el culo.. ni si quiera al hacer patadas.
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Volviendo del laburo a casa compre una rodillera de una farmacia.

Me probe, hice saltos, baje el culo hasta el piso con mi mochila, etc. Me da bastante seguridad, hoy o mañana comento como me fue el entreno de sentadillas con esto.
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Viernes 5 de Octubre

Sentadilla 1x5 + 3x8 con 80kg
Press Banca 3x8 + 1x12 (fallo) con 70kg
Peso Muerto 4x8 con 110kg

Superserie Dominadas 4x8 + Jalon al Pecho 4x12.

La sentadilla la senti mucho mejor con mi venda en la rodilla, tal vez si combino esto con hacer series mas cortas pueda llegar mas rapido a las 3 cifras, lo estoy pensando.

Hoy hice un circuito de dorsales que me parecio interesante (superseries de Dominadas + Jalones al pecho) la sensacion en los dorsales fue genial, no suelo sentir el bombeo ni la irrigacion a tope por el tipo de rutina que hago, me encanto.

Seguro que meto esa combinacion en una torso pierna despues, pero en esta aun no, solo la probe.

Cene pizza y cerveza, (vida fit) teniendo una pizzeria en frente del gimnasio en algun punto iba a pasar, es como dormir con tu prima en su habitacion, te la vas a terminar comiendo.
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Antiguo 09-Oct-2018, 01:47 #20
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Lunes 8 de Octubre

Sentadilla 4x8 con 80kg
Press Banca 2x8 + 1x7 +1x6 con 75kg
Peso Muerto 4x8 con 110kg

Ya casi no siento dolor en la rodilla, muy recomendado las vendas a todo aquel que tenga un problema parecido.
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