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Antiguo 09-Oct-2018, 23:41 #21
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Lo que estás haciendo es como tomar una pastilla para el dolor, estás atacando el síntoma, no la causa. Busca ejercicios para mejorar la dorsiflexión de tobillo. Y si tienes acceso a cosas como un foam roller, pelota de Lacrosse, etc, mejor aún.
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Antiguo 10-Oct-2018, 01:20 #22
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Lo que me duele es la rodilla derecha, no el tobillo, y si.. deberia ir al medico.
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Cita:
Iniciado por Erick Von Markovick Ver Mensaje
Lo que me duele es la rodilla derecha, no el tobillo, y si.. deberia ir al medico.
En fisioterapia hay un dicho: Tu rodilla es esclava de tu tobillo y tu cadera. Si tu tobillo no tiene la suficiente movilidad, normalmente tu rodilla será la que pague las consecuencias.

Saludos.
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Antiguo 10-Oct-2018, 19:27 #24
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Consulta.. normalmente veo que no se hacen tantas repeticiones en peso muerto.

Deberia bajar a 5-6 repes?
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Miercoles 10 - Octubre

Sentadilla 4x8 con 80kg
Press banca 2x8, 2x7 (lo curioso aqui es que hice 8, 7, 8, 7 no es que falle en las dos ultimas)*
Peso muerto 5x5 con 110kg (queria probar que tal se sentia este rango de 5x5 y la verdad es menos agotador)

* Estoy seguro que fue por el descanso que hago, 1 min 2 min 3 min, el primer descanso fue muy corto y empezo la serie muy rapido, evidentemente la ultima serie si ya fue por cansancio.

UUULTIMO MOMENTOOOO TURURURURURU TU TU TU TU TU TURU

Me encontre con un powerlifter al salir del gimnasio, iba a entrenar justo despues de que yo salga, lo reconoci por su destacable tamaño barriguistico sus piernas de roble y unos straps que tenia en las manos, le pregunte y dijo que si que competia y la verdad me alegro el dia.

Luego me comento basicamente que no tengo nada que hacer en las competiciones nacionales si no me inyecto.. bueno que mas da, sere un flacazo sin una medalla.. no pienso clavarme, pero al menos me confirmo lo que sospechaba.

Pais donde no es ilegal + federacion GPO = chasca segura.

De todas maneras me alegro mucho conocerlo, seguro entrenaremos un dia juntos, me cayo de puta madre.
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Segun calculadoras de RM actualmente deberia estar algo asi.

Tomando una serie cualquiera de mis tres basicos con los pesos que levanto actualmente para dichas series.

75kg en BANCA a 8 repes ---> RM calculada: 93kg
80kg en SQUAT a 8 repes ---> RM calculada: 99kg
110kg en Deadlift a 8 repes -> RM calculada: 137kg

Peso corporal: 62kg
Conclusiones..

Aqui puede estar pasando 2 cosas, que las calculadoras de RM no funcionen bien o que ya este volviendo a superar las marcas que tenia pensado superar recien en Enero.

Lo que esta retrasada es la sentadilla por lo que ya comente (rodilla).

Seguire exprimiendo la rutina hasta que ya no pueda soportar el cansancio acumulado, (ya no este avanzando bien/me sienta exhausto en demasia/no recupere bien) recien ahi hare descarga y sacare nuevos maximos, que pase en 2 u 8 semanas mas ya lo sabra Dios...
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Viernes 12 de Octubre

Sentadilla: 3x8 + 1x12 con 80kg
Press Banca: 3x8 + 1x11(fallo) con 75kg
Peso Muerto: 4x5 con 110kg + 1x5 con 120kg (tenia que probarlo.. brutal)

Voy a seguir en este rango de peso muerto, me encanta, me atrevi a meterle mas por que sentia que podia por lo menos en la ultima serie, y han salido 5 con 120kg estoy contentisimo, ya casi doblo mi peso a 5 repes.

El lunes sera un dia bonito.. aumentare la banca a 80 y la sentadilla a 90 y a ver que sale..

Me encanta mi venda, me ha ayudado un monton con mi rodilla mala.
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Última edición por Erick Von Markovick; 13-Oct-2018 a las 03:54
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Antiguo 17-Oct-2018, 12:34 #28
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Lunes 15- Octubre

Press Banca 1x7, 1x5, 1x6, 1x5 con 80kg
Sentadilla 4x8 con 85kg
Peso muerto 4x5 con 110kg 1x5 con 120kg

El plan era meter 90 ya en sentadilla, baje y solo subi 5kg quedando en 85kg para alargar la vida util de la rutina.

El press de banca lo senti fatal, es increibla como con 5kg mas me cueste tanto

En peso muerto primero quise meter una serie de 110 de nuevo despues del calentamiento para ver como me sentia, y la verdad estaba debil, al final solo hice una serie con 120kg (igual que el viernes pero me costo mucho mas este lunes..)

En general ayer me sentia debil, no enfermo ni nada, simplemente mas debil que de costumbre, ni si quiera faltaba euforia o algo asi estaba bien animicamente motivado, etc. supongo que se esta acabando la vida util de la rutina y eso es todo, voy a ver como evoluciona esta semana.
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Algo que no comente aun es sobre la dieta.

Mi dieta es basicamente escucharle bien a mi cuerpo, si necesito comer mas como mas, y a medida que el entrenamiento se va haciendo mas duro como mas.. no empece el primer dia de gym consumiento XXXX kcal si no que mi cuerpo practicamente me obligo a que las aumente.

Ya a medida que paso el tiempo hice calculos de lo que estoy comiendo, y note que por ejemplo, como menos proteina de la que comia hace dos años cuando empece en esto y lo deje, pero que como la misma cantidad de kcal (practicamente la misma que aquella vez)

quizas es por novatada, o por no querer comerme la cabeza con una dieta.. pero ahora me esta funcionando y cuando ya me vaya estancando o algo asi voy a empezar a cincelar mejor esta parte (alimentacion) en vez de hacer las cosas a instinto.
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Antiguo 18-Oct-2018, 17:42 #30
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Miercoles 17 de Octubre

Sentadilla: 4x8 con 85kg
Press Banca: 2x8 1x5* 1x7 con 80kg
Peso Muerto: 3x5 con 110kg 2x5 con 120kg

*Me paso algo muy jodido, uso el agarre suicida y por primera vez en mi vida la barra resbalo de mi mano derecha, si nio tenia spotter me lesionaba... por eso la tercera serie llegue con 5.
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