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Antiguo 27-Oct-2019, 15:27 #11
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Entendido.


Me costará el tema paciencia porque según me vayan las cosas por estrés (trabajo, estudio y mantengo mi casa) o por estado de ánimo puedo pasar de ser el tío más disciplinado y ordenado a ser el más tirado del mundo.


También estoy intentando mejorar el tema alimentación. La teórica la conozco muy bien, es un tema que me apasiona. Pero cocinar no lo llevo tan bien.


Mi intención es seguir ese plan de rutinas 5x5 indefinidamente. Empezaré con 18-20 kg y pretendo acabar el año levantando 45-50 kg. Depende de cómo progrese. Al ser ectomorfo y con tendencia a perder peso (estoy en 69 kg x 183 cm) me han aconsejado mucho no salirme de esta rutina. Es decir, pocos ejercicios y siempre compuestos.



Tengo tres dudas más:
1) en la serie que indico al principio puse "x3 series", pero he visto la 5x5. ¿Es mejor la 5x5?
2) las cargadas powerclean necesitan una técnica muy pulida y es el ejercicio que más me cuesta hacer bien. Además es un ejercicio indicado para ganar potencia, no volumen. He pensado en cambiarlo por dominadas, ¿sería acertado?
3) si a la sesión del miércoles le añado también 5x5 de sentadillas con pesas, ¿me estaré pasando? Creo que es un ejercicio muy completo y me gusta hacerlo.


Gracias, compañeros.
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Antiguo 27-Oct-2019, 16:13 #12
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Normalmente este tipo de rutina empieza con la barra sola, y le agregas peso sesion a sesion, si viste la starting strength puedes cambiar el powerclean por remo con barra o remo pendlay, yo ahora sigo la de iniciantes,

A

Sentadilla 3x5
Press Banca 3x5
Peso Muerto 1x5
B
Sentadilla 3x5
Press Militar 3x5
Peso Muerto 1x5


Esta la voy a seguir hasta que el peso muerto me empieze a fundir la recuperacion, ahi cambio el peso muerto de B por remo pendlay 3x5. Sobre esta rutina puedes agregar accesorios a gustos, siempre que no interfieran la recuperacion y puedes orientarlos mas a la hipertrofia, dos o tres vendrian bien.


Sobre 5x5 o 3x5, a la verdad en iniciantes no le veo mucha diferencia, prueba una de las dos, si progresas bien, mantenla.
Para el tema del stress el ejercicio te puede ayudar mucho. Sobre la dieta centrate en comer variado en el origen vetegal y animal, evitar la comida chatarra y no pasar hambre(referencia a agomez). No te comas la cabeza ahora con conteo de calorias.
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Antiguo 27-Oct-2019, 18:28 #13
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¿Pueden haber diferencias de peso entre los ejercicios o "DEBEN" haberlas?


Quicir, ¿puedo hacer correctamente la sesión levantando en todos 20 kg? ¿O debo variar por ejemplo añadiendo más peso en el peso muerto? Tengo el tiempo justo (1 hora), entreno en casa y tener que estar cambiando discos cada 2x3 sería un rollazo.
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Antiguo 27-Oct-2019, 20:25 #14
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Evidentemente no vas a mover el mismo peso en todos los ejercicios. En peso muerto bastante más que en banca.
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Antiguo 27-Oct-2019, 20:52 #15
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Evidentemente no vas a mover el mismo peso en todos los ejercicios. En peso muerto bastante más que en banca.

Vamos, que me toca cambiar discos cada serie.


Si levanto 20 en sentadillas, ¿cuánto debería mover en peso muerto? ¿Hay alguna fórmula para guiarse o uno mismo va probando?


Ya me extrañaba que tuviese que levantar tan poco peso... qué fácil, pensaba yo
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Antiguo 28-Oct-2019, 13:11 #16
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En las rutinas se empieza con poco peso y se sube entreno a entreno, los primeros entrenamientos salen muy facil, el tema es cuando te estas acercando a los pesos buenos ahi se pone dura la cosa, normalmente los pesos van de mayor a menor en peso muerto, sentadilla, banca y militar, es lo que tengo referencia, al principio si puedes tirar con el mismo peso en todo, pero va a llegar el momento que no sea posible.
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Antiguo 28-Oct-2019, 13:17 #17
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Vamos, que me toca cambiar discos cada serie.


Si levanto 20 en sentadillas, ¿cuánto debería mover en peso muerto? ¿Hay alguna fórmula para guiarse o uno mismo va probando?


Ya me extrañaba que tuviese que levantar tan poco peso... qué fácil, pensaba yo
No, en principio cambias pesos al cambiar de ejercicio.
Olvídate de fórmulas.
Vas probando y ya está.
__________________
Si no te divierte no lo hagas
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