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Antiguo 27-Oct-2019, 23:44 #1
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Predeterminado Rutina Aesthetics 3 Dias

Rutina Aesthetics 3 dias



---
Lunes:

Pecho:
Press Inclinado: 4x
Press Banca: 4x
Press Inclinado Mancuernas: 4x
Aperturas 4x

Triceps:
Press Frances 4x
Polea Alta 4x
Triceps Overhead 4x

Antebrazos 4x

Abdominales 4x
---


---
Miercoles:

Espalda:
Remo 4x
Dominadas 4x
Polea Dominadas 4x
Remo Mancuernas 4x

Biceps:
Barra 4x
Mancuernas Concentrado 4x
Mancuernas Martillo 4x

Abdominales 4x
---


---
Viernes:

Hombros:
Press militar 4x
Press Mancuernas 4x
Elevaciones Laterales 4x
Elevaciones Posteriores 4x

Trapecios 4x

Piernas:
Prensa 5x
Hip Thrust 5x

Abdominales 4x
---



Series grupos grandes: 16 series - Grupos chicos: 12 series

Descansos 2' a 1'

Saludos
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Última edición por denniskris; 27-Oct-2019 a las 23:46
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excepto para piernas por lo que veo xDD
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Ah hostia que se entrenan las piernas? Pensaba que al caminar a diario ya estaria... Un fisico con barra pan y torso desarrollado muy aesthethic mis dieces a la rutina
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Mi Diario(Preparacion Culturismo Principiantes): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
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excepto para piernas por lo que veo xDD
Jaja si, pondria un dia mas solo de piernas, pero en mi caso con eso las tengo en mantenimiento xD

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Ah hostia que se entrenan las piernas? Pensaba que al caminar a diario ya estaria... Un fisico con barra pan y torso desarrollado muy aesthethic mis dieces a la rutina
Para otro que necesite piernas, hace un dia mas, pero con unas 20 series por lo menos para piernas jaja
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Última edición por denniskris; 28-Oct-2019 a las 10:20
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Jaja si, pondria un dia mas solo de piernas, pero en mi caso con eso las tengo en mantenimiento xD



Para otro que necesite piernas, hace un dia mas, pero con unas 20 series por lo menos para piernas jaja
Un poco de ajo negro y 2g de vit c y caminata diaria y ya crecen
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Antiguo 28-Oct-2019, 14:32 #6
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12 series para bíceps y solo 5 de sentadillas?


El fin de una civilización.
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