MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 29-Oct-2019, 09:12 #11
peKerMaN peKerMaN no está en línea
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 4.604
Mentioned: 80 Post(s)
peKerMaN peKerMaN no está en línea
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé

 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 4.604
Mentioned: 80 Post(s)
Predeterminado

joselín, eso del número de repes es un poco absurdo si tampoco llevas las series cerca del fallo. Anda que no veo a gente aquí que hace tropecientas repes pero "efectivas" son son ninguna.

Al final viene a ser lo mismo series efectivas que repes, que supongo que contarás repes efectivas. Ya me dirás si haces una serie a 30 repeticiones si cuentas las 30 como efectivas.....
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 09:21 #12
Avatar de Josele_piro
Josele_piro Josele_piro no está en línea
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Fecha de Ingreso: 03-May-2015
Mensajes: 4.898
Mentioned: 60 Post(s)
Josele_piro Josele_piro no está en línea
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé

Avatar de Josele_piro
 
Fecha de Ingreso: 03-May-2015
Mensajes: 4.898
Mentioned: 60 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
joselín, eso del número de repes es un poco absurdo si tampoco llevas las series cerca del fallo. Anda que no veo a gente aquí que hace tropecientas repes pero "efectivas" son son ninguna.

Al final viene a ser lo mismo series efectivas que repes, que supongo que contarás repes efectivas. Ya me dirás si haces una serie a 30 repeticiones si cuentas las 30 como efectivas.....
Una repes mas cerca del fallo evidentemente estimula mas hipertrofia que una repe mas lejos del fallo pero eso no quiere decir que no se haya comprobado y anda que no hay entrenadores que recomiendan el entrenamiento basado en esto.

A mas avanzado, mas alto el % a rm debes usar.

Otra cosa diferente es que, para que la gente entienda el porqué sistemas de bajo volumen y muy alta intensidad entendida como cercana al fallo, esten ahorq de moda las ultimas 5 repes efectivas no quita años atrás de progreso con otras filosofías.

Hay que tener la mente algo mas abierta y entender el porqué funcionan los programas, bro.

No tiene nada que ver una repe al 80% que al 60%, por eso se habla de % a rm. O bueno una repe a un 5 rm real que a un 25rm.
__________________
“Y como dijo Vladimir, una paja y a dormir”

“Solo folláis en pensar”

“SalsaSlimSthetic”

Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 09:30 #13
Avatar de denniskris
denniskris denniskris no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 27-April-2017
Mensajes: 394
Mentioned: 2 Post(s)
denniskris denniskris no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco

Avatar de denniskris
 
Fecha de Ingreso: 27-April-2017
Mensajes: 394
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
Pues eso
Y como ven de llevar un registro con las marcas y tratar de mejorarlas semana a semana, en lugar de sensaciones?
__________________
193cms - 85 kgs - 10% - Aesthetic brah

Última edición por denniskris; 29-Oct-2019 a las 09:37
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 09:52 #14
peKerMaN peKerMaN no está en línea
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 4.604
Mentioned: 80 Post(s)
peKerMaN peKerMaN no está en línea
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé

 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 4.604
Mentioned: 80 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por denniskris Ver Mensaje
Y como ven de llevar un registro con las marcas y tratar de mejorarlas semana a semana, en lugar de sensaciones?
Pues que es lo óptimo. Por sensaciones me refiero al volumen de entreno. Como selecciones peso, repes y ejercicios de manera aleatoria, SIN CHASCA, sin llevar ningún tipo de control, cuando ya eres avanzado, chungo progresar...


joselín, o te esfuerzas en cada serie o más te vale hacer 2323942309423 millonones de series, como los del multifrutas.

Última edición por peKerMaN; 29-Oct-2019 a las 09:54
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 09:55 #15
Avatar de Lsmario27
Lsmario27 Lsmario27 no está en línea
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 850
Mentioned: 14 Post(s)
Lsmario27 Lsmario27 no está en línea
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas

Avatar de Lsmario27
 
Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 850
Mentioned: 14 Post(s)
Predeterminado

dudo mucho que apartir de las 10-12 series aprox. muy cercanas al fallo (incluso fallando algunas últimas series, en depende qué ejercicios) vas más que de sobra, ya que después de esas series con buena intensidad dudo que tengas energía y ganas suficientes para meter muchas más series tan cercanas al fallo, ya que la fatiga será bastante alta.
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 10:06 #16
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 147
Mentioned: 3 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 147
Mentioned: 3 Post(s)
Predeterminado

Prueba y sal de dudas.Si con f1 recuperas bien y progresas pues hazlo asi,si dispones de mas dias para entrenar divide en f2,f3....A mi me gusta más f3,recupero muy bien,apenas agujetas,mayor especialización en un movimiento.Mi objetivo no es hipertrofia como tal sino mas bien rendimiento/habilidad asi que ya depende de ti y lo que mejor se adapte a tu estilo de vida.Abrazo

Enviado desde mi SM-J710F mediante Tapatalk
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 14:26 #17
matusanga matusanga no está en línea
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 06-September-2019
Mensajes: 15
Mentioned: 0 Post(s)
matusanga matusanga no está en línea
Cooperador

Recién llegado

 
Fecha de Ingreso: 06-September-2019
Mensajes: 15
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por denniskris Ver Mensaje
Y como ven de llevar un registro con las marcas y tratar de mejorarlas semana a semana, en lugar de sensaciones?
veo mucho mejor el tema del registro que el de las sensaciones, lo que tienes que anotarlo todo y en cada entrenamiento tratar de superar algo del entreno anterior, un poco mas de peso en alguna serie, una repeticion mas.
matusanga no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 18:17 #18
Avatar de START
START START no está en línea
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 15-March-2019
Mensajes: 18
Mentioned: 0 Post(s)
START START no está en línea
Cooperador

Recién llegado

Avatar de START
 
Fecha de Ingreso: 15-March-2019
Mensajes: 18
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

¡Buenas tardes!

A mí me gusta hacer poco volumen.

Entreno con frecuencia tres, puede ser frecuencia dos si me salto algún día.

Sin contar las pocas series de aproximación, realizo una media de entre 3 y 5 series por ejercicio y grupo muscular.

Los brazos apenas los entreno, a veces hago una serie de curl de bíceps y una de lo que sea para tríceps.

No apunto la progresión en formato físico, lo tengo todo memorizado.

Hay quiénes hacen más volumen en un día que yo en todo el mes.

Un saludo
START no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Oct-2019, 22:36 #19
Avatar de denniskris
denniskris denniskris no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 27-April-2017
Mensajes: 394
Mentioned: 2 Post(s)
denniskris denniskris no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco

Avatar de denniskris
 
Fecha de Ingreso: 27-April-2017
Mensajes: 394
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

Por lo visto mejor con registro, elegire 1 o 2 ejercicios basicos y le hare progresion, veremos con el tiempo xD
__________________
193cms - 85 kgs - 10% - Aesthetic brah
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Oct-2019, 19:06 #20
Dr_Prozac Dr_Prozac no está en línea
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
Fecha de Ingreso: 07-April-2019
Mensajes: 138
Mentioned: 1 Post(s)
Dr_Prozac Dr_Prozac no está en línea
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro

 
Fecha de Ingreso: 07-April-2019
Mensajes: 138
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

La cuestión es probar, porque esto se trata de individualizar.

Hay razones teóricas tanto a favor de la alta frecuencia como a favor del alto volumen por sesión, pero ninguna teoría va a servirte para saber que te funciona mejor a ti. Hay gente que responde mejor a frecuencia alta y gente que responde mejor a volumen alto.

Yo creo que la vida deportiva de quien haga pesas tiene que pasar necesariamente por probar todas las fórmulas conocidas; es la única forma de saber cuál te funciona mejor.

Y bueno, decir que la cuestión va más alla de frecuencia vs volumen. La cuestión es que el entrenamiento sea intenso, y hay varios factores con los que se puede jugar para generar intensidad, yo citaría:
-frecuencia
-número de series/repes
-tiempos de descanso entre series
-peso

Los manejamos como más nos guste o mejor nos funcione para generar un entrenamiento que nos de los resultados deseados.

Última edición por Dr_Prozac; 31-Oct-2019 a las 19:10
Dr_Prozac no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 14:41.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019