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Antiguo 05-Nov-2019, 14:07 #1
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Predeterminado Rutina de Hipertrofia a su consideracion

Les pongo una rutina a su consideracion. Se trata de 3 entrenamientos, uno de empuje(A), uno de hale(B) y uno de pierna(C), se entrena 4 dias a la semana, lunes, martes, jueves, viernes.

La primera semana seria:
Lunes A, Martes B, Jueves C, Viernes A
La segunda semana Lunes B, Martes C, Jueves A y viernes B.

La tercera semana Lunes C, Martes A, Jueves B y Viernes C.
La cuarta semana para la casa y a dormir, un ciclo de un mes


Entrenamiento A:
Press de Banca 3x6-8 *

Press Inclinado 3x10
Aperturas 2x12
Cruces de Polea 2x15-20
Press Militar (Variante) 3x10
Aperturas Laterales 3x12-15
Triceps (Variante) 3x10-15


Entrenamiento B
Peso Muerto 3x5 *
Remo c/barra 3x10
Jalon Polea 3x10
Remo c/m 3x10
Pajaros 2x12-15
Facepull 2x12-15
Trapecios 3x10-15
Biceps 3x10



Entrenamiento C
Sentadilla 3x6-8 *
Prensa 3x12-20
Ext Cuadriceps 3x10-15
Curl Femoral 3x12-15
Gemelos Parado 4x6-8
Gemelos Sentado 3x15-20


Que opinan?


Editado: Agregado Biceps en el entrenamiento B y una serie mas de triceps, gracias Pekerman

Última edición por matusanga; 05-Nov-2019 a las 14:22 Razón: Correciones de Pekerman
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Antiguo 05-Nov-2019, 14:12 #2
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Esta ok, aunque añadiría alguna serie más de tríceps y de bíceps no tienes nada.
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Antiguo 05-Nov-2019, 17:43 #3
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yo en las extensiones de cuadriceps dejaría ese 3x10-15 pero a cada sería añadiría una myorep. haría 10-15repes + descanso de 15" + 10-15 repes (con el mismo peso)
y en la prensa, en la última serie haría una descendente doble, si haces por ejemplo 15repes con 100kg + "X"repes con 80Kg + "X"repes con 60kg.
me gusta darle trabajo a los cuadriceps.


y quizás haría también en biserie el jalon al pecho + pullover (repes altas y cadencia) desde polea alta con agarre estrecho-triángulo.
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