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Antiguo 08-Nov-2019, 20:12 #1
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Predeterminado Rutina fuerza + running 10k

Me planteo de aquí a junio del año que viene un mix de objetivo de ganar fuerza, algo de volumen y mejorar marca de 10K(actualmente 38´10¨). Un casi imposible vamos.

Quiero testar un bajo volumen y trabajo de alta intensidad con las pesas para que me interfiera mínimamente en la carrera. Igualmente la carrera será breve, pero intensa 2 días /semana.

Mi planing es el siguiente.

Lunes. Gimnasio.
Calentamiento
Sentadilla Frontal: 2x6
Peso Muerto Rumano: 2x6
Press Inclinado: 2x6
Remo Inclinado: 2x6

Martes. Series.
2km. calentamiento.
8km series (16x500, 8x1000, 4x2000,.....)
2km. vuelta a la calma.

Miércoles. Descanso

Jueves. Gimnasio
Calentamiento
Sentadilla Frontal: 2x6
Peso Muerto Rumano: 2x6
Press Inclinado: 2x6
Remo Inclinado: 2x6

Viernes. Rodaje rápido

12 km fartlek

Sábado y Domingo. Descanso.

En todos los ejercicios la primera serie sería de calentamiento y la segunda variando. Fallo-1, fallo, forzadas, descendentes, rest pause.....y demás técnicas de alta intesidad de cara a ir subiendo pesos.

Cómo lo veis??

Gracias!!!!
Arkaitz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Nov-2019, 18:50 #2
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En mi opinión, muy poco volumen; cuanto más si de las 2 series una ya es de calentamiento. Y solamente series de VO2máx y Fartlek para mejorar un 10K... ahí hace falta algo de rodaje "fácil" de "base", "steady state" o llámalo como quieras. No todo es entrenar intensidad.

Saca 45 min del finde, que los tiene cualquiera. Y si no haces más series por no querer ganar peso siempre puedes hacer algún circuito sencillo de movimientos olímpicos, lanzamientos de pelota medicinal, saltos al cajón, etc.. que siempre tienen más "transferencia" a la carrera, yo aprovecharía el sábado o domingo para eso o para rodar, según lo que quieras priorizar.
ESTROBO no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Nov-2019, 21:25 #3
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Ok gracias Estrobo.
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