MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 09-Jan-2018, 18:48   #2511
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 9-1-18

CONDITIONING!

WOD This! 50-40-30-20-10

Assault Bike kcals
Air Squat
Hand Release Push Ups
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Jan-2018, 07:32   #2512
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 10-1-18

POWER SHOT!

1) Power::EMOM 10min 3x Squat Clean [100kg]

2) Strength::Squat -> "Wave Training" - Complete 5 Rounds (waves)

1x150kg + 6x100kg - 60s

2 SESSION

Complete 10 Rounds

500mts Row
20kcals AB
60" rest
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 10-Jan-2018 a las 19:28
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Jan-2018, 20:09   #2513
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 11-1-18

CONDITIONING!

Pace Rowing

1) Row This!

300kcals [2min/500mts]
rest 5min
200kcals [1:55min/500mts]
rest 4min
100kcals [1:50min/500mts]
rest 3min
50kcals [1:45min/500mts]
rest 2min
25kcasl [1:40min/500mts]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Jan-2018, 07:32   #2514
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 12-1-18

POWER SHOT!

1) Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [20kg]

2) Power SuperSet::Complete 6 Rounds - 30s

3x Cluster [90kg]
3x Weighted Chin Ups [60kg]

3) AUX::Upper Body SuperSet::3 Rounds - 60s

15x Close Grip Bench Press [60kg] + 15x Close Grip T-Row [60kg]

2 SESSION

Conditioning - Control Pace

Complete 10 Rounds

15kcals Assault Bike
15x Wall ball ahora
15kcals Rowing
15x Kettlebell De
Rest 60"
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 12-Jan-2018 a las 19:31
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Jan-2018, 09:43   #2515
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 13-1-18

CONDITIONING!

RUN

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

Run [sub 5minkm] -> 100-200-300-400-500-400-300-200-100mts
*between sets -> Run Fast 200mts [3minkm] + Walk 100mts

Rest 5min walking

3) Warm Down! Run 5min + Walk 5min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Jan-2018, 10:18   #2516
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 14-1-18

CONDITIONING!
Full Oxidative System

Row 10km

2 SESSION

Assault Bike::a+b+c

a) Ride 10min
rest 2min

b) Ride 10min
rest 2min

c) 10x [20" only arms + 20" only legs + 20" sprint]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 14-Jan-2018 a las 19:09
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Jan-2018, 07:34   #2517
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 15-1-18

POWER SHOT!

1) Activation::3 Rounds

10/10x half kneeling sh press [10kg]
20x jumping split squat
30" hollow rocks

2) Power::Squat Clean & Split Jerk::a+b

a) climbing [40-50-60-70-80-90-100kg]
b) EMOM 12min 110kg

3) Strength::Front Squat::a+b

a) climbing 3by3 [60-80-100-120g]
b) Complete 10x140kg, 1 rep each 30"

2 SESSION

1) Assault Bike::Easy Ride 5min
rest 2min

2) Tabata "Inverse" 8x [10" max effort - 20" rest]

3) Assault Bike::Easy Ride 5min
rest 2min

4) Tabata "Inverse" 8x [10" max effort - 20" rest]

5) Assault Bike::Easy Ride 5min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 15-Jan-2018 a las 19:40
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-Jan-2018, 18:49   #2518
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 16-1-18

CONDITIONING!

HOMEWORKOUT

Complete 5 Rounds

20kcals AB
20x wall ball shot
20kcals rowing
20x air squat
20x kt swings
20x push ups
Rest 60sec
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Jan-2018, 07:57   #2519
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 17-1-18

POWER SHOT!

1) Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [20kg]

2) Hang Squat::a+b

a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90-100kg]
b) singles [110-120-130kg]

3) Squat::a+b

a) climbing 5by5 [60-80-100-120-140-150kg]
b) 5x160kg, 1rep each 30"

2 SESSION

CONDITIONING!

1) Activation::3 Rounds

2min Assault Bike Easy
2min Row Easy
30x Kettlbelle Swings
Rest 60sec

2) Lactate This!::3 Rounds

1min Assault Bike Fast [>500watt]
2min Row Easy
Rest 60sec

1min Row Fast [<1:40min/500mts]
2min Assault Bike Easy
Rest 60sec
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 17-Jan-2018 a las 19:56
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jan-2018, 18:57   #2520
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.438
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 18-1-18

Conditioning!

Row 10km
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 02:11.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006