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Antiguo 02-Jul-2022, 08:24 #991
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02/07/22
"UPPER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤Skills→10' Full Planche+Iron Cross

1)BarSet(a+b)
a)EMOM 5'(warm up)→1x Pull ups+1x MU+1x BD

b)30" Deadhang+1x MU+10x BD+30" Deadhang+1x MU+10x BD+10x PU+Iso 5"-5"-5"

2)PYRAMID→(a+b)
a)1x...5x...1x MU

b)1x...10x...1x*
1x Dips+1x Pull ups+1x Push ups
2x Dips+2x Pull ups+2x Push ups

*Total 100x Push ups;100x Pull ups;100x Dips

➤Finisher→3s(rir2-0)
Pbar Triceps Hammer Push ups
Ring Kong Curl Biceps

Stretching Recovery

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Antiguo 03-Jul-2022, 08:22 #992
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03/07/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
22.3km/1h42'

2)Abs

Mobility/Stretching Recovery

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Antiguo 04-Jul-2022, 09:37 #993
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04/07/22
"LEGS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts Dual KB Filly Carry(48kg)

1)Superset x5(rir2-0)
KB Globet Squat(32kg)+DB Femoral Curl(23kg)

2)Superset x5
10x Dual KB Sumo Deadlift(48kg)+20x Dual KB Lunges(48kg)

3)21-15-12-9-6-3x KB R Swing(32kg)*

*entre rondas 6x KB Tactical Snatch(24kg)

➤Finisher→Myoreps Belt Calves Raises(40kg/R+L)

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Antiguo 05-Jul-2022, 08:23 #994
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05/07/22
"BACK+BICEPS"
☆Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
5x+5x KB Pull through Plank(32kg)

➤Skills→10' Front Lever/Victorian

1)10sets(60"rest)
8x Pull ups(10kg)

2)5sets(60"rest)
8x Chin ups(10kg)

3)Myoreps Ring Row

➤Finisher→(a+b)
a)3sets(rir 2-0) KB Curl Biceps(24kg)
b)Myoreps Plate Curl Biceps(20kg)

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Última edición por iamhugolj; 05-Jul-2022 a las 08:25
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Antiguo 06-Jul-2022, 08:37 #995
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06/07/22
"CHEST+TRICEPS"
☆Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤SKILL→10' Planche

1)10sets
8x Dips(24kg)

2)5sets
8x Ring Dips(20kg)

3)5sets(rir 2-0)
Dual KB Floor Press(48kg)

➤Finisher→(a+b)
a)3sets(rir 2-0)Cable Triceps ext.(15kg)
b)Myoreps Cable OH Triceps ext.(15kg)

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Antiguo 07-Jul-2022, 08:13 #996
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07/07/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
25.02km/1h47'

2)Abs

Mobility/Stretching Recovery

Notas:
Hoy meti 30gr de carbos+100ml agua intra-workout(repartida en 2 tomas) justo a la vuelta de la ruta. Sensación buena de energia,patas menos cargadas(efecto placebo?),otros dias iba reventado.
Seguimos experimentando

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Antiguo 08-Jul-2022, 08:13 #997
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08/07/22
"LEGS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts Dual KB Filly Carry(48kg)

1)Superset 10x...1x
Dual KB Rack Squat(48kg)
Dual KB Split RDL(48kg/R+L)

2)SuperSet x3(rir3-0)
Dual KB Bulgarian Squat(48kg/R+L)
One Leg Glute Bridge(R+L)

3)AMRAP 6'
6x KB Globet Thruster(24kg)
6x KB Clean(24kg/R+L)
Max Wall Squat(24kg)

➤Finisher→Myoreps Belt Calves Raises(80kg)

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09/07/22
"UPPER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤Skills→10' Full Planche/Front Lever

1)EMOM(a+b+c)
a)EMOM 12'::1x MU(5kg)
b)EMOM 12'::10x Dips(15kg)
c)EMOM 12'::5x Pull ups(10kg)

➤Finisher→(a+b)
a)Myoreps Band Push ups over KB
b)Myoreps KB Row(32kg/R+L)

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10/07/22
"FULL ARMS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

➤Skills→10' HSPU+Iron Cross

1)SHOULDERS(a+b+c+d)
a)Myoreps ZB Upright Row(20kg)
b)Myoreps ZB Front Raises(5kg)
c)Myoreps Plate Rear delt Flys(10kg)
d)Myoreps Dual KB Shrug(48kg)

2)TRICEPS+BICEPS(a+b+c)
a)Superset x2(rir3-0)
ZB Curl Biceps(25kg)+ZB French Press(25kg)
b)Myoreps Plate OH Tríceps ext.(20kg)
c)Myoreps Plate Curl Biceps(20kg)

3)Myoreps KB Thor Hammer(24kg)

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Antiguo 11-Jul-2022, 07:30 #1000
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1)Mountain Bike Ride
25.94km/1h49'02"

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