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Antiguo 30-Jun-2020, 02:35 #31
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Ya te han dicho varias veces que con tu infrapeso no deberias ponerte a contar calorias y tu erre que erre con las 19.500 kcal,dedicate a comer como si no hubiera un mañana...
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Antiguo 30-Jun-2020, 23:06 #32
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Ya te han dicho varias veces que con tu infrapeso no deberias ponerte a contar calorias y tu erre que erre con las 19.500 kcal,dedicate a comer como si no hubiera un mañana...
De no contar lase calorías estaría comiendo 4000 o quizás más por dia.. guiarse por hambre me es dificultoso.
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Antiguo 01-Jul-2020, 03:13 #33
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No soy troll.

Pueden ver mi diario o pueden preguntar lo que quieran así darán a conocer mas de mi!!

Megustaría que des tu opinión acerca de lo planteado por favor. Y tmb de la idea de hacer F2 en torso y F1 en piernas.

Gracias
Te he tomado medio en serio y me he ido a la primera pagina. De verdad pesas 20k abajo de estarura?? El objetivo son conseguir unos 15/20kg buenos por lo que te he leido.

Hombre, no te he visto, directamente buscas f2 en torso y f1 en pata, no se, yo el dia que dices hacer fb de torso, o sea eso nones fb, es torso xDDD, ahí si no te quieres quemar a pata al menos metería o algun ejercicio dominante de cuads, el que mas rabia te de, o u auxiliar de cuads, femo y gluteo. Ojo, lo que yo haría.

Pesando tan poco no me centraria en partes corporales, si no coger peso en general, minimo minimo 10/15kg así, y cuando peses 10/15 te paras y te ves, ahí ya andarias -5/10, te seguiría faltando peso, pero ya no son -20/talla, ya ahí se van cogienfo algo de formas, porque ahora debes estar suponiendo que te creo, literalmente en los huesos. Y no me pondría a pesar ninguna comida, comería variado y sin pasar hambre (joder se me esta pegando el Agomez) pero comiendo de todo, lo cual no quiere decir comer como cerdo.

Mi opinion esque pesando tan poco, 10kg los vas a coger volados sin problemas de pillar grasa de mas, estas en un peso muy bajo, los siguientes 10kg si le pondría algo mas de atencion a la dieta de no pasarte.

Y rutina no se si lo has puesto, pero debe tener un orden y progresion a largo plazo imagino lo sabes, si lo has puesto me callo.

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Antiguo 01-Jul-2020, 10:43 #34
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Gracias por comentar!

Ligero superh.. De kcal? Cuantas? 19500 semanales mantengo

Entreno podría ser frecuencia 2 de todo menos pierna?
Las kcal bien, empezaría por F2 para todo y aprovechar que tienes que aprender bien la técnica y tal. Luego tienes tiempo de sopesar si prefieres eso de F1, que es mayor intensidad.

Si te agobias o estresas puedes hacer un poco de cardio y/o estiramientos, pero no te centres en eso si quieres subir bien de masa muscular. Al menos en el conjunto corporal.

Es mi consejo
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5% descuento con tu primera compra: MP28602996

Descuento iHerb: PIC0653

Cita:
Do all the way. Your life is YOUR life. If you don't want, don't ever try. But if you really want, do all the way, at the end. Full and limitless happines is waiting for you
erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es

https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

https://youtu.be/SuPLxQD4akQ

https://youtu.be/RsvHCQxjMhg

Próximo Graduado en CAFyD.
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Antiguo 01-Jul-2020, 14:17 #35
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Te he tomado medio en serio y me he ido a la primera pagina. De verdad pesas 20k abajo de estarura?? El objetivo son conseguir unos 15/20kg buenos por lo que te he leido.

Hombre, no te he visto, directamente buscas f2 en torso y f1 en pata, no se, yo el dia que dices hacer fb de torso, o sea eso nones fb, es torso xDDD, ahí si no te quieres quemar a pata al menos metería o algun ejercicio dominante de cuads, el que mas rabia te de, o u auxiliar de cuads, femo y gluteo. Ojo, lo que yo haría.

Pesando tan poco no me centraria en partes corporales, si no coger peso en general, minimo minimo 10/15kg así, y cuando peses 10/15 te paras y te ves, ahí ya andarias -5/10, te seguiría faltando peso, pero ya no son -20/talla, ya ahí se van cogienfo algo de formas, porque ahora debes estar suponiendo que te creo, literalmente en los huesos. Y no me pondría a pesar ninguna comida, comería variado y sin pasar hambre (joder se me esta pegando el Agomez) pero comiendo de todo, lo cual no quiere decir comer como cerdo.

Mi opinion esque pesando tan poco, 10kg los vas a coger volados sin problemas de pillar grasa de mas, estas en un peso muy bajo, los siguientes 10kg si le pondría algo mas de atencion a la dieta de no pasarte.

Y rutina no se si lo has puesto, pero debe tener un orden y progresion a largo plazo imagino lo sabes, si lo has puesto me callo.

Nuevamente GRACIAS por comentar y participar!

Correcto peso entre 55 y 56 kg depende si es en ayunas o ya comido para 1.75 cm de altura.

En cuanto a entreno, estoy haciendo 5 dias :
2 tirón 2 empuje 1 piernas

Total de series x grupo x semana:
Espalda: 18 series
Pecho : 16 series
Hombro: contando lateral posterior frontal 25 series
Triceps: 13 series
Biceps : 9 series
Trapecios: 6 series
Cuadriceps: 7 series y si hago el recordatorio que aconsejas 10 series
Femorales : 7 series y si hago el recordatorio que aconsejas 10 series

Intensidad: Todas las series a -1 del fallo

Progresion: Establezco un rango por ejemplo 6-10 repeticiones con un mismo peso. Semana a semana aumento de 1 a 2 repeticiones y cuando llegó al tope del rango, aumento el peso y empiezo nuevamente con 6 repeticiones o con el rango.menor de repes.

Días de no entreno : 35-50 minutos de cardio en bici estatica. A 120-130 pulsaciones o 60-70%

Dieta:
Sino cuento las calorías y me guio a ojo o por hambre podría llegar a comer entre 3500 - 4000 calorías x día. Por eso propongo un rango de calorías e ir aumentandolas. .

Con 19500 calorías semanales mantengo o aumento 200 gramos aproximadamente.
Proteína de 1.6 a 2 gramos. El resto reparto a gusto entre ch y grasas Hasta llegar al rango de calorías.
Mucha fruta y verdura para micronutrowntes de calidad.

Cuanto debería sumir por semana ya que la teoría rñ propone 200 300 gramos x semana pero al estar bastante bajo de peso. .

En cuanto tiempo debería subir esos 10 kg que dices ? Sin ganar mucha grasa
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Antiguo 01-Jul-2020, 14:19 #36
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Si te agobias o estresas puedes hacer un poco de cardio y/o estiramientos, pero no te centres en eso si quieres subir bien de masa muscular. Al menos en el conjunto corporal.

Es mi consejo
Cuantas calorías entonces aprox? Si con 19500 semanales mantengo o aumento levemente 200 gramos . ??

Cuanto debería subir por semana de peso?

Gracias por comentar y participar!
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Antiguo 01-Jul-2020, 14:20 #37
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Joder con lo facil que es progresar siendo principiantes y nada a darle mil vueltas o todo vaya dolor de cabeza
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Mi Diario(Preparacion Culturismo Principiantes): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
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Antiguo 01-Jul-2020, 14:42 #38
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peso entre 55 y 56 kg para 1.75 cm de altura.

Hombro: contando lateral posterior frontal 25 series
Venga, hasta luego.
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Antiguo 01-Jul-2020, 14:54 #39
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Joder con lo facil que es progresar siendo principiantes y nada a darle mil vueltas o todo vaya dolor de cabeza
Que aconsejas?
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Antiguo 01-Jul-2020, 14:54 #40
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Venga, hasta luego.
No te enojes..

Aprecio y valoro tu opinión :(
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