Entrenamiento y trabajo

[Bóreas]

Iniciado por lockityo

Mañana si saco un rato te escribo más o menos lo que hago que me pillas de vacaciones y con tres pequeños no tengo tiempo ni de cagar agusto jajaja.

Gracias tío, cuando puedas

[lockityo]

Iniciado por Bóreas

Gracias tío, cuando puedas

PULL
Gemelo sentado
Dominadas
Jalón 1 brazo
Remo seal mancuernas
Remo polea baja cerrado
Pájaros mancuernas tumbado
Curl alterno bíceps
Curl 45° mancuernas



PUSH
Gemelo de pie
Banca
Inclinado manc 75°
Press máquina pecho cerrado
Laterales meadows
Cruces
Tríceps polea
Cuerda tras nuca


LEGS
Aductores
Press a 1pierna
Curl tumbado
Búlgara
Curl sentado
Extensiones
Zancadas barra


El sistema de series que uso es lo que ahora llaman "Top set" y "Back off", es decir, dos series al fallo, una más pesada, y otra más ligera en casi todos los ejercicios, en algunos uso rest -pause o drop sets.

En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!

[Bóreas]

Iniciado por lockityo

PULL
Gemelo sentado
Dominadas
Jalón 1 brazo
Remo seal mancuernas
Remo polea baja cerrado
Pájaros mancuernas tumbado
Curl alterno bíceps
Curl 45° mancuernas



PUSH
Gemelo de pie
Banca
Inclinado manc 75°
Press máquina pecho cerrado
Laterales meadows
Cruces
Tríceps polea
Cuerda tras nuca


LEGS
Aductores
Press a 1pierna
Curl tumbado
Búlgara
Curl sentado
Extensiones
Zancadas barra


El sistema de series que uso es lo que ahora llaman "Top set" y "Back off", es decir, dos series al fallo, una más pesada, y otra más ligera en casi todos los ejercicios, en algunos uso rest -pause o drop sets.

En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!

Muchas gracias compañero, buen curro te pegas jaja.

[Bóreas]

Iniciado por lockityo

PULL
Gemelo sentado
Dominadas
Jalón 1 brazo
Remo seal mancuernas
Remo polea baja cerrado
Pájaros mancuernas tumbado
Curl alterno bíceps
Curl 45° mancuernas



PUSH
Gemelo de pie
Banca
Inclinado manc 75°
Press máquina pecho cerrado
Laterales meadows
Cruces
Tríceps polea
Cuerda tras nuca


LEGS
Aductores
Press a 1pierna
Curl tumbado
Búlgara
Curl sentado
Extensiones
Zancadas barra


El sistema de series que uso es lo que ahora llaman "Top set" y "Back off", es decir, dos series al fallo, una más pesada, y otra más ligera en casi todos los ejercicios, en algunos uso rest -pause o drop sets.

En pierna meto 1 pesada y 2 ligeras al fallo excepto en algunos del final que hago drop sets.


Espero que te sirva!

Otra pregunta lockityo! Entrenabas con esa rutina en días alternos sólo 3 días a la semana, o ibas 4-5 veces? A veces con los turnos no me queda otra que ir 4 días seguidos y acabo más quemado que la moto de un hippie...
Gracias de antemano tío.