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Antiguo 11-Aug-2022, 08:39 #1031
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11/08/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
34.68km/2h14'52"

2)Abs

Stretching Recovery

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Antiguo 12-Aug-2022, 08:32 #1032
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12/08/22
"FULLBODY"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts Dual KB Filly Carry(48kg)
40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

➤Skills→10' Front lever/Victorian+Hspu

1)Find Heavy set*
1x MU+10x BD+10x PU+iso 5"-5"-5"

*Bw✓-5kg✓-7.5kg✓-10kg

2)KB Complex(a+b)
a)EMOM 4'
Odd::3x KB Swing+3x KB Clean+3x Rack Squat+3x KB PP(24kg/R)

Even::idem.(24kg/L)

b)EMOM 4'*
*Mismo set que"a" pero con KB 32kg

➤Finisher→Triset x3(rir3-0)
Cable Triceps ext.(20kg)
Cable Curl Biceps(20kg)
Dual KB Shrug(48kg)

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Notas::
Aún tengo algo cargadas las patas de la bike,pero buen entreno hoy

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Antiguo 13-Aug-2022, 08:31 #1033
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13/08/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
27.95km/1h59'41"

2)Abs

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14/07/22
"ACCESORY WORKOUT"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

1)SHOULDERS(a+b+c+d)
a)Myoreps ZB Upright Row(20kg)
b)Myoreps ZB Front Raises(5kg)
c)Myoreps Plate Rear delt Flys(10kg)
d)Myoreps Dual KB Shrug(48kg)

2)FOREARMS(a+b)
a)Myoreps Forearms curl(sup.&pron.)
b)1set KB Thor Hammer(24kg/rir0)

3)2set 30" Copenhagen Plank(R+L)

4)Complete 100x Burpees

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Notas::

No tocaba este workout,pero lo hice para que no me interfiera en la distribución de la semana que viene,igual no viene mal tocar estos ejercicios ;)


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Antiguo Hoy, 08:23 #1035
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15/08/22
"FULLBODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

1)3sets Dips(35kg/rir3-0)

2)3sets Pull ups(16kg/rir3-0)

3)3RFQ
10x Dual KB One Leg RDL(32kg/R+L)
10x KB PP(24kg/R+L)

➤Finisher→Superset x3(rir3-0)
KB French Press(24kg)
KB Curl Biceps(24kg)

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