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Antiguo 10-Jan-2019, 19:10   #2831
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TRAINING 10-1-19

POWER CONDITIONING!

A) EMOM 16min

odd -> 30" Assault Bike [70RPM]
even -> 30" KB Swings [32kg]

B) Completar

Lateral burpees box jump over 10 8 6 4 2
Doble KB Thruster [24+24kg] 2 4 6 8 10
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Antiguo 12-Jan-2019, 10:19   #2832
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TRAINING 12-1-19

CONDITIONING!

Run -> 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100mts
*entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 60s
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Antiguo 13-Jan-2019, 10:13   #2833
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TRAINING 13-1-19

CONDITIONING!

Completar 5 Rondas

30kcals Remo [1:50min/500mts]
30kcals Assault Bike [60RPM]
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Antiguo 14-Jan-2019, 20:07   #2834
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TRAINING 14-1-19

CONDITIONING!

Part A: Remar 2000mts [1:50/500mts]

rest 4min

Part B: Remar 4x500mts [1:45m/500mts], r60s
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Antiguo 15-Jan-2019, 19:36   #2835
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TRAINING 15-1-19

CONDITIONING!

Assault Bike This!

5min [50RPM]
rest 2min

EMOM 10min 30" [75RPM]
rest 2min

5min [50RPM]
rest 2min

EMOM 10min 20" [85RPM]
rest 2min

5min [50RPM]
rest 2min

EMOM 10min 10" [max effort!]
END!
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Antiguo 16-Jan-2019, 18:45   #2836
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TRAINING 16-1-19

CONDITIONING!

Run This!

*Warm Up! Run 1km + Walk 2min

*Complete 3 Sets of

Sprint 100mts, Jog 400mts
Sprint 100mts, Jog 300mts
Sprint 100mts, Jog 200mts
Sprint 100mts, Jog 100mts

rest 3min between

*Cool Down! Walk 15min
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Antiguo 17-Jan-2019, 07:26   #2837
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TRAINING 17-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Cada 6min durante 30min

20kcals Remo [1:50min/500mts]
20x flexiones en anillas
20kcals Assault Bike [60RPM]
20x wall ball shots
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TRAINING 18-1-19

POWER HYBRID!

1) Clean Complex::climbing 2by2 [40-50-60-70-80kg]

1x power clean + 1x hang power clean + 1x hang clean + 1x squat clean touch n go

2) Cada 30" 1x Power Clean para 6 repeticiones con 90-100-110kg

3) EMOM 7min 1x Power Clean 120kg

4) Peso Muerto::climbing 10by10 [120-130-140kg]
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Antiguo 19-Jan-2019, 09:57   #2839
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TRAINING 19-1-19

AM: Conditioning!

Run This!

Bloque 1
Run 1000mts [5minkm], rest 2min
Run Fast [3minkm] 4x250mts, rest 1min

Bloque 2
Run 800mts [5minkm], rest 2min
Run Fast [sub 3minkm] 4x200mts, rest 1min

Bloque 3
Run 600mts [5minkm], rest 2min
Run Fast [2:50minkm] 4x150mts, rest 1min

Bloque 4
Run 400mts [5minkm], rest 2min
Run Fast [sub 2:50minkm] 4x100mts, rest 1min

*Back Home::Walk 10min
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Antiguo 20-Jan-2019, 10:35   #2840
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CONDITIONING! - CONTROL PACE!

Completar 10 Rondas

2min Remo [1:50min/500mts], rest 30"
2min Assault Bike [300watts], rest 30"

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